Αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: οι 5 πιο προτεινόμενες δραστηριότητες
- Γιατί είναι σημαντικό να κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Επικίνδυνες δραστηριότητες για έγκυες γυναίκες
- 5 αθλήματα που συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ναι, αλλά με μέτρο
Γιατί είναι σημαντικό να παίζεις αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πρώτα απ 'όλα, εάν είστε έγκυος και η υγεία σας είναι καλή, δεν χρειάζεται να σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα που κάνετε ήδη, εάν αυτό είναι συμβατό με την κύηση.
Μπορεί να είναι μια πολύ ευχάριστη περίοδος για εσάς και το μωρό σας: μόλις επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας χαλαρώνει και σας κάνει να νιώθετε καλά, διεγείρετε τις ενδορφίνες που νιώθει και το μωρό σας.
Το σημαντικό είναι να επιλέξετε μια ελαφριά δραστηριότητα που χρησιμεύει επίσης ως προετοιμασία για την αναπνοή για τον τοκετό.
Αθλητισμός στην εγκυμοσύνη: ποιο είναι καλύτερο να επιλέξετε;
Επικίνδυνες δραστηριότητες για έγκυες γυναίκες
Ορισμένες δραστηριότητες πρέπει να αποφεύγονται, ειδικά αν είναι βίαιες και σας εκθέτουν σε πτώσεις ή τραύματα. Ακόμα κι αν είστε ειδικοί σε αυτούς τους τομείς, το σκι, η ιππασία ή η αναρρίχηση αποθαρρύνονται έντονα επειδή ο κίνδυνος πτώσης είναι πολύ υψηλός. Ο αθλητισμός πρέπει να διακοπεί μετά τον δεύτερο μήνα της εγκυμοσύνης.
Κατά γενικό κανόνα, τα αθλήματα μάχης όπου τα κτυπήματα είναι συχνά δεν πρέπει να ασκούνται. Πρέπει επίσης να αποφεύγονται οι σωματικές δραστηριότητες που ασκούν πίεση στο περίνεο, όπως άλμα σε σχοινί, τένις, τρέξιμο κ.λπ.
5 συνιστώμενα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Περπατήστε
Για όλες τις μέλλουσες μητέρες, το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να κινηθείτε. Είναι μια καλή εναλλακτική λύση εάν σταματήσετε μια δραστηριότητα ασυμβίβαστη με την εγκυμοσύνη ή αν δεν είστε αθλητικοί. Εξοπλίστε τον εαυτό σας με ένα καλό ζευγάρι πάνινα παπούτσια που υποστηρίζουν τέλεια τους αστραγάλους σας!
- Κολύμπι
Είτε είστε καλός κολυμβητής είτε όχι, η κολύμβηση ή η αερόβια στο νερό είναι τα καλύτερα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μαζί με το περπάτημα. Εκτός από τις ηρεμιστικές αρετές, βελτιώνεται η αναπνοή, η οποία είναι σε μεγάλο βαθμό ευεργετική για την προετοιμασία για τον τοκετό. Λειτουργεί επίσης το περίνεο και τους μυς Επιλέξτε ένα μαγιό που ταιριάζει στην κοιλιά σας έτσι ώστε να μην είναι πολύ σφιχτό. Ωστόσο, αποφύγετε να βυθιστείτε σε πολύ κρύο νερό, καθώς αυτό θα μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος και επομένως τη θερμοκρασία του εμβρύου. ζεστό.
- Κάνω γιόγκα
Είναι και άθλημα και εξαιρετική προετοιμασία για τον τοκετό. Τα οφέλη είναι σχεδόν ίδια με αυτά της κολύμβησης.
- Κάνε πιλάτες
Αυτό το άθλημα βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων ενοχλήσεων που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και τον καλύτερο έλεγχο της αναπνοής σας.
- Πηγαίνετε για ποδήλατο
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τίποτα δεν εμποδίζει την ποδηλασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκεί η κοιλιά να μην καταλαμβάνει πολύ χώρο (τουλάχιστον μέχρι τον 5ο μήνα). Η ποδηλασία σας επιτρέπει να αναπνέετε και χρησιμεύει επίσης για την τόνωση του περινέου. Καλύτερα να μην υπερβείτε την ταχύτητα για να αποφύγετε την πτώση. Φυσικά, η ποδηλασία βουνού πρέπει να απαγορευτεί επειδή είναι λίγο πολύ επιθετική. Και αν είστε έγκυος το χειμώνα, το φάρμακο είναι να αγοράσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής.
Αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ναι, αλλά με μέτρο
Όπως είδαμε, η άθληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπεται καθώς συνιστάται, το σημαντικό είναι να γνωρίζετε πώς να ελέγχετε τον εαυτό σας και να μην το παρακάνετε. Κάνοντας μια δραστηριότητα, ναι, αλλά με φειδώ. Πρέπει να γνωρίζεις τα όριά σου χωρίς να προσπαθείς να κάνεις περισσότερα. Οποιαδήποτε περίσσεια μπορεί να είναι επικίνδυνη επειδή μπορεί να οδηγήσει σε υποξία (έλλειψη οξυγόνου) που σίγουρα δεν είναι επωφελής για το μωρό.
Πρέπει επίσης να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό: πάρτε τον παλμό σας για 15 λεπτά και πολλαπλασιάστε τον με τέσσερις για να λάβετε το σκορ σε ένα λεπτό. Να ξέρετε ότι σε μια πρώιμη εγκυμοσύνη, θα αναπνέετε γρηγορότερα και οι καρδιακοί σας παλμοί θα είναι πιο γρήγοροι.
Σε όλες τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας.
