5 Zumba κινείται για να χάσει βάρος και να διασκεδάσει. Τα δοκιμάσαμε κι εμείς!
Σε συνεργασία με το Zumba®
Το Zumba® είναι μια πλήρης πειθαρχία, η οποία εκπαιδεύει όλους τους μυς του σώματος ξεκινώντας από τον πιο σημαντικό: την καρδιά. Στην πραγματικότητα, κάνοντας Zumba®, αντιμετωπίζουμε μια πραγματική προπόνηση καρδιο που μας επιτρέπει να δυναμώσουμε την καρδιά και να τονώσουμε το σώμα. Αλλά ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι σίγουρα αυτό της διασκέδασης: να κάνεις Zumba® σημαίνει να αφήνεις τον ατμό, να διασκεδάζεις, να απελευθερώνεις το άγχος με ρυθμούς Λατινικής Αμερικής και πολλούς άλλους διεθνείς ρυθμούς. Θεμελιώδης, στην πραγματικότητα, είναι η επιλογή της μουσικής, ειδικά σχεδιασμένης και δημιουργημένης για αυτόν τον κλάδο επίσης από πολύ σημαντικούς τραγουδιστές, όπως ο Luis Fonsi! Για να απολαύσετε όλα αυτά τα οφέλη, θα πρέπει να κάνετε μια προπόνηση περίπου 60 λεπτών, έτσι ώστε να μπορείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες και να δυναμώσετε τους μυς σας. Στην πραγματικότητα, χάρη στο γεγονός ότι ένα μάθημα Zumba® σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και να χαλαρώσετε στο ρυθμό της μουσικής, το Zumba® είναι μια τέλεια πειθαρχία ακόμη και για νέες μητέρες ή γενικά μητέρες. Δεν το πιστεύεις; Το δοκιμάσαμε στο alfemminile σε ειδικό μάθημα με τη θρυλική Βίκυ Ζαγκάρα!
Δείτε επίσης
Στην πραγματικότητα, τα αποτελέσματα είναι ποικίλα: εκτός από ένα έντονο συναίσθημα ελευθερίας και διασκέδασης, το μάθημα Zumba® που παρακολουθήσαμε (και ναι, υπάρχουν και υπέροχες νέες μητέρες ανάμεσά μας) μας κούρασε στο σωστό σημείο, μας έκανε να δουλέψουμε μυών του σώματος, και κυρίως απαλλάσσουμε από το άγχος που συσσωρεύουμε καθημερινά. Φυσικά, δυστυχώς θα μπορούσαμε να έχουμε μόνο 10 λεπτά μαθημάτων, αλλά με τη συμμετοχή σε μια πλήρη συνεδρία ακόμη και οι νέες μητέρες θα είναι σε θέση να ανακτήσουν όλη την ενέργεια (ειδικά την ψυχική) για να αντιμετωπίσουν τη μεγάλη πρόκληση της μητρότητας. Είστε περίεργοι να δοκιμάσετε και το Zumba ©; Εδώ είναι μερικές κινήσεις που μπορείτε άνετα να κάνετε στο σπίτι για να είστε έτοιμοι για τα επόμενα μαθήματα!
1. Salsa: βασικό βήμα με πλάτη
Για να ξεκινήσετε, ξεκινήστε με έναν από τους πιο διάσημους χορούς όλων των εποχών: τη σάλσα. Αυτός ο χορός είναι πολύ αισθησιακός και μας επιτρέπει να συμφιλιωθούμε ακόμη και με το πιο σέξι κομμάτι του εαυτού μας. Η μητρότητα είναι μια από τις πιο όμορφες εμπειρίες στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες στιγμές πρέπει επίσης να αποσυνδεθούμε και να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι, εκτός από μητέρες, είμαστε υπέροχες γυναίκες με αισθησιακή πλευρά για καλλιέργεια.
Αλλά ας επιστρέψουμε στην άσκηση, η οποία χρησιμοποιεί το βασικό βήμα σάλσα συνδυάζοντάς το με τις πλάτες. Πρώτα ξεκινήστε με το απλό βασικό βήμα (αριστερό πόδι προς τα εμπρός, κλείσιμο στο κέντρο, δεξί πόδι πίσω). Μόλις κατακτήσετε την κίνηση και ρυθμό, συνδυάστε το πίσω βήμα με ένα ξεκούραστο. Στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάντε 12 επαναλήψεις για 3 σετ.
Κρατήστε το βάρος σας στο κέντρο βάρους χωρίς να γείρετε προς τα εμπρός.
2. Cumbia: κατάληψη + ματσέτα
Ο Cumbia είναι ένας τυπικός κολομβιανός χορός που έχει τις ρίζες του στο παρελθόν. Είναι ένας χορός που αναφέρεται σε αυτόν των σκλάβων που, ως μορφή διαμαρτυρίας για τη σκληρή δουλειά των αγρών, συνέχισαν να χορεύουν για να μην χάσουν τις ρίζες τους και τη βαθιά τους ελευθερία. Για το λόγο αυτό, ένα από τα βασικά βήματα ονομάζεται ματσέτα
Επίσης σε αυτή την περίπτωση θα συνδυάσουμε το βασικό βήμα του cumbia με ένα squat.
Ξεκινήστε με προπόνηση με το βασικό βήμα (απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς στη συνέχεια: αριστερό πόδι προς τα εμπρός με περιστροφή της λεκάνης, επιστρέψτε στη θέση, το ίδιο πόδι πίσω με το χέρι στους 90 ° - το ματσέτα - σαν το σταθερό πόδι να ήταν ο άξονας σας) και στη συνέχεια προχωρήστε με μια κατάληψη στην πρώτη κίνηση. Στη συνέχεια, ξεκινήστε από την αρχή με το άλλο πόδι. Κάντε 12 επαναλήψεις για 3 σετ.
Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους και σφίξτε τους γλουτούς σας καθώς ανεβαίνετε από την κατάληψη. Έλα μαμάδες!
3. Merengue: πλαϊνό άνοιγμα με καταλήψεις
Για να προχωρήσετε με Zumba®-proof για νέες μητέρες, μεταβείτε στη μερένγκα, σε συνδυασμό με μια κατάληψη. Επίσης, σε αυτή την περίπτωση, ξεκινήστε από το βασικό βήμα (άνοιγμα του πλευρικού ποδιού, μετάβαση του βάρους του σώματος στο πόδι στο άνοιγμα, επιστροφή στο κέντρο) και, μόλις είστε έτοιμοι, στο άνοιγμα κατεβείτε στην κατάληψη. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάντε 12 επαναλήψεις για 3 σετ.
Κατά τη διάρκεια της κατάληψης, κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας συσπασμένους και σφίξτε τους γλουτούς σας καθώς ανεβαίνετε.
4. Reggaeton: γόνατο επάνω
Το Reggaeton είναι ένας πολύ αισθησιακός και δυναμικός χορός και, μέσω του Zumba®, μας επιτρέπει να απαλλαγούμε από το άγχος, τόσο λόγω των άγρυπνων νυχτών ως μικρό παιδί όσο και από τις καταστροφικές εργάσιμες ημέρες, και να κάψουμε θερμίδες. Ξεκινήστε με το βασικό βήμα στη θέση του με ψηλά γόνατα. Μόλις ο ρυθμός αυτού του βασικού βήματος εισέλθει σε εσάς, προχωρήστε στο να σηκώσετε τα γόνατα περαιτέρω, να τα εναλλάξετε και να συνδυάσετε την κίνηση των βραχιόνων: σχηματίζοντας πρώτα γωνία 90 ° (στο ένα πόδι και μετά στο άλλο) και μετά κάτω από το μήκος του γόνατος Εκτελέστε 12 επαναλήψεις για 3 σετ.
Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους και τους γλουτούς σας ενεργούς.
5. Reggaeton: οκλαδόν με δουλειά στον ιστό
Προχωρήστε με το βασικό βήμα reggaeton πλάγια, με μια αρκετά γρήγορη κίνηση του ποδιού. Μόλις αποκτήσετε τον ρυθμό, προχωρήστε με πλάγια κατάληψη και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το πλευρικό κάθισμα σάς επιτρέπει επίσης να εργαστείτε στο οστό. Κάντε 12 επαναλήψεις για 3 σετ.
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια συστέλλοντας ενεργά τους κοιλιακούς σας. Ακόμα κι αν σας αρέσει τώρα, πείτε αντίο στο μπέικον μετά τον τοκετό!
Καλή επιτυχία σε αυτό το υπέροχο ταξίδι Zumba ©, διασκεδάσαμε πολύ κάνοντας αυτό το μάθημα με τη Vicky Zagarra και ελπίζουμε ότι αυτές οι κινήσεις σας έχουν κάνει να θέλετε και το Zumba ©!
Είστε ήδη έτοιμοι; Ξεκινήστε εδώ 