10 συμβουλές για να κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε με υπέροχη διάθεση
Για να ξεκινήσετε τη μέρα με το δεξί πόδι δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν ξεκούραστο ύπνο. Συχνά, όμως, τα προβλήματα, τα περιβαλλοντικά άγχη και οι κακές συνήθειες μας εμποδίζουν να ξεκουραζόμαστε καλά και σε ορισμένες περιπτώσεις προκαλούν ακόμη και πραγματικά προβλήματα αϋπνίας..
Εάν ακολουθήσετε αυτές τις 10 απλές συμβουλές, μπορείτε να αποχαιρετήσετε τις νύχτες που περνούν στα λευκά κοιτώντας το ταβάνι και θα ξυπνήσετε το πρωί ξεκούραστοι και με υπέροχη διάθεση!
Πριν ολοκληρώσετε την ανάγνωση αυτού του άρθρου, δείτε αυτό το βίντεο για να μάθετε πόσες ώρες πρέπει να κοιμάστε τη νύχτα με βάση το ζώδιό σας.
Δείτε επίσης
Top 10 λόγοι για τους οποίους πρέπει να κοιμόμαστε γυμνοί: bye bye πιτζάμες!
1. Προσέξτε για δείπνο
Προσέξτε τι τρώτε και πίνετε 3 ώρες πριν κοιμηθείτε. Το τσάι, ο καφές, τα ποτά με βάση την κόλα, τα διεγερτικά και το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγονται το βράδυ, καθώς και οι μεγάλες πίτες που θα αργήσουν πολύ να αφομοιωθούν. Αν πρέπει να το παρακάνετε, κάντε το για μεσημεριανό γεύμα.
2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Συνιστάται ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν πάτε για ύπνο γιατί χαλαρώνουν τους αναπνευστικούς μύες και τους βλεννογόνους. Ο στόχος είναι να ζεσταθούν τα άκρα του σώματος για να προωθηθεί ένας ήσυχος ύπνος · οι μηχανισμοί που ρυθμίζουν τη θερμοκρασία στην πραγματικότητα επηρεάζουν εκείνους που ελέγχουν τον ύπνο.
3. Τα φάρμακα της γιαγιάς
Μια παραδοσιακή θεραπεία που λειτουργεί είναι να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν κοιμηθείτε. Καθώς είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, το αμινοξύ πρόδρομο της σεροτονίνης που είναι ένας από τους θεμελιώδεις νευροδιαβιβαστές του κύκλου ύπνου-αφύπνισης, το γάλα μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν.
4. Το κρεβάτι
Για να μπορέσετε να απολαύσετε μια καλή ξεκούραση, το κρεβάτι είναι απαραίτητο. Το κάτω μέρος πρέπει να είναι άκαμπτο και όχι πολύ μαλακό.Οι ιδανικές βάσεις είναι αυτές από ξύλινα πηχάκια, τα καλύτερα μαξιλάρια είναι από μαλλί ή βαμβάκι και το στρώμα, κατά προτίμηση ορθοπεδικό, μάλλον σκληρό.
5. Σεβαστείτε τα χρονοδιαγράμματα
Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε πάντα ταυτόχρονα, προκειμένου να βοηθήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό - ή τον 24ωρο κύκλο - να δομηθεί σε καλά καθορισμένους χρόνους. Συχνά ο κακός ύπνος είναι σημάδι λανθασμένου και μη ρυθμισμένου τρόπου ζωής.
6. Αποσυνδέστε το
Συνηθίστε να ξεφεύγετε από τα προβλήματα και τα άγχη της ημέρας τουλάχιστον μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο. Σβήστε τα φώτα, περιορίστε τον θόρυβο, επαγγελματικά τηλεφωνήματα, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και προγράμματα για την επόμενη ημέρα. Επίσης, αναβάλλετε κάθε συζήτηση - με τον σύντροφό σας ή τα παιδιά σας - όλα μπορούν να περιμένουν. Για να προετοιμαστείτε για έναν καλό ύπνο, πρέπει πρώτα να βρεθείτε σε μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης.
7. Κάντε σεξ
Η κατάσταση της μυϊκής και ψυχικής χαλάρωσης μετά τη σεξουαλική επαφή και η αίσθηση της πληρότητας που αναλαμβάνει να συμβιβάσει τον βέλτιστο ύπνο, απαγορεύοντας έτσι την τεμπελιά. όταν τελειώσετε το πλύσιμο των πιάτων μην ενδώσετε στο δέλεαρ του καναπέ, αλλά απασχοληθείτε!
8. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή
Εκτός από τη συναρπαστική λειτουργία, ο υπολογιστής και η τηλεόραση είναι δύο πηγές φωτός που εμποδίζουν την απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, επομένως πρέπει να απενεργοποιηθεί τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
9. Φτιάξτε μόνοι σας ένα τσάι από βότανα
Το βραδινό τσάι από βότανα συμβιβάζει τον ύπνο και προάγει απαλά τη χαλάρωση. Τα καταλληλότερα φυτά είναι τα βάλσαμο λεμονιού, πασιφλόρα, φλαμουριά και βαλεριάνα που διευκολύνουν τον ύπνο υποστηρίζοντας τη νευροφυτική σφαίρα. Προτιμήστε κράταιγο ή ρωμαϊκό χαμομήλι αν υποφέρετε επίσης από άγχος.
10. Λάβετε βοήθεια
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να είναι αποτελεσματική, ειδικά εάν η αϋπνία γίνει χρόνια. Σε αυτή την περίπτωση, στην πραγματικότητα, είναι καλό να εντοπιστούν και να δράσουν με βάση τα αίτια που καθορίζουν τη διαταραχή και τους παράγοντες συμπεριφοράς που τη διατηρούν με την πάροδο του χρόνου.