Χάνοντας 30 κιλά: Δείτε πώς να το κάνετε με υγιεινό τρόπο
Μέθοδος Dukan, δίαιτα Atkins ή South Beach Regimen: Έχετε δοκιμάσει όλες τις πιθανές και αδιανόητες δίαιτες, αλλά ποτέ δεν πετύχατε την επιθυμητή επιτυχία; Λοιπόν, ήρθε η ώρα να πούμε αρκετά για τη στέρηση και να σταματήσουμε να στηριζόμαστε στη μια θαυματουργή μέθοδο μετά την άλλη. Μόνο με αυτόν τον τρόπο, θα είναι δυνατή η απώλεια 30 κιλών. Οι ακραίες δίαιτες, στην πραγματικότητα, έχουν σχεδιαστεί για να τηρούνται βραχυπρόθεσμα. Η τάση, στην πραγματικότητα, είναι να παραμένουν κίνητρα μόνο για τη διάρκεια της δίαιτας, ενώ, μόλις διακοπεί, κάποιος αναπόφευκτα επιστρέφει στις παλιές συνήθειες, καταλήγοντας να τρώει ακριβώς το ίδιο ή και περισσότερο από πριν. Επομένως, πριν ξεκινήσετε ένα μονοπάτι αδυνατίσματος, είναι επείγον να αλλάξετε τη νοοτροπία και τον τρόπο ζωής οριστικά. Αλλά πώς να το κάνουμε; Ας το μάθουμε μαζί!
Μικρή αλλά κατάλληλη σύσταση: εάν επιθυμείτε να χάσετε βάρος, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε δίαιτα!
Πριν συνεχίσετε, δείτε αυτό το βίντεο και μάθετε ποια τρόφιμα μπορείτε πάντα να φάτε!
Πότε να κάνετε δίαιτα
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι απαραίτητο το μυαλό να είναι έτοιμο και να έχει αρκετά κίνητρα για να πάρει σοβαρά αυτόν τον δρόμο. Υπάρχουν συγκεκριμένες συνθήκες που μπορούν να οδηγήσουν ένα άτομο να αποφασίσει να χάσει βάρος, όπως μια υπερβολικά πληγωμένη πλάτη ή υψηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα προβλήματα υγείας, στην πραγματικότητα, περισσότερο από αισθητικές ανάγκες, μας κάνουν να γνωρίζουμε τους κινδύνους που κρύβονται πίσω από το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία και κρέμονται από το άτομο που πάσχει από αυτό σαν ξίφος του Δαμοκλή. Μόνο αυτή η επίγνωση μπορεί να μας τονώσει να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να δράσουμε πριν να είναι πολύ αργά.
Δείτε επίσης
Πώς να πετύχετε να χάσετε βάρος
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος όταν δεν φαίνεται να λειτουργεί καμία δίαιτα; Συμβαίνει, στην πραγματικότητα, ακόμη και το σύστημα Weight Watchers, το οποίο προωθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να αποτυγχάνει. Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο που θέλει να χάσει βάρος καταλήγει να κερδίζει περισσότερο βάρος. Επομένως, αντί να διαβάζουμε τις συχνά αντιφατικές συμβουλές για βιβλία διατροφής, είναι σημαντικό να αρχίσουμε να μελετάμε και να κατανοούμε τις ετικέτες των προϊόντων που καταναλώνουμε καθημερινά. Για να μειώσετε σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα, πρέπει πρώτα να μάθετε να εξετάζετε πιο προσεκτικά τις διατροφικές αξίες που εμφανίζονται πίσω από τη συσκευασία. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε περισσότερο κίνητρο να προτιμήσετε ωμά και φυσικά προϊόντα παρά τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη ή τρόφιμα βασισμένα σε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για εξευγενισμένα αλεύρια. Προφανώς, η μετάβαση δεν είναι πάντα εύκολη και άμεση, αλλά με λίγη υπομονή, θα συνηθίσετε γρήγορα. Τρώγοντας υγιεινά και χωρίς στερήσεις, θα αποχαιρετήσετε αυτό το αίσθημα κούρασης και τεμπελιάς που συνήθως χαρακτηρίζει τις δίαιτες.
Έτσι, γενικά, για να χάσετε 30 κιλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το φαγητό σας είναι όσο το δυνατόν πιο φρέσκο και υγιεινό. Για παράδειγμα, αντί να πίνετε χυμό πορτοκαλιού, γιατί να μην τρώτε τα φρούτα απευθείας; Τα βιομηχανικά τρόφιμα, στην πραγματικότητα, συχνά περιέχουν σάκχαρα και λίπη για τα οποία οι λιγότερο προσεκτικοί καταναλωτές δεν γνωρίζουν.
Χάνοντας 30 κιλά: μια τυπική μέρα
Αν θέλετε να χάσετε 30 κιλά, πρέπει πρώτα να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Έτσι, εδώ είναι μια τυπική μέρα για να εμπνευστείτε. Ξεκινήστε πάντα με ένα θρεπτικό πρωινό, όπως χυλό βρώμης, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς, σταφίδες, ακόμη και κανέλα. Αυτό το μπαχαρικό, στην πραγματικότητα, βοηθά στη γεύση του πιάτου, χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Εναλλακτικά. Και ανάλογα με τον τύπο φρούτων με τα οποία έχετε επιλέξει να εμπλουτίσετε τον χυλό, είναι δυνατόν να αντικαταστήσετε την κανέλα με φυσική σκόνη βανίλιας.
Το μεσημεριανό, σε τηγανητά και θερμιδικά τρόφιμα, προτιμήστε μια μεγάλη μερίδα μικτής σαλάτας ή λαχανικών, συνοδευόμενη από κρέας, ομελέτα, ψάρι ή ζαμπόν, χωρίς να ξεχνάτε υδατάνθρακες όπως ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, λευκά φασόλια ή πατάτες.
Στο δείπνο, από την άλλη πλευρά, εστιάστε στις βιταμίνες, το μαγείρεμα εποχιακών λαχανικών στο φούρνο.
Ένας σκληρός και γρήγορος κανόνας για να λειτουργήσει οποιαδήποτε δίαιτα είναι να μην εγκαταλείψετε ποτέ τα σνακ, να τρώτε το πρωί και το απόγευμα. Τα τρόφιμα που ταιριάζουν καλύτερα για να μας χορτάσουν χωρίς να μας κάνουν να πάρουμε βάρος είναι: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, φρέσκα φρούτα και, εναλλακτικά, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
© Getty Images
Χάνοντας 30 κιλά: μια τυπική συνταγή
Εάν δεν έχετε έμπνευση και δεν σας αρέσει το μαγείρεμα, μην φοβάστε, υπάρχουν πολλές υγιεινές και νόστιμες συνταγές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος συνεχίζοντας να τρώτε τακτικά. Εδώ είναι μια τυπική συνταγή, εύκολη και γρήγορη, που γίνεται τόσο για δείπνο όσο και για μεσημεριανό γεύμα: ζεστή σαλάτα κατσικίσιο τυρί
Για μια μερίδα:
150 γραμμάρια φρέσκο κατσικίσιο τυρί
Λαχανικά και ωμά λαχανικά της επιλογής σας (για παράδειγμα: αγγούρι και ντομάτα)
Σουσάμι
Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι
Αλατοπίπερο
Παρασκευή:
Καθαρίστε τα ωμά λαχανικά και λαχανικά και κόψτε τα σε μικρά κομμάτια πριν τα αλατοπιπερώσετε.
Σε ένα τηγάνι με λίγο λάδι τηγανίζουμε το κατσικίσιο τυρί για 5 λεπτά. Όταν πάρει χρυσό χρώμα και στα πλάγια και από κάτω σημαίνει ότι είναι έτοιμο. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και σουσάμι στο τηγάνι. Αφήστε το μέλι να καραμελώσει ελαφρώς και στη συνέχεια τοποθετήστε το κατσικίσιο τυρί πάνω από τη σαλάτα.
Καλή όρεξη!
Ο αθλητισμός είναι ζωή!
Εκτός από την αλλαγή της διατροφής σας, είναι απαραίτητο να αποχαιρετήσετε τις κακές συνήθειες, κυρίως τον καθιστικό τρόπο ζωής. Με απλά λόγια, πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε κάποια υγιή κίνηση. Και δεν έχει σημασία αν δεν θέλετε να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο από σεμνότητα ή για να εξοικονομήσετε χρήματα, μπορείτε να ξεκινήσετε απλά κάνοντας ένα τρέξιμο ή, εναλλακτικά, έναν γρήγορο περίπατο μερικών χιλιομέτρων στο πάρκο της πόλης σας. Επιπλέον, χάρη σε ορισμένα προγράμματα και σεμινάρια στο διαδίκτυο, μπορείτε να εκπαιδεύεστε δωρεάν και από την άνεση του σπιτιού σας. Εν ολίγοις, δεν υπάρχουν πλέον δικαιολογίες για να μην ασχοληθείτε με υγιή και σωστή σωματική δραστηριότητα, με συνεχή προπόνηση όλο το χρόνο. Μόνο με τη συνοδεία του αθλητισμού σε μια ισορροπημένη διατροφή θα είναι δυνατό να χάσετε 30 κιλά.
Πώς να μπορέσετε να χάσετε βάρος μόνιμα
Σε γενικές γραμμές, εάν θέλετε να χάσετε 30 κιλά, η συμβουλή που μπορούμε να σας δώσουμε είναι πρώτα να αποδεχτείτε ότι θα είναι ένα μακρύ και κουραστικό ταξίδι, αλλά κυρίως, να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Αποδεχτείτε ότι θα υπάρξουν υποτροπές, αλλά παλέψτε με τον εαυτό σας για να μην πέσετε σε παλιές και ανθυγιεινές συνήθειες. Μην αποθαρρύνεστε και προχωρήστε, σκεπτόμενοι το καλό σας και την υγεία σας. Ο χρυσός κανόνας είναι μόνο ένας: καμία στέρηση. Τρώτε τα πάντα με ισορροπημένο τρόπο και μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως βαλβίδα πίεσης.
Μερικές χρήσιμες συμβουλές για να χάσετε βάρος:
Θέλετε να χάσετε βάρος φροντίζοντας την υγεία σας; Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Επικοινωνήστε με έναν γιατρό εξειδικευμένο στον τομέα, ο οποίος θα είναι σε θέση να υποδείξει την καταλληλότερη δίαιτα για εσάς και θα σας ακολουθήσει σε όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους.
- Η επιθυμία για φαγητό θα εξαφανιστεί από μόνη της εάν τρώτε τη χορταστική σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων και με υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο, με πιάτα βασισμένα σε πολύπλοκους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
- Εάν έχετε μια τάση για σοκολάτα, τίποτα δεν σας εμποδίζει να το απολαύσετε κατά καιρούς. Το σημαντικό είναι να μην το παρακάνετε!
- Εάν δεν είστε παθιασμένοι με τον αθλητισμό, επικεντρωθείτε στη σωματική δραστηριότητα που είναι διασκεδαστική και διεγερτική για εσάς!
- Αλλάξτε τη διατροφή σας σταδιακά και προοδευτικά. Μην στρίβεις τα πάντα ταυτόχρονα.
- Στοχεύστε σε έναν συγκεκριμένο και συγκεκριμένο στόχο. Οπτικοποιώντας το, θα μπορέσετε να παραμείνετε παρακινημένοι και να μην σας συγκλονίσουν οι παλιοί δαίμονες.
- Μην αφήνετε τον εαυτό σας να επηρεάζεται από τους άλλους. Κάνε αυτό που νομίζεις ότι σου ταιριάζει!
- Μην ξεχνάτε ποτέ τα οφέλη που θα έχει η απώλεια βάρους στην υγεία σας.
