Καταπολέμηση του μπλουζ του χειμώνα
Όταν το φως μειώνεται
Με τον ερχομό του φθινοπώρου, περίπου ένας στους δέκα ανθρώπους (και το 75% είναι γυναίκες) πάσχει από μια εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, που συνήθως ονομάζεται χειμερινή μελαγχολία ή εποχική κατάθλιψη (SAD). Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το έναυσμα αυτών των διαταραχών θα ήταν η σημαντική έλλειψη φυσικού φωτός για το σώμα. Μάλιστα, κατά τη διάρκεια του χειμώνα οι ώρες φωτεινών και ηλιόλουστων στιγμών μειώνονται πολύ. Το αποτέλεσμα είναι ότι ο εγκέφαλος παράγει πολύ περισσότερη μελατονίνη, τη λεγόμενη «ορμόνη του ύπνου», η οποία μας κάνει να νυστάζουμε, να είμαστε ευερέθιστοι και να διαταράσσουμε την εσωτερική μας βιολογική ισορροπία.
Τα κόλπα για την καταπολέμηση της γκρίζας
Πώς να καταπολεμήσετε τη συστολή;
Υπάρχουν πολλές απλές αλλά αποτελεσματικές μέθοδοι για να είσαι ενεργητικός ακόμη και κατά τη διάρκεια του χειμώνα:
Γεμίστε με φως
Ονομάζεται επίσης φωτοθεραπεία, η θεραπεία φωτός συνίσταται στην έκθεση κάθε μέρα, για 30 λεπτά - μία ώρα, σε μια λάμπα ειδικά σχεδιασμένη για να προσφέρει το μέγιστο φως. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις συνεδρίες σε γραφεία γιατρών, στο νοσοκομείο, να πάρετε μια φορητή λάμπα για χρήση στο σπίτι ή να επιλέξετε γυαλιά φωτοθεραπείας, τα οποία σας επιτρέπουν να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα φωτός ενώ κάνετε άλλα πράγματα ταυτόχρονα. Μια άλλη ενδιαφέρουσα λύση: ο προσομοιωτής αυγήςΤο Αυτό το φωτιστικό-ριβέλιο συγχρονίζει το σώμα στο ρυθμό της διαδοχής της ημέρας και της νύχτας, επιτρέποντάς σας να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε με ένα φως παρόμοιο με αυτό του ηλιοβασιλέματος ή της ανατολής.
Εξισορρόπηση με τα φυτά
Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, η λήψη κάψουλων St. John's wort μπορεί να σας βοηθήσει. Οι θεραπευτικές αρετές αυτού του φυτού αναγνωρίζονται για την καταπολέμηση ορισμένων καταθλιπτικών καταστάσεων (τουλάχιστον το ίδιο αποτελεσματικές με ορισμένα χημικά αντικαταθλιπτικά).
Μην είσαι τεμπέλης
Απαγορεύεται απολύτως να περάσετε το μεσημεριανό διάλειμμα στο γραφείο, πίνοντας σάντουιτς ή γλυκά μπροστά στον υπολογιστή. Εκμεταλλευτείτε τις λίγες ηλιόλουστες στιγμές για να περπατήσετε στο πάρκο, με τον άντρα σας ή τους συναδέλφους σας, ή να κάνετε βιτρίνα. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια μικρή κίνηση για να διώξετε τις κακές σκέψεις ...
Βγάλτε στο βάθος
Εάν το επιτρέπει το πορτοφόλι σας, κλείστε ένα ταξίδι σε μια ζεστή χώρα. Sunλιος, άμμος, καρύδες ... εκμεταλλευτείτε αυτήν την απόδραση για να ξεχάσετε το καταθλιπτικό κρύο του χειμώνα και να επανέλθετε σε φόρμα. Επιλέξτε να φύγετε κατά τη διάρκεια των Χριστουγεννιάτικων διακοπών ή των χειμερινών γεφυρών, για παράδειγμα!
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας λίγο
Σκεφτείτε την ευημερία σας, το χειμώνα περισσότερο από ποτέ. Οργανώστε ένα Ζεν και άνετο περιβάλλον, που γίνεται ακόμα πιο ευχάριστο από μια σειρά περιποιήσεων. Ενυδατικές μάσκες, μανικιούρ, χαλαρωτικά μπάνια με αιθέρια έλαια ή αναγεννητικά μασάζ σε ινστιτούτο ομορφιάς. Με λίγα λόγια: περιποιημένος!
Κοιμήσου για να συνέλθεις
Εκτός από τον απογευματινό υπνάκο (ο οποίος δεν πρέπει να υπερβαίνει ποτέ τα 20 λεπτά), βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά. Αποφύγετε λοιπόν τις καλές νύχτες και τα ανήσυχα ξυπνήματα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίς και να ξυπνάτε την ίδια ώρα όλη την ώρα, ώστε να μην αναστατώνετε τους κιρκάδιους ρυθμούς σας.
Δώστε στον εαυτό σας εξόδους
Κινηματογράφος ή δείπνο με κεριά με τον άντρα σας, ψώνια με φίλους, παράσταση στο θέατρο: ο στόχος παραμένει να φροντίσετε τη διάθεσή σας, να ανακτήσετε την αρμονία με τον κόσμο και να μην είστε μόνοι με τη μελαγχολία σας. Ακόμα κι αν φαίνεται δύσκολο στην αρχή, θα πάρετε μια γεύση για τα υπόλοιπα! Να γίνεται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό
Τζόκινγκ, πισίνα, ποδήλατο γυμναστικής ή σάλσα, πορεία ή διατάσεις ... δεν έχει σημασία ποια δραστηριότητα επιλέγετε να εξασκήσετε, αρκεί να σας επιτρέπει να απελευθερώνετε ενδορφίνες, ιδανικές για την ανακούφιση της έντασης, τη θεραπεία του πόνου και την ένα ευχάριστο ευφορικό συναίσθημα.
Φροντίστε την εικόνα σας
Τι κι αν εκμεταλλευτείς τον χειμώνα για να αλλάξεις εμφάνιση; Χτένισμα, μακιγιάζ, ντουλάπα, μοντέρνα αξεσουάρ… τολμήστε με χρώματα! Ακολουθήστε τις συμβουλές ενός επιμελητή ή των φίλων σας: μια αλλαγή εμφάνισης θα σας δώσει έναν στόχο για να επιτύχετε, θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα σας επιτρέψει να ζήσετε τον χειμώνα με διαφορετικό τρόπο.
Αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών
Τσουγκρίζεις συνεχώς και νιώθεις βαρύς. Εκμεταλλευτείτε τον χειμώνα για να φάτε ελαφρύτερα: αφθονούν με ζεστές σούπες, μινέστρον, ψητά ψάρια. Αν σας αρέσει, για μερικές μέρες, επιλέξτε μια δίαιτα αποτοξίνωσης. Τρώτε τα σωστά φρούτα και λαχανικά και πίνετε τσάι από βότανα κατά βούληση για να καθαρίσετε το σώμα και το μυαλό. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια θεραπεία με βιταμίνες λαμβάνοντας συμπληρώματα διατροφής που σας επιτρέπουν να ενισχύσετε την ανοσολογική σας άμυνα.
Σκεφτείτε τους άλλους
Εθελοντής για μια ανθρωπιστική ένωση: είναι ιδανικό για να σχετικοποιήσετε τις μικρές καθημερινές σας ανησυχίες και να νιώσετε κοινωνικά χρήσιμοι.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει σε περίπτωση ανάγκης. Μπορεί να σας συμβουλέψει πώς να απαλλαγείτε από τις καθημερινές ενοχλήσεις και, ακούγοντας προσεκτικά, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σας φτιάξει το κέφι.
