Γιόγκα πιλάτες: 4 εύκολες ασκήσεις για τη μείωση της κυτταρίτιδας
Αναζητάτε πάντα τρόπους για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, από κρέμες μέχρι συμβουλές διατροφής; Αν και εσείς μισείτε το δέρμα φλούδας πορτοκαλιού, έχετε σκεφτεί ποτέ να το παλέψετε με Yoga Pilates;
Η γιόγκα πιλάτες περιλαμβάνει μερικές θέσεις ιδιαίτερα κατάλληλες για την εργασία των μηρών και βοηθούν στο μασάζ και στη χαλάρωση του συνδετικού ιστού του δέρματος, λειαίνοντάς το. Το σημαντικό είναι να τα εξασκείτε με συνέπεια και να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή.
Ας δούμε τι είναι και πώς να κάνουμε αυτές τις τέσσερις εύκολες ασκήσεις για τη μείωση της κυτταρίτιδας:
1. Θέση σκάφους: η θέση του πλοίου
Δείτε επίσης
5 εύκολες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε όλη την ημέρα για τέλειους μηρούς
Θέση σκάφους με πόδι + τέντωμα
Για να εκτελέσετε τη στάση του σκάφους, καθίστε με τα πόδια σας ίσια και τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Λυγίστε το ένα πόδι και, με τη βοήθεια των χεριών σας, τραβήξτε το μηρό προς το στομάχι σας χωρίς να πιέσετε τις δυνατότητές σας. Κρατήστε την ισορροπία σας, στον γλουτό και τη λεκάνη, και σηκώστε το αντίθετο πόδι, προσπαθώντας να το κρατήσετε ίσιο και πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά. Προσέξτε να μην λυγίσετε την πλάτη σας: ελέγξτε την ισορροπία του σώματος με τη λεκάνη, χαλαρώστε το κεφάλι και το λαιμό ενώ κοιτάτε μπροστά.
Το σκάφος ποζάρει πόδια και κοιλιακούς
Ξεκινήστε κάθοντας, τοποθετώντας τις παλάμες σας δίπλα στους γοφούς σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα πόδια σας στην ίδια απόσταση με τους γοφούς σας. Με τα χέρια σας, πιάστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος. Φέρτε τις κνήμες σας παράλληλα με το πάτωμα. Φέρτε τους μηρούς σας κοντά στο στήθος σας και σηκώστε το στήθος σας, διατηρώντας την ισορροπία σας στους γλουτούς σας. Μην καμπυλώνετε την πλάτη σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, παράλληλα με το πάτωμα και κάντε απαλές κινήσεις πάνω και κάτω με τα χέρια σας. Κοιτάξτε μπροστά και επαναλάβετε για 40 δευτερόλεπτα. Προσέξτε να μην αφήσετε το στήθος να πέσει προς τα εμπρός, μην καμάρετε την πλάτη σας και μείνετε ισορροπημένοι στους γλουτούς. Φέρτε τις κνήμες και τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Χαλαρώστε το κεφάλι και το λαιμό και κοιτάξτε μπροστά.
2. Θέση του Πολεμιστή
Για να κάνετε τη στάση του πολεμιστή, ανοίξτε τα πόδια σας πέρα από τους ώμους σας, φέρνοντας ένα πίσω και ένα μπροστά. Περιστρέψτε το πίσω πόδι 90 μοίρες προς τα έξω και λυγίστε το γόνατο του μπροστινού ποδιού. Σηκώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια ανοίξτε τα πλάγια, κρατώντας τους κοιλιακούς σας συσφιγμένους και ανοίγοντας το στήθος σας, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής. Κρατήστε το άλλο πόδι εκτεταμένο. Είναι σταθερό. Μείνετε στη θέση σας για 30 δευτερόλεπτα.
Συμβουλές: Σταθείτε ακίνητοι, κρατώντας το μπροστινό πόδι λυγισμένο σε 90 μοίρες και το άλλο πόδι εκτεταμένο. Αναζητήστε το βάθος στην κορυφή με τα χέρια, κοιτώντας πάντα μπροστά. Φέρτε τις ωμοπλάτες μέσα και ανοίξτε το στήθος.
3. Τοποθεσία της σαύρας
Για να κάνετε τη στάση της σαύρας, λυγίστε το ένα πόδι προς τα εμπρός και τεντώστε το άλλο προς τα πίσω. Πιέστε τις παλάμες και τα δάχτυλά σας στο πάτωμα, ευθυγραμμίζοντας το πόδι του μπροστινού λυγισμένου ποδιού ανάμεσα στα χέρια σας. Ανοίξτε το στήθος εκτείνοντας το χέρι του ποδιού. , και κρατήστε το πίσω πόδι τεντωμένο και συσπασμένο. Για προχωρημένο επίπεδο φέρτε τους αγκώνες στηριγμένους, οι οποίοι παραμένουν κοντά στο πόδι του μπροστινού ποδιού. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Μείνετε στη στάση για 30 δευτερόλεπτα,
Προσοχή μην πάτε πέρα από το πόδι με το γόνατο, μην αποσυνδέετε τη φτέρνα του ποδιού λυγισμένη προς τα εμπρός.
4. Θέση του πτώματος
Εκτελέστε τη στάση του πτώματος ξαπλωμένη ανάσκελα. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη στο έδαφος. Χαλαρώστε τα πόδια και τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις ευθείες πλευρές σας και χαλαρώστε τα χέρια και τα χέρια σας. Στη συνέχεια χαλαρώστε τους ώμους, την πλάτη και τη λεκάνη, κλείνοντας τα μάτια σας. Ηρεμήστε την αναπνοή σας και καθαρίστε το μυαλό σας. Μείνετε χαλαροί για περίπου 1 λεπτό. Πριν σηκωθείτε, αρχίστε να ανακτήσετε τις αισθήσεις του σώματός σας αρχίζοντας να κινείτε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας πρώτα και μετά σιγά σιγά όλα τα άλλα. Ξαπλώστε στο πλάι σας, στη συνέχεια καθίστε και στη συνέχεια σηκωθείτε αργά.
Ακολουθεί ένα βίντεο με την πλήρη ακολουθία των τεσσάρων θέσεων, που πρέπει να εκτελούνται η μία μετά την άλλη:
