Τι να κάνετε σε περίπτωση νυχτερινών κράμπων στα πόδια στην εγκυμοσύνη
Οι σωματικές ασθένειες στην εγκυμοσύνη είναι διαδεδομένα φαινόμενα, ειδικά όταν πρόκειται για την ποιότητα του ύπνου. Συγκεκριμένα, αυξάνονται κατά το τρίτο τρίμηνο, όταν η κοιλιά έχει σημαντικό όγκο και η ημερομηνία τοκετού πλησιάζει. Ένας από τους «ένοχους» αυτού του κακού ύπνου είναι η νυχτερινή κράμπα και σήμερα θα δούμε τις αιτίες που τον προκαλούν και πώς να τον αντιμετωπίσουμε. Αλλά πρώτα, δείτε αυτό το βίντεο και λάβετε υπόψη τις συμβουλές μας για την αϋπνία στην εγκυμοσύνη!
Τι είναι οι κράμπες στην εγκυμοσύνη
Οι κράμπες στην εγκυμοσύνη είναι γενικά πολύ συνηθισμένοι πόνοι στις έγκυες γυναίκες.
Πρόκειται για ακούσιες και ξαφνικές συσπάσεις ενός μυός και προκαλούν πόνο, μερικές φορές οξύ, στην πληγείσα περιοχή. Στα περισσότερα επεισόδια, οι σπασμοί αφορούν κυρίως τα πόδια, και συγκεκριμένα τις γάμπες, τους μηρούς και τα πόδια.
Εμφανίζονται ιδιαίτερα κατά το τελευταίο τρίμηνο της κύησης και τη νύχτα, επηρεάζοντας τόσο την ποιότητα του ύπνου όσο και τη ζωή της μητέρας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ευτυχώς, οι κράμπες αυτού του είδους εξαφανίζονται σε σύντομο χρονικό διάστημα (λίγα λεπτά). οπότε αν υποφέρετε από αυτό, να ξέρετε ότι είναι σίγουρα ένα παροδικό φαινόμενο και ότι αν και ανησυχητικό, δεν πρέπει να προκαλεί ιδιαίτερη ανησυχία. Ας εμβαθύνουμε λίγο περισσότερο το θέμα και να καταλάβουμε γιατί εμφανίζονται αυτοί οι πόνοι στην εγκυμοσύνη.
Δείτε επίσης
Τα αίτια των πόνων
Ακόμα και εκείνες οι γυναίκες που δεν είχαν πάθει ποτέ ακούσιους σπασμούς, τώρα αναγκάζονται να το αντιμετωπίσουν. Γιατί;
Οι κράμπες στην εγκυμοσύνη μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες και μερικοί είναι ακόμα άγνωστοι, αλλά η ιατρική έχει εντοπίσει κάποια στοιχεία: ανισορροπίες ηλεκτρολυτών και μειωμένη φλεβική κυκλοφορία, τυπικά για τη συγκεκριμένη περίοδο της ζωής μιας γυναίκας.
Κατά τη διάρκεια της εγκύου, μια μητέρα μπορεί να έχει έλλειμμα πολύτιμων μεταλλικών αλάτων, όπως κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, ασβέστιο και φώσφορο. Η ποσότητα που υπάρχει στο σώμα της γυναίκας πρέπει να αυξηθεί λαμβάνοντας συγκεκριμένα συμπληρώματα ή αλλάζοντας διατροφικές συνήθειες.
Επιπλέον, όσοι περιμένουν ένα μωρό τείνουν να έχουν επιβράδυνση της κυκλοφορίας του αίματος επειδή το επίπεδο προγεστερόνης σε έγκυες γυναίκες είναι πολύ υψηλό.
Σε συνδυασμό με αυτό υπάρχει και ο παράγοντας του σωματικού βάρους, ο οποίος σταδιακά αυξάνεται και με την ανάπτυξή του εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος ακριβώς στο ύψος των κάτω άκρων.
Άλλες αιτίες νυκτερινών κράμπες μπορεί επίσης να είναι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας της εγκύου και ορισμένες δομικές αιτίες, όπως τα επίπεδα πόδια και εκείνα που έχουν υποφέρει στο παρελθόν από ερεθισμό των ριζών του οσφυϊκού νεύρου (ισχιαλγία).
Πώς να συμπεριφερθείτε στις οξείες φάσεις
Όταν αισθάνεστε πόνο είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι, θυμηθείτε ότι οι σπασμοί είναι συνηθισμένοι και δεν είναι ανησυχητικοί. αργότερα μπορείτε να σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από τον σύντροφό σας για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη δυσφορία. Ας μάθουμε πώς.
Σίγουρα ένα από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο σε οξείες φάσεις είναι να τεντώσετε τον μυ που έχει προσβληθεί. Ένα μασάζ στην πληγείσα περιοχή θα είναι αρκετό για να ενεργοποιήσει εκ νέου την κυκλοφορία (για αυτό ο ρόλος του συντρόφου σας θα είναι θεμελιώδης, στο τέλος της κύησης θα είναι λίγο δύσκολο για σας να φτάσετε στα κάτω άκρα του σώματός σας ενώ είστε ξαπλωμένοι !).
Εάν αισθάνεστε πόνο στο πόδι ή στη γάμπα, η τεχνική τοποθέτησης του χεριού κάτω από το πέλμα του ποδιού και κάμψης των δακτύλων προς τα πάνω μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Τέλος, αν δεν έχετε κανέναν δίπλα σας εκείνη τη στιγμή, σηκωθείτε από το κρεβάτι και προσπαθήστε να περπατήσετε λίγο Η οριζόντια θέση που παίρνει κάποιος το βράδυ για ύπνο εμποδίζει περαιτέρω την επιστροφή του αίματος στις κάτω περιφέρειες του σώματός σας.
Πόνοι μήτρας σε συνδυασμό με δυσφορία στα πόδια
Συχνά συμβαίνει ότι μαζί με τις νυχτερινές κράμπες αισθάνεστε πόνους στη μήτρα, γιατί συμβαίνει αυτό; Το σώμα σας βρίσκει μια ισορροπία που του επιτρέπει να δοκιμάσει την ικανότητά του να συστέλλεται και να απελευθερώνεται. Επίσης, σε αυτές τις περιπτώσεις, μην πανικοβάλλεστε, απλά συσπάται ανώδυνη φύση που μπορεί να διατηρηθεί υπό έλεγχο τροποποιώντας τη διατροφή με ορισμένα συμπληρώματα.
Αυτές ήταν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να νιώσετε καλύτερα αμέσως, όταν η νυχτερινή κράμπα βρίσκεται στα πιο οδυνηρά στάδια, αλλά υπάρχουν θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της εμφάνισης αυτών των ενοχλητικών σπασμών.
Οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες
Όπως ήδη αναφέρθηκε στις προηγούμενες παραγράφους, οι κράμπες στα πόδια στην εγκυμοσύνη τείνουν να αυτο-επιλύονται βραχυπρόθεσμα, ωστόσο υπάρχουν δραστηριότητες και υποθέσεις που μπορούν να καταπολεμήσουν την εμφάνισή τους.
1. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε κάποιο τέντωμα ποδιών, θα βοηθήσει τους μυς σας να μην συστέλλονται πολλές φορές κατά τη διάρκεια του ξεκούραστου ύπνου σας.
2. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα μετάλλων. Κανονικά δεν υπάρχει φαρμακευτική θεραπεία για τη θεραπεία των κράμπων στην εγκυμοσύνη, αλλά ορισμένα ειδικά συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα για την αποκατάσταση των επιπέδων αλατιού. Μιλήστε με το γιατρό ή το γυναικολόγο σας, θα σας συνταγογραφήσει να πάρετε λίγο μαγνήσιο, το οποίο αποδείχθηκε ότι είναι το πιο αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση των κράμπων σε έγκυες γυναίκες.
3. Μετά από διαβούλευση με το γιατρό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαστικές κάλτσες βαθμιαίας συμπίεσης, ιατρικές συσκευές σχεδιασμένες να βοηθούν το φλεβικό αίμα να επιστρέψει στην καρδιά και επομένως να βελτιώσει την κυκλοφορία σε αυτά τα προσβεβλημένα μέρη.
Οι κράμπες είναι συμπτώματα του σώματός μας, κάτι που μας προειδοποιεί ότι κάτι δεν πάει καλά. Αν και αυτός ο τύπος πόνου είναι ως επί το πλείστον ακίνδυνος, είναι πάντα σωστό να επικοινωνήσετε με τον γυναικολόγο σας, ώστε να αποκλείσει κάποιες ανισορροπίες στάσης ή σχετιζόμενες με τον μεταβολισμό που απαιτούν εις βάθος μελέτες.
Αποφύγετε την αυτοθεραπεία για να προστατεύσετε την υγεία σας και του εμβρύου που κουβαλάτε στην κοιλιά σας.
Αποτρέψτε τις κράμπες στην εγκυμοσύνη με σωστό τρόπο ζωής
Εάν υποφέρετε συνήθως από κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της κύησης, είναι σκόπιμο να αλλάξετε κάποιες συνήθειες στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της κινητικής δραστηριότητας.
Είναι αλήθεια ότι η ακριβής αιτία αυτής της δυσφορίας δεν είναι ακόμη 100% γνωστή, αλλά έχουμε αναφέρει παραπάνω τι επηρεάζει περισσότερο την εκδήλωση αυτού του συμπτώματος, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ανισορροπιών μετάλλων και καθιστικής ζωής. Τους τελευταίους μήνες της κύησης το μωρό είναι πλέον μεγάλο και πιέζει όλο και περισσότερο τη φλέβα σας, η οποία είναι αυτή που έχει οριστεί να επιστρέψει το φλεβικό αίμα από τις περιφερειακές περιοχές στην καρδιά. Οι μύες σας παίρνουν λιγότερο οξυγόνο και εμφανίζονται κράμπες.
Βοηθήστε τον εαυτό σας υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής από τις πρώτες εβδομάδες της κύησης που περιλαμβάνει ελάχιστη σωματική δραστηριότητα για να κρατήσετε το σώμα σας σε κίνηση και μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Θυμηθείτε ότι όσο περνούν οι εβδομάδες και όσο πλησιάζει ο τοκετός, το σώμα σας θα υποστεί σημαντικούς μετασχηματισμούς που αναπόφευκτα θα τον τονίσουν: επιτρέψτε του να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο απλά κάνοντας καθημερινά βόλτες στον εαυτό σας και εξασκώντας στοχευμένες ασκήσεις για έγκυες γυναίκες. μια μέρα θα είναι αρκετή.
Για παράδειγμα, το κολύμπι είναι πολύ καλό τόσο για εσάς όσο και για το έμβρυο, γιατί όχι μόνο είναι μια χαλαρωτική δραστηριότητα, αλλά από χημικής πλευράς, αυτό το άθλημα αυξάνει την οξυγόνωση του αίματος της μητέρας που μεταδίδεται στο μωρό στην κοιλιά. Μετάφραση: καλύτερη τροφή για αυτόν και περισσότερη χαλάρωση για εσάς!
Εάν το κολύμπι δεν σας ενδιαφέρει, μπορείτε να επιλέξετε κάποια προληπτική άσκηση διατάσεων μυών που προάγει πάντα την κυκλοφορία του αίματος.
Μια άλλη συμβουλή για να ευνοήσετε την εξαφάνιση των κράμπων είναι να αποφύγετε τα πολύ ζεστά μέρη και να μείνετε για πολύ καιρό στον ήλιο, καθώς και να μην στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή / και να καθίσετε για πολύ.
Εάν είστε στο τέλος των 9 μηνών και η αναμενόμενη ημερομηνία παράδοσης είναι το καλοκαίρι, μπορεί να είναι χρήσιμο να αφήσετε τα πόδια και τα μοσχάρια σας να αναπνέουν: φορέστε χαμηλά και άνετα παπούτσια, αλλά για φέτος, αφήστε τα σανδάλια χαμηλά στο έδαφος ! στηρίξτε καλά το βάρος σας και στηρίξτε σας ώστε να μην επιδεινώσετε τον ήδη πολυετή πόνο στην πλάτη του τελευταίου τριμήνου της κύησης.
Και τέλος, αν είστε στο κρεβάτι ή χαλαρώνετε μπροστά στην τηλεόραση, αλλά τα πόδια σας μυρίζουν, ξεμπλοκάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο την πίεση, σηκώνοντας λίγο τα πόδια σας, ίσως βάζοντας μια καρέκλα μπροστά σας (στην περίπτωση της τηλεόρασης ).
Όπως μπορείτε να δείτε, το κλειδί για όλα είναι η μετριοπάθεια και η προσοχή που πρέπει να έχετε απέναντί σας καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Μόνο έτσι δεν θα εκθέσετε το μωρό σας και τον εαυτό σας σε περιττές ενοχλήσεις.
Αποτροπή κράμπες εγκυμοσύνης στο τραπέζι
Από τη στιγμή που κάνατε το τεστ εγκυμοσύνης και διαπιστώσατε ότι είστε έγκυος, έπρεπε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας από την αρχή. Είναι μέρος του ρόλου της μητέρας να είναι μια προσεκτική γυναίκα απέναντι στην ευθύνη μας, οπότε δεν νομίζουμε ότι θα είναι δύσκολο για εσάς να κρατήσετε και να σεβαστείτε κάποιους απλούς κανόνες στο τραπέζι για την ευημερία σας και γι 'αυτό του παιδιού που περιμένεις.
Η υγιεινή διατροφή δεν είναι απαραίτητη μόνο για μια ειρηνική εγκυμοσύνη και για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά είναι ένα πολύτιμο βοήθημα για τη μείωση της συχνότητας των κράμπων στην εγκυμοσύνη.
Να θυμάστε πάντα να πίνετε πολύ νερό, για να αποφύγετε πιθανή αφυδάτωση και να συνδυάσετε την αύξηση των υγρών με τρόφιμα πλούσια σε αυτές τις ουσίες που σας λείπουν, όπως τα μεταλλικά άλατα.
Για παράδειγμα, ορισμένα συμμαχικά τρόφιμα για την καταπολέμηση της διαταραχής είναι οι μπανάνες, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φιστίκια, τα όσπρια, τα δημητριακά, τα αποξηραμένα φρούτα και μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν καλή ποσότητα καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, πίτουρο σιταριού, δαμάσκηνα, αποξηραμένες ντομάτες, μαϊντανός, βασιλικός, φασκόμηλο και πικρή σοκολάτα.
Τέλος, θα θέλαμε να υπογραμμίσουμε τη σημασία για μια έγκυο γυναίκα να μην παραλείπει τα γεύματα ή να φτάνει το βράδυ με υπερβολικό αίσθημα κούρασης.
