Τροφές που δεν σας παχαίνουν: τις τροφές που μπορείτε να φάτε ακόμη και σε δίαιτα
Η απώλεια βάρους με το φαγητό είναι δυνατή. Δεν το πιστεύεις? Λοιπόν, είστε στο σωστό μέρος για να αμφισβητήσετε όλες τις πεποιθήσεις σας σχετικά με τις δίαιτες. Πείτε αντίο στις θυσίες, την ανθυγιεινή και αναγκαστική νηστεία και την αποποίηση: η φύση προσφέρει μια τεράστια ποικιλία τροφίμων που όχι μόνο είναι νόστιμα και θρεπτικά, αλλά ακόμη και σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Παρακάτω, θα βρείτε μια λίστα με τα 10 τρόφιμα που δεν μπορείτε και δεν πρέπει να κάνετε χωρίς, ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος!
Πριν διαβάσετε, δείτε αυτό το βίντεο και μάθετε ποιες είναι αυτές οι φαινομενικά υγιεινές τροφές που, από την άλλη πλευρά, σας παχαίνουν.
1. Μαρούλι
Ένα φαγητό που δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να λείπει από μια δίαιτα αδυνατίσματος είναι αναμφίβολα το μαρούλι. Αποτελείται από 95% νερό, αυτό το λαχανικό είναι πηγή ενυδάτωσης για το σώμα και είναι σε θέση να εξουδετερώσει την κυτταρίτιδα καθώς και την κατακράτηση νερού.Μια μερίδα μαρούλι, του οποίου το βάρος είναι συνήθως περίπου 100 γραμμάρια, περιέχει μόλις 15 kcal, που εγγυάται θρέψη και αίσθηση κορεσμού χωρίς να επιβαρύνει το σώμα με την παρουσία σύνθετων λιπών και υδατανθράκων. Επιπλέον, ένας άλλος μεγάλος λόγος για να αρχίσετε να καταναλώνετε περισσότερο μαρούλι είναι η υψηλή περιεκτικότητά του σε βιταμίνες Α και C καθώς και τα οφέλη του στο πεπτικό σύστημα.
Δείτε επίσης
2. Πορτοκάλια
Φυσικά, είναι αδιαμφισβήτητο ότι ένα σνακ με βάση σοκολάτα είναι σίγουρα πιο ικανοποιητικό από ένα μπολ με φρέσκα φρούτα, αλλά είναι εξίσου αδιαμφισβήτητο ότι δεν είναι εξίσου διαιτητικό. Συγκεκριμένα, για τα υγιεινά και διαιτητικά σνακ σας, επιλέξτε τρόφιμα όπως το πορτοκάλι, τα οποία, εκτός από καλό για την υγεία σας, σας βοηθούν επίσης να χάσετε βάρος, παρέχοντας πρόσληψη θερμίδων μόλις 30 kcal ανά 100 γραμμάρια. Αυτό το φρούτο, στην πραγματικότητα, είναι πλούσιο σε βιταμίνες, ειδικά της ομάδας C, και σε σημαντικά μέταλλα όπως νάτριο, χαλκό, φώσφορο και ψευδάργυρο που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτρέποντας την εμφάνιση καρδιαγγειακών διαταραχών. Αυτή η ιδιότητα οφείλεται επίσης στην υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Επιπλέον, αυτά τα ζουμερά εσπεριδοειδή με μεθυστικό άρωμα είναι πλούσια σε ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό όπως η βήτα-καροτίνη και σας βοηθούν να αποκτήσετε υπέροχο μαύρισμα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
3. Ελληνικό γιαούρτι
Είστε σε δίαιτα και δεν ξέρετε τι να φάτε για πρωινό ή κατά τη διάρκεια σνακ μεταξύ των γευμάτων χωρίς τον κίνδυνο να πάρετε βάρος; Στη συνέχεια, πρέπει να ξεκινήσετε να αποθηκεύετε ελληνικό γιαούρτι, το αυστηρά χωρίς ζάχαρη. Είναι μια πιο διαιτητική αλλά ακόμα νόστιμη παραλλαγή για παγωτό ή γιαούρτι με υψηλότερα λιπαρά και θερμίδες. Επιπλέον, λόγω της απλότητάς του, αυτό το φαγητό είναι εύκολο να αφομοιωθεί και συνιστάται ιδιαίτερα σε όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό για την περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες και αμινοξέα. Για να συνοδεύσει μια χούφτα αποξηραμένα και φρέσκα φρούτα, ικανοποιεί τους γευστικούς κάλυκες ενώ περιέχει μόλις 52 κιλά θερμίδες ανά 100 γραμμάρια προϊόντος.
4. Αγγούρι
Αν υπάρχει κάποιο φαγητό που μπορείτε να «καταχραστείτε» με ασφάλεια ακόμη και κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι σίγουρα αγγούρι. Λίγο σαν μαρούλι, αυτό το φαγητό αποτελείται κυρίως από νερό, οπότε εννοείται ότι τα λιπαρά στο εσωτερικό είναι σχεδόν ανύπαρκτα, όπως οι θερμίδες, μόλις 15 ανά μερίδα. Αντίθετα, τα αγγούρια είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη και φυτικές ίνες, ένα σωτήριο μείγμα για την υγεία του σώματος. Επιπλέον, η κατανάλωση αγγουριών σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χάρη στη δράση του τρυγικού οξέος που περιέχεται σε αυτό, το οποίο αποβάλλει τους περισσότερους υδατάνθρακες που λαμβάνονται κατά το ίδιο γεύμα μέσω του εντέρου, εμποδίζοντας έτσι να μετατραπούν σε λιπαρές αποθέσεις.
5. Λευκό κρέας
Μια συμβουλή για τα παμφάγα και τα σαρκοφάγα που δεν μπορούν να κάνουν χωρίς κρέας είναι να πέσουν πίσω στο λευκό, που λαμβάνεται έτσι από πουλερικά όπως κοτόπουλα και γαλοπούλες. Παρά το γεγονός ότι είναι πηγή πρωτεΐνης, το λευκό κρέας περιέχει χαμηλότερη ποσότητα λίπους και θερμίδων από το κόκκινο κρέας και ως εκ τούτου προτιμάται ως μέρος μιας δίαιτας αδυνατίσματος. Προφανώς, επειδή δεν σας παχαίνει, θα πρέπει να σερβίρεται με μειωμένο δοσολογία καρυκευμάτων (ειδικά λάδι και αλάτι), κατά προτίμηση συνοδεύεται από λαχανικά όπως μαρούλι και αγγούρια.
6. Όσπρια
Μια λαχανική αλλά εξίσου πρωτεϊνική εναλλακτική λύση στο κρέας δίνεται από τα όσπρια, όπως τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια. Χρησιμοποιούνται σε μια τεράστια γκάμα υγιεινών και ορεκτικών συνταγών, τα όσπρια δεν μπορούν να λείπουν στη διατροφή μας, καθώς περιέχουν τις πρωτεΐνες και τις ίνες που χρειάζεται το σώμα μας, καθώς επίσης μας επιτρέπουν να σβήσουμε την πείνα χάρη στην αίσθηση του κορεσμού που αντιλαμβανόμαστε αμέσως μετά. τρώγοντάς τα. Επιπλέον, για να μειώσετε την παρουσία χοληστερόλης στο αίμα, τα όσπρια είναι επίσης πολύ καλά για την υγεία σας!
7. Φράουλες
Γλυκό, νόστιμο και ζουμερό, μιλάμε για φράουλες, οι οποίες - καλά νέα για πολλούς από εμάς - αξίζουν μια θέση σε αυτήν τη λίστα. Ναι, γιατί, παρά το γεγονός ότι είναι πολύ γλυκές, οι φράουλες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και οι θερμίδες τους είναι πολύ χαμηλές, δεν υπερβαίνουν τις 30 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Διουρητικά και αποτοξινωτικά, αποτελούν το ιδανικό σνακ για όσους κάνουν δίαιτα που θέλουν να χάσουν μερικά κιλά χωρίς να θυσιάζουν τη γεύση τους. Επιπλέον, οι φράουλες κάνουν καλό στην υγεία ολόκληρου του σώματος αφού περιέχουν βιταμίνη C (σε ακόμη μεγαλύτερες δόσεις από τα πορτοκάλια), πολυφαινόλες, κάλιο και φυτικές ίνες. Αλλά οι ιδιότητες αυτού του μαγικού φρούτου δεν τελειώνουν εδώ: χάρη στην περιεκτικότητα σε ξυλιτόλη, είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για τη στοματική υγιεινή και, ειδικότερα, ένα ισχυρό αντίδοτο κατά της κακής αναπνοής και της οδοντικής πλάκας.
8. Ντομάτα
Ένα άλλο κόκκινο φρούτο που κάνει καλό στη διατροφή σας καθώς και στην υγεία σας είναι η ντομάτα. Απορρίφθηκε σε χίλιες διαφορετικές συνταγές, είναι ένα από τα τρόφιμα που δεν μπορεί να λείπει στο ψυγείο στο σπίτι. Για να καταναλωθούν ωμά, μαγειρεμένα ή αποξηραμένα, η αδιαμφισβήτητη γεύση τους ικανοποιεί τους γευστικούς κάλυκες και ικανοποιεί επίσης το στομάχι. Ο καλύτερος τρόπος για να τα καταναλώσετε είναι σίγουρα ωμό και άγλυκο, αρωματισμένο στο όριο με ένα ψιλόβροχο λάδι και μια πρέζα δεντρολίβανο. Οι ντομάτες, μόνες τους ή σε μια μεγάλη σαλάτα με μαρούλι και αγγούρια, αποτελούν πολύτιμη πηγή βιταμινών, καλίου, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών όπως το λυκοπένιο. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα, των οποίων η θερμιδική πρόσληψη είναι μόλις 30 kcal ανά 100 γραμμάρια, μας βοηθούν να χάσουμε βάρος επειδή περιέχουν κιτρικό οξύ και μηλικό οξύ, δύο στοιχεία που, σε συνδυασμό, μας επιτρέπουν να αισθανόμαστε αμέσως χορτάτοι, ανακουφίζοντας γρήγορα την αίσθηση Πείνα.
9. Μπρόκολο και κουνουπίδι
Μεταξύ των τροφίμων που δεν πρέπει να εγκαταλείψετε ακόμη και αν είστε σε δίαιτα, σίγουρα υπάρχουν μπρόκολο και κουνουπίδι. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων αυτών των δύο λαχανικών, στην πραγματικότητα, περιέχει μόλις 30 θερμίδες, μια ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων σε σύγκριση με το απόθεμα θρεπτικών ουσιών και ευεργετικών ουσιών που είναι πλούσιες. Το να τρώτε κουνουπίδι και μπρόκολο ισοδυναμεί με ένα ελιξίριο ζωής: χάρη στην περιεκτικότητά τους σε μέταλλα, βιταμίνες C και K, αντιοξειδωτικά, φυλλικό οξύ και πρωτεΐνες, αυτά τα λαχανικά έχουν αντικαρκινική δράση και αποβάλλουν τις τοξίνες, καθαρίζοντας το σώμα. Επιπλέον, το μπρόκολο και το κουνουπίδι είναι η ιδανική τροφή για όσους πάσχουν από διαβήτη, καθώς βοηθούν στη μείωση του επιπέδου γλυκαιμίας που υπάρχει στο αίμα.
10. Πεπόνι
Ένα άλλο φαγητό χωρίς το οποίο πραγματικά δεν μπορείτε να κάνετε, ακόμη και κυρίως σε δίαιτα, είναι το πεπόνι. Ένα φρούτο, που αποτελείται από 90% νερό, είναι εξαιρετικά ελαφρύ και μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, κρατώντας μας ενυδατωμένους και αναπληρώνοντας τα μεταλλικά άλατα που χάθηκαν λόγω της υπερβολικής εφίδρωσης. Τα πεπόνια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Α και C, αντιοξειδωτικά και κάλιο και αποτελούν πηγή ευεξίας για ολόκληρο το σώμα, βοηθώντας τον να καθαριστεί από τις περίσσειες τοξινών μέσω της διούρησης που διεγείρουν. Όπως είναι εύκολα κατανοητό, η θερμιδική τους πρόσληψη είναι σχεδόν άσχετη, παρέχοντας μόλις 34 kcal ανά 100 γραμμάρια.
Άλλα τρόφιμα φιλικά προς τη διατροφή
Παρακάτω είναι μια λίστα με άλλα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε με ασφάλεια ακόμη και αν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων:
Καρπούζι: 30 kcal ανά 100 g
Βατόμουρο: 57 kcal ανά 100 g
Γκρέιπφρουτ: 42 kcal ανά 100 g
Σέλινο: 20 kcal ανά 100 g
Εκτός από αυτά τα αντικειμενικά υγιεινά τρόφιμα, είναι επίσης δυνατό να ενσωματωθούν - στις σωστές δόσεις και χωρίς υπερβολές - άλλα τρόφιμα όπως αβοκάντο, ψάρι, αποξηραμένα φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι πιο θερμιδικά, αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και λιπαρά. καλά ». Γενικά, προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο ή τον διατροφολόγο σας για να καταλάβετε ποια διαδρομή ταιριάζει καλύτερα σε εσάς και στον τρόπο ζωής σας.
