Ο Χαιρετισμός στον Sunλιο: εξήγηση και οφέλη από τη σειρά των θέσεων γιόγκα κατ 'εξοχήν
Ο Χαιρετισμός στον Sunλιο είναι η πιο γνωστή και πρακτική ακολουθία θέσεων γιόγκα στον κόσμο, ιδανική για όσους προσεγγίζουν αυτόν τον κλάδο για πρώτη φορά.
Το σανσκριτικό όνομά του είναι Surya Namaskara (κυριολεκτικά "ήλιος" και "χαιρετισμός") και αποτελείται από μια ακολουθία 12 θέσεων γιόγκα που πρέπει να εκτελούνται συγχρονίζοντας τις κινήσεις των μυών με τη σωστή αναπνοή.
Η ακολουθία, ακόμη και σύμφωνα με τα διαφορετικά στυλ της γιόγκα, μπορεί να υποστεί παραλλαγές, αλλά είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να χαιρετίσουμε την αρχή μιας νέας μέρας γεμίζοντας ενέργεια και ξυπνώντας, έναν έναν, όλους τους μυς του σώματός μας. Το
Ας μάθουμε μαζί τότε την ιστορία του Χαιρετισμού στον Sunλιο, τον καλύτερο τρόπο εκτέλεσης και όλα τα οφέλη του. Μπορεί να σας φαίνεται απλό, αλλά απαιτείται μεγάλη ακρίβεια και πολλή εκπαίδευση για να εκτελεστεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Η σειρά είναι κατάλληλη για όλους, όπως και η γιόγκα γενικά: ακόμη και οι έγκυες γυναίκες θα μπορούν να εκτιμήσουν τα οφέλη της με ασκήσεις όπως αυτές που προτείνονται στο βίντεο ...
Ο Χαιρετισμός στον Sunλιο: ιστορία και εξήγηση της πιο διάσημης ακολουθίας της γιόγκα
Ο Χαιρετισμός στον ήλιο έχει χιλιετή ιστορία: εμφανίζεται ως τελετουργία ευχαριστίας προς τον θεό Sunλιο ήδη στις Βέδες, τα πιο αρχαία ινδικά θρησκευτικά κείμενα, ακόμα κι αν δεν γίνεται αναφορά σε ακριβείς φυσικές θέσεις όπως αυτές που πραγματοποιούμε τώρα. Η ρίζα αυτής της ακολουθίας είναι καθαρά πνευματική φύση.
Σύμφωνα με ορισμένους, ο Χαιρετισμός στον Sunλιο όπως τον καταλαβαίνουμε σχεδιάστηκε γύρω στο 1920 από τον βασιλιά του Aundu, ο οποίος δημοσίευσε επίσης ένα βιβλίο με λεπτομερή εξήγηση της πρακτικής και όλων των πολλών πλεονεκτημάτων της. Με τη διάδοση του χαιρετισμού στη Δύση, έχουν επίσης γεννηθεί πολλές εκδοχές, από τις πιο απλές (όπως αυτή που προτείνουμε παρακάτω) έως άλλες πιο περίπλοκες και κατάλληλες για τους πιο έμπειρους.
Όλα τα οφέλη του Yoga's Sun Salutation
Ο χαιρετισμός στον ήλιο έχει το χαρακτηριστικό ότι είναι μια πραγματικά ολοκληρωμένη ακολουθία, ικανή να κινήσει σχεδόν όλους τους μυς του σώματος (περίπου 90%). Φέρνει λοιπόν μεγάλα οφέλη σε ολόκληρο το μυϊκό σύστημα, δίνοντας δύναμη, τόνο και ευελιξία: το σώμα θα γίνεται όλο και πιο ελαστικό αν το εξασκείτε τακτικά.
Φέρνει μεγάλα οφέλη στην πλάτη ενισχύοντας και ισιώνοντας τη σπονδυλική στήλη και συνιστάται ιδιαίτερα για όσους υποφέρουν από χρόνιο πόνο ή έχουν προβλήματα στάσης.
Ο Χαιρετισμός στον Sunλιο έχει επίσης χαλαρωτικό αποτέλεσμα: συγκεντρωμένοι στην αναπνοή, είμαστε σε θέση να ηρεμήσουμε τις σκέψεις μας και να μειώσουμε το άγχος, οξυγονώνοντας το μυαλό.
Η ίδια αναπνοή που περιλαμβάνεται στον Χαιρετισμό στον Sunλιο, εκτός από την εξάλειψη του στρες, παράγει ευεργετικά αποτελέσματα στην κυκλοφορία και σε ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα.
Βοηθά επίσης στην εξάλειψη της αϋπνίας, στην αύξηση της ανοσοποιητικής άμυνας και ακόμη και στην πέψη: με λίγα λόγια, αξίζει να αφιερώσετε τουλάχιστον είκοσι λεπτά την ημέρα σε αυτήν την πρακτική για να νιώσετε πραγματικά σαν καινούργιο!
Πότε να κάνω τον Χαιρετισμό στον Sunλιο; Η καλύτερη στιγμή για να εκτελέσετε τη σειρά γιόγκα
Είναι αυτονόητο ": ο Χαιρετισμός στον Sunλιο πρέπει να γίνεται το πρωί, στην αρχή μιας νέας ημέρας. Η άσκηση αυτής της ακολουθίας μόλις ξυπνήσετε είναι ο καλύτερος τρόπος για να ζεστάνετε όλους τους μυς και επίσης να μας προετοιμάσετε ψυχολογικά για να αντιμετωπίσουμε μια νέα μέρα, αναζητώντας τον ήλιο που λάμπει μέσα μας και την προσωπική μας ισορροπία.
Στην πραγματικότητα, ωστόσο, ο Χαιρετισμός του Sunλιου χρησιμοποιείται συχνά ως προθέρμανση πριν από τον αθλητισμό, ένα είδος διατάσεων για την προετοιμασία των μυών για δραστηριότητα και μπορεί να εκτελεστεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ολόκληρη η ακολουθία πρέπει να επαναληφθεί για τουλάχιστον 5-6 φορές για να έχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα, χωρίς ποτέ να ξεχάσετε να συντονίσετε τον ρυθμό της κίνησης με αυτόν της αναπνοής σας.
Η ακολουθία του χαιρετισμού στον ήλιο: εξήγηση των θέσεων
Υπογραμμίζοντας για άλλη μια φορά ότι η αλληλουχία Sun Salutation μπορεί να έχει διάφορες παραλλαγές, ας εξετάσουμε τώρα τις 12 θέσεις που την συνθέτουν:
1. Pranamasana, ή στάση προσευχής: Φέρτε τα πόδια σας στο ύψος των ώμων και ενώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.
2. Hasta Uttanasana, ή προς τα πάνω θέση τεντώματος: Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, κάμπτοντας τον κορμό σας προς τα πίσω.
3. Uttanasana, ή θέση των χεριών στα πόδια: λυγίστε προς τα εμπρός τοποθετώντας τις παλάμες στα πόδια, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο να μην λυγίσετε τα γόνατα.
4. Ashwa Sanchalanasana, ή θέση ιππασίας: τεντώστε το δεξί πόδι προς τα πίσω, ακουμπώντας τα γόνατα στο έδαφος. Το αριστερό γόνατο είναι λυγισμένο και το βλέμμα στραμμένο προς τα πάνω.
5. Adho Mukha Svanasana, ή Dog Pose: Τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω, σηκώστε τη λεκάνη. Φέρτε το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια και το βλέμμα προς τα κάτω.
6. Asthanga Namaskara, ή θέση οκτώ σημείων: λυγίστε τα γόνατά σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια, το στήθος και το πηγούνι σας στο πάτωμα, με τη λεκάνη υψωμένη.
7. Bhujangasana ή πόζα κόμπρα: Σύρετε προς τα εμπρός χαμηλώνοντας τη λεκάνη σας και σπρώχνοντας τον εαυτό σας στις παλάμες σας. Σηκώστε τον κορμό σας και κοιτάξτε ψηλά καθώς απλώνετε τα χέρια σας.
8. Adho Mukha Svanasana, ή στάση σκύλου: βλέπε σημείο 5.
9. Ashwa Sanchalanasana, ή στάση ιππασίας: βλέπε σημείο 4.
10. Uttanasana, ή θέση των χεριών στα πόδια: βλέπε σημείο 3.
11. Hasta Uttanasana, ή θέση έκτασης προς την άλλη: βλέπε σημείο 2.
12. Pranamasana, ή θέση προσευχής: βλέπε σημείο 1.
Πώς να εξασκήσετε την ακολουθία στάσης Γιόγκα του Χαιρετισμού στον Sunλιο;
Η ακολουθία λοιπόν αποτελείται από μια σειρά θέσεων (από 1 έως 5) οι οποίες στη συνέχεια επαναλαμβάνονται πηγαίνοντας πίσω για να σχηματίσουν έναν πραγματικό κύκλο.
Προειδοποίηση: όταν επαναλαμβάνετε τη σειρά για δεύτερη φορά, αλλάξτε το πόδι στο οποίο θα στηρίξετε το βάρος στις θέσεις 4 και 9.
Τέλος, είναι καλό να θυμάστε τη σημασία της ρύθμισης κάθε θέσης στην αναπνοή σας με αυτόν τον τρόπο: εκπνέετε στη θέση 1, εισπνέετε σε 2, εκπνέετε σε 3, εισπνέετε σε 4, εκπνέετε σε 5, κρατάτε την αναπνοή σας σε 6, εισπνέετε σε 7 , εκπνέετε σε 8, εισπνέετε σε 9, εκπνέετε σε 10, εισπνέετε σε 11, εκπνέετε στους 12 (που γίνεται 1 του επόμενου κύκλου).
Και για να ανακαλύψετε άλλες θέσεις γιόγκα, περιηγηθείτε στο άλμπουμ μας:
