Πώς να πάρετε βάρος: συμβουλές για όσους πρέπει να πάρουν βάρος

Για πολλές γυναίκες που κάνουν διαρκώς δίαιτα μπορεί να φαίνεται σαν ένα όνειρο: να θέλουν να πάρουν βάρος. Αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι η υπερβολική αδυναμία μπορεί να είναι εξίσου βαρετό πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος.
Γνωρίζετε ότι το αβοκάντο είναι το τέλειο φαγητό για τον στόχο σας να πάρετε βάρος; Πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά και πάνω απ 'όλα νόστιμο, μπορεί να γίνει σύμμαχός σας με χίλιες γευστικές συνταγές.

1. · Αύξηση βάρους: δύο διευκρινίσεις
2. · Η δίαιτα για να πάρετε βάρος
3. · Πότε είσαι λιποβαρής;
4. · Πώς να πάρετε βάρος: τα σωστά τρόφιμα
5. · Πώς να πάρετε βάρος σε τέσσερα βήματα

Αύξηση βάρους: δύο διευκρινίσεις

Προφανώς, δύο σημαντικές διευκρινίσεις πρέπει να γίνουν άμεσα. Το πρώτο είναι ότι κάθε ανάγκη για αλλαγή βάρους και εμφάνισης πρέπει να είναι κάτι που σε κάνει να νιώθεις καλά και επομένως η πραγματική σου θέληση και όχι μια παρόρμηση που υπαγορεύεται από κανόνες που επιβάλλει η κοινωνία. Εάν είστε πολύ αδύνατοι ή πολύ λίπος και εάν είναι κατάλληλο για την υγεία σας να κερδίζετε ή να χάνετε βάρος, μόνο ένας γιατρός μπορεί να σας πει! Και στη συνέχεια, μια άλλη εξαιρετικά σημαντική σημείωση: το να παχαίνεις δεν σημαίνει να χορταίνεις, να αφθονούν γλυκά ή τηγανητά. Αυτό σημαίνει να νιώθεις άσχημα! Η απόκτηση βάρους με ελεγχόμενο και θετικό τρόπο για την υγεία σημαίνει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και βιταμίνες) ειδικά επιλεγμένα για την αύξηση του βάρους με υγιή και σταδιακό τρόπο.

Η δίαιτα δεν είναι πάντα για απώλεια βάρους και απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, έχετε δοκιμάσει ποτέ δίαιτα αποτοξίνωσης για να αποτοξινώσετε το σώμα από τοξίνες και να νιώσετε στην κορυφή;

Δείτε επίσης

Τα κεράσια παχαίνουν ή μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους;

Τα φρούτα παχαίνουν; Όλες οι απαντήσεις που ψάχνατε!

Οι πατάτες παχαίνουν: αλήθεια ή ψέματα; Δείτε επίσης: Τροφές αποτοξίνωσης: τροφές για τη δίαιτα αποτοξίνωσης

© iStock Τροφές αποτοξίνωσης: τρόφιμα για τη δίαιτα αποτοξίνωσης

Η δίαιτα για να πάρετε βάρος

Το να ακολουθείτε μια δίαιτα που σας επιτρέπει να αυξήσετε το σωματικό σας βάρος δεν σημαίνει κατάχρηση λίπους: με αυτόν τον τρόπο θα επιδεινώνατε μόνο την υγεία σας επειδή η υπερβολική κατανάλωση λίπους προκαλεί χοληστερόλη και καρδιαγγειακές παθήσεις. Έτσι, η διατροφή σας θα είναι ισορροπημένη και υγιεινή, με καλή ισορροπία θρεπτικών συστατικών: 50% υδατάνθρακες, 20% πρωτεΐνη, 25% λίπος και 5% βιταμίνες και φυτικές ίνες.Η διαφορά είναι ότι αυτές οι θερμίδες αυξάνονται αναλογικά ανάλογα με τις ανάγκες σας. Εάν η απαίτησή σας περιλαμβάνει x ποσότητα θερμίδων, για να χάσετε βάρος θα πρέπει να μειώσετε αυτό το ποσό για να πάρετε βάρος θα πρέπει να το αυξήσετε. Μόνο έτσι θα μπορέσετε να αυξήσετε τη λιπώδη μάζα αλλά και τη μυϊκή σας μάζα και να έχετε την υγιή και υγιή εμφάνιση που επιθυμείτε. Η κακή διατροφή δεν είναι ποτέ λύση: η σωστή διατροφή, από την άλλη πλευρά, είναι ένας τρόπος να αγαπάς τον εαυτό σου και να φροντίζεις καλύτερα το σώμα σου και τις πραγματικές του ανάγκες.

Πότε είσαι λιποβαρής;

Για να καταλάβετε εάν είστε λιποβαρής ή υπέρβαρος ή αντ 'αυτού εντός του κανόνα, συνήθως χρησιμοποιούμε την αναλογία μεταξύ βάρους και ύψους, του δείκτη μάζας σώματος. Όταν αυτή η αναλογία είναι μικρότερη από 18,5 μπορούμε να μιλήσουμε για λιποβαρές: σε αυτό το σημείο το σώμα αρχίζει να ρισκάρει και μια δίαιτα πάχυνσης είναι απαραίτητη για να τον επαναφέρει σε κατάσταση ισορροπίας και κανονικότητας. Μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας σε αυτή την περίπτωση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει. Συνήθως μια παρόμοια κατάσταση συμβαίνει σε εκείνους που έχουν πολύ γρήγορο μεταβολισμό ή όσους ασκεί πολλά αθλήματα και σωματική δραστηριότητα, αλλά μερικές φορές η απώλεια βάρους μπορεί να έχει ιατρικούς λόγους, μπορεί να συνδεθεί με μια περίοδο κατάθλιψης ή στρες ή με ορμονικές ανισορροπίες.

Πώς να πάρετε βάρος: τα σωστά τρόφιμα

Υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα που είναι βέβαιο ότι θα αποτελέσουν μέρος της διατροφής σας με πολλές θερμίδες. Σίγουρα ανάμεσα σε αυτά υπάρχουν τυριά, λάδι, ζυμαρικά και ψωμί αλλά πρέπει πάντα να ισορροπείτε καλά τα θρεπτικά συστατικά και να μην αποκλείετε ποτέ φρούτα και λαχανικά από τη δίαιτα πάχυνσης. Εάν είστε πολύ ενεργό κορίτσι, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τις θερμίδες που καίτε και να περιμένετε υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων που υπερβαίνει τις ανάγκες σας και λαμβάνει υπόψη τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα συμπληρώματα μπορούν να σας δώσουν μια επιπλέον βοήθεια. Η ιδέα της λήψης ενός συμπληρώματος μπορεί να είναι ένας έγκυρος τρόπος για να ολοκληρώσετε τη δίαιτα πάχυνσης. Αλλά είναι πάντα καλύτερο να ζητήσετε τη γνώμη του θεράποντος ιατρού που θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει σωστά στην επιλογή σας.

Πώς να πάρετε βάρος σε τέσσερα βήματα

1. Μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν νομίζετε ότι είστε πολύ αδύνατος, επικοινωνήστε πρώτα με το γιατρό σας για να κάνετε μια πλήρη εξέταση και επίσης να καταλάβετε εάν η απώλεια βάρους προκαλεί κάποια παθολογία. Ο γιατρός θα αξιολογήσει τον τρόπο ζωής σας και θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Εάν χάνετε βάρος και το σώμα σας δεν το απαιτεί, μπορεί να βρεθείτε να αντιμετωπίζετε σοβαρότερα προβλήματα υγείας όπως μειωμένη ανοσολογική άμυνα, πεπτική διαταραχή και αναιμία. Εάν, από την άλλη πλευρά, είστε αθλητής, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να προσθέσετε λίπος για να έχετε περισσότερη ενέργεια και να προπονηθείτε καλύτερα και περισσότερο.
2. Ξεκινήστε σταδιακά. Και βάλε στόχους στο ταξίδι σου. Η αύξηση βάρους πρέπει να προγραμματιστεί με προσοχή και προσοχή. Το να γνωρίζετε πού θέλετε να πάτε και όλα τα κιλά που θέλετε να κερδίσετε θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα προοδευτικά σας αποτελέσματα. Η υπερβολή σε αυτές τις περιπτώσεις είναι άχρηστη: πολύ καλύτερα ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα βήμα προς βήμα και λίγο εξατομικευμένες δραστηριότητες.
3. Βρείτε τη σωστή διατροφή. Ακολουθήστε προσεκτικά το πρόγραμμα διατροφής σας: ναι σε θερμιδικές τροφές με υψηλές διατροφικές αξίες, όχι σε πάρα πολλά λιπαρά. Τα γεύματά σας πρέπει να είναι πάντα καλά ισορροπημένα και υγιεινά και δεν πρέπει ποτέ να λείπει κανένα από τα θρεπτικά συστατικά, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες. Προτιμήστε τους υδατάνθρακες, προσπαθώντας πάντα να επιλέξετε ολόκληρους υδατάνθρακες, γαλακτοκομικά προϊόντα και όλες εκείνες τις τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά όπως ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια όπως σολομό και σκουμπρί και αβοκάντο.
4. Πάρτε προπόνηση δύναμης. Μπορείτε επίσης να πάρετε βάρος αναπτύσσοντας και ενισχύοντας τους μυς σας με προπόνηση δύναμης. Το βάρος δεν δίνεται μόνο από τη λιπώδη μάζα αλλά και από τους μυς. Με αυτόν τον τρόπο διατηρείτε πάντα τον εαυτό σας υγιή και δυνατό ενώ το βάρος σας αυξάνεται!