10 τέλειες τροφές για την ακμή και τα σπυράκια!
Η επίδειξη τέλειου δέρματος δεν είναι μόνο αποτέλεσμα γενετικής και πολλής τύχης, αλλά και αφοσίωσης και επιμονής. Εκτός από μια άψογη ρουτίνα ομορφιάς και έναν υγιεινό και κανονικό τρόπο ζωής, μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή έχει επίσης σημαντική επίδραση στην εμφάνιση του δέρματός μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να δώσουμε προσοχή σε αυτό που τρώμε, ξεκινώντας από αυτά τα υγιεινά και ευεργετικά τρόφιμα, τα οποία δεν πρέπει ποτέ να λείπουν στο τραπέζι μας:
Οι 10 πιο αποτελεσματικές τροφές κατά της ακμής
Υπάρχουν πολλές τροφές που μπορούν να μας βοηθήσουν να αναδείξουμε ένα λαμπερό και υγιές δέρμα. Η ενσωμάτωσή τους με συνέπεια στη διατροφή μας μπορεί να μας επιτρέψει να εγγυηθούμε μεγαλύτερη ενυδάτωση και θρέψη στο δέρμα, αποτρέποντας αποτελεσματικότερα την εμφάνιση ρυτίδων και σημάτων γήρανσης και κάνοντάς το πιο όμορφο, βελούδινο και με ομοιόμορφη επιδερμίδα.
Όχι μόνο αυτό, η διατροφή παίζει επίσης ουσιαστικό ρόλο κατά της ακμής και των σπυριών · συγκεκριμένα, υπάρχουν 10 πιο αποτελεσματικές τροφές που μπορούν να μας βοηθήσουν να καταπολεμήσουμε και να αποτρέψουμε την ακμή, επιτρέποντάς μας να αναδείξουμε ένα λείο και ομοιόμορφο δέρμα. Λίστα με 10 αντι- σούπερ τροφές με ακμή και τις σχετικές ιδιότητες καθενός από αυτά.
Δείτε επίσης
1. Πράσινο τσάι
Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο πράσινο τσάι αποδείχθηκαν πολύ χρήσιμα στην πρόληψη της ακμής, καθώς επιτρέπουν στο σώμα να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες, μόρια που παράγονται φυσικά από το σώμα μας, τα οποία, αν υπάρχουν σε υπερβολικές ποσότητες, μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα και τους ιστούς, καθιστώντας το πρώτο υπεύθυνο για τη γήρανση του δέρματος και την εμφάνιση σπυριών, ρυτίδων και λεπτών γραμμών.
Τα αντιοξειδωτικά λοιπόν παίζουν καθοριστικό ρόλο στην άμυνα του δέρματός μας, γιατί μας επιτρέπουν να εξουδετερώσουμε τις περίσσειες ελεύθερων ριζών, να περιορίσουμε τη διηθητική τους δράση και να προωθήσουμε τη διαδικασία αναγέννησης των κυττάρων, η οποία είναι απαραίτητη για την καταπολέμηση της ακμής και για να δώσει στο δέρμα μια πιο υγιή όψη του προσώπου.
2. Βραζιλιάνικα καρύδια
Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε σελήνιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που φαίνεται να έχει μια μάλλον αποτελεσματική προληπτική δράση στην ακμή, καθώς προστατεύει τα κύτταρα από φλεγμονώδεις βλάβες και διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος.
3. Το ψάρι
Τα ψάρια, ειδικά τα μπλε ψάρια, είναι μια τροφή πλούσια σε ωμέγα-3. Αυτά τα ευεργετικά λιπαρά οξέα παίζουν κεντρικό ρόλο στη μείωση του σχηματισμού προφλεγμονωδών μορίων που μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση ή την επιδείνωση της κατάστασης της ακμής. Ειδικά ο σολομός, η πέστροφα, η ρέγγα και οι σαρδέλες είναι από τις πιο ισχυρές και αποτελεσματικές τροφές κατά της ακμής.
4. Ολικής αλέσεως
Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν μια συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης εξευγενισμένων προϊόντων σιτηρών και της εμφάνισης της ακμής. Bωμί, μπισκότα, ζυμαρικά και λευκό ρύζι, αν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, μπορούν στην πραγματικότητα να συμβάλουν στον σχηματισμό σπυριών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας δημητριακά ολικής αλέσεως όπως πίτουρο, σίκαλη, κινόα και καστανό ρύζι. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε μαγνήσιο, ένα πολύτιμο ορυκτό που βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών, μια από τις πρώτες υπεύθυνες για την εμφάνιση της ακμής.
5. Γλυκοπατάτες
Όπως όλα τα λαχανικά με πορτοκαλί χρώμα, έτσι και οι γλυκοπατάτες περιέχουν μεγάλες ποσότητες βήτα-καροτίνης, η οποία μετατρέπεται από τον οργανισμό σε βιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματός μας.
Αυτό, μεταξύ άλλων λειτουργιών, βοηθά στον έλεγχο της υπερβολικής παραγωγής σμήγματος, μια από τις πρώτες αιτίες ακμής και μαύρων στίξεων.
6. Τα φασόλια
Τα φασόλια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Αυτό το μέταλλο βοηθά στον περιορισμό της απελευθέρωσης ορμονών οι οποίες, σε μεγάλες ποσότητες, μπορούν να προκαλέσουν ακμή. Τα στρείδια, τα πουλερικά και τα ψάρια είναι άλλα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή συγκέντρωση ψευδαργύρου.
7. Εσπεριδοειδή
Το πορτοκάλι, το γκρέιπφρουτ και το λεμόνι είναι μικρά ορυχεία βιταμίνης C. Αυτά δεν θα θεραπεύσουν τα εξανθήματα σας, αλλά επειδή ενισχύουν τις κυτταρικές μεμβράνες, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των ουλών ακμής.
8. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά μας παρέχουν μια «αφθονία βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Η βιταμίνη Ε, ιδιαίτερα, δρα ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό ικανό να επιταχύνει την επούλωση των βλαβών της ακμής.
9. Κακάο
Μπορεί να φαίνεται παράλογο αλλά είναι έτσι! Δεν μιλάμε για τις κλασικές μπάρες σοκολάτας γάλακτος, αλλά για καθαρή σκόνη κακάο. Με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος και μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, το κακάο βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και εξασφαλίζει την ενυδάτωση του δέρματος, βοηθώντας στην πρόληψη της εμφάνισης της ακμής.
10. Το νερό
Το νερό είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες για την ακμή. Στην πραγματικότητα, εγγυάται στο δέρμα μας την ενυδάτωση και τη θρέψη που χρειάζεται, περιορίζοντας την εμφάνιση σπυριών, ακμής και λεπτών γραμμών.
Μια «επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού, καθώς και του δέρματος, βοηθά γενικά να το διατηρήσει από φλεγμονές διαφόρων τύπων, επειδή το απελευθερώνει από τις τοξίνες και τις ακαθαρσίες, διατηρώντας το υγιές. Επομένως, τα όργανα, οι ιστοί και ακόμη και το δέρμα μας θα κερδίσουν από αυτό, το οποίο θα φαίνεται έτσι πιο φωτεινό, λείο και με ομοιόμορφη εμφάνιση.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα καταλληλότερα τρόφιμα για την καταπολέμηση της ακμής, μπορείτε να συμβουλευτείτε την ιστοσελίδα του Ιδρύματος Veronesi
