Πώς να υπολογίσετε σωστά τις θερμίδες
Μόλις ξεκινήσετε μια δίαιτα, ξεκινά επίσης ο επιμελής υπολογισμός των θερμίδων. Ωστόσο, δεν είναι πάντα τόσο απλό. Στην πραγματικότητα, για να γνωρίζετε τις θερμίδες ενός συγκεκριμένου φαγητού πρέπει να λάβετε υπόψη εάν τρώγεται ωμό ή μαγειρεμένο και , στην τελευταία περίπτωση, πώς Γενικά, πριν από οποιαδήποτε δίαιτα, το ιδανικό θα ήταν να συμβουλευτείτε τη γνώμη ενός γιατρού ή διατροφολόγου, ο οποίος μπορεί να υποδείξει την καλύτερη λύση στις ανάγκες σας προκειμένου να χάσετε βάρος με υγιή και αποτελεσματικό τρόπο.
Ποιες είναι λοιπόν οι καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες; Μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε πραγματικά την ημέρα! Είναι μια γρήγορη και εύκολη διαδικασία για να μπορέσετε να μάθετε πώς να μετράτε τις θερμίδες που καταναλώνετε χωρίς κανένα πρόβλημα.
Δείτε επίσης
Οι θερμίδες του κρέατος
Πώς μπορείτε να γνωρίζετε τις θερμίδες σας;
Για να λειτουργήσει, το σώμα χρειάζεται ενέργεια.
Αυτή η σταθερή ενέργεια, που ονομάζεται επίσης βασικός μεταβολισμός, αντιπροσωπεύει την ενέργεια που έχει το σώμα μας για να εξασφαλίσει την επιβίωσή του (καρδιακούς παλμούς, κινήσεις αναπνοής, πέψη ...), την ανανέωση των κυττάρων του, τη διατήρηση της θερμοκρασίας του, την ανάπτυξή του και όλα άλλες λειτουργίες.
Αυτός ο βασικός μεταβολισμός μπορεί να ποικίλλει σημαντικά από το ένα άτομο στο άλλο ανάλογα με την ηλικία - καθώς λιγότερη ενέργεια ξοδεύεται όσο μεγαλώνει κανείς -, μυϊκή μάζα - καθώς οι μύες αυξάνουν τις βασικές δαπάνες ενέργειας και το φύλο, με τους άνδρες να έχουν υψηλότερο μεταβολισμό βάσης από τις γυναίκες.
Εκτός από αυτές τις σταθερές δαπάνες ενέργειας του σώματος, υπάρχουν μεταβλητές, που σχετίζονται κυρίως με τη σωματική δραστηριότητα, από 80 έως 100 kcal / h για μια μικρή προσπάθεια έως πάνω από 1.000 kcal / h για μια πολύ έντονη προσπάθεια. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο εκεί κινούμαστε, τόσο περισσότερο αυξάνουμε τις θερμίδες μας.
Καλό είναι να γνωρίζετε: η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός διεγείρουν επίσης τον μεταβολισμό, αλλά όχι στο σημείο να χρειαστεί να φάτε για δύο ...
Υπολογισμός των δαπανών θερμίδων σας
Για να υπολογίσετε τον αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε, εδώ είναι η μέση απαίτηση θερμίδων ανά φύλο και δραστηριότητα:
> Χαμηλή δραστηριότητα: 1.800 kcal για μια γυναίκα, 2.100 kcal για έναν άντρα,
> Ελαφριά δραστηριότητα: 2.000 kcal για μια γυναίκα, 2.700 kcal για έναν άντρα,
> Υψηλή δραστηριότητα: 2.400 έως 2.800 kcal για μια γυναίκα, 3.000 έως 3.500 kcal για έναν άντρα,
> Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες: 2000 έως 2500 kcal
Προσοχή, αυτοί οι αριθμοί αυξάνονται με τη σωματοποίηση, επειδή όσο περισσότερο βάρος αυξάνεται, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει και, αντιστρόφως, αυτά τα στοιχεία πρέπει να προσαρμοστούν προς τα κάτω για πιο αδύνατες κατασκευές.
Γνωρίστε την πρόσληψη θερμίδων σας
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι όλα τα τρόφιμα παρέχουν θερμίδες, και ευτυχώς, γιατί αυτός είναι ο ρόλος τους!
Ωστόσο, δεν είναι όλες οι κατηγορίες θρεπτικών συστατικών ίδιες: 1g πρωτεΐνης = 4 kcal, 1g λίπους = 9 kcal και 1g υδατάνθρακα = 4 kcal.
> Έτσι, για το ίδιο βάρος, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θα έχουν μοιραία περισσότερες θερμίδες από άλλες, αλλά αυτός δεν είναι λόγος να τα αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας. Ομοίως, πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα πολύ γλυκά τρόφιμα, τα οποία δεν οδηγούν σε πολλά από την άποψη του κορεσμού και της ενέργειας, αν όχι πολλή απόλαυση στον ουρανίσκο.
> Το νερό δεν παρέχει θερμίδες: για το ίδιο βάρος, τα ξηρά τρόφιμα θα είναι πολύ πιο θερμιδικά από τα πολύ υγρά ή ακόμη και υγρά.
Αυτές οι δύο πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε το φαγητό σας εάν αποφασίσετε να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων.
Όταν θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, τι ακριβώς πρέπει να τρώτε;
Για να μάθετε με ακρίβεια πόσες θερμίδες παρέχει αυτό ή εκείνο το φαγητό, μεταβείτε στα φύλλα πληροφοριών μας και μάθετε πώς να υπολογίζετε τις θερμίδες σας. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να μετράτε κάθε τρόφιμο πριν το καταναλώσετε.
Θα δείτε, είναι τόσο απλό που γρήγορα θα συνηθίσετε να μάθετε ποια τρόφιμα έχουν περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες.
Θερμίδες από φρούτα
Θερμίδες τροφών με υδατάνθρακες
Θερμίδες από τη σαλάτα
Θερμιδικές αλλά υγιεινές τροφές
