Πίνοντας πολύ νερό: οφέλη και αντενδείξεις
Η διατροφή παίζει κεντρικό ρόλο στην υγεία του σώματος και του μυαλού μας. Με αυτήν, δεν εννοούμε μόνο την κατανάλωση στερεών τροφών αλλά και υγρών, θεμελιώδους σημασίας για την ευημερία του οργανισμού. "Το νερό είναι απαραίτητο και είναι σίγουρα μέρος των καλών καθημερινών συνηθειών, όπως η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας για να διασφαλιστεί η σωστή λειτουργία των ζωτικών οργάνων και όχι μόνο. Τι εννοούμε, ωστόσο, με τον όρο "πίνοντας πολύ νερό"; Υπάρχει ημερήσια δόση που πρέπει να επιτευχθεί και υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ; Ας βρούμε ειδικές απαντήσεις σε όλες αυτές τις ερωτήσεις.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;
Σύμφωνα με τον "γενικό κανόνα", η ποσότητα νερού που πρέπει να παίρνει ο καθένας από εμάς την ημέρα είναι ίση με 8 ποτήρια, ή περίπου 1,5-2 λίτρα. Ωστόσο, πολλοί γιατροί εγκρίνουν μόνο εν μέρει αυτό το "δόγμα", θεωρώντας ότι είναι περιορισμένο σε σύγκριση Πίνοντας 1,5-2 λίτρα φυσικού μεταλλικού νερού καθημερινά είναι σίγουρα καλό για την υγεία, αλλά μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο.
Στην πραγματικότητα, ειδικά το καλοκαίρι, με τη ζέστη και τη ζέστη, χάνουμε πολλά περισσότερα υγρά που πρέπει να επαναφέρουμε για να είμαστε υγιείς και έτσι η καθημερινή απαίτηση νερού αυξάνεται σημαντικά. Όλα αυτά καταδεικνύουν ότι δεν υπάρχει προκαθορισμένη ποσότητα νερό, ποτό, αλλά ότι διαφέρει από κατάσταση σε κατάσταση. Για παράδειγμα, αλλάζει ανάλογα με τους ανθρώπους, εάν λαμβάνονται υπόψη τα παιδιά, οι νέοι, οι ενήλικες ή οι ηλικιωμένοι και οι περιπτώσεις. Συγκεκριμένα, ένας αθλητής μπορεί να χρειαστεί έως και 3-4 λίτρα νερό για την προσπάθεια που καταβάλλεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Τα οφέλη του νερού για τον οργανισμό
Αφού δούμε πώς δεν υπάρχει καμία παράμετρος να πίνεις πολύ νερό, ας μάθουμε ποια είναι τα οφέλη για το σώμα και το μυαλό της σωστής ενυδάτωσης.
- Καθαρισμός του οργανισμού: το νερό επιτρέπει την αποβολή τοξινών και αποβλήτων από το σώμα μας, προάγοντας την υγεία του. Επιπλέον, ένα ποτήρι νερό μπορεί να είναι χρήσιμο κατά την πέψη επειδή προάγει την κανονικότητα του εντέρου και εξουδετερώνει τα προβλήματα που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα.
- Ενίσχυση της ανοσοποιητικής άμυνας: με την κατανάλωση ανόργανων αλάτων εισάγονται στο σώμα και έτσι βοηθούν και αυξάνουν την ανοσολογική μας άμυνα.
- Νέες ενέργειες: αυτή η ιδιότητα είναι τόσο αγαπητή σε αθλητές που αισθάνονται αμέσως το όφελος από το να πιουν ένα ποτήρι μεταλλικό νερό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Σας επιτρέπει να ανακτήσετε ενέργεια, να ενεργοποιήσετε τις κυτταρικές λειτουργίες και να μειώσετε την αίσθηση κόπωσης και κούρασης.
- Ένα βοήθημα στην απώλεια βάρους: όταν είστε σε δίαιτα, αλλά όχι μόνο, είναι εύκολο να αναγνωρίσετε τα οφέλη του νερού στην αδυνάτισμα και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Το νερό αυξάνει την αίσθηση του κορεσμού, μειώνει την όρεξη και σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
- Βελτίωση της μνήμης: φαίνεται αδύνατο και όμως τα οφέλη του νερού γίνονται αισθητά και στον εγκέφαλο. Στην πραγματικότητα, το να πίνετε πολύ νερό βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες και αυξάνει τη συγκέντρωση.
- Ένας σύμμαχος για το δέρμα: πίνοντας πολύ νερό σας επιτρέπει να έχετε ένα υγιές, συμπαγές και λαμπερό δέρμα. Αυτό συμβαίνει επειδή αναγεννά τα κύτταρα, εμποδίζοντας το σχηματισμό γραμμών έκφρασης και εξαλείφοντας τις συσσωρευμένες τοξίνες και βακτήρια.
Όταν δεν πίνεις αρκετά
Πώς ξέρουμε αν πίνουμε αρκετό νερό ή όχι; Ακόμα κι αν δεν κάνουμε φυσική δραστηριότητα, αποβάλλουμε το νερό με διάφορους τρόπους, μέσω της εφίδρωσης, της αναπνοής και της ούρησης. Είναι συνεπώς απαραίτητο να διατηρούμε σταθερό το επίπεδο των υγρών που εισάγονται και αποβάλλονται από το σώμα μας, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο ερέθισμα της δίψας Υπάρχουν εμφανή σημάδια αφυδάτωσης που είναι εύκολα αναγνωρίσιμα. Ακολουθούν τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του να πίνεις πολύ λίγο νερό:
- Πιο σκούρο χρώμα ούρων: έχουμε δει πώς το νερό βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Ελλείψει αυτού, συσσωρεύονται κυρίως στα νεφρά κάνοντας τα ούρα πιο σκούρα.
- Έλλειψη ενέργειας και εξάντλησης: όταν συμβαίνει μια κατάσταση αφυδάτωσης, το σώμα μας πρέπει να εγγυάται τις ζωτικές προμήθειες στα διάφορα όργανα από μόνο του και προκαλεί μια ευρεία αίσθηση κόπωσης και κόπωσης.
- Επιδείνωση της υγείας του δέρματος: Το ξηρό, ξεφλουδισμένο και θαμπό δέρμα μπορεί να είναι αποτέλεσμα αφυδάτωσης.
Υπάρχουν άνθρωποι που δυσκολεύονται να πίνουν νερό τακτικά όλη την ημέρα. Για να αποφύγετε περιπτώσεις αφυδάτωσης και να λάβετε τουλάχιστον την ελάχιστη ποσότητα 1,5-2 λίτρων την ημέρα, μπορεί να υπάρχουν ορισμένα κόλπα για χρήση. Για παράδειγμα, όταν εργάζεστε ή βγαίνετε έξω, κρατήστε πάντα ένα μπουκάλι, φιάλη ή ένα ποτήρι νερό στο χέρι. Επιπλέον, πολλοί έχουν επωφεληθεί από ελαφρώς αρωματισμένα νερά, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να τα φτιάξετε μόνοι σας στο σπίτι με λεμόνι, τζίντζερ, δυόσμο και πολλές άλλες γεύσεις.
Πίνοντας πολύ νερό μπορεί να βλάψει
Αυτό όμως που δεν γνωρίζουν όλοι είναι ότι υπάρχουν στιγμές που το νερό μπορεί να βλάψει ή όταν υπερβάλλετε στην ποσότητα. Σε λιγότερο σοβαρές καταστάσεις, εμφανίζονται συμπτώματα όπως πρησμένη κοιλιά, χαμηλή αρτηριακή πίεση, αίσθημα βάρους και υπερβολική εφίδρωση. Ωστόσο, πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να βρεθούν με υπερυδάτωση που επηρεάζει την καρδιά και τον εγκέφαλο. Στην πραγματικότητα, το τελευταίο μπορεί να μην είναι σε θέση να ελέγξει τη διαχείριση των υγρών στο σώμα μας, ενώ η καρδιά μπορεί να χρειαστεί να αντλήσει πολύ αραιωμένο αίμα, με αποτέλεσμα καρδιολογικά προβλήματα.
Επιπλέον, όταν πίνετε πάρα πολύ νερό, τα νεφρά σας επηρεάζονται κυρίως επειδή δεν είναι πλέον σε θέση να υποστηρίξουν την απόρριψη υπερβολικών υγρών: η κατανάλωση περισσότερων από τις αναγκαίες ενέχει υψηλές απώλειες νατρίου, επιβλαβείς και επικίνδυνες για την υγεία.
Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί συστήνουν να βασιστούμε, καταρχάς, στο ερέθισμα της δίψας που προέρχεται απευθείας από τον εγκέφαλό μας. Όταν αντιλαμβανόμαστε ότι διψάμε, ο δικός μας οργανισμός είναι αυτός που μας προειδοποιεί ότι εισέρχεται σε "ένα απόθεμα" νερού και πρέπει να ικανοποιήσουμε αυτήν την ανάγκη το συντομότερο δυνατό.
