Ο αθλητισμός, μια πραγματική θεραπεία για τα οστά. Εδώ είναι οι πιο κατάλληλοι κλάδοι!
Κάθε μέρα, ανά πάσα στιγμή, είναι δυνατόν να συμβάλουμε στην υγεία των οστών, να τα διατηρήσουμε δυνατά και υγιή για να συνεχίσουμε να έχουμε μια ικανοποιητική ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποφεύγοντας να κάνουμε ιδιαίτερες θυσίες. Πιστεύετε ότι είναι αδύνατο; Λοιπόν, κάνετε λάθος.
Είναι πιθανό να είστε ανεξάρτητοι από τους άλλους διατηρώντας τις συνήθειές σας και να μην υποφέρετε από κατάγματα. Η φυσική δραστηριότητα που ασκείται τακτικά, σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, τις καλές συνήθειες και τις φαρμακευτικές θεραπείες που υποδεικνύει ο γιατρός, επιτρέπει σε όσους πάσχουν από οστεοπόρωση να έχουν καλή ποιότητα ζωής και σε αυτούς που είναι υγιείς να κάνουν πρόληψη.
Η άσκηση σας βοηθά να είστε υγιείς
Αυτό δεν είναι κλισέ και ισχύει τόσο για υγιείς νέους όσο και για ηλικιωμένους και για εκείνους που ήδη πάσχουν από κάποια παθολογία. Η τακτική σωματική άσκηση με ασκήσεις βαρυτικού φορτίου (ασκήσεις σε όρθια θέση που επιβάλλουν το βάρος του σώματος) και η μυϊκή ενδυνάμωση συνιστάται για την προώθηση της εναπόθεσης των οστών ενισχύοντας τον σκελετό.
Δείτε επίσης
Μεταξύ των ασκήσεων που πρέπει να γίνουν υπαίθρια (χωρίς να ακολουθούνται από προσωπικό προπονητή), οι ειδικοί συνιστούν να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό (ή σε κάθε περίπτωση να προσαρμόζεται στις ατομικές φυσικές συνθήκες), να κάνετε τζόκινγκ, να ανεβαίνετε σκάλες και να κάνετε πεζοπορία, ακόμα καλύτερα. η διαδρομή εναλλάσσεται πάνω -κάτω. Ο μεγαλύτερος αντίκτυπος στα πόδια, στην πραγματικότητα, μεταφράζεται σε μεγαλύτερη οστική πυκνότητα.
Για όσους έχουν την ευκαιρία να πάνε στο γυμναστήριο (ή να τους ακολουθήσει κάποιος) οι εναλλακτικές είναι διαφορετικές. Το ένα είναι το Tai Chi, μια μορφή κινεζικής πολεμικής τέχνης που βασίζεται σε αργές και χαριτωμένες κινήσεις, η οποία σας επιτρέπει να εργαστείτε τόσο στο συντονισμό όσο και στην ενίσχυση των οστών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι θα μπορούσε να επιβραδύνει την οστική απώλεια σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Η γιόγκα συμβάλλει επίσης στην υγεία των οστών, ειδικά της σπονδυλικής στήλης, των καρπών και των γοφών, τα οποία είναι πιο ευάλωτα σε κατάγματα: σύμφωνα με μια μελέτη Εφημερίδα Γιόγκα έδειξε αύξηση της οστικής πυκνότητας της σπονδυλικής στήλης σε γυναίκες που έκαναν τακτικά γιόγκα. Τα οφέλη της γιόγκα ξεπερνούν τα οστά, βοηθώντας στη βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού, της συγκέντρωσης και της ευαισθητοποίησης του σώματος (και έτσι βοηθούν στην πρόληψη των πτώσεων).
Ανάμεσα στα αθλήματα προτείνουμε το γκολφ το οποίο, εκτός από το ότι σας επιτρέπει να συναναστρέφεστε σε υπαίθριο χώρο, βοηθά στην εργασία στους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη. Το τένις και η σκουός, από την άλλη πλευρά, σας επιτρέπουν να ενισχύσετε κυρίως τα οστά του βραχίονα, του καρπού και του ώμου, αλλά και της σπονδυλικής στήλης και των γοφών.
Τα οστικά οφέλη του χορού δεν πρέπει να υποτιμηθούν. Τα πιο κατάλληλα στυλ είναι η σάλσα, η σάμπα, η ρούμπα, η αλεπού-τροτ και το ταγκό. Εκτός από το να χτίζεις γερά κόκαλα, ο χορός σε βάζει σε καλή διάθεση και βελτιώνει τις κοινωνικές σχέσεις.
Συστάσεις πριν από τον αθλητισμό
Όποια και αν είναι η σωματική δραστηριότητα που επιλέγεται, οι συστάσεις είναι λίγες αλλά βασικές:
- Χρησιμοποιείτε πάντα άνετα, καλά φορεμένα παπούτσια
- Ασκηθείτε τακτικά, 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 30 λεπτά
- Συνδυάστε ασκήσεις βαρύτητας με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο
- Μιλήστε με το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι η προπόνηση που επιλέγετε είναι κατάλληλη για εσάς
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα www.salutedelleossa.it ή επισκεφθείτε ένα από τα περισσότερα από 2.500 φαρμακεία που συμμετέχουν στην Εβδομάδα Υγείας των Οστών από 5 έως 10 Οκτωβρίου σε όλη την Ιταλία.
