Σε παχαίνει η διακοπή του καπνίσματος; Πώς να το κάνετε χωρίς να χάσετε τη γραμμή
Μήπως όμως η διακοπή του καπνίσματος πραγματικά παχαίνει; Η απάντηση, θεωρητικά, είναι ναι, αλλά αν μόλις αποφασίσατε να σταματήσετε (καλό για σας!), Μην πανικοβληθείτε αμέσως και ακολουθήστε τις συμβουλές μας για το πώς να κόψετε το κάπνισμα χωρίς να χάσετε τη φυσική σας κατάσταση: με λίγη δέσμευση. μπορώ να το κάνω!
Πριν ανακαλύψουμε μαζί ποιοι είναι οι κανόνες που πρέπει να ακολουθούμε για να μην πάρουμε βάρος αφού αφήσουμε τα τσιγάρα στην άκρη, ας ρίξουμε μια ματιά στα πολλά οφέλη που μπορεί να μας φέρει η διακοπή του καπνίσματος. Μάθετε στο παρακάτω βίντεο.
Γιατί η διακοπή του καπνίσματος παχαίνει;
Η διακοπή του καπνίσματος παχαίνει για διάφορους λόγους. Πρώτα απ 'όλα, το κάπνισμα καίει θερμίδες: το κάπνισμα ενός πακέτου τσιγάρων καίει περίπου 250 Kcal, όσες καταναλώνονται σε 20 λεπτά κολύμβησης ή 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος. Το κάπνισμα επιταχύνει τον βασικό μεταβολισμό, δηλαδή την κατανάλωση ενέργειας του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας και ευνοεί την κατανάλωση αποθεμάτων λίπους.
Ένας δεύτερος λόγος για τον οποίο η διακοπή του καπνίσματος παχαίνει είναι ότι το κάπνισμα αφαιρεί την όρεξη. Η νικοτίνη μειώνει το αίσθημα της πείνας, επειδή αυξάνει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, το κάπνισμα οδηγεί σε προοδευτική απώλεια γεύσης και όσφρησης., Οδηγώντας αναπόφευκτα σε λιγότερα ευχαρίστηση στο φαγητό. Εν ολίγοις, όσοι καπνίζουν χάνουν βάρος γιατί απλά τείνουν να τρώνε λιγότερο.
Δείτε επίσης
Επιπλέον, τα τσιγάρα λειτουργούν ως ένα είδος αγχολυτικού: το κάπνισμα έχει μια ηρεμιστική δράση και βοηθά στην αραίωση του στρες. Η νικοτίνη, αυξάνοντας το επίπεδο σεροτονίνης στο σώμα, έχει αντικαταθλιπτική λειτουργία, ενώ το ίδιο τελετουργικό του τσιγάρου στο στόμα για να εισπνεύσει τον καπνό, που επαναλαμβάνεται πολλές φορές, δημιουργεί έναν κάπως καθησυχαστικό εθισμό. Με αυτόν τον τρόπο καταλήγουμε λιγότερο να ανακουφίζουμε το άγχος με το φαγητό, όπως συμβαίνει συχνά.
Προσοχή: αυτά, που μπορεί να φαίνονται πλεονεκτήματα, είναι στην πραγματικότητα η άλλη πλευρά των καταστροφικών συνεπειών για το σώμα μας: όλοι γνωρίζουμε πολύ καλά τώρα ότι "το κάπνισμα σκοτώνει" και αυτό δεν είναι τρόπος να το πούμε! Οι παρενέργειές του κυμαίνονται από κακές αναπνοή, κίτρινα δόντια και σπυράκια, σε πιο σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο. Δεν είναι καλύτερο να κρατάτε μερικά επιπλέον κιλά παρά να βλάψετε την υγεία σας;
Τι συμβαίνει όταν κόψετε το κάπνισμα;
Όταν σταματάμε το κάπνισμα, το σώμα ανακτά τον φυσικό του μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, καίει λιγότερες θερμίδες. Ταυτόχρονα, η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης επιστρέφει, και μαζί τους και η όρεξη! Η νικοτίνη σταματά να λειτουργεί ως αντι-στρες και έτσι το τελετουργικό χειρονομίες που συνοδεύουν το κάπνισμα και είναι ευκολότερο να πετάξεις τον εαυτό σου στο φαγητό ως μέσο αποζημίωσης ...
Η πείνα και η ανάγκη να ηρεμήσετε τη νευρικότητα με τροφές που αυξάνουν το επίπεδο σεροτονίνης (πρώτα από όλα σοκολάτα και σάκχαρα) είναι αναπόφευκτες. Και ναι: η διακοπή του καπνίσματος οδηγεί αναπόφευκτα στην αύξηση του βάρους. Οι αριθμοί μιλούν από μόνοι τους: οι γυναίκες που σταματούν το κάπνισμα παίρνουν κατά μέσο όρο 2,8 κιλά και οι άνδρες 3,8 κιλά. Κατά μέσο όρο, η αύξηση βάρους είναι 2-4 κιλά.
Όχι για όλους, ωστόσο, λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο: υπάρχουν και άνθρωποι που σταματούν το κάπνισμα χωρίς να χάνουν το σχήμα τους! Και ούτως ή άλλως, τα οφέλη που αποκτώνται αφήνοντας στην άκρη το κάπνισμα (η ομορφιά του δέρματος, η υγεία, αλλά και το πορτοφόλι!) Είναι ασύγκριτα με την αύξηση ενός ή δύο κιλών.
Πώς να κόψετε το κάπνισμα χωρίς να πάρετε βάρος;
Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για τη διακοπή του καπνίσματος χωρίς να πάρετε βάρος:
- Βασιζόμενοι σε έναν επαγγελματίαΗ διακοπή του καπνίσματος χωρίς να πάρετε βάρος θα είναι ευκολότερη εάν αποφύγετε τον κίνδυνο απόσυρσης νικοτίνης. Ζητήστε συμβουλές από γιατρό, διαιτολόγο ή εξειδικευμένο κέντρο διακοπής καπνίσματος.
- Επιλογή της κατάλληλης ώρας για διακοπή: η προθυμία και η θετικότητα είναι απαραίτητα για να μπορέσετε να κόψετε το κάπνισμα. Επομένως, αποφύγετε να το κάνετε σε στιγμές ιδιαίτερου άγχους (αλλαγή εργασίας, μετακόμιση, χωρισμός ...) και θα σας είναι ευκολότερο να μην καταφύγετε σε φαγητό για να αντισταθμίσετε τη νευρικότητα.
- Προετοιμάστε το έδαφος: αφαιρέστε τασάκια, αναπτήρες και οτιδήποτε σας κάνει να θέλετε να καπνίσετε, αλλά και γλυκά, μπισκότα και πρόχειρο φαγητό ... Οπλιστείτε αντί για ταμπλέτες μέντας, οδοντόβουρτσα και οδοντόκρεμα, νερό και μήλα!
- Μην παραλείπετε τα γεύματα: καθώς αυξάνεται ο μεταβολισμός σας, μετά τη διακοπή του καπνίσματος, θα είστε πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο. Τρώγοντας σε τακτά χρονικά διαστήματα (3 πλήρη γεύματα και 2 σνακ) θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πείνα υπό έλεγχο και όχι την υπερφαγία!
- Φροντίστε τη διατροφή σας: για μεσημεριανό γεύμα, προτιμάτε αλεύρι πλούσιο σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες, του οποίου η ενέργεια εξαπλώνεται αργά στο σώμα, προκαλώντας άμεσο αίσθημα κορεσμού και αποφεύγοντας την τρύπα στο στομάχι μετά από λίγες ώρες. Επιλέξτε λοιπόν ένα ζυμαρικό ή ψωμί ολικής αλέσεως, για να το σερβίρετε με λαχανικά, αποφεύγοντας τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για δείπνο, αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα πρωτεϊνικό γεύμα όπως ψητό ψάρι ή λευκό κρέας με μια πλευρά λαχανικών. Για σνακ, από την άλλη πλευρά, επικεντρωθείτε σε φρούτα ή γιαούρτι με μέλι. Σε γενικές γραμμές, στοχεύστε σε μια δίαιτα που επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.
- Πίνετε πολύ νερό: μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά είναι πολύ σημαντικό να καθαρίσετε τον εαυτό σας, να εξαλείψετε την κατακράτηση νερού, τις τοξίνες, ακόμη και να εξαπατήσετε την πείνα! Μπορείτε επίσης να εστιάσετε σε ζεστά ροφήματα, όπως τσάι ή εγχύσεις, αποφεύγοντας τα ανθρακούχα ποτά ή ποτά με γλυκαντικά.
- Δημιουργήστε ένα νέο τελετουργικό: ένα τελετουργικό που αντικαθιστά αυτό του τσιγάρου και σας δίνει την ίδια ευχαρίστηση. Ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας με καφέ; Μια τσίχλα (χωρίς ζάχαρη) κάθε φορά που σας αρέσει να καπνίζετε; Βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα; Μασούρα στα ωμά καρότα; Η επιλογή είναι δική σας, αρκεί να είναι ελαφριά!
- Κάντε πολλή σωματική δραστηριότητα: Ασκώντας ένα άθλημα σε τακτική βάση θα μπορείτε να αποκτήσετε ένα διπλό πλεονέκτημα. Αφενός θα κάψετε πολλές θερμίδες, αφετέρου θα καταφέρετε επίσης να εξαλείψετε κάποιο άγχος. Εάν πιστεύετε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια στο σπίτι, για παράδειγμα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ...
Τέλος, εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα και χρειάζεστε συμβουλές και κάποια ενθάρρυνση, μπορείτε να δείτε τις συζητήσεις σχετικά με το θέμα στο φόρουμ μας.
