7 καλές συνήθειες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Το άγχος, ο καθιστικός τρόπος ζωής και η μη ισορροπημένη διατροφή κάνουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα να εξασθενεί καθιστώντας μας πιο ευάλωτους και εκτεθειμένους στη γρίπη, αλλά και σε μικρές ενοχλήσεις όπως ο έρπης ή η καντιντίαση.
Για να αυξήσουμε την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος, αρκούν μερικές απλές καθημερινές χειρονομίες χωρίς τις οποίες δεν μπορούμε, αφού τις έχουμε εισαγάγει στη ρουτίνα μας. Ο καλός ύπνος, η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και το πόσιμο νερό είναι απλές και αποτελεσματικές δραστηριότητες.
Εδώ είναι 7 καλές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε αμέσως και κάθε μέρα, για να αποφύγετε τον κίνδυνο να αρρωστήσετε όλο το χρόνο!
1. Πιείτε νερό (περισσότερα)!
Ξέρουμε, είναι ασήμαντη συμβουλή. Αλλά μόνο για εκείνους που έχουν ήδη τη συνήθεια να πίνουν πολύ. Πολλοί άνθρωποι, ωστόσο, ξεχνούν να πίνουν νερό, φαίνεται αδύνατο, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα πολύ διαδεδομένο πρόβλημα.
Το πόσιμο νερό μας επιτρέπει να παραμένουμε ενυδατωμένοι που είναι η βάση για να είμαστε υγιείς (αλλά και πιο όμορφοι).
Υπάρχουν συσκευές στην αγορά που μας θυμίζουν πότε πρέπει να πίνουμε. Τα βάζεις στο μπουκάλι και όταν έχει περάσει καιρός από την τελευταία γουλιά, χτυπούν! Μπορούν να βρεθούν στο Amazon για περίπου 15 €.
Δείτε επίσης
2. Τρώτε υγιεινά κάθε μέρα
Δεν σημαίνει «να είσαι σε πολυετή δίαιτα». Αντιθέτως! Εάν τρώμε καθημερινά φρέσκα τρόφιμα πλούσια σε ευεργετικές ιδιότητες, μπορούμε να αποφύγουμε τις ασθένειες, αλλά μπορούμε επίσης να απολαύσουμε μια απάτη, ένα λιγότερο υγιεινό σνακ και ένα ποτό όταν μας αρέσει. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας χρειάζεται να τρέφεται κατάλληλα κάθε μέρα, με μια συγκεκριμένη συνέπεια και όχι μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου δίαιτας και αποτοξίνωσης.
Εν ολίγοις, ας πάρουμε το πρωινό σωστά και φάμε λαχανικά, ώστε να φάμε ένα επιπλέον γλυκό χωρίς να νιώθουμε ένοχοι!
3. Συμπληρώματα και προβιοτικά: λίγα αλλά καλά
Συμπληρώματα ναι ή όχι; Ναί! Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αν τρώμε σκουπίδια και έχουμε έναν εξαιρετικά αγχωτικό τρόπο ζωής, θα μας βοηθήσει να νιώσουμε στην κορυφή.
Τα συμπληρώματα λειτουργούν μόνο αν είμαστε προσεκτικοί σε όλα τα άλλα, σίγουρα δεν κάνουν μαγεία!
Καλύτερα εκείνα της φυσικής προέλευσης, σε κάθε περίπτωση, όπως το μαγνήσιο που μας βοηθά να συγκεντρωθούμε, καταπολεμά τους μυϊκούς πόνους και βοηθά τον μεταβολισμό.
Και μετά υπάρχουν τα καλά βακτήρια, τα περίφημα προβιοτικά, που μας βοηθούν να ρυθμίσουμε την εντερική δραστηριότητα, αποφεύγοντας τα στομαχικά προβλήματα αλλά και την καντιντία.
> Υψηλή σκόνη μαγνησίου στο Amazon για περίπου 15 €
> Δύο βάζα με 60 κάψουλες προβιοτικών στο Amazon για περίπου 16 €
4. Προσοχή πού βάζετε τα χέρια σας!
Όλες οι διδασκαλίες που λαμβάνουν τα παιδιά είναι άχρηστες! Πολλοί ενήλικες όχι μόνο δεν πλένουν τα χέρια τους μετά την επίσκεψή τους στο μπάνιο (κάντε το), αλλά αγγίζουν ό, τι βλέπουν: σε οχήματα, σε καταστήματα, σε σούπερ μάρκετ. Και μετά βάζουν τα χέρια τους στο στόμα ή στο πρόσωπο και αρρωσταίνουν (ή γεμίζουν σπυράκια).
Είναι απαραίτητο να πλένετε τα χέρια σας μετά το μπάνιο, μετά το χειρισμό χρημάτων, αφού λείπετε από το σπίτι ή αγκαλιάζετε ένα ζώο. Είναι εξίσου απαραίτητο να τα πλένετε πριν μαγειρέψετε, αγγίξετε πιάτα, σεντόνια, πετσέτες, αλλάξετε σερβιέτα και πάνω όλα πριν από το σεξ Είναι εντάξει να σε κυριεύει το πάθος, αλλά αν έχεις περάσει μια υπέροχη βραδιά, δεν είναι καλή ιδέα να τσιμπάς με βρώμικα χέρια με εσώρουχα άλλων ανθρώπων.
Μια άλλη συμβουλή: καθαρίζετε το κινητό σας πιο συχνά, με μαντηλάκια φακού και οθόνης (όπως αυτά από το Zeiss, στο Amazon)
5. Ελάχιστη σωματική δραστηριότητα
Η προπόνηση, η κίνηση ή απλά το περπάτημα μας κάνει πιο ανθεκτικούς. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βελτιώνει την εμφάνιση του σώματός μας αλλά κάνει καλό και στην υγεία. Ο ιδρώτας, η προσπάθεια, η δοκιμασία είναι τρόποι για να νιώσουμε καλύτερα τόσο με το σώμα όσο και με το μυαλό. Η σωματική δραστηριότητα μας βοηθά επίσης να έρθουμε σε επαφή με τον εαυτό μας και να μάθουμε να ακούμε τον εαυτό μας.
Δες επίσης: Δυνατότερο και πιο όμορφο! 10 συμβουλές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
6. Κάλυψη, αλλά όχι πάρα πολύ!
Ας παραιτηθούμε: το φθινόπωρο και ο χειμώνας είναι κρύοι μήνες!
Είναι καλό να καλύπτετε το κεφάλι, το λαιμό και να ντύνεστε κατάλληλα, αλλά ας αποφύγουμε να πυροδοτήσουμε τη ζέστη στο σπίτι και στη δουλειά. Πρώτα απ 'όλα βλάπτει το περιβάλλον και τον λογαριασμό. Και μετά μας κάνει 10 φορές πιο εκτεθειμένους στο κρύο, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα να αρρωστήσουμε! Προσπαθούμε, τουλάχιστον στο σπίτι και στο κρεβάτι, να ελαφρύνουμε τα ρούχα, έτσι ώστε τα παλτά κάνουν το δικό τους καθήκον προς τα έξω!
7. Γλυκά όνειρα
Αυτή είναι μια συνήθεια τόσο πολύτιμη όσο και ευχάριστη: κοιμάστε πολύ και καλά.
Αρχικά, ας βεβαιωθούμε ότι έχετε καθαρά κλινοσκεπάσματα και άνετα μαξιλάρια και στρώματα (είναι μια μικρή επένδυση από την οποία μπορείτε να επωφεληθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα). Αποφεύγουμε να τρώμε πολύ στο δείπνο αλλά και να τρώμε πολύ λίγο, αλλιώς κινδυνεύουμε να μην μπορέσουμε να κοιμηθούμε. Τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, εκτός των οθονών. Χωρίς tablet, τηλεόραση και κινητό τηλέφωνο στο κρεβάτι, επειδή ο εγκέφαλός μας δυσκολεύεται να καταλάβει πότε είναι ώρα για ύπνο εάν είμαστε περιτριγυρισμένοι από πηγές φωτός. Καλύτερα καλό βιβλίο!
Ο καλός ύπνος από 6 έως 8 ώρες το βράδυ μας επιτρέπει να ξυπνάμε πιο δυναμικά και να συνηθίζουμε νωρίτερα στη ρουτίνα. Το άγχος και η κόπωση είναι ο νούμερο ένα εχθρός της υγείας.
> Εργονομικά μαξιλάρια κατά των ακάρεων στο Amazon
