Μπορώ να φάω σοκολάτα ενώ θηλάζω; Ναι, σε μικρές δόσεις.
Η σοκολάτα βάζει πολλές γυναίκες σε κρίση, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρόλο που γνωρίζουμε ότι δεν είναι πραγματικά ένα υγιεινό φαγητό, μερικές φορές δεν μπορούμε χωρίς αυτό! Γιατί; Σήμερα θα ανακαλύψουμε τα κύρια χαρακτηριστικά του και θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να κρατήσετε την «λαχτάρα» για σοκολάτα μακριά. Εάν προετοιμάζεστε για τοκετό, ανατρέξτε στο παρακάτω βίντεο τα τρόφιμα που πρέπει να προσέξετε μέχρι να γεννηθεί το μωρό.
Οι ιδιότητες της σοκολάτας
Ας μην λέμε ψέματα: από την αυγή του χρόνου, η σοκολάτα ήταν ένα παρήγορο φαγητό, μια απόλαυση που μπορείτε να απολαύσετε σε στιγμές απελπισίας ή στο τέλος ενός ωραίου δείπνου, ως επιδόρπιο.
Εμείς οι γυναίκες είμαστε ιδιαίτερα άπληστοι και η λαχτάρα για σοκολάτα φαίνεται να φτάνει στο αποκορύφωμά της όταν είμαστε έγκυες ή θηλάζουμε, ακριβώς όταν πρέπει να είμαστε πιο προσεκτικοί στη διατροφή.
Τι υπάρχει στη σοκολάτα που είναι τόσο εθιστικό; Και υπάρχουν οφέλη από την τακτική κατανάλωση μερικών;
Σε μια φυσιολογική κατάσταση, επομένως όχι όταν είστε έγκυος ή θηλάζετε, η κατανάλωση ενός κομματιού (μαύρης) σοκολάτας κάθε μέρα είναι μόνο καλή, σύμφωνα με πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες παγκόσμιας εμβέλειας. Αυτά τα καλά νέα! Σίγουρα, αλλά όπως όλα τα καλά πράγματα για φαγητό, υπάρχουν και μεγάλα «αλλά» που πρέπει να έχετε κατά νου.
Πρώτα απ 'όλα, η σοκολάτα είναι καλή μόνο αν είναι σκοτεινή και αν χαρακτηρίζεται από "υψηλό ποσοστό κακάο στο εσωτερικό, τουλάχιστον 70%, σε συνδυασμό με χαμηλό επίπεδο ζάχαρης. Οι ποσότητες πρέπει να ελέγχονται και να μην πέφτουν σε υπερβολές που προκαλούν μεγαλύτερη ζημιά από οτιδήποτε άλλο.
Εάν τηρείτε αυτούς τους κανόνες, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να επιδοθείτε σε κάποιο φαγητό άνεσης.
Τα οφέλη της σοκολάτας έγκεινται στα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της: περιέχει ορισμένες ουσίες που προστατεύουν το νευρικό, ανοσοποιητικό, καρδιαγγειακό και εγκεφαλικό σύστημα. Αυτά είναι αντιοξειδωτικά όπως τα φλαβονοειδή τα οποία έχουν το καθήκον να προστατεύουν τα κύτταρά μας, καταπολεμώντας τη γήρανση.
Επιπλέον, η σοκολάτα είναι καλή γιατί περιέχει πολλά μέταλλα όπως μαγνήσιο, περίπου 300mg ανά 100g, κάλιο, φώσφορο και σίδηρο · πολύτιμοι σύμμαχοι για την καταπολέμηση της πείνας.
Τέλος, φαίνεται ότι η σοκολάτα μειώνει την κακή χοληστερόλη (LDL) και ανεβάζει τη διάθεση.
Οι υπέρ σημειώσεις συνεχίζονται, αλλά γιατί λοιπόν μια νέα μητέρα αμφισβητεί την κατανάλωση σοκολάτας κατά το θηλασμό;
Δείτε επίσης
Η ιδανική δίαιτα για τη θηλάζουσα μητέρα
Απλώς επειδή όσοι θηλάζουν πρέπει να ακολουθούν μερικές περισσότερες προφυλάξεις στη διατροφή τους από μια γυναίκα σε φυσιολογική κατάσταση.
Η υγιεινή διατροφή τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και της γαλουχίας φέρνει τεράστια οφέλη στη σύνθεση του μητρικού γάλακτος, τη μόνη τροφή για το βρέφος τους πρώτους μήνες της ζωής του, και ως εκ τούτου είναι σημαντικό να ισορροπεί όσο το δυνατόν περισσότερο και να βασίζεται στη νέα μητέρα θερμιδικές ανάγκες ..
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού μια γυναίκα καταναλώνει πολλή ενέργεια για την παραγωγή του γάλακτος που είναι απαραίτητο για να θρέψει και να μεγαλώσει το μωρό της και αυτό οδηγεί σε επακόλουθη μεγαλύτερη δαπάνη θερμιδικής ενέργειας.
Η ημερήσια πρόσληψή του υπολογίζεται ότι είναι περίπου 2300-2400 θερμίδες και αυτές πρέπει να αποκτηθούν μέσω μιας διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα.
Δεν χρειάζεται να διαταράξετε τις διατροφικές συνήθειες, απλώς αυξήστε μερικές δόσεις και ισορροπήστε καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά. Πρέπει να είναι όλα εκεί, συμπεριλαμβανομένων των λιπιδίων και των υδατανθράκων.
Σχεδόν όλα τα τρόφιμα επιτρέπονται στο θηλασμό, εάν λαμβάνονται σε μικρές δόσεις, με εξαίρεση τα πολύ λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και το αλκοόλ, το οποίο πρέπει απλώς να αφαιρεθεί από τη διατροφή.
Για άλλα τρόφιμα, ωστόσο, ισχύει ο κανόνας «λίγο καλύτερα», συμπεριλαμβανομένων των γλυκών.
Για λόγους πληρότητας, να γνωρίζετε ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να αλλάξουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος, μάθετε ποιες από αυτές στο άρθρο μας!
Είναι τα γλυκά κατά τον θηλασμό κακό για το μωρό;
Εκτός από το αλκοόλ και την καφεΐνη σε υψηλές δόσεις, κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν υπάρχουν επιβλαβείς τροφές για το μωρό που τρέφεται με μητρικό γάλα.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν δυνητικά αλλεργιογόνα τρόφιμα, όπως τα αποξηραμένα φρούτα ή τα οστρακοειδή, τα οποία είναι πάντα καλύτερο να ενσωματωθούν σταδιακά στη διατροφή του καθενός, έχοντας έτσι χρόνο να επαληθεύσει μια πιθανή αντίδραση στο νεογέννητο. Εάν παρατηρήσετε ότι το μωρό έχει διαφορετικά κόπρανα από το συνηθισμένο, διαταράσσεται στον ύπνο ή εξακολουθεί να έχει προβλήματα με την κοιλιά, είναι καλύτερα να το συζητήσετε με τον παιδίατρο.
Για τα επιδόρπια, ο γενικός κανόνας είναι ότι θα ήταν καλύτερα να τα τρώτε με μέτρο και να προτιμάτε αυτά που δεν είναι πολύ περίτεχνα και χαρακτηρίζονται από μειωμένη ποσότητα ζάχαρης. Αν βρεθείτε να γιορτάζετε μια "ειδική περίσταση" δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να απολαύσετε μια όμορφη τούρτα τελετής.
Αυτές είναι οι συμβουλές που πρέπει πάντα να ακολουθείτε για να προστατεύσετε την υγεία σας, όχι μόνο όταν θηλάζετε ένα μωρό.
Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα από τον κανόνα, γνωρίζοντας ότι εάν έχετε ήδη φάει τα ίδια γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μωρό σίγουρα έχει ήδη εκτιμήσει τη γεύση του γλυκού! Όταν μιλάμε για γλυκά εννοούμε όλη αυτή τη γκάμα τροφίμων που περιέχουν σάκχαρα διαφόρων ειδών, από μπισκότα έως τιραμισού, μέχρι και την ίδια τη σοκολάτα.
Σοκολάτα γαλουχίας: πόσο να φάτε και ποια
Η σοκολάτα δεν πρέπει να είναι ένα κυρίαρχο πιάτο στη διατροφή μιας νέας μητέρας που θηλάζει, επειδή ανήκει στην κατηγορία των «γλυκών» και κυρίως περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να κάνει το μωρό πολύ ευερέθιστο και ανήσυχο. Ωστόσο, είναι δυνατόν να το καταναλώσετε με ασφάλεια εάν δεν υπερβείτε τις δόσεις και αν προτιμάτε το σωστό είδος σοκολάτας.
Υπάρχουν πολλές επικρίσεις και ανοιχτές συζητήσεις για το αν πρέπει να τρώμε ή όχι σοκολάτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά είναι καλό να διαχωρίζουμε τα διάφορα είδη σοκολάτας στην αγορά.
Οι σκοτεινές και επιπλέον μαύρες σοκολάτες δεν είναι επιβλαβείς ως τρόφιμα, ενώ οι άλλες παραλλαγές θεωρούνται λιγότερο ευνοϊκές, με εξαίρεση τη λευκή σοκολάτα.
Πράγματι, όταν θηλάζετε το είδος της σοκολάτας που προτιμάτε είναι η λευκή γιατί περιέχει λιγότερη καφεΐνη από όλους τους άλλους τύπους. Επιπλέον, δεν έχει ούτε στερεό κακάο ούτε θεοβρωμίνη. Το τελευταίο ασκεί καρδιοτονωτική και αγγειοδιασταλτική δράση στο νεογέννητο. Είναι επίσης αλήθεια ότι η λευκή σοκολάτα χαρακτηρίζεται από υψηλότερο ποσοστό προστιθέμενων σακχάρων σε σχέση με άλλους τύπους, επομένως μπορεί να εναλλαχθεί πολύ καλά με τη μαύρη σοκολάτα.
Το σημαντικό είναι να επιλέγετε πάντα μια σοκολάτα με χαμηλό ποσοστό καφεΐνης γιατί είναι η μόνη ουσία που μπορεί να ερεθίσει σημαντικά το μωρό σας. Το Υπουργείο Υγείας δεν δίνει ακριβείς ενδείξεις για την ποσότητα καφεΐνης που πρέπει να καταναλώνεται στο θηλασμό, αλλά συνιστά να μην υπερβαίνετε τα 300 mg ημερησίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα οποία μπορούν να ληφθούν σε 1 ή 2 φλιτζάνια καφέ ή ακόμη και σε λίγη σοκολάτα.
Επομένως, αν αναρωτιέστε πόση σοκολάτα μπορείτε να φάτε ενώ θηλάζετε, η απάντησή μας είναι 1 ή 2 τετράγωνα κατά καιρούς, κατά προτίμηση σκούρα ή λευκά.
Περιμένετε μέχρι να περάσετε το πρώτο στάδιο του θηλασμού για σοκολάτα γάλακτος ή Kinder, αλλά δεν θα σας κρίνουμε αν δοκιμάσετε μερικά κομμάτια σε ένα δείπνο με φίλους!
Λαχτάρα για σοκολάτα, πώς σταματά;
Ακριβώς όταν πρέπει να περιοριζόμαστε περισσότερο με τα τρόφιμα και να κάνουμε μόνο υγιεινές επιλογές για τη δική μας υγεία και του παιδιού μας, εδώ υπάρχει μια άνευ προηγουμένου πείνα και η αναπόφευκτη επιθυμία για κάτι νόστιμο (που τις περισσότερες φορές κάθε άλλο παρά υγιεινό). Πώς να αντιμετωπίσετε την επιθυμία για σοκολάτα στο θηλασμό;
Προσπαθήστε να σκεφτείτε τις συνέπειες της κατανάλωσης σοκολάτας κάθε μέρα. το μωρό σας τρέφεται μόνο με το γάλα σας και οι διατροφικές σας αποφάσεις επηρεάζουν την ευημερία του. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, θυμηθείτε επίσης ότι οι σοκολάτες είναι μικρές λιχουδιές και πρέπει να παραμείνουν ως εξής: η σοκολάτα περιέχει μια ουσία που ονομάζεται οξαλικό οξύ και συνδέεται με ορισμένα ανόργανα άλατα που υπάρχουν φυσικά στη σοκολάτα, όπως το ασβέστιο, ο σίδηρος και το μαγνήσιο. Εάν το οξαλικό οξύ δεσμευτεί με αυτές τις ουσίες, θα αναστείλει τις λειτουργίες και η σοκολάτα θα γίνει δυνητικά επιβλαβής, κάτι που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ενώ θηλάζετε.
Το κλειδί για την επιτυχία στο έλεος των ορμονών μετά τον τοκετό είναι το μέτρο και η σωματική δραστηριότητα. Αν δείτε ότι ενδίδετε συχνά στην παρηγορητική σοκολάτα, διορθώστε το με έναν υγιή περίπατο.
