Δίαιτα SPF: οι 10 τροφές που προστατεύουν το δέρμα σας από τον ήλιο
SPF: ένα αρκτικόλεξο που σημαίνει Sun Protection Factor.
Η δίαιτα SPF είναι η δίαιτα που μας επιτρέπει να αυξήσουμε τη φυσική μας άμυνα έναντι των αρχάριων επιπτώσεων της ηλιακής ακτινοβολίας στο δέρμα μας.
Οι ντομάτες είχαν πάντα σχέση με την προστασία του δέρματος: και μάλιστα, χάρη στο λυκοπένιο που περιέχουν, μπορούν να αυξήσουν την άμυνα του σώματος από τον ήλιο κατά 30%.
Υπάρχουν όμως πολλές άλλες τροφές που έχουν την ίδια ευεργετική επίδραση στο δέρμα μας.
Ας τα βρούμε όλα!
Πρώτα απ 'όλα ... πώς λειτουργεί η δίαιτα SPF;
Οι ακτίνες UVA και UVB μπορούν να αυξήσουν την εισροή ελεύθερων ριζών στο σώμα μας: είναι επομένως απαραίτητο να εξουδετερώσουμε αυτό το αποτέλεσμα λαμβάνοντας τρόφιμα με αντιοξειδωτικές ιδιότητες που διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου από το δέρμα μας.
Δείτε επίσης
Η έκθεση στις ακτίνες UV προκαλεί την προσοχή της κολλαγενάσης που καταστρέφει το κολλαγόνο που υπάρχει στο δέρμα και διευκολύνει την εισροή ελεύθερων ριζών: κανονικά το σώμα μας αντισταθμίζει φυσικά όλες αυτές τις επιδράσεις. Αλλά όταν η έκθεση στον ήλιο είναι πολύ μεγαλύτερη και συχνότερη το καλοκαίρι, οι ελεύθερες ρίζες είναι σε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες και μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση του δέρματος.
Κωδικός πρόσβασης: τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό και έντονα χρώματα! Μαζί με τα λαχανικά είναι στην πραγματικότητα το πιο αντιοξειδωτικό από όλα.
Και τώρα τέλος η λίστα με τα τρόφιμα που μας προστατεύουν από τον ήλιο:
1. Ρόδι
Το ρόδι είναι η πιο πλούσια πηγή πολυφαινολών, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδεις καθώς και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Τίποτα καλύτερο για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.
Αυτό το φρούτο με χίλιες ιδιότητες είναι σε θέση να αυξήσει τη φυσική σας άμυνα ενάντια στις βλαβερές συνέπειες του ήλιου στο δέρμα σας κατά 20%.
2. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε συνένζυμο Q10, το οποίο δρα ως ασπίδα προστασίας από τις ελεύθερες ρίζες.
Αυτό το προστατευτικό ένζυμο του δέρματος μπορεί επίσης να βρεθεί σε φυστίκια, σπόρους σιταριού και δημητριακά ολικής αλέσεως. Βάλτε τα όλα στη λίστα αγορών!
3. Τοφού και γάλα σόγιας
Δεν είναι μόνο χορτοφαγικά - ο καθένας πρέπει να ενσωματώσει αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή του.
Η σόγια συγκεκριμένα περιέχει γενιστεΐνη η οποία δρα ως αντιοξειδωτικό και βοηθητικό στην παραγωγή κολλαγόνου.
4. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι μια μεγάλη πηγή άλφα λιποϊκού οξέος (ALA), το οποίο είναι αντιοξειδωτικό, καταπολεμά το λίπος και είναι επίσης ισχυρό αντιφλεγμονώδες. Επιπλέον, το μπρόκολο περιέχει ισοθειοκυανικά, τα οποία καταπολεμούν ουσίες που μπορούν να οδηγήσουν σε καρκίνο, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του δέρματος και του καρκίνου του μαστού.
© Getty
5. Φράουλες
Πολύχρωμες και νόστιμες, δεν θα δυσκολευτείτε να ενσωματώσετε τις φράουλες στη διατροφή σας. Τα οποία, αν δεν γνωρίζετε ακόμη, είναι σίγουρα προστατευτικά για το δέρμα μας, μαζί με τα βατόμουρα και τα βατόμουρα.
Όλα αυτά τα τρόφιμα, τόσο όμορφα για να φαίνονται και εξίσου καλά για κατανάλωση, καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες όπως τα προηγούμενα τρόφιμα και διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα.
Για φαγητό για πρωινό!
6. Μούρα Goji
Ιδιαίτερη μνεία γίνεται στα μούρα Goji.
Αποτελούν εξαιρετική πηγή απαραίτητων λιπαρών οξέων, αντιοξειδωτικών, μετάλλων, βιταμινών Β και 18 αμινοξέων. Είναι ακόμη και πηγή καροτενοειδών, που συνήθως βρίσκονται στα καρότα.
7. Αγγούρια
Τα αγγούρια είναι οι πολύτιμοι σύμμαχοί σας αν φροντίζετε ένα νεανικό και φρέσκο δέρμα.
Σε 96% φτιαγμένο από νερό, διατηρούν το δέρμα μας καλά ενυδατωμένο, μια βασική προϋπόθεση για τα κύτταρα του δέρματος να αντιμετωπίσουν την εισροή ελεύθερων ριζών.
Επίσης πλούσια σε βιταμίνες, συγκεκριμένα φολικό οξύ, βιταμίνες Α και C. Τέλος, περιέχουν επίσης πυρίτιο, ένα ορυκτό που παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση και προστασία των ιστών μας.
8. fishάρια κρύου νερού και σπόροι λιναριού
Γνωρίζατε ότι τα ψάρια είναι επίσης καλά για το δέρμα;
Τα ψάρια κρύου νερού και οι σπόροι λιναριού είναι εξαιρετικές πηγές τροφίμων απαραίτητων λιπαρών οξέων (EFAs).
Τα EFAs έχουν εκπληκτικές ενυδατικές δυνατότητες (τα βρίσκουμε στις κρέμες ομορφιάς) και, όταν εισάγονται μέσω τροφής, βοηθούν στην οικοδόμηση και την αναγέννηση των κυτταρικών μεμβρανών καθώς και ενυδάτωση των ίδιων των κυττάρων.
Τα ισχυρότερα κύτταρα είναι οι πιο τρομεροί αντίπαλοι των ελεύθερων ριζών!
9. Αυγά
Τα αυγά περιέχουν λεκιθίνη, μια άλλη σύμμαχο ουσία για την προστασία του δέρματος από τον ήλιο.
Η λεκιθίνη είναι ένα ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό για το σώμα μας επειδή επισκευάζει τους ιστούς και, όπως και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα EFA, αναδομεί τις κυτταρικές μεμβράνες,
10. Η Sparkling Orange Brigade! Καρότα, γλυκοπατάτες και πορτοκάλια
Οτιδήποτε πορτοκαλί είναι συνώνυμο της υγείας και της ευημερίας όταν πρόκειται για τη διατροφή.
Τα καρότα, οι γλυκοπατάτες και τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και βιταμίνη C, ηρωικές και θρυλικές βιταμίνες για την καταπολέμηση της βλάβης των ελεύθερων ριζών.
Μη διστάσετε να φάτε καρότα με χούμους για ένα ευχάριστο και υγιεινό σνακ. γλυκοπατάτες ως συνοδευτικό στο δείπνο (προφανώς δεν τηγανίζονται). και τέλος ένα ωραίο ποτήρι βιολογικό χυμό πορτοκαλιού
Αυτό είναι όλο. Το δέρμα σας θα σας ευχαριστήσει.
Δείτε επίσης:
Υγιές στομάχι, αντίο στα κρυολογήματα και στα ονειρεμένα μαλλιά; 10 εκπληκτικά οφέλη από το τζίντζερ
Ο καρπός με χίλιες ιδιότητες: ανακαλύψτε τα 10 απρόσμενα οφέλη του ροδιού
Συγκέντρωση, χαλάρωση και ενέργεια: 10 ιδιότητες του πράσινου τσαγιού matcha στις οποίες δεν μπορείτε να πείτε όχι