Όλα τα οφέλη της ποδηλασίας για το σώμα και το μυαλό!
Για πολλές γυναίκες, η άθληση συνδυάζεται κυρίως με την ανάγκη να βελτιώσουν τη φυσική τους εμφάνιση ή να χάσουν μερικά κιλά, αλλά η αλήθεια είναι ότι η σωματική δραστηριότητα, εκτός από «επιρροή» στην αισθητική, παίζει επίσης ουσιαστικό ρόλο για μας. σωματική ευεξία.
Η συνεχής και τακτική κίνηση είναι στην πραγματικότητα μια από τις θεμελιώδεις και απαραίτητες κινήσεις για να νιώσετε καλά με το σώμα σας, όπως υποδηλώνει το παρακάτω βίντεο.
Το ποδήλατο είναι αναμφίβολα ένα άθλημα κατάλληλο για διατήρηση φόρμας από αισθητικής άποψης και για καλή υγεία. Υπάρχουν πολλά οφέλη που η ποδηλασία μπορεί να ευνοήσει τη σωματική και ψυχική μας ευημερία. Επιπλέον, ας μην ξεχνάμε ότι εκτός από δωρεάν, αντιπροσωπεύει ένα πράσινο και οικολογικά βιώσιμο άθλημα, το οποίο είναι επίσης καλό για το περιβάλλον!
Ιδού λοιπόν όλα τα πλεονεκτήματα που μπορεί να μας δώσει το άθλημα της ποδηλασίας.
Δείτε επίσης
Τα οφέλη του ποδηλάτου στο σώμα μας
Η ποδηλασία είναι μια "καρδιαγγειακή δραστηριότητα που βοηθά στην αύξηση της πνευμονικής ικανότητας, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Επιπλέον, η ποδηλασία μας επιτρέπει να αυξήσουμε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, ο οποίος βοηθά στη βελτίωση της αντοχής και της υγείας μας..
Το μυϊκό έργο στο οποίο υποβάλλονται τα πόδια, οι γοφοί και η κοιλιά μας επιτρέπει τότε να κάψουμε λίπος και να αδυνατίσουμε τη σιλουέτα, ειδικά αν ασκείται με μια συγκεκριμένη συνέπεια, ενεργώντας στο τοπικό λίπος.
Για παράδειγμα, εάν έχουμε δείκτη μάζας σώματος υψηλότερο από 26 και ως εκ τούτου στόχος μας είναι να χάσουμε βάρος, το ποδήλατο θα είναι μια παραπάνω από κατάλληλη δραστηριότητα.
Πανάκεια για το μυαλό μας
Σωστά: δεν ωφελεί μόνο το σώμα. Όπως όλες οι σωματικές δραστηριότητες, έτσι και η ποδηλασία απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες δημιουργούν αισιοδοξία και πιο ζωτική και θετική στάση.
Εάν επιλέξετε να το συνδυάσετε με ένα κυριακάτικο ταξίδι με πράσινα τοπία και ανοιχτά πεδία ως φόντο, η ευημερία που θα δώσουμε στο σώμα και στο μυαλό θα είναι απόλυτη: το άγχος θα εξαφανιστεί και το σώμα μας θα βρει μια ευχάριστη αίσθηση ειρήνη, ευημερία και ηρεμία. Εν ολίγοις, ένας πολύ καλός τρόπος αποτοξίνωσης και επαναφόρτισης ενόψει της επανέναρξης της εβδομαδιαίας ρουτίνας.
Ποδηλασία: μια δραστηριότητα κατάλληλη για όλους
Τα άτομα που είναι ελαφρώς υπέρβαρα θα πρέπει να επιλέξουν ένα άθλημα που δεν δημιουργεί άγχος ή υπερφορτώνει τις αρθρώσεις. Στην περίπτωση του τρεξίματος, για παράδειγμα, όλο το βάρος επηρεάζει τις αρθρώσεις του αστραγάλου, του ισχίου και του γόνατος και μπορεί να αναπτύξει προβλήματα στο μέλλον.
Το ποδήλατο είναι επίσης κατάλληλο για όλους εκείνους που έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις ή τους συνδέσμους, με σημάδια οστεοαρθρίτιδας, αποκλίσεις των αξόνων των ποδιών ή μειωμένο βάδισμα.
Πολλοί άνθρωποι που τρέχουν εμφανίζουν κουτσές, ασυμμετρίες ή διαταραχές στο βάδισμα. Άλλοι, που είναι υπέρβαροι, υποφέρουν από εξάψεις, δύσπνοια ή άλλες ανωμαλίες: αυτά είναι ξεκάθαρα σημάδια ότι ασχολούνται με ένα άθλημα που δεν τους ταιριάζει. Σε αυτό το σημείο, είναι καλύτερο να επιλέξετε έναν γρήγορο περίπατο, να ασκείστε με συνέπεια και για τουλάχιστον 20 συνεχόμενα λεπτά, έτσι ώστε να μην κουράζετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, αλλά εξακολουθείτε να υποβάλλετε το σώμα σε μια ευχάριστη αποτελεσματική δραστηριότητα χωρίς να δημιουργείτε άγχος ή να το εκθέτετε σε περιττούς κινδύνους που θα μπορούσαν να το βλάψουν παρά να το διατηρήσουν υγιές.
Σε αντίθεση με το τρέξιμο ή άλλα πιο επεμβατικά αθλήματα, η ποδηλασία είναι μια άσκηση κατάλληλη για όλους και με ορατά αποτελέσματα βραχυπρόθεσμα, αρκεί να ασκείται τακτικά.
Αλλά όπως σε κάθε αθλητική δραστηριότητα, πρέπει να λάβουμε υπόψη κάποιες λεπτομέρειες.
Μία από τις απαιτήσεις για τη χρήση του ποδηλάτου είναι να επιλέξετε ένα ποδήλατο που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Όχι μόνο αυτό, πρέπει επίσης να προσαρμόζεται τέλεια ανάλογα με το ύψος σας: είναι στην πραγματικότητα σημαντικό να ρυθμίσετε σωστά το ύψος της σέλας έτσι ώστε, μόλις καθίσετε, Μπορείτε φυσικά να λάβετε μια σωστή θέση που δεν καταπονεί την πλάτη, τους ώμους και την οσφυοϊερή περιοχή. Για να καταλάβετε ποια είναι η ιδανική θέση, απλώς λάβετε υπόψη αυτήν την πτυχή: όταν χαμηλώνετε το πεντάλ, το πόδι πρέπει να εκτείνεται, αλλά χωρίς να τεντώνετε πλήρως την άρθρωση του γόνατος. Αυτή είναι μια μικρή λεπτομέρεια, αλλά πολύ σημαντική, ειδικά αν θέλουμε αποφύγετε τον πόνο στις αρθρώσεις.
Μπορούμε εύκολα να το εντάξουμε στη ρουτίνα μας
Ένα άλλο θετικό χαρακτηριστικό του ποδηλάτου είναι ότι μπορούμε να το προσθέσουμε στην καθημερινότητά μας χωρίς να χρειαστεί να αλλάξουμε πολύ τις συνήθειές μας ή να κόψουμε τον υπερβολικό χρόνο, που μπορεί να μην έχουμε. Στην πραγματικότητα, μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε για να πάμε στη δουλειά, να πάμε ψώνια ή απλά να μετακινηθείτε από ένα μέρος σε άλλο, αν το επιτρέπουν οι αποστάσεις, αντικαθιστώντας το με το πιο ρυπογόνο αυτοκίνητο. Αυτή η δραστηριότητα θα αντιπροσωπεύει καλή αερόβια ή αναερόβια άσκηση, ανάλογα με την αντίσταση και τη συχνότητα με την οποία θέλουμε να εργαστούμε, βοηθώντας μας να διατηρηθούμε υγιείς και σε τέλεια φόρμα.
Επομένως, δεν θα χρειαστεί επιπλέον χρόνος, όπως συμβαίνει σε πολλά άλλα αθλήματα που απαιτούν εγγραφή στο γυμναστήριο ή αφιερωμένο χρόνο, επομένως είναι ιδανικό για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο αλλά θέλουν να υποβάλλονται σε υγιή σωματική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση.
Άλλες συμπεριφορές που κάνουν να νιώθεις καλά
Εκτός από τη συνεχή σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της ποδηλασίας, είναι επίσης καλό να υιοθετούμε καλές συνήθειες τρόπου ζωής.
Ακολουθήστε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα, υιοθετήστε μια θετική στάση, κοιμηθείτε καλά, τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα και αφιερώστε λίγο ελεύθερο χρόνο για να αφιερώσετε στον εαυτό σας και στους δικούς σας τα πάθη για επαναφόρτιση και καταπολέμηση του άγχους είναι μόνο μερικές από τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές για να ζήσετε μια πιο ειρηνική και χαλαρή ζωή.
