Ανησυχία: οι αιτίες και όλες οι θεραπείες για να το νικήσετε!
Αδυναμία: ποιος από εμάς δεν γνωρίζει τη σημασία αυτής της λέξης; Όλοι έχουμε μέρες που δεν θέλουμε πραγματικά να κάνουμε τίποτα, στις οποίες ένα μείγμα τεμπελιάς και κούρασης μας επιτίθεται που μας δυσκολεύει να σηκωθούμε από τον καναπέ, παρά όλες τις δεσμεύσεις και τα καθήκοντα που μας στοιχειώνουν ...
Οι στιγμές απελπισίας, αν είναι φευγαλέα, αποτελούν μέρος της κανονικότητας. Ωστόσο, όταν γίνει μια κατάσταση που διαρκεί με την πάροδο του χρόνου, καθιστώντας δύσκολη την εκτέλεση οποιασδήποτε καθημερινής δραστηριότητας, τότε μπορεί να αντιπροσωπεύει ένα πρόβλημα, ειδικά εάν είναι σύμπτωμα κάτι πιο σοβαρού. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που είναι άβουλοι από τη φύση τους, και έτσι θα πρέπει να αναζητήσουν έναν τρόπο να εξομαλύνουν αυτό το χαρακτηριστικό όσο το δυνατόν περισσότερο, να ζήσουν τη ζωή τους στο έπακρο, με περισσότερο ενθουσιασμό και ενέργεια! Ας μάθουμε μαζί ποια είναι τα πιθανά αιτίες και τι συνέστησαν οι θεραπείες.
Το νόημα και τα αίτια
Η έννοια της λέξης "ατονία" είναι διαισθητική: έλλειψη επιθυμίας, και ως εκ τούτου νωθρότητα, τεμπελιά, νωθρότητα και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες αυτής της κατάστασης στις οποίες είναι πραγματικά δύσκολο να κάνουμε κάτι καλό. Τα αίτια, στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι διαφορετικών τύπων και να κυμαίνονται από ψυχολογικούς λόγους έως άλλους φυσικής φύσης. Ας τα δούμε μαζί.
Μια πρώτη αιτία της ατονίας μπορεί να είναι το άγχος: εάν βιώνουμε μια περίοδο κατά την οποία αισθανόμαστε ιδιαίτερα αγχωμένοι, θα είναι δύσκολο να κρατήσουμε το μυαλό αρκετά καθαρό, καθώς και να διατηρήσουμε τη φυσική ενέργεια που απαιτείται για την εκτέλεση οποιασδήποτε δραστηριότητας. Η αντίδραση του σώματος θα είναι ακριβώς αυτή για να μας αποδυναμώσει, με αποτέλεσμα την έλλειψη επιθυμίας (και δύναμης) να κάνουμε αυτό που πρέπει.
Η αβλεψία μπορεί να προκληθεί, πάλι από αντίδραση, από το φόβο μήπως κάνετε λάθη ή από υπερβολική τελειομανία. Εάν μέσα μας φοβόμαστε ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί για να μπορέσουμε να κάνουμε ένα έργο αρκετά καλά, θα έχουμε την τάση να το απομακρύνουμε από εμάς, αποθαρρύνοντας τον εαυτό μας, αφαιρώντας την επιθυμία να κάνουμε και αναβάλλοντας.
Θα μπορούσαμε επίσης να γίνουμε θύματα αυτής της μορφής τεμπελιάς εάν δεν έχουμε κίνητρο. Εάν δεν μας αρέσει αυτό που κάνουμε ή δεν μας δίνει τη σωστή αναγνώριση ή, πάλι, αναγκαζόμαστε να το κάνουμε σε ένα εχθρικό περιβάλλον ή αυτό δεν μας κάνει να νιώθουμε άνετα, θα αποδειχθεί ότι δεν θα έχουμε καμία επιθυμία να το κάνω! Η εύρεση κινήτρου, ενός σκοπού στις πράξεις μας και στη ζωή μας, είναι θεμελιώδης.
Μια "περαιτέρω αιτία της ατονίας μπορεί να είναι η υπερφόρτωση των πραγμάτων που πρέπει να κάνουμε ή / και η κακή διαχείριση του χρόνου μας. Εάν δεν είμαστε καλοί στη βελτιστοποίηση και την οργάνωση των δεσμεύσεων της ημέρας, καταλήγουμε σε ένα σωρό καθυστερήσεις. Και το επακόλουθο και απόλυτο έλλειψη επιθυμίας (και δύναμης) για την πραγματοποίησή τους.
Μια άλλη αιτία είναι ίσως η πιο ασήμαντη, αλλά δεν πρέπει να θεωρείται δεδομένη: έχουμε την τάση να αποσπούν την προσοχή μας. Με τις σημερινές τεχνολογίες, μεταξύ των κοινωνικών δικτύων και όλων των πληροφοριών που βομβαρδιζόμαστε συνεχώς, είναι εύκολο να συμβεί αυτό. η συνεχής απόσπαση της προσοχής μπορεί μακροπρόθεσμα να οδηγήσει σε αδυναμία συγκέντρωσης που μετατρέπεται σε αδράνεια.
Η απραξία, όπως είδαμε, γενικά προέρχεται από έλλειψη ενέργειας και, αν έχουμε εξετάσει μέχρι τώρα τις πιο κοινές ψυχολογικές αιτίες, τα φυσικά δεν πρέπει να υποτιμηθούν: σε ορισμένες περιπτώσεις, στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι το σύμπτωμα πιο σημαντικά προβλήματα όπως σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, αναιμία, ασθένεια του θυρεοειδούς, κοιλιοκάκη, διαβήτης, παχυσαρκία, διαταραχές του ανοσοποιητικού, καρκίνος ή AIDS, διαταραχές ύπνου.
Η εμμηνόπαυση ή η εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να την προκαλέσει, καθώς και ένας διαταραγμένος τρόπος ζωής (από προβλήματα διατροφής έως κατάχρηση αλκοόλ). Εάν είναι επίμονο και πραγματικά εξουθενωτικό, επισκεφτείτε έναν γιατρό για να κάνει τις απαραίτητες εξετάσεις, ξεκινώντας από αυτό του αίματος, το οποίο μπορεί να εντοπίσει κάποια ανεπάρκεια.
Αδυναμία στην εγκυμοσύνη
Συχνά συμβαίνει σε έγκυες γυναίκες να αισθάνονται απρόθυμες να κάνουν τίποτα, είτε σκέφτονται το σπίτι, είτε τον εαυτό τους είτε την υπόλοιπη οικογένεια. Το κίνητρο είναι φυσιολογικό: αισθάνεται πολύ κουρασμένος λόγω των μεγάλων αλλαγών στην πορεία του σώματός σας Το
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η ατονία είναι πιο ισχυρή και γίνεται αισθητή στο πρώτο τρίμηνο, για να επιστρέψει ξανά τους τελευταίους μήνες, επίσης λόγω αύξησης βάρους. Δεν είναι σπάνιο να υποφέρετε και από αϋπνία. Εάν είστε έγκυος και αισθάνεστε ιδιαίτερα άβουλος, δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε: δώστε στον εαυτό σας την ξεκούραση και τη χαλάρωση που χρειάζεστε όποτε μπορείτε και σύντομα θα περάσει!
Τα διορθωτικά μέτρα
Για να αντιμετωπίσετε την ατονία και να την αντιμετωπίσετε με τον καλύτερο τρόπο, είναι σημαντικό πρώτα απ 'όλα να κατανοήσετε την αιτία. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναρωτηθείτε τον λόγο της έλλειψης βούλησης για δράση, αν θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα μεγαλύτερου προβλήματος ή απλώς τεμπελιάς. Εάν αναδείξετε το πραγματικό ψυχολογικό κίνητρο, θα ξέρετε πώς να το διαχειριστείτε. Εάν είναι κόπωση, θα επιτρέψετε στον εαυτό σας λίγη χαλάρωση. Αν είναι φόβος, μπορείτε να διερευνήσετε τις αιτίες και να τις κοιτάξετε στο πρόσωπο. Εάν δεν έχετε κίνητρο, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε τι θα μπορούσατε να αλλάξετε στην καθημερινότητά σας για να το ανακτήσετε Το
Προσπαθήστε να βάλετε σε τάξη το εργασιακό σας περιβάλλον: συχνά δεν το παρατηρούμε, αλλά η εξωτερική διαταραχή δημιουργεί εσωτερικές ανισορροπίες, δημιουργώντας μια κατάσταση στην οποία είναι δύσκολο να αισθανθείτε ενεργός και ενεργητικός. Ο καθαρισμός του γραφείου σας ή η απόρριψη των περιττών και περιττών στο δωμάτιό σας θα μπορούσε να βοηθήσει.
Επικεντρωθείτε στα οφέλη που θα αποκομίσετε αν μπορούσατε να νικήσετε την ατονία σας - σκεφτείτε τα αποτελέσματα που θα μπορούσατε να πάρετε, δεν είναι υπέροχα; Αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να αποκλειστεί από την έλλειψη επιθυμίας που έχετε τώρα, μετατοπίστε το μυαλό σας στο εγγύς μέλλον και θα γίνει ευκολότερο να φτάσετε στη δουλειά. Συνιστώ, ωστόσο, ότι είναι σημαντικό να εστιάσετε σε εφικτούς στόχους και να μην υπερφορτωθείτε με δεσμεύσεις!
Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κολλήσετε στον τοίχο ή να γράψετε κάποιες φράσεις ή φράσεις που σας δίνουν έμπνευση για να σας βοηθήσουν να βρείτε τη σωστή ενέργεια και ορμή σε έναν πίνακα. Η μεγαλύτερη δυσκολία, γνωρίζετε καλά, έγκειται στο να ξεκινήσετε ... οπότε πάρτε κουράγιο και ξεκινήστε! Αλλά μη βιάζεστε: θα μπορούσε να είναι αντιπαραγωγικό.
Αν νομίζετε ότι χρειάζεστε βοήθεια, ζητήστε τη. Ακόμα και απλά ένας «φίλος για να συνεργαστείς ή να σπουδάσεις δίπλα -δίπλα: μπορεί να είναι χρήσιμο να ξεπεράσεις την τεμπελιά στην οποία καθυστερείς όταν είσαι μόνος!
Ένας κατάλογος υποχρεώσεων, είτε πρόκειται για εβδομαδιαίο είτε για ημερήσιο πρόγραμμα, θα μπορούσε να σας βοηθήσει πολύ στη διαχείριση του χρόνου σας, αποφεύγοντας να συσσωρεύετε καθυστερήσεις, δεσμεύσεις και άγχος, την πρώτη αιτία αποδιέγερσης και, ως εκ τούτου, ατονίας. Η τεχνική 20/10 ή 45/15 θα μπορούσε επίσης να λειτουργήσει, η οποία αποτελείται από εναλλαγή 20 λεπτών δραστηριότητας με 10 λεπτά παύσης στη μία περίπτωση, 45 δραστηριότητας και 15 παύσης στην άλλη.
Άσκηση: Εκτός από την τόνωση της κυκλοφορίας και την επιτάχυνση του μεταβολισμού, ο αθλητισμός (όποιο άθλημα και να είναι) έχει την απίστευτη ικανότητα να σας δίνει ενέργεια. Μισή ώρα άσκησης είναι αρκετή για να σας κάνει αμέσως πιο δραστήριους. Δοκιμάστε αυτά που σας προτείνουμε:
Προσπαθήστε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, αποφεύγοντας τη χρήση τεχνολογικών εργαλείων πριν από τον ύπνο, το δείπνο πολύ αργά και πολύ βαρύ και βοηθώντας τον εαυτό σας με τσάι από βότανα και φυσικές θεραπείες. Εάν η έλλειψη ύπνου οφείλεται σε προβλήματα άγχους ή στρες, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο και βρείτε χρόνο να εξασκήσετε διαλογισμό ή αυτογενή προπόνηση.
Η διατροφή είναι επίσης απαραίτητη για την καταπολέμηση της ατονίας. Το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να νιώθει ενεργό. Επομένως, απαγορεύεται το πρόχειρο φαγητό, γεμάτο σάκχαρα που σας βαραίνει ή σας παρέχει μια ενεργειακή έκρηξη που εξαντλείται σε λίγα λεπτά., Και στη συνέχεια σας επιστρέφει σε χειρότερη κατάσταση από την προηγούμενη.
Η διατροφή σας δεν πρέπει να λείπει από ανόργανα άλατα, πρώτα από όλα μαγνήσιο και κάλιο, και βιταμίνες. Ναι λοιπόν στα φρούτα και τα λαχανικά, αλλά και στα όσπρια και τα αποξηραμένα φρούτα. Για να εξαλείψετε εντελώς τηγανητά τρόφιμα, προμαγειρεμένα τρόφιμα, γλουταμινικά, αλλαντικά και γλυκά. Εδώ είναι μια σειρά από τέλεια τρόφιμα για την καταπολέμηση της κόπωσης:
Ατονία ή κατάθλιψη;
Ενώ είναι αλήθεια ότι η απραξία μπορεί να είναι ένα από τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αυτά τα δύο δεν πρέπει να συγχέονται καθόλου. Όσοι πάσχουν από κατάθλιψη βιώνουν την απώλεια της επιθυμίας να κάνουν με πολύ πόνο, σε ένα είδος φαύλου κύκλου που επιδεινώνει μόνο την κατάστασή τους. Από την άλλη πλευρά, όσοι είναι απλά άβουλοι, τείνουν να εγκατασταθούν χωρίς πάρα πολλά προβλήματα στην τεμπελιά τους.
Ένα καταθλιπτικό άτομο δεν περιορίζει την αθυμία στην προσωπική και συναισθηματική σφαίρα, αλλά επίσης αγωνίζεται πολύ για να εργαστεί, εκφράζοντας με την ακινησία του ένα είδος απόρριψης για όλη την πραγματικότητα, για τη δική του ζωή. Ένας άβουλος άνθρωπος, από την άλλη πλευρά, βιώνει το γλυκό που δεν κάνει τίποτα πιο ήπια, δεν πάσχει από μια υπαρξιακή κρίση, αλλά μάλλον βιώνει ένα είδος ικανοποίησης όταν εγκαθίσταται στην τεμπελιά του, επιστρέφοντας στο κρεβάτι για να τεμπελιάσει με μια συγκεκριμένη γεύση και χωρίς μεγάλες εσωτερικές συγκρούσεις. Όσοι έχουν κατάθλιψη θα ήθελαν να αλλάξουν την κατάστασή τους, αλλά δεν μπορούν.
Εάν η ατονία σας είναι επίμονη, έχετε την αίσθηση της υπερβολής και της έλλειψης αυτοεκτίμησης και καμία από τις αναφερόμενες θεραπείες δεν έχει λειτουργήσει, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν πρόκειται για κατάθλιψη ή όχι.
