ΤΙ ΝΑ ΦΆΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΜΑΥΡΊΣΕΤΕ; 10 ΤΡΟΦΈΣ ΓΙΑ ΤΈΛΕΙΟ ΜΑΎΡΙΣΜΑ - ΣΕ ΦΌΡΜΑ

Τι να φάτε για να μαυρίσετε; 10 τροφές για ένα τέλειο (και υγιές) μαύρισμα

Το καλοκαίρι έρχεται και όλοι θέλουν υγεία του δέρματος και χωρίς να χάνουν το κατακτημένο μαύρισμα βιαστικά. Πολλές μελέτες έχουν δείξει πλέον ότι εκτός από τις κρέμες αντηλιακής προστασίας και τα λάδια για το μαύρισμα, είναι σημαντική και μια συγκεκριμένη δίαιτα, η οποία χάρη στη θρεπτική της συμβολή οι βιταμίνες και τα μέταλλα διευκολύνουν το μαύρισμα.Τι πρέπει όμως να τρώτε για να μαυρίσετε καλά, και πιθανώς με υγιεινό τρόπο;

Η απάντηση είναι πλέον πολύ γνωστή: τρόφιμα που περιέχουν βήτα-καροτίνη, έναν πρόδρομο της βιταμίνης Α που προάγει την παραγωγή μελανίνης, μια φυσική χρωστική που είναι υπεύθυνη για το σκούρο χρώμα του δέρματος που εκτίθεται στον ήλιο. Αποφασίσαμε λοιπόν να απλοποιήσουμε το έργο σας και να σας πούμε για τις 10 τροφές που σας βοηθούν να μαυρίσετε περισσότερο. Εκτός από τη διατροφή, φυσικά, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε το δέρμα για τον ήλιο, επιλέγοντας τις σωστές προστατευτικές αντηλιακές κρέμες.

1. Καρότα

Δείτε επίσης

Υγιεινή διατροφή: 8 κανόνες για σωστή διατροφή

Τροφές για δίαιτα: οι 10 καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους

Πρωτεϊνικές τροφές: οι 15 τροφές πιο πλούσιες σε πρωτεΐνη

Τα καρότα είναι αξεπέραστα: είναι η "εξαιρετική τροφή για μαύρισμα. Έχουν περισσότερη βήτα-καροτίνη από άλλα τρόφιμα (όπως βερίκοκα, πεπόνι, καρπούζι, κολοκύθα) και είναι πολύ κατάλληλα για μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη Α. πολύ κατάλληλο για "καλοκαιρινό φαγητό, ιδανικό για σαλάτες ή συνοδευτικά. Μια συμβουλή: η μέγιστη δυνατότητα μαυρίσματος των καρότων επιτυγχάνεται όταν τα μαγειρεύετε και τα τρώτε μόνο με ένα ψιλόβροχο «ελαιόλαδο».

2. Ραντίκιο

Ο Radicchio είναι ίσως η έκπληξη αυτής της κατάταξης. Πριν από ντομάτες ή πιπεριές, όπως ίσως έχετε φανταστεί. Στην πραγματικότητα, περιέχει σχεδόν τη μισή βιταμίνη Α και βήτα-καροτίνη των καρότων. Όλα τα άλλα τρόφιμα, ενώ είναι αποτελεσματικά για μαύρισμα, περιέχουν ακόμη λιγότερα. Και το radicchio είναι επίσης ιδανικό για καλοκαιρινό γεύμα, συμπεριλαμβανομένων σαλατών και σαλατών ζυμαρικών. Είναι αλήθεια ότι είναι ένα τυπικά φθινοπωρινό λαχανικό, αλλά πλέον μπορεί να βρεθεί όλο το χρόνο στα σούπερ μάρκετ και στα μανάβικα.

3. Βερίκοκα

Ας περάσουμε στα φρούτα: πριν από το πεπόνι και όχι μόνο, τα βερίκοκα είναι τα φρούτα που θα σας βοηθήσουν να μαυρίσετε περισσότερο. Επίσης σε αυτή την περίπτωση το πλεονέκτημα είναι η βήτα-καροτίνη, υπεύθυνη για ένα γρήγορο μαύρισμα που βρίσκεται συχνά σε πορτοκαλί ή κόκκινα λαχανικά, φρούτα και λαχανικά. Το να βλέπεις είναι να πιστεύεις!

4. Κιχώρι και μαρούλι

Το κιχώρι και το μαρούλι περιέχουν μόλις περισσότερη βιταμίνη Α από το κίτρινο πεπόνι και είναι απόδειξη ότι τα πράσινα λαχανικά είναι εξίσου χρήσιμα για το γρήγορο μαύρισμα, όπως τα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά. Μεταξύ των λαχανικών που πρέπει να ληφθούν υπόψη για ένα «υγιές μαύρισμα», υπάρχουν επίσης μπρόκολο, λάχανο και κουνουπίδι: είναι πλούσια σε σελήνιο, όπως οι πατάτες, που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν πρόωρη γήρανση. Με αυτά τα λαχανικά, εκτός από το μαύρισμα, θα έχετε πιο υγιές δέρμα χάρη στη δράση των αντιοξειδωτικών βιταμινών και μετάλλων.

5. Κίτρινο πεπόνι

Εδώ είναι ένα άλλο τέλειο φρούτο για μαύρισμα, το οποίο είναι τουλάχιστον στην εποχή του ακόμη και στα τέλη του καλοκαιριού. Το κίτρινο πεπόνι περιέχει 200 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α (ή ισοδύναμο σε βήτα-καροτίνη). Για σύγκριση, το καρότο περιέχει 1.200! Επομένως, πράσινο φως για το κίτρινο πεπόνι, που πρέπει να καταναλωθεί φρέσκο και μόνο του ή σε φρουτοσαλάτες μαζί με κόκκινα φρούτα, συνιστάται επίσης για ένα τέλειο και υγιές γρήγορο μαύρισμα.

6. Σέλινο

Το σέλινο είναι ισοδύναμο του κίτρινου πεπονιού, όσον αφορά τη βιταμίνη Α και τα καροτενοειδή. Μια καλή ιδέα για να το χρησιμοποιήσετε, καθώς και σε σαλάτες, είναι να κάνετε τη φυγοκέντρηση τέλεια για μαύρισμα, μαζί με καρότα, πιπεριές και ντομάτες. Γιατί να μην το δοκιμάσετε; Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε μερικά φρούτα μεταξύ αυτών που υποδεικνύονται για μαύρισμα, καθώς και πορτοκάλια , μάνγκο ή κόκκινα φρούτα.

7. Πιπεριές

Οι πιπεριές, εκτός από το μαύρισμα, περιέχουν βιταμίνη C, η οποία έχει υψηλές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η ίδια αξία, για ένα «υγιές μαύρισμα», μπορεί να επιτευχθεί τρώγοντας επίσης ακτινίδια, πορτοκάλια, λεμόνια ή λάχανα.

8. Ντομάτες

Και εδώ είμαστε επιτέλους σε ένα από τα κατεξοχήν καλοκαιρινά φαγητά, σύμμαχο στην κουζίνα για χίλιες διαφορετικές συνταγές, για μαγειρεμένα ή ωμά πιάτα, και τέλειο για μαύρισμα. Η κόκκινη ντομάτα περιέχει λυκοπένιο, το οποίο εκτός από μαυριστικό (είναι μέρος των καροτενοειδών) είναι επίσης ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό: προστατεύει το σώμα από τη γήρανση και επομένως επίσης το δέρμα από βλάβες από την έκθεση στον ήλιο. ιδανικό για αποτοξίνωση. στη δίαιτα αποτοξίνωσης. Τι αλλο θελεις?

Pappa al pomodoro: η τέλεια συνταγή για μαύρισμα με γεύση!

Εάν θέλετε μια νόστιμη και όχι πολύ απαιτητική συνταγή, ιδανική για την προετοιμασία του δέρματος για τον ήλιο και το μαύρισμα, μπορείτε να επιλέξετε το pappa al pomodoro, ιδανικό και για περιόδους καλοκαιρινής ζέστης, επειδή μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως φρέσκο πιάτο. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μια συνταγή για να απολαύσετε μια «εξαιρετική σούπα ντομάτας!

9. Ροδάκινα

Ακόμα φρούτα: τα ροδάκινα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στο μαύρισμα με υγιή τρόπο εμποδίζοντας τη γήρανση του δέρματος. Μπορείτε να φάτε φρέσκα και αγνά ροδάκινα, όπως λένε, ή να τα εισαγάγετε στις φρουτοσαλάτες σας ή στα αγαπημένα σας smoothies και φυγοκεντρητές καλοκαίρι.

10. Κεράσια

Μεταξύ των κόκκινων φρούτων, προτιμούνται τα κεράσια, επειδή περιέχουν υψηλότερη ποσότητα βήτα-καροτίνης από άλλα κόκκινα φρούτα. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, είναι σκόπιμο να τρώτε επίσης φράουλες, βατόμουρα και κράνμπερι. Μια καλή ιδέα μπορεί να είναι να τα συγκεντρώσετε για πρωινό σε μια φρουτοσαλάτα, ή σε ένα χυμό ως σνακ.

Όλα τα φαγητά για γρήγορο μαύρισμα

Για να επαναλάβουμε και να σας δώσουμε περισσότερες ιδέες, εδώ είναι μια πλούσια συλλογή με όλα τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για να μαυρίσετε γρήγορα και με ασφάλεια, χωρίς να βλάψετε το δέρμα. Το μυστικό είναι να τη θρέψεις και να την ενυδατώσεις με τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα.

Δείτε επίσης: Τι να φάτε για μαύρισμα: όλα τα τρόφιμα που διεγείρουν το μαύρισμα

Τι να φάτε για να διατηρήσετε το μαύρισμα;

Και για να διατηρηθεί τελικά το μαύρισμα; Η συμβουλή μας είναι να καταναλώνουμε πολύ αβοκάντο: θαλασσινό νερό.