Τι να φάτε πριν αθληθείτε: τα 10 καλύτερα τρόφιμα
Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, αυτό που τρώμε και η ώρα της ημέρας που τρώμε έχει μεγάλο αντίκτυπο στην απόδοσή μας και στην ενέργεια που μπορούμε να έχουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της αθλητικής μας δραστηριότητας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα πριν ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, όπως τα τρόφιμα με υπερ -πρωτεΐνη, τα οποία βλέπετε στο παρακάτω βίντεο.
Εάν πρέπει να περάσετε μια ώρα πιο έντονης προπόνησης, οι ειδικοί συνιστούν να δώσετε προσοχή στα αποθέματά σας πριν ξεκινήσετε.Η καλύτερη επιλογή σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να συμπεριλάβετε κάποια προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη, λίπος και μερικούς υδατάνθρακες.
Εάν τρώτε λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, το σώμα σας θα επικεντρωθεί στην πέψη αυτών των τροφών και όχι στη χρήση τους ως καύσιμο προπόνησης. Έτσι, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε τουλάχιστον μία ώρα πριν από την προπόνηση σας.
Εδώ είναι 10 τρόφιμα που θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε κατά την άσκηση.
Δείτε επίσης
1. Αναζωογονητικοί χυμοί λαχανικών
Αν θέλετε να είστε γεμάτοι ενέργεια, οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να ποντάρετε τα πάντα στα λαχανικά. Ένας αναζωογονητικός πράσινος χυμός λαχανικών πριν από την προπόνηση είναι πράγματι μια υγιής ένεση ενέργειας.
Μπορείτε επίσης να αναμίξετε λαχανικά με μερικά φρούτα, όπως μισή μπανάνα, αλλά εμπνευστείτε από τις αγαπημένες σας γεύσεις για να δημιουργήσετε ένα δυναμικό και υγιεινό μείγμα.
2. Οι σωστοί υδατάνθρακες
Όχι, οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός σας, είναι σαφές ότι δεν μιλάμε για τηγανητά τρόφιμα ή κορεσμένα λιπαρά, φυσικά. Θυμηθείτε ότι τα τρόφιμα με "καλά λιπαρά" θα μας δώσουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να περάσουμε από οποιαδήποτε προπόνηση. Η γλυκόζη είναι στην πραγματικότητα η μεγαλύτερη πηγή ενέργειας. Επομένως, προτού προπονηθείτε σκληρά, επιλέξτε μία από αυτές τις επιλογές:
- μια μπανάνα
- ένα μήλο
- smoothie φρούτων (περίπου 300 ml).
3. Σπόροι Chia
Οι σπόροι Chia έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, είναι πλούσια σε:
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα,
- Ινα,
- πρωτεΐνες,
- ποδόσφαιρο.
Είναι επίσης υδρόφιλα, απορροφούν εύκολα το νερό, διατηρώντας το επίπεδο ενυδάτωσής σας υψηλό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να φάτε μια χούφτα από αυτούς τους σπόρους για να δείτε τα οφέλη - προσθέστε λίγο σε έναν από τους αγαπημένους σας χυμούς.
4. Το λάχανο
Το λάχανο είναι ένα άλλο υπέροχο φαγητό για να φάτε πριν παίξετε αθλήματα. Αυτό το φαγητό είναι πράγματι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, είναι χαμηλό σε θερμίδες, αλλά γεμάτο με:
- ποδόσφαιρο,
- Βιταμίνη Α
- βιταμίνη Κ
Αυτά τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα για:
- προάγει την καλή κυκλοφορία,
- να βελτιώσουμε την άμυνά μας,
- κάνει τα οστά πιο δυνατά.
Ναι, το ξέρουμε, δεν είναι ένα πολύ εύκολο φαγητό, αλλά προσπαθήστε να το αναμίξετε μέσα σε ένα χυμό λαχανικών και μαγειρέψτε το στο φούρνο. Μπορεί επίσης να εκπλαγείτε από την ευχάριστη γεύση του ...
5. Τροφές κατά των μυϊκών κράμπων
Οι κράμπες είναι συχνά πρόβλημα για όσους ασκούνται, αλλά είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα κάνοντας συνήθεια να τρώμε συγκεκριμένα τρόφιμα πριν από την άσκηση. Τροφές πλούσιες σε ηλεκτρολύτες - ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο - μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των μυϊκών σπασμών. Μερικά παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι:
- ψωμί ολικής αλέσεως,
- Μπανάνες,
- γλυκοπατάτες,
- Το γιαούρτι,
- οι ΣΠΟΡΟΙ,
- φουντούκια,
- τα καρύδια,
- φύτρα σιταριού,
- λευκά φασόλια.
Γνωρίζατε ότι μπορείτε να συνδυάσετε πολλά από αυτά τα προϊόντα σε ένα υπέροχο ελληνικό γιαούρτι με φύτρα σιταριού, μερικά κομμάτια μπανάνας και λίγα καρύδια;
6. Αβοκάντο
Εάν είστε λάτρης του αβοκάντο, δεν χρειάζεστε άλλη δικαιολογία για να το προσθέσετε στη διατροφή σας.
Είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά, βιταμίνη Β και μαγνήσιο. Όχι μόνο είναι νόστιμο για την παρασκευή γκουακαμόλε, αλλά είναι επίσης υπέροχο για να το προσθέσετε σε σαλάτες ή για να το απολαύσετε σε φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως μαζί με άλλα υγιεινά συστατικά. Ακαταμάχητος!
7. Φυσικά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σνακ
Όπως γνωρίζετε, τα βιομηχανικά τρόφιμα δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε μια υγιεινή διατροφή. Τίποτα καλύτερο από φυσικά προϊόντα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, για να εξασφαλίσετε την ευεξία του σώματός σας. Τα φυσικά τρόφιμα προσφέρουν πολλά οφέλη και δεν περιέχουν θερμίδες, χημικά ή πρόσθετα. Μία από τις κύριες ενδείξεις των επιστημόνων σε αυτό το θέμα είναι η κατανάλωση φυσικών τροφών, ιδιαίτερα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά που είναι πλούσια:
- Βιταμίνη Α,
- Βιταμίνη C,
- σίδερο
- ποδόσφαιρο.
Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε και τους άλλους τύπους λαχανικών - θα παρέχουν στο σώμα σας ένα βασικό φορτίο βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών και καθαρής ενέργειας.
8. Πράσινο τσάι
Εάν ο μεταβολισμός σας είναι αργός, δοκιμάστε να πίνετε πράσινο τσάι αντί για καφέ κάθε πρωί. Θα εκπλαγείτε από τις υπέροχες επιδράσεις που θα έχει αυτό το ιδιαίτερο τσάι στο σώμα σας. Πολυάριθμες μελέτες εγγυώνται ότι τέσσερα ή πέντε φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα και επιταχύνουν το μεταβολισμό.
9. Ένα μίνι ορεκτικό
Εάν το μαγείρεμα δεν είναι το δυνατό σας σημείο και χρειάζεστε άλλες ιδέες για να συμπεριλάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά στα γεύματα που τρώτε πριν από την προπόνηση, εδώ είναι μερικές προτάσεις για ενεργητικά και υγιεινά μίνι ορεκτικά, τέλεια ως προ-προπόνηση:
- Βρασμένο αυγό και χούμους,
- Μια φέτα ψωμί από σπόρους ολικής αλέσεως με ένα κουταλάκι βιολογική μαργαρίνη,
- Μια μπανάνα πουρέ με ηλιόσπορους,
- 150ml ελληνικό γιαούρτι με δύο κουταλάκια σπόρους chia και ένα φλιτζάνι φράουλες.
10. Μπάρες με κόκκους ή σπόρους
Φεύγετε από τη δουλειά και μετά βίας έχετε χρόνο να σταματήσετε στο σπίτι πριν πάτε στο γυμναστήριο. Μπορείτε να επιλέξετε μπάρες χαμηλών θερμίδων που περιέχουν δημητριακά, φρούτα ή σπόρους, χωρίς τεχνητά πρόσθετα.
