6 γιόγκα θέτει πόνο στην έμμηνο ρύση: δοκιμάστε τα τώρα και χαλαρώστε το μυαλό και το σώμα σας
Οι περισσότερες γυναίκες υποφέρουν από δυσμηνόρροια (έμμηνος ρύση) κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, μια δυσφορία στην κοιλιακή και πυελική περιοχή, μερικές φορές αρκετά έντονη για να επηρεάσει την κανονική καθημερινή ζωή. Αυτές οι κράμπες εμφανίζονται κυρίως την πρώτη και τη δεύτερη ημέρα του εμμηνορροϊκού κύκλου και όταν είναι πολύ έντονες είναι καλό να διερευνηθούν τα αίτια που μπορεί να είναι ενδομητρίωση, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή ινομυώματα, μεταξύ άλλων.
Σύμφωνα με μια μελέτη, 6 στις 10 γυναίκες αναφέρουν ότι παίρνουν αντιφλεγμονώδη φάρμακα για να ανακουφίσουν τον πόνο της εμμήνου ρύσης, ενώ το 51% δηλώνουν ότι περιμένουν να υποχωρήσει ο πόνος από μόνη της. Ωστόσο, εκτός από τα αναλγητικά και τις φυσικές θεραπείες, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για την ανακούφιση του έντονου πόνου λόγω εμμήνου ρύσεως. Για παράδειγμα, η διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας άσκησης επιτρέπει στο σώμα να απελευθερώνει ενδορφίνες, μια ορμόνη που αυξάνει την ευημερία και βοηθά να σταματήσει η ενοχλητική κράμπα της περιόδου. Δεν υπάρχει ανάγκη για αθλήματα υψηλής έντασης, οπότε μια απαλή ρουτίνα όπως η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου διεγείροντας το μυαλό και μειώνοντας το άγχος.
Δείτε επίσης
Ποιες είναι οι 6 στάσεις της γιόγκα για τον πόνο της περιόδου;
Η γιόγκα είναι μια προγονική πειθαρχία πολύ χρήσιμη για την ευημερία του σώματος και του νου. Ορισμένες θέσεις, συνοδευόμενες από σωστή αναπνοή, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση ορισμένων παθήσεων και αυτές, ειδικότερα, μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο λόγω εμμήνου ρύσεως.
1 - Θέση του περιστεριού
Σε αυτή τη θέση, μπορείτε να γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός ή να αφήσετε την πλάτη σας ίσια. Πρώτα απ 'όλα, καθίστε σε θέση οκλαδόν, μετακινήστε το ένα πόδι, αφήστε το κάτω από τον αντίθετο μηρό και τεντώστε το άλλο προς τα πίσω. Σε αυτό το σημείο, η αναπνοή σας πρέπει να είναι χαλαρή και βαθιά. Μετά από 3 λεπτά, αλλάξτε τη θέση των ποδιών. Αυτή η στάση βοηθά στην ενίσχυση του κάτω μέρους της πλάτης και στο τέντωμα του κάτω μέρους της πλάτης.
2 - Θέση του παιδιού
Αυτή η θέση συνίσταται στο να λυγίζετε τα γόνατα, να ακουμπάτε τους γλουτούς στις φτέρνες και να απλώνετε τα χέρια μπροστά από το κεφάλι μέχρι το μέτωπο να ακουμπήσει το χαλάκι. Μόλις φτάσετε εκεί, πάρτε περίπου 10 αργές, βαθιές αναπνοές. Αυτή είναι μια εξαιρετική θέση για να χαλαρώσετε την πλάτη και να μειώσετε τον πόνο που συνήθως βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης.
3 - Θέση της αψίδας
Με την κοιλιά κολλημένη στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας προσπαθώντας να φέρετε τα τακούνια σας προς τον γλουτό σας. Μόλις βρεθείτε σε αυτή τη θέση, φέρτε τα χέρια σας πίσω για να στηρίξετε τους αστραγάλους σας και να ελέγξετε την αναπνοή σας. Με αυτή τη στάση μπορείτε να τεντώσετε τα αναπαραγωγικά όργανα, την κοιλιά περιοχή και πίσω.
4 - Θέση της πεταλούδας
Είναι μια πολύ απλή και αποτελεσματική θέση για την ανακούφιση από τις εμμηνορροϊκές κράμπες. Μόλις καθίσετε, φέρτε τα πέλματα μαζί ενώ ελέγχετε την αναπνοή σας. Μπορείτε να γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός για να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και να αφήσετε τους γοφούς σας να ανοίξουν.
5 - Θέση της κόμπρας
Ξαπλώστε μπρούμυτα και με τα χέρια στο χαλί. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας, σηκώστε τον κορμό σας προς τα πάνω και ελαφρώς πίσω και κοιτάξτε το ταβάνι. Αυτή η στάση βοηθά στην τόνωση της κοιλιάς, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, αποφεύγοντας πιθανές ασθένειες όπως ο πόνος στην πλάτη, ενώ βοηθά στη μείωση της κούρασης και του στρες.
6 - Θέση του μετώπου στο γόνατο
Αυτή η θέση βοηθά στο μασάζ των κοιλιακών οργάνων. Αρχικά, καθίστε με τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός. Σε αυτή τη θέση, λυγίστε το δεξί γόνατο, τοποθετώντας το πόδι κάτω από τον αριστερό μηρό με τη φτέρνα κοντά στο περίνεο. Μόλις τοποθετηθεί, αφήστε το σώμα σας να πέσει στο αριστερό πόδι. Πιάστε την αριστερή σας φτέρνα με τα χέρια σας και ακουμπήστε το μέτωπό σας στην κνήμη σας. Στη συνέχεια, πάρτε περίπου 10 βαθιές αναπνοές και αλλάξτε τη θέση του ποδιού για να κάνετε την ίδια διαδικασία.
Αυτές οι 6 στάσεις γιόγκα για τον πόνο της εμμήνου ρύσης που μόλις δείξαμε ότι είναι εύκολες και προσιτές για όλους. Μπορείτε να τα κάνετε απευθείας στο σπίτι και θα δείτε αμέσως τα οφέλη.
Και αν θέλετε περισσότερα, εδώ είναι ένα άλμπουμ με στάσεις γιόγκα για όλα τα επίπεδα. Θυμηθείτε ότι η άσκηση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας, οπότε η ένταξή της στη ρουτίνα σας θα είναι πολύ χρήσιμη - μην το σκεφτείτε δύο φορές!
