5 διατροφικές ελλείψεις που προκαλούν κατάθλιψη
Υπάρχουν περίπου 322 εκατομμύρια καταθλιπτικοί άνθρωποι στον κόσμο, ένας πραγματικά υπερβολικός και συνεχώς αυξανόμενος αριθμός. Μια συχνά υποτιμημένη παθολογία, για την οποία θεραπεύονται λιγότερα από τα μισά.
Εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως συνεχή θλίψη, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες και χαμηλή αυτοεκτίμηση, που συχνά συνοδεύεται από κακή όρεξη, διαταραγμένο ύπνο, απάθεια, κακή συγκέντρωση.
Γενικά, για να έχετε καλή σωματική και ψυχολογική υγεία, είναι καλό να διατηρείτε πάντα την άμυνα του ανοσοποιητικού σε καλό επίπεδο. Από αυτή την άποψη, δείτε σε αυτό το βίντεο τις τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Όσον αφορά κυρίως την κατάθλιψη, υπάρχουν τρόφιμα που δεν πρέπει ποτέ να λείπουν στα τραπέζια μας για να αποφύγουμε τον κίνδυνο να προσβληθούμε από αυτήν την ύπουλη ασθένεια.
Εδώ είναι 5 πολύ σημαντικά από αυτά που πρέπει να καταναλώνετε τακτικά.
Δείτε επίσης
1. incευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να διατηρήσουμε οποιοδήποτε μέρος του σώματός μας υγιές. Εκτός από την υποστήριξη των κινήσεων του ανοσοποιητικού εντερικού συστήματος, ο ψευδάργυρος εξισορροπεί επίσης την ψυχική υγεία και είναι απαραίτητος για τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών.
Τα καλά νέα είναι ότι μια από τις κύριες πηγές ψευδαργύρου είναι η μαύρη σοκολάτα! Όπως επίσης και το άπαχο βόειο κρέας, το φρυγανισμένο φύτρο σιταριού, το σπανάκι και οι σπόροι κολοκύθας.
μέσω GIPHY
2. Μαγνήσιο
Οι ειδικοί συχνά αναφέρονται στο μαγνήσιο ως ένα πραγματικό αντίδοτο στο άγχος, ένα ισχυρό μέταλλο που βοηθά το σώμα να χαλαρώσει.
Δυστυχώς, μερικές φορές η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ, ζάχαρης, αναψυκτικών και αντιβιοτικών οδηγεί σε ανεπάρκεια καθώς καθένα από αυτά μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μαγνησίου.
Πού να το βρείτε; Σε σόγια, φακές, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και ξηρούς καρπούς.
3. Σελήνιο
Το σελήνιο χρειάζεται όχι μόνο για τη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας του θυρεοειδούς, αλλά και για την ψυχική ευεξία. Αυτό συμβαίνει επειδή το σελήνιο χρησιμοποιείται για τη μετατροπή των μη ενεργών θυρεοειδικών ορμονών στην ενεργό μορφή τους στο ήπαρ, όπου χρησιμοποιείται για την παραγωγή αντιοξειδωτικών και ενώσεων αποτοξίνωσης για το σώμα.
Μπορείτε να βρείτε άφθονες πηγές σεληνίου σε ηλιόσπορους, ψωμί ολικής αλέσεως, τόνο, χοιρινό και ακόμη και στρείδια.
μέσω GIPHY
4. Αμινοξέα
Τα αμινοξέα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση μιας καλής κατάστασης ψυχικής υγείας επειδή βοηθούν στην εξισορρόπηση των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλό μας και έτσι μειώνουν τον φόβο, το άγχος και τις κρίσεις πανικού.
Δυστυχώς, υπάρχουν ορισμένα αμινοξέα που το σώμα μας δεν είναι σε θέση να παράγει φυσικά και πρέπει να συμπληρωθούν μέσω τροφής.
Καλές πηγές αμινοξέων είναι τα αυγά, το άπαχο κρέας, τα γαλακτοκομικά και οι φυτικές πηγές πρωτεϊνών.
5. Βιταμίνη D
Εάν κατά τους χειμερινούς μήνες αισθάνεστε πιο καταθλιπτικοί και κακοδιάθετοι, να ξέρετε ότι μπορεί να οφείλεται σε λιγότερη έκθεση στο ηλιακό φως και επακόλουθη έλλειψη βιταμίνης D, ένα στοιχείο που έχει συνδεθεί αρκετές φορές με την κατάθλιψη.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας προτείνει ότι, κατά μέσο όρο, οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 600 IU βιταμίνης D ημερησίως. Πού να το βρείτε; Σε λιπαρά ψάρια, μανιτάρια portobello, μουρουνέλαιο και τόφου.
Για να ανακαλύψετε άλλα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την κατάθλιψη ή να την καταπολεμήσετε αν νομίζετε ότι την πάσχετε, περιηγηθείτε σε αυτήν τη συλλογή!
