Κράμπες γάμπας: αιτίες και θεραπείες για μια διαχρονική δυσφορία
Πόσες φορές έχει συμβεί και σε εσάς: ο μυς της γάμπας που συστέλλεται με έναν πολύ ενοχλητικό και επίμονο τρόπο. Οι κράμπες επηρεάζουν επίσης γυναίκες και άνδρες όλων των ηλικιών. Καθώς συνεχίζετε την ανάγνωση, θα ανακαλύψετε ότι μπορεί να είναι διαφορετικών τύπων και ότι τα προκαλούν διαφορετικοί παράγοντες κινδύνου. Εάν υποφέρετε από κράμπες στη γάμπα ή στα πόδια, ζητήστε συχνά συμβουλές από το γιατρό σας. Σε κάθε περίπτωση, λίγο τέντωμα είναι πάντα καλή ιδέα!
Γιατί εμφανίζεται κράμπα: υπάρχει αιτία;
Υπάρχουν παράγοντες κινδύνου που μας κάνουν περισσότερο ή λιγότερο προδιάθετους για κράμπες. Δεν μπορούμε να μιλήσουμε για μια πραγματική αιτία κράμπων επειδή υπάρχουν άνθρωποι που υπόκεινται σε αυτήν και άλλοι που ουσιαστικά δεν υποφέρουν ποτέ από αυτές, υπό τις ίδιες συνθήκες. Συχνές και πολύ έντονες κράμπες συμβαίνουν συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας, ιδιαίτερα τους ζεστούς μήνες, από την άνοιξη έως το καλοκαίρι, πριν ή μετά την άσκηση σωματικής δραστηριότητας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο παράγοντας κινδύνου που προκαλεί κράμπες σε ορισμένα άτομα είναι η έλλειψη μεταλλικών αλάτων, συγκεκριμένα καλίου, μαγνησίου και νατρίου (εν μέρει, αλλά μάλλον σπάνια, επίσης ασβέστιο). Άλλοι παράγοντες κινδύνου μπορεί να είναι η έλλειψη νερού, η αφυδάτωση των μυών, μια συγκεκριμένη θεραπεία όπως αυτή για τη θεραπεία του άσθματος ή της υπέρτασης ή ακόμη και η υπερβολική προσπάθεια χωρίς προετοιμασία σε μυϊκή ή σωματική δραστηριότητα χωρίς επαρκή προθέρμανση του ποδιού. Εάν υποφέρετε από πολύ συχνές και έντονες κράμπες, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας για να προσδιορίσει τη σωστή αντιμετώπιση του προβλήματος.
Δείτε επίσης
Τι είναι οι κράμπες;
Οι μυϊκές κράμπες είναι ακούσιες συσπάσεις των μυών που εμφανίζονται ξαφνικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις δεν υποδηλώνουν πρόβλημα υγείας αλλά η συστολή που προκαλούν είναι πολύ επώδυνη, είναι σαν να βραχύνεται ο μυς για αρκετά λεπτά και είναι πρακτικά αδύνατο να σταματήσει ο πόνος. Οι μύες που είναι πιο επιρρεπείς σε κράμπες είναι αυτοί των ποδιών, ειδικά των μοσχαριών, μέχρι τα πόδια. Οι μύες που είναι μέρος της γάμπας και εμπλέκονται στην κράμπα είναι ο γαστροκνήμιος, ο πελός, ο περόνεος, ο μακρύς καμπτήρας των δακτύλων και ο μεγάλος καμπτήρας του μεγάλου δακτύλου.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της κράμπας;
Σε ένα ορισμένο σημείο οι μύες της γάμπας είναι γεμάτοι με γαλακτικό οξύ: υπάρχει έλλειψη οξυγόνου στους μύες και έλλειψη μεταλλικών αλάτων που εξασφαλίζουν ότι ο μυς μπορεί να χαλαρώσει. Αυτή η συστολή συνεχίζεται με την αδυναμία χαλάρωσης και είναι ακριβώς η κράμπα.
Κράμπες: όταν έρχονται τη νύχτα
Μια κράμπα δεν είναι ποτέ ευπρόσδεκτη. Ωστόσο, οι κράμπες που εμφανίζονται τη νύχτα είναι πραγματικά οι πιο φοβισμένες, επειδή το σώμα χαλαρώνει στο μέγιστο κατά τη διάρκεια του ύπνου και η κράμπα έχει πολύ οδυνηρή επίδραση. Η πιο συχνή ώρα της νύχτας όταν εμφανίζονται μυϊκές κράμπες είναι μόλις κοιμηθείτε ή λίγο πριν ξυπνήσετε. Οι αιτίες αυτού του τύπου νυχτερινών κράμπες, σε αντίθεση με τις κράμπες της ημέρας, είναι ένα μυστήριο. Σύμφωνα με ορισμένες θεωρίες, προκαλούνται από μεγάλες ατομικές προσπάθειες κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά πολλοί άνθρωποι υποφέρουν επίσης από αυτούς με καθιστικό τρόπο ζωής. Άλλοι παράγοντες κινδύνου για νυχτερινές κράμπες θα μπορούσαν (υπό την προϋπόθεση ότι είναι) διατροφικές ελλείψεις ή κυκλοφορικά προβλήματα. Οι κράμπες των μοσχαριών συνήθως δεν είναι επικίνδυνες και υποχωρούν αυθόρμητα σε λίγα λεπτά με ένα απαλό μασάζ και μερικές γρήγορες ασκήσεις διατάσεων. Σπάνια, οι νυχτερινές κράμπες μπορεί να είναι συμπτώματα μιας ασθένειας, όπως αρτηριακή νόσος ή ακόμη και συμπτώματα διαβήτη.
Κράμπες γάμπας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι κράμπες των μοσχαριών στην εγκυμοσύνη δεν είναι καθόλου σπάνιο φαινόμενο. Προκαλούνται από ανισορροπίες στα ανόργανα άλατα, ιδιαίτερα το κάλιο και το μαγνήσιο. Όλα επιδεινώνονται από τη φλεβική στάση των κάτω άκρων, ένα άλλο τυπικό φαινόμενο όταν κάποιος περιμένει. Οι κράμπες στην εγκυμοσύνη μπορούν να προληφθούν για παράδειγμα πίνοντας πολύ νερό και επιλέγοντας μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, με δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Άλλες καλές συνήθειες για την πρόληψη των κράμπες στην εγκυμοσύνη είναι να ασκείστε καθημερινά, να θυμάστε να κάνετε μασάζ στα πόδια σας για να στραγγίξουν τα υγρά μετά το δείπνο ή πριν πάτε για ύπνο, και να μην στέκεστε ή να καθίσετε για πολύ, αλλά να αλλάξετε θέση τις ώρες της ημέρας ΤοΕάν είστε έγκυος και υποφέρετε από συχνές κράμπες στη γάμπα, μιλήστε με τον γυναικολόγο σας: μπορεί να συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα μεταλλικού αλατιού, ένα έγκυρο βοήθημα για την ευημερία των ποδιών σας που θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλύτερα ... ή τουλάχιστον προσπαθήστε!
Δείτε επίσης: Πώς να κοιμηθείτε στην εγκυμοσύνη: το φωτογραφικό έργο της Jana Romanova
Τα φάρμακα για τις κράμπες των μοσχαριών
Για να σταματήσετε τον σπασμό και τη συστολή της κράμπας, προσπαθήστε πρώτα να τεντώσετε τις μυϊκές ίνες στο μοσχάρι παρά τον πόνο. Η άμεση δράση σας δίνει περισσότερες πιθανότητες να το σταματήσετε και να περιορίσετε τον πόνο που προκαλείται από την κράμπα.
Σε περίπτωση κράμπας, στη συνέχεια καθίστε, ισιώστε το πόδι σας προσπαθώντας να τραβήξετε το δάχτυλο του ποδιού σας προς το μέρος σας για να τεντώσετε τον μυ της γάμπας. Με τα δάχτυλά σας, κάντε μασάζ σε ολόκληρη την περιοχή για να επιταχύνετε τη χαλάρωση του μυός, από το πόδι στο πόδι. Τα αίτια των μυϊκών κράμπων είναι ως επί το πλείστον ένα μυστήριο και το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τις θεραπείες: όσον αφορά τη θερμοκρασία, δεν είναι γνωστό ακριβώς εάν υποδεικνύεται ένα ζεστό ή ένα κρύο πακέτο. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ανακούφιση από τις κρύες κομπρέσες στο μοσχάρι (αν και το κρύο πρέπει να αυξήσει τη συστολή), ενώ άλλοι αισθάνονται ανακούφιση από μια ζεστή κομπρέσα για κράμπες στα μοσχαράκια.
Τρεις καλές συνήθειες ενάντια στις κράμπες
Κάντε κινητική δραστηριότητα σταδιακά, χωρίς ποτέ να υπερβάλλετε και να μην αμελήσετε ούτε τη φάση προθέρμανσης ούτε τη φάση τεντώματος των ποδιών. Ακολουθήστε μια προσεκτική και ποικίλη διατροφή, επιλέξτε φρούτα με κάλιο όπως οι μπανάνες για να αποτρέψετε την επιστροφή των κράμπες στην καθημερινή ζωή.
Ειδικά το καλοκαίρι, αν ιδρώνετε πολύ, πίνετε πολύ νερό και φροντίστε να ενυδατώσετε το σώμα σας - η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κράμπες!
