Ισομετρικές ασκήσεις: ισομετρία και στατικές μυϊκές συσπάσεις
Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι στατικές μυϊκές συσπάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τους μυς σας αβίαστα και χωρίς άγχος. Εάν ο στόχος σας είναι να επιστρέψετε σε φόρμα, να θυμάστε πάντα ότι κάθε σώμα έχει το δικό του σχήμα και το να θέλεις να βελτιωθείς είναι σημαντικό, αλλά δεν πρέπει να επιδιώκεις ανέφικτα και υποκινητικά ιδανικά. Δείτε το βίντεο που επιλέξαμε για εσάς και μάθετε τι σχήμα έχει το σώμα σας και ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς!
Ισομετρικές ασκήσεις: οι μύες δεν ενώνονται και δεν απομακρύνονται
Για αυτές τις ισομετρικές ασκήσεις ελεύθερου σώματος σε στατική θέση, δεν απαιτούνται ειδικά εργαλεία ή πολύ μεγάλοι χώροι. Η διάρκεια των συσπάσεων είναι θεμελιώδης, θεμελιώδης για την ενίσχυση και τόνωση των μυϊκών ινών. Δεν μετράει η αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά η δύναμη της δύναμης και της αντοχής. Αυτή η γυμναστική είναι εφικτή στο σπίτι και έχει γίνει πολύ δημοφιλής ειδικά τον τελευταίο καιρό.
Συνίσταται στην προπόνηση των μυών, παραμένοντας ακίνητοι, χωρίς διατάσεις ή κουραστικές κινήσεις. Οι ισομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνουν στατικές συσπάσεις των μυών, για παράδειγμα κάνοντας αντίσταση στο πάτωμα ή σε έναν τοίχο ίσως, πάντα στην ίδια θέση για ένα χρονικό διάστημα που μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την προετοιμασία και τη δομή του θέματος. Συνεπώς, μια προπόνηση με ισομετρικές ασκήσεις δεν περιλαμβάνει κανενός είδους κίνηση, ούτε υπερφόρτωση. Βασίζεται στη στατική συστολή των μυών που εμπλέκονται στη θέση, με στόχο την ανάπτυξη των βαθύτερων μυϊκών ινών. Σε αυτές τις ισομετρικές ασκήσεις η δύναμη της συστολής αλλάζει, αλλά χωρίς να υποβληθούν οι μύες σε διατάσεις και χωρίς διαφοροποιήσεις στη γωνία των αρθρώσεων, το ακριβώς αντίθετο επομένως των ισοτονικών συσπάσεων. Το μέτρο που αναφέρεται με τον όρο ισομετρία αφορά το μήκος της άρθρωσης . μυς, ο οποίος δεν ποικίλλει κατά τη διάρκεια αυτού του είδους της άσκησης, ούτε πλησιάζει ούτε απομακρύνεται. Η ισομετρική γυμναστική δεν πραγματοποιείται ποτέ με δυναμικές θέσεις. Μερικοί προπονητές περιλαμβάνουν αυτές τις ασκήσεις στην προετοιμασία των αθλητών τους, αλλά αυτή η γυμναστική δεν ασκείται πάντα σωστά. Η ισομετρική συστολή είναι πολύ χρήσιμη για τους αθλητές, ακόμη και αν λίγοι το χρησιμοποιούν, καθώς προτιμούν τον δυναμισμό από τη διατήρηση μιας στατικής θέσης για περίπου εξήντα δευτερόλεπτα.
Δείτε επίσης
Ισομετρικές ασκήσεις: 5 θεμελιώδεις θέσεις
Αυτές οι ασκήσεις ωφελούν την κυκλοφορία του αίματος και διορθώνουν τις κακές στάσεις. Οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε είναι πολλές και κατάλληλες για διαφορετικές ανάγκες. Μερικά είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για την αποκατάσταση του τόνου και της ζωτικότητας στο σώμα σε οποιαδήποτε ηλικία. Ακολουθούν οι κύριες ασκήσεις αυτής της τεχνικής. Πρώτη άσκηση: βάλτε το ένα πόδι μπροστά και λυγίστε το γόνατο σε ορθή γωνία. Κρατήστε το άλλο πόδι τεντωμένο πίσω για το χρόνο που νομίζετε ότι είναι επαρκές για τη σωματική σας αντοχή και το επίπεδο προπόνησής σας. Αντιστρέψτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση. Δεύτερη άσκηση χρήσιμη για τους θωρακικούς θώρακες: ξαπλώστε με το πρόσωπό σας προς το πάτωμα και σηκωθείτε στα χέρια σας, κρατώντας τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας. Αυτό θα τονώσει τους θωρακικούς σας και θα ενισχύσει τους μυς του βραχίονα σας. Τρίτη σημαντική άσκηση για τους κοιλιακούς μυς: ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια και τον κορμό, με τους αγκώνες στο έδαφος και τα πόδια στο έδαφος. Κρατήστε τη θέση ψηλά για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα. Τέταρτη άσκηση χρήσιμη για το λαιμό: για να ενισχύσετε τη μυϊκή δομή του λαιμού, πρέπει να λυγίσετε απαλά το κεφάλι από τη μία πλευρά με το ένα χέρι στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση, αντιστρέφοντας την πόζα. Πέμπτη άσκηση που στοχεύει στην εκπαίδευση των γλουτών: σηκωθείτε στα τέσσερα στο πάτωμα, τεντώστε το ένα πόδι, σηκώστε το πόδι ψηλά, προσπαθώντας να παραμείνετε σε στατική θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Τα οφέλη των ισομετρικών ασκήσεων για την υγεία
Η ισομετρική γυμναστική είναι επίσης κατάλληλη για αποκατάσταση, μετά από μεγάλες περιόδους ακινησίας ή καθιστικής ζωής, μετά από επούλωση τραυματισμών, πτώσεων, τροχαίων ατυχημάτων. Ενημερώστε τον φυσιοθεραπευτή σας εάν έχετε προηγούμενες ασθένειες, όπως τενοντίτιδα ή συχνό πόνο στην πλάτη, πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας, πάντα με τη συμβουλή ενός ειδικού. Σε μερικές κανονικές ή ισοτονικές προπονήσεις, αφήνονται πλέον χώροι για ισομετρικές ασκήσεις. Υπάρχουν διάφορες περιπτώσεις στις οποίες ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πορεία των θεραπειών αποκατάστασης. Είναι χρήσιμα για παράδειγμα ως μετεγχειρητική θεραπεία για την αναδόμηση του πρόσθιου ή του οπίσθιου χιαστού ή μετά την αφαίρεση μέρους του μηνίσκου με αρθροσκόπηση, για προβλήματα στην περιοχή του μηριαίου οστού και επιγονατίδας, για αρθρίσεις ισχίου, τραυματισμούς και αρθροσκόπηση του ώμου, για διαστρέμματα.
Εκτός από την αποκατάσταση, οι ισομετρικές προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό να αναδείξει και να διακρίνει καρδιακά προβλήματα ή να αποτρέψει τις κινητικές δυσκολίες για ένα μεγάλο ακινητοποιημένο άκρο, ίσως ένα κάταγμα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να εκτελεστούν σε καθιστή θέση, η οποία ευνοεί εκείνους που πρέπει να κάνουν αποκατάσταση ή γηριατρικές θεραπείες. Ακολουθώντας ένα ακριβές πρόγραμμα ισομετρικών ασκήσεων ενώ κάθεστε, μπορείτε επίσης να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι πολλές και κατάλληλες για πολλές ανάγκες. Μερικά από αυτά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην αποκατάσταση του τόνου και της ζωτικότητας στο σώμα σε οποιαδήποτε ηλικία. Αυτές οι ισομετρικές ασκήσεις έχουν μακρινή προέλευση, επαναλαμβάνονται σε μερικές θέσεις γιόγκα και σε ασιατικές πολεμικές τέχνες. Στη συνέχεια επέστρεψαν με τους μεγάλους του body building που τους συμπεριέλαβαν στις προπονήσεις τους.
