Ξύπνημα το πρωί: 10 κόλπα για να σηκωθείτε νωρίς από το κρεβάτι!
Το να ξυπνάμε νωρίς το πρωί συνδέεται συχνά με μια θυσία που είναι δύσκολο να αφομοιωθεί και αδύνατο να συμπεριληφθεί στη ρουτίνα μας, στην πραγματικότητα μπορεί να αποδειχθεί μια υγιεινή συνήθεια που μπορεί να μας προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα για την ημέρα μας.
Είναι επίσης συνηθισμένο να πιστεύουμε ότι είναι "αδύνατο καθήκον να σηκωθούμε νωρίς από το κρεβάτι χωρίς ίχνος απροθυμίας, αλλά υπάρχουν μικρά κόλπα που μπορούν να εφαρμοστούν για να ξεκινήσει η μέρα με καλή διάθεση.
Ακολουθούν λοιπόν 10 μυστικά για να μάθετε πώς να ξυπνάτε νωρίς το πρωί και να απολαμβάνετε πλήρως τις χαρές μιας μεγαλύτερης, γαλήνιας και παραγωγικής ημέρας.
Δείτε επίσης
Πώς να τρώτε λιγότερο: 10 κόλπα για να ξεγελάσετε το μυαλό σας (και την πείνα)
1. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι λίγο νωρίτερα από την προγραμματισμένη ώρα
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας τουλάχιστον 10-15 λεπτά πριν από την ώρα που πρέπει να σηκωθείτε.
Αυτό σας επιτρέπει να μην χρειάζεται να πυροβολήσετε αμέσως αλλά να αφιερώσετε λίγα λεπτά στο κρεβάτι για να ξυπνήσετε καλύτερα και να ετοιμαστείτε για την ιδέα να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Όχι μόνο αυτό, επιλέγετε επίσης μια ώρα μελέτης: ρυθμίστε το ξυπνητήρι για να έχετε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας πριν φύγετε από το σπίτι, ώστε να το κάνετε ήρεμα και να αποφύγετε να φύγετε βιαστικά, μια κακή συνήθεια. που μας βάζει ήδη σε λάθος διάθεση.
Μικρή συμβουλή για τον ήχο του συναγερμού: επιλέξτε έναν ήχο κλήσης που σας αρέσει και δεν σας φαίνεται ενοχλητικός, όπως η κλασική εκκωφαντική τρίλιζα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα τραγούδι που αγαπάτε ή μια γλυκιά και χαλαρωτική μουσική. με λίγα λόγια, βοηθήστε τον εαυτό σας να κάνει αυτή τη στιγμή πιο ευχάριστη και ευχάριστη.
2. Πηγαίνετε πάντα για ύπνο ταυτόχρονα
Προσπαθήστε να σέβεστε πάντα τον κιρκάδιο ρυθμό σας, ώστε να εξασφαλίσετε επίσης μια ασφαλή ξεκούραση και να βεβαιωθείτε ότι ο βιορυθμός σας ακολουθεί πάντα την ίδια τάση. αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε νωρίτερα πιο φυσικά και με ξεκούραστο πρόσωπο.
Προσπαθήστε λοιπόν να κοιμάστε λίγο πολύ πάντα ταυτόχρονα, αποφεύγοντας τις μικρές ώρες και αναγκάστε τον εαυτό σας να σέβεται τους ίδιους ρυθμούς ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, για να μην χρειαστεί να συνηθίσετε γρήγορα τις ξαφνικές ανατροπές. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξυπνήσετε στις 7 ακόμη και την Κυριακή το πρωί, αλλά αποφύγετε να τραβήξετε μέχρι τις 11, αλλιώς όλες οι προσπάθειες που καταβάλλονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα ήταν μάταιες.
3. Αφήστε λίγο πρωινό φως μέσα
Εάν είναι δυνατόν, βεβαιωθείτε ότι έχετε ξυπνήσει από κάποιο φυσικό φως.Το ιδανικό θα ήταν να μην κλείσετε τελείως το κλείστρο, αφήνοντας μερικά μικρά κενά.
Στην πραγματικότητα, το φως διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης, η οποία μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και την παραγωγικότητα.
Εάν το επιτρέπει η εποχή, μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό, αφήνοντας πάντα το ρολό χαμηλωμένο · με αυτόν τον τρόπο διευκολύνεται η ανακύκλωση του αέρα, εξαλείφοντας το διοξείδιο του άνθρακα που παράγεται από την αναπνοή μας και ευνοώντας την είσοδο νέου οξυγόνου.
4. Προσπαθήστε να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ένα μικρό κόλπο για να αποφύγετε τον ύπνο και να μείνετε αργά είναι να αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά το απόγευμα.
Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγουμε να επηρεάσουμε τον φυσικό ρυθμό του ύπνου ξύπνιος, ο οποίος θα μπορούσε να μας κάνει να έχουμε υψηλά προγράμματα και στη συνέχεια να μας οδηγήσει να υποφέρουμε από το αμείλικτο ξύπνημα νωρίς το πρωί.
5. Μην το παρακάνετε με το δείπνο
Για να ξυπνήσετε νωρίς και να νιώσετε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να συμπεριφέρεστε καλά το προηγούμενο βράδυ, ειδικά από την άποψη της διατροφής. Τρώτε με μέτρο και προτιμήστε ελαφριά τρόφιμα, έτσι ώστε να προωθήσετε την πέψη και να την εμποδίσετε να εμποδίσει έναν ξεκούραστο και ειρηνικό ύπνο.
6. Πίνετε πριν τον ύπνο
Το πόσιμο είναι καλό, το ξέρουμε, και μπορεί επίσης να επηρεάσει τον χρόνο ξύπνησής μας. Σωστά: αν πριν κοιμηθούμε πίνουμε ένα καλό ποτήρι νερό (ή μη ανθρακούχα υγρά, όπως χαμομήλι ή άλλα είδη τσαγιού από βότανα), το σώμα μας θα νιώσει την ανάγκη να πάει τουαλέτα, διεγείροντας έτσι την ανάγκη να Ξύπνα.
Προφανώς προσπαθήστε να πιείτε ένα ποτήρι ή μια μικρή ποσότητα, χωρίς να το παρακάνετε, διαφορετικά θα μπορούσατε να θέσετε σε κίνδυνο την ποιότητα του ύπνου.
7. Αποφύγετε να κοιτάτε την οθόνη του υπολογιστή ή του κινητού σας το «τελευταίο μισό» ώρα πριν τον ύπνο
Προσπαθήστε να αποφύγετε να βρίσκεστε στον υπολογιστή ή μπροστά από το smartphone λίγο πριν τον ύπνο. Τα μπλε φώτα στην οθόνη σας βοηθούν να σας κρατήσουν ξύπνιους αποκαθιστώντας την αίσθηση του ύπνου. Αντ 'αυτού, προτιμήστε να διαβάζετε ένα βιβλίο, ίσως ήδη να περνάτε από τα εξώφυλλα. Αυτή η ευχάριστη δραστηριότητα σας βοηθά να κοιμηθείτε και θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε πιο ήσυχα.
Στη συνέχεια, προσπαθήστε να "μετακινηθείτε" από τον καναπέ στο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε εντελώς, για να αποφύγετε τον βαθύ ύπνο και στη συνέχεια να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, ίσως ακόμα με ανοιχτή την τηλεόραση.
8. Αφεθείτε σε μια χαλαρωτική ρουτίνα
Αντί να βρίσκεστε μπροστά σε μια οθόνη, κλείστε επάξια τη βραδιά σας με ένα χαλαρωτικό και ηρεμιστικό τελετουργικό, μια στιγμή αποτοξίνωσης που πρέπει να αφιερώσετε στον εαυτό σας πριν γλιστρήσετε στην αγκαλιά του Μορφέα.
Επιλέξτε τη δραστηριότητα που αγαπάτε περισσότερο: είτε πρόκειται για ένα ζεστό μπάνιο με κεριά, μια θεραπεία ομορφιάς μόνοι σας είτε μια σύντομη συνεδρία γιόγκα ή διαλογισμού προσοχής. Ό, τι προτιμάτε, αρκεί να σας βοηθά να χαλαρώσετε και να σας προετοιμάσει για τη στιγμή κοιμηθείτε
9. Προετοιμάστε τα πάντα το προηγούμενο βράδυ
Προσπαθήστε να ετοιμάσετε όλα όσα χρειάζεστε το προηγούμενο βράδυ, για να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο και να κάνετε πιο ήρεμα το πρωί: ετοιμάστε την τσάντα σας, επιλέξτε τα ρούχα που θα φορέσετε, προσέχοντας τον καιρό, ετοιμάστε μεσημεριανό γεύμα για να πάτε στο γραφείο και προγραμματίστε τις δραστηριότητες της τελευταίας στιγμής για να μην ξεχάσετε τίποτα. Ορίστε υπομνήματα ή δημοσιεύστε εάν είναι απαραίτητο, ώστε να είστε πιο ήρεμοι και χαλαροί και να μην κατακλύζετε το μυαλό σας με σκέψεις και ανησυχίες.
Μην ξεχάσετε να αφιερώσετε τον κατάλληλο χρόνο στο πρωινό: φάτε το ήρεμα και χωρίς καμία βιασύνη.
10. Εάν είναι δυνατόν, μην κρατάτε το ξυπνητήρι στο κομοδίνο
Στις πιο ακραίες καταστάσεις, για τους τεμπέληδες, ένα μικρό κόλπο για να διευκολύνετε το ξύπνημα μπορεί να είναι να αποφύγετε να κρατήσετε το ξυπνητήρι στο κομοδίνο και να το τοποθετήσετε σε ένα μακρινό μέρος, το οποίο αναγκαστικά πρέπει να σηκωθεί φυσικά από το κρεβάτι.
Το να κρατάμε το ξυπνητήρι δίπλα στο κρεβάτι μπορεί να μας κάνει να πέσουμε στην παγίδα να αναβάλουμε τον συναγερμό ή να τον φιμώσουμε εντελώς, με κίνδυνο να μείνουμε αργά στο κρεβάτι.
