5 εύκολες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για την κοιλιά!
Δεν υπάρχει γυναίκα που δεν ονειρεύεται να έχει επίπεδο στομάχι και τέλειους κοιλιακούς! Για να τους αποκτήσετε είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε τη διατροφή σας και, ταυτόχρονα, να μην παραμελείτε τη σωματική δραστηριότητα.
Δέκα λεπτά κάθε μέρα θα ήταν αρκετά για να αφιερωθείτε σε συγκεκριμένες ασκήσεις όπως αυτές που προτείνουμε στο βίντεο για να γίνουν σμιλεμένοι κοιλιακοί, κατά προτίμηση το πρωί, προκειμένου να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα:
Δυστυχώς, όμως, δεν έχουν όλοι τον χρόνο να πηγαίνουν στο γυμναστήριο ή να προπονούνται με συνέπεια στο σπίτι. Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι, λοιπόν, είναι να επωφεληθείτε από τις κινήσεις και τις δραστηριότητες κάθε ημέρας, κάνοντας εύκολες ασκήσεις που μπορούν να αποτελέσουν μέρος της ρουτίνας των καθημερινών μας ενεργειών.
Η προπόνηση με αυτόν τον τρόπο είναι αναμφίβολα ο απλούστερος και φθηνότερος τρόπος για να διατηρηθείτε σε φόρμα χωρίς υπερβολική προσπάθεια. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε;
Δείτε επίσης
1. Σηκωθείτε με τους κοιλιακούς σας
Εάν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι ή στον καναπέ και πρέπει να σηκωθείτε, αποφύγετε να το κάνετε στο πλάι, αλλά σηκώστε τον κορμό σας με τα πόδια σας ίσια, σαν να κάνετε κοιλιακό τράνταγμα (που πραγματικά είναι!).
Πόσες φορές μέσα στην ημέρα τυχαίνει να κάνουμε μια τέτοια κίνηση; Αν θυμάστε να το κάνετε πάντα με αυτόν τον τρόπο, σύντομα θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα στο επίπεδο στομάχι σας.
2. Συμβάλετε τους κοιλιακούς σας όποτε μπορείτε
Κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, στον υπολογιστή, στον κινηματογράφο ή στο λεωφορείο ... εκμεταλλευτείτε το για να συσπάσετε τους κοιλιακούς μυς. Κρατήστε τα συρρικνωμένα για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τα. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
Το σημαντικό είναι να θυμάστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους κάτω και χαλαρούς.Μια πραγματικά απλή άσκηση που, με ελάχιστο κόπο, θα σας δώσει υπέροχα αποτελέσματα!
3. Παρατείνετε το βήμα σας
Αυτή η πολύ απλή άσκηση θα είναι καλή τόσο για την κοιλιά σας όσο και για τους γλουτούς σας! Όταν περπατάτε, εκτός από το ότι προτιμάτε το γρήγορο βήμα, δεσμευτείτε επίσης ότι θα το επιμηκύνετε, φροντίζοντας να διατηρείτε τους κοιλιακούς μυς καλά συσπασμένους.
Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες θα παλέψουν περισσότερο και η προπόνηση θα αποδώσει!
4. Παρακολουθήστε τηλεόραση ... κινώντας τη λεκάνη σας!
Γνωρίζουμε ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης απλωμένη στον καναπέ είναι ένα εντελώς "άλλο πράγμα, αλλά το να έχεις επίπεδη κοιλιά αυτό και πολλά άλλα!
Για να πω την αλήθεια, μπορείτε να παραμείνετε ήσυχοι, αν και σε μια καρέκλα θα ήταν το ιδανικό.Το σημαντικό είναι ότι μπορείτε να μετακινήσετε ελαφρώς τη λεκάνη σας. Σαν? Τοποθετήστε τα χέρια σας εκατέρωθεν του πισινού σας, μερικά εκατοστά μεταξύ τους. Προετοιμαστείτε και, εισπνέοντας, σηκώστε τη λεκάνη σας, έστω και ελαφρώς, προχωρώντας προς τα εμπρός. Καθώς προχωράτε, εκπνεύστε και συσπάστε τους κοιλιακούς σας. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σπασμένους για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε τους, καθισμένοι. Επαναλάβετε 10 φορές.
Αυτός ο τύπος συνεδρίας σας αναγκάζει να διατηρήσετε τους κοιλιακούς μυς σας καλά σπασμένους: μια υπέροχη προπόνηση και δεν θα χάσετε καν το αγαπημένο σας πρόγραμμα για να πάτε στο γυμναστήριο!
5. Πρακτική στο γραφείο
Γυμνάζεστε ενώ είστε στη δουλειά; Γιατί όχι! Όταν κάθεστε στο γραφείο σας, προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας και να τα κρατήσετε παράλληλα στην κορυφή για περίπου είκοσι δευτερόλεπτα. Με αυτόν τον τρόπο οι κοιλιακοί σας θα αναγκαστούν να σφίξουν.
Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές και αυτό είναι όλο!
Or δοκιμάστε να κάτσετε τραντάζ φέρνοντας το γόνατο του αριστερού ποδιού κάτω στο γραφείο και τον δεξιό αγκώνα στο γραφείο, προς την κατεύθυνση του γόνατος. Επαναλάβετε 15 φορές, εναλλάσσοντας πόδια και χέρια.
Και για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά σε λίγο χρόνο, θυμηθείτε ότι είναι επίσης απαραίτητο να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τη σωστή διατροφή:
