Η δίαιτα χαμηλών θερμίδων: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας απώλειας βάρους κατ 'εξοχήν
Η δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος μειώνοντας την ποσότητα θερμίδων που προσλαμβάνονται. Πόσες θερμίδες; Ο υπολογισμός του είναι απλός.
Είναι απαραίτητο να κάνετε τον μέσο όρο των θερμίδων που καταναλώνονται σε δύο ημέρες (καθημερινές και αργίες) - 500kcal. Η απώλεια 0,5-1kg ανά εβδομάδα είναι σωστή, αλλά αν το βάρος είναι μικρότερο από 0,5kg, μπορείτε να αφαιρέσετε άλλα 250 kcal.
Είναι εφικτό να χάσετε μερικές δεκάδες γραμμάρια την ημέρα: εάν η θερμιδική απαίτηση είναι 1800 θερμίδες, μια ισορροπημένη διατροφή θα είναι 1200 θερμίδες, επειδή 1800 x 2: 3 = 1200. Λαμβάνοντας 600 θερμίδες λιγότερα σημαίνει, με δεδομένο κατά μέσο όρο 13 γραμμάρια ανά 100 θερμίδες, απώλεια βάρους 78 γραμμάρια την ημέρα, επομένως περίπου 2,4 κιλά το μήνα χωρίς να κάνουμε πολλές θυσίες, μόνο μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων.
Δίαιτα χαμηλών θερμίδων: τι να φάτε;
Δείτε επίσης
Το μενού που προτείνει αυτή η δίαιτα απώλειας βάρους είναι αρκετά μεταβλητό και ανταποκρίνεται στις θερμιδικές ανάγκες κάθε ατόμου, άντρα ή γυναίκα.
Οι υδατάνθρακες - ζυμαρικά, πατάτες ή ψωμί που είναι - δεν πρέπει να εξαλειφθούν και είναι πράγματι σημαντικοί για να δώσουν μια αίσθηση κορεσμού, αρκεί να μην είναι πολύ καρυκευμένοι.
Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε πάντα πρωινό και να μοιράζετε γεύματα, να τρώτε πολλά λαχανικά (3 μερίδες την ημέρα) και φρούτα (με προσοχή στα σάκχαρα).
Χρησιμοποιήστε τα καρυκεύματα με φειδώ: έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, λίγο αλάτι (ένα κουτάλι είναι η μονάδα μέτρησης για λάδια και σάλτσες). Για να χρωματίσετε και να αρωματίσετε το φαγητό σας, προτιμάτε μπαχαρικά, λεμόνι ή φρέσκια σάλτσα ντομάτας.
Το μενού δίαιτας χαμηλών θερμίδων
Σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, για πρωινό, που είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, είναι γενικά προτιμότερο να τρώτε γιαούρτι ή αποβουτυρωμένο γάλα, συνοδευόμενο από παξιμάδια ή ψωμί ολικής αλέσεως.
Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ένα γλυκαντικό αντί για ζάχαρη, το οποίο περιέχει περισσότερες θερμίδες από το πρώτο.
Ένα ιδανικό μεσημεριανό σνακ μπορεί να είναι φρούτα ή φρεσκοστυμμένος χυμός φρούτων.
Το μεσημεριανό μπορεί να αποτελείται από ένα πιάτο ζυμαρικά ή ρύζι, ή ένα δεύτερο πιάτο, για παράδειγμα μια φέτα στήθος κοτόπουλου με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Το δείπνο πρέπει να είναι ένα ελαφρύ γεύμα, οπότε είναι προτιμότερο να τρώτε κρέας ή ψάρι με μια πλευρά λαχανικών.
Τις Κυριακές μπορείτε να απολαύσετε μια μέρα ελευθερίας και να φάτε ό, τι προτιμάτε.
Παράδειγμα ημερήσιου μενού 1200 kcal
Πρωινό: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με αμύγδαλα και σταφίδες.
Σνακ: χυμός πορτοκαλιού.
Μεσημεριανό: 120 γραμμάρια καρπάτσιο κρέατος με ρόκα καρυκευμένο με μια κουταλιά της σούπας λάδι, με συνοδευτικό 200 γραμμάρια μελιτζάνες στη σχάρα και 30 γραμμάρια ψωμί.
Δείπνο: 60 γραμμάρια ζυμαρικών με ντομάτα και βασιλικό, ακολουθούμενα από 200 γραμμάρια πράσινα φασόλια ντυμένα με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι και 30 γραμμάρια ψωμί ολικής αλέσεως.
Δίαιτα χαμηλών θερμίδων: συμβουλές και προφυλάξεις
Δεν πρέπει ποτέ να ακολουθείτε δίαιτα με λιγότερες από 1200 θερμίδες ημερησίως, εκτός εάν υποστηρίζεται από γιατρό. Εκτός από τον αριθμό θερμίδων, ο διαιτολόγος λαμβάνει υπόψη τη σωστή σειρά λήψης τροφής προκειμένου να επιτευχθεί ένας σωστός μεταβολισμός.
Η μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνονται μπορεί να προκαλέσει κόπωση, έλλειψη ενέργειας ή διατροφικές ανεπάρκειες και απώλεια μυών. Επομένως, είναι σκόπιμο να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα υπό την επίβλεψη ειδικού.
Η δίαιτα χαμηλών θερμίδων πρέπει να συνοδεύεται από "φυσική δραστηριότητα που ασκείται με συνέπεια. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο ή να εγγραφείτε για κάποιο μάθημα, δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται απευθείας στο σπίτι:
