Σίτιση κατά το θηλασμό: τι να φάτε και τι να αποφύγετε;
Η διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι ένας κρίσιμος παράγοντας εάν έχετε αποφασίσει να θηλάσετε. Οι διατροφικές αξίες που λαμβάνετε με τις τροφές μεταδίδονται στο μωρό μέσω του γάλακτος που του δίνετε καθημερινά, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε μερικούς βασικούς κανόνες. Τι να φάτε και τι να αποφύγετε όταν θηλάζετε; Μάθετε με αυτές τις μερικές απλές συμβουλές.
Θηλασμός: Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε σωστά;
Σάλτσα σόγιας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: μπορεί να καταναλωθεί ή πρέπει να αποφεύγεται;
Ο θηλασμός, όταν είναι δυνατόν, συνιστάται πάντα ιδιαίτερα επειδή είναι πλούσιος σε οφέλη τόσο για το μωρό όσο και για τη μητέρα. Το μητρικό γάλα είναι στην πραγματικότητα η ιδανική τροφή για πολλούς λόγους: οι διατροφικές αξίες που περιέχει είναι σε σωστές αναλογίες σύμφωνα με το ανάγκες του μωρού. Το γάλα, όμως, απορροφά όλα όσα τρώει και καταναλώνει η μητέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια σωστή διατροφή, αποφεύγοντας κάποιες κακές συνήθειες. Πριν ανακαλύψετε τι συνιστάται να τρώτε, καλό είναι να πείτε ότι πρέπει να αυξήσετε καθημερινή διατροφή 500 θερμίδων, γιατί η παραγωγή γάλακτος απαιτεί πολλή ενέργεια. Στην πραγματικότητα, για να παράγει 100 γραμμάρια γάλακτος, μια μητέρα καταναλώνει περίπου 95 θερμίδες. Η διατροφή της μητέρας πρέπει συνεπώς να αντικατοπτρίζει τη σωστή σχέση μεταξύ των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για το μωρό, και για εκείνη επίσης.
Σίτιση κατά το θηλασμό: ένα βίντεο για να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε
Σε αυτό το βίντεο, η μαία μας δίνει μερικές συμβουλές για το ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε κατά το θηλασμό. Χωρίς να ανησυχείτε ή να ζείτε με τρόμο σε οποιοδήποτε γεύμα, είναι καλό να θυμάστε να τρώτε τα πάντα, ή σχεδόν τα πάντα, ειρηνικά. Ενώ περιορίζουν ορισμένα τρόφιμα ή ορισμένες μορφές μαγειρέματος, οι μαμάδες πρέπει να τρώνε τα πάντα για να παρέχουν στο μωρό μια ποικιλία διατροφικών αξιών που χρειάζεται. Η συμβουλή είναι να πίνετε άφθονο νερό, γιατί το νερό αποτελεί το 87 τοις εκατό του μητρικού γάλακτος, και ως εκ τούτου είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε άφθονο.
Τι να φάτε ενώ θηλάζετε;
Τι να φάτε όταν θηλάζετε; Υπάρχουν ζωτικής σημασίας τρόφιμα και θρεπτικές αξίες που δεν πρέπει να λείπουν, γιατί είναι απολύτως απαραίτητες για το παιδί. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να χρησιμοποιεί πρωτεϊνούχα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνη Α. Για να τα αποκτήσετε, πρέπει να τρώτε κυρίως ψάρια, αυγά και κρέας, πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες, τα οποία βοηθούν στην κάλυψη της ανάγκης για λιπαρά οξέα όπως Ωμέγα 3 και απαραίτητα αμινοξέα, σίδηρο, μέταλλα και βιταμίνες.
Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα δημητριακά ικανοποιούν τις απαιτήσεις για φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Είναι επίσης καλό να καταναλώνουμε σύνθετους υδατάνθρακες όπως ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι. Γενικά, θα πρέπει να θυμάστε να χρησιμοποιείτε τους ίδιους κανόνες διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά, καλοψημένο κρέας και ψάρι, δημητριακά και ζυμαρικά σε πιο μέτριες ποσότητες, στη συνέχεια πίνοντας άφθονο νερό. Το ιδανικό θα ήταν να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα, κατά προτίμηση με χαμηλή περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα.
Τα τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε και οι συνήθειες να διατηρούνται υπό έλεγχο
Χωρίς δραστικές θυσίες, υπάρχουν επίσης τρόφιμα που θα ήταν καλύτερα να περιοριστούν, όπως τα γλυκά και γενικά πολύ ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά. Η πρόσληψη υψηλών ποσοτήτων απλών σακχάρων, στην πραγματικότητα, αυξάνει σημαντικά τη θερμιδική πρόσληψη, χωρίς να επηρεάζει ούτε την ποσότητα ούτε την ποιότητα του παραγόμενου γάλακτος. Ως εκ τούτου, τα επιδόρπια πρέπει να λαμβάνονται με μέτρο. Δεν είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση γάλακτος αυξάνει την παραγωγή μητρικού γάλακτος, οπότε μπορείτε να το αποφύγετε με ασφάλεια, ειδικά αν το θεωρείτε δύσπεπτο ή δεν το καταναλώνετε τακτικά. Όσον αφορά τις καταναλωτικές συνήθειες, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ενδείξεις, για παράδειγμα μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί κάθε τόσο, ή ένα ποτήρι μπύρα.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
Υπάρχουν επίσης τροφές που πρέπει να αποφεύγετε εάν θηλάζετε. Και πάλι, οι κανόνες δεν είναι αυστηροί, αλλά καλό είναι να είμαστε προσεκτικοί με ορισμένα τρόφιμα. Τα πολύ λιπαρά τρόφιμα, όπως τηγανητά, λουκάνικα, οστρακοειδή, πρέπει να αποφεύγονται ή να περιορίζονται σε μεγάλο βαθμό. Κάποια στιγμή μπορείτε να επιδοθείτε σε μια αμαρτία λαιμαργίας, αλλά μην το παρακάνετε. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες τροφές μπορεί να προκαλέσουν κολικό στο μωρό σας, ειδικά τα τηγανητά. Στη συνέχεια προσέξτε μερικά συσκευασμένα τρόφιμα, ειδικά γλυκά και κατεψυγμένα έτοιμα γεύματα. Αποφύγετε απολύτως, μεταξύ των αλκοολικών σας συνηθειών, των οινοπνευματωδών ποτών και του καπνίσματος. Επιτρέπεται το τσάι, ο καφές και άλλα συναρπαστικά ποτά, αλλά πάντα σε περιορισμένες ποσότητες. Για τα υπόλοιπα, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε!
Οι κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε εάν θηλάζετε
Ας κάνουμε μια μικρή περίληψη, για να σας δώσουμε έναν γρήγορο και εύκολο συμβουλευτικό οδηγό. Στη διατροφή σας για θηλασμό, πρέπει απλώς να θυμάστε μερικές οδηγίες:
- συχνά καταναλώνουν φρέσκα, ελαφριά και ελεγχόμενα τρόφιμα υψηλής ποιότητας
- ευνοεί τα ψάρια και τις πρωτεΐνες κρέατος (καλύτερα λευκό κρέας)
- λαμβάνετε καθημερινά σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνες Α, Β12, D, E, χρησιμοποιώντας επίσης συμπληρώματα βιταμινών εάν είναι απαραίτητο
- ακολουθήστε μια ποικίλη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο
- πίνετε πολύ νερό, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα
- περιορίστε την κατανάλωση τηγανητών τροφίμων και γλυκών
- περιορίστε τα συναρπαστικά ποτά όπως το τσάι και ο καφές
- εξαλείφει το αλκοόλ και το κάπνισμα
- επιλέξτε απλό μαγείρεμα, όπως στον ατμό ή στο φούρνο, αποφύγετε τηγανητά και σοταρισμένα
- αποφύγετε τα πικρά τρόφιμα που μπορούν να αλλάξουν τη γεύση του γάλακτος, όπως μερικά χόρτα και λαχανικά (σπαράγγια, λάχανο, λάχανο)
Ωμέγα 3, σημαντικά για τη διατροφή σας κατά τον θηλασμό
Τα λιπαρά οξέα όπως τα Ωμέγα 3 είναι πολύ σημαντικά, όπως σας λέμε παραπάνω. Αυτό ισχύει τόσο για την καθημερινή διατροφή όσο και όταν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Τα ωμέγα 3 είναι πλούσια σε οφέλη, τα οποία αναπαράγονται και μεταφέρονται στο μωρό ενώ θηλάζετε. Ποιες είναι οι πλούσιες σε ωμέγα 3 τροφές για κατανάλωση στο θηλασμό; Εύκολα, μπορείτε Βρείτε τα στην παρακάτω γκαλερί! Λίγα κόλπα: αφού δεν μπορείτε να το παρακάνετε με οστρακοειδή, σε αυτή την περίπτωση επιλέξτε ψάρια όπως σκουμπρί ή σαρδέλες, λιγότερο λιπαρά από τον σολομό. Και μεταξύ των λαχανικών πλούσιων σε Ωμέγα 3, προτιμάτε αυτά με πιο γλυκιά γεύση, που δεν αλλάζουν πολύ τη γεύση του γάλακτος σας.
Δείτε επίσης: Ωμέγα 3: τα πιο πλούσια τρόφιμα που δεν πρέπει να χάσετε στο τραπέζι σας
