7 απλά κόλπα για να επιβιώσετε από τον πόνο της περιόδου
Οι έμμηνοι κύκλοι και το PMS δεν είναι σίγουρα η καλύτερη περίοδος του μήνα για εμάς τις γυναίκες. Ωστόσο, η έμμηνος ρύση φτάνει στην ώρα της και όλες οι συνέπειες, τις οποίες, ας το παραδεχτούμε, οι άνδρες απλά δεν μπορούν να καταλάβουν. Τότε πώς να ελαχιστοποιήσουμε τη σωματική και ψυχική δυσφορία που σχετίζεται με αυτή τη φάση του μήνα μας; Θα μπορούσαμε να ξεκινήσουμε με τη διατροφή και εδώ είναι μερικές τροφές για την καταπολέμηση του PMS:
1. Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι θερμότητας για να ανακουφίσετε τον πόνο της περιόδου
Τα ηλεκτρικά θερμικά μαξιλάρια, μόλις θερμανθούν στο ρεύμα, μπορούν πρακτικά να ληφθούν οπουδήποτε. Στο γραφείο μπορούν να είναι πολύ άνετα. Απελευθερώνοντας θερμότητα, διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζουν από τον πόνο των προεμμηνορροϊκών κράμπων. Ωστόσο, αν θέλετε να κολλήσετε στο απλό μπουκάλι ζεστού νερού, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο. Με φούρνο μικροκυμάτων σε λίγες στιγμές το νερό θα είναι έτοιμο και το μπουκάλι ζεστού νερού, και θα ανακουφιστείτε αμέσως.
Δείτε επίσης
2. Εξασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα ενάντια στις κράμπες και τη διάθεση της περιόδου
Λίγο υγιές τζόκινγκ, βόλτα στον ήλιο, συνεδρία γιόγκα-πιλάτες, ωραίο κολύμπι, εν ολίγοις, λίγη άσκηση και άθληση κατά τη διάρκεια του κύκλου για την αντιμετώπιση των τρομακτικών πόνων. Η μετακίνηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αν και μπορεί να φαίνεται σχεδόν αφύσικη, κάνει καλό στον μεταβολισμό σας και όχι μόνο! Η απελευθέρωση ενδορφινών καταπολεμά τη διάθεση, το άγχος και την κόπωση, επηρεάζοντας την ψυχική αλλά και τη σωματική μας κατάσταση. Με λίγα λόγια, πάμε στη δουλειά!
Φόρτωση ...μέσω GIPHY
3. Αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου καταναλώνοντας υγιεινά τρόφιμα όταν έχετε έμμηνο ρύση
Κατά την περίοδο του εμμηνορροϊκού κύκλου, τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα μπορεί να μειωθούν, εξ ου και το αίσθημα της κούρασης και της εξάντλησης που είναι χαρακτηριστικό του κύκλου. Απέναντι σε αυτή την υποχρέωση που σχετίζεται με την εμμηνόρροια, το ιδανικό δεν είναι να τρώτε πολύ κρέας, το οποίο μπορεί να θέλετε, αλλά να προτιμάτε υγιεινά τρόφιμα που, εκτός από την επίδραση του σιδήρου, προάγουν επίσης τη διούρηση, καθαρίζοντας το μεταβολισμό. Ας μιλήσουμε για τρόφιμα όπως σπανάκι ή ακόμα και λάχανο. Εδώ είναι μερικά:
Δείτε επίσης: Τροφές πλούσιες σε σίδηρο: λίστα με τα πιο κοινά
4. Πηγαίνετε για ύπνο μια ώρα νωρίτερα για να δώσετε στο σώμα σας περισσότερη ξεκούραση
Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, το σώμα μας υπόκειται σε επιπλέον κόπωση και είναι περισσότερο από αληθοφανές να νιώθουμε πιο κουρασμένοι και συχνά ακόμη και νυσταγμένοι. Δυστυχώς, δεν μπορούμε όλοι να επιλέξουμε την ώρα που θα ξυπνήσουμε το πρωί. Για παράδειγμα, όσοι κάνουν μια ζωή στο γραφείο ή εξακολουθούν να πηγαίνουν στο σχολείο συνδέονται με ακριβείς και αναφαίρετες ώρες. Η συμβουλή μας; Πηγαίνετε για ύπνο μια ώρα νωρίτερα, με ένα καλό τσάι χαμομηλιού, αποφεύγοντας ταινίες δακρύων ...
Φόρτωση ...μέσω GIPHY
5. Αφεθείτε σε κάποια μαύρη σοκολάτα σε περιόδους ανάγκης
Η επιθυμία για γλυκό κατά τη διάρκεια του κύκλου συνδέεται με ορμονικές αλλαγές. Δεν είναι μια απλή ιδιοτροπία αλλά μια πραγματική ανάγκη που αντιλαμβανόμαστε. Τι να κάνετε αν ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα; Σας συμβουλεύουμε να πετάξετε ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας! Μια πραγματική πανάκεια για τη διάθεση αλλά και για την υγεία καθώς η μαύρη σοκολάτα περιέχει μαγνήσιο, κάλιο και σίδηρο: μια πραγματική ώθηση ενέργειας!
6. Κάντε έρωτα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να χαλαρώσετε
Η άσκηση αυτοερωτισμού κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, στη συνέχεια ο αυνανισμός ή ακόμη και η σεξουαλική επαφή, είναι ευεργετική. Αυτό συμβαίνει επειδή η επίτευξη οργασμού κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου αυξάνει τη ροή του αίματος και απελευθερώνει ωκυτοκίνη, μια ορμόνη που σας βοηθά να χαλαρώσετε και όχι μόνο σωματικά!
Φόρτωση ...
μέσω GIPHY
7. Επιλέξτε ζεστά ροφήματα με τζίντζερ για να αναζωογονηθείτε
Τα οφέλη του τζίντζερ είναι πλέον γνωστά, όπως και τα οφέλη του λεμονιού και του τζίντζερ μαζί σε ένα ζεστό τσάι από βότανα. Μεταξύ των διαφόρων θετικών επιδράσεων του τζίντζερ υπάρχει το αντιφλεγμονώδες, το ανακούφιση σε περίπτωση ναυτίας, τα οφέλη που προσφέρει η βόμβα βιταμινών που είναι η ρίζα του τζίντζερ και επίσης οι αντιβακτηριακές ιδιότητες. Εν ολίγοις, μια πραγματική θεραπεία-όλα ενάντια στην εξάντληση και τους πόνους του εμμηνορροϊκού κύκλου. Και κατά της κούρασης και της αδυναμίας, κάποια τροφή που μας χαροποιεί, εδώ είναι :
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον πόνο της εμμήνου ρύσης και τις θεραπείες για την καταπολέμησή του, μπορείτε να συμβουλευτείτε την ιστοσελίδα του Ιδρύματος Veronesi.
