5 ασκήσεις για ψώνια
Ποιος είπε ότι για να διατηρηθείς σε φόρμα πρέπει να συμμετάσχεις στο γυμναστήριο; Φυσικά, δεν βλάπτει! Αλλά δεν έχουν όλοι τον χρόνο και το υλικό για να παρακολουθούν τακτικά ένα γυμναστήριο ... αυτό, ωστόσο, δεν πρέπει να μας εμποδίζει να φροντίζουμε του φυσικού μας και σταθεροποιήστε το.
Έχετε σκεφτεί ποτέ να γυμναστείτε ενώ ψωνίζετε; Φαίνεται αδύνατο, αλλά δεν είναι! Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε εύκολα να κάνετε όταν βρίσκεστε στο σούπερ μάρκετ, επιλέγοντας τα προϊόντα που θα αγοράσετε ή περιμένετε στην ουρά με το καρότσι ή ακόμα και όταν επιστρέφετε στο σπίτι με γεμάτες τσάντες ...
Με αυτές τις 5 ασκήσεις που σας προτείνουμε θα μπορείτε να τονώσετε τους γλουτούς, το στομάχι, τα πόδια, τα χέρια και το στήθος σας με μια κίνηση. Τι περισσότερο θα μπορούσατε να ζητήσετε; Όλα σούπερ για προπόνηση!
1. Στο σούπερ; Πήγαινε εκεί με τα πόδια
Maybeσως το σούπερ μάρκετ δεν είναι πολύ κοντά, οι τσάντες θα είναι βαριές και δεν θέλετε να τις μεταφέρετε με τα πόδια στο σπίτι ... Και έτσι χάνετε μια "μεγάλη ευκαιρία προπόνησης! Αποφύγετε να πάρετε το αυτοκίνητο. τουλάχιστον είκοσι λεπτά την ημέρα είναι απαραίτητα για να διατηρηθείτε σε φόρμα;
Περπατήστε επιμηκύνοντας το βήμα σας, προκειμένου να εμπλέξετε όλους τους κοιλιακούς μυς και θα έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα: σταθεροποιημένα πόδια και επίπεδο στομάχι με μία κίνηση! Όταν επιστρέψετε, με τις τσάντες γεμάτες, μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας ...
Δείτε επίσης
2. Σφίξτε το στήθος και τους κοιλιακούς σας επιλέγοντας τι θα αγοράσετε!
Έχετε ιδέα πόσο χρόνο ξοδεύουμε κατά μέσο όρο επιλέγοντας ποια προϊόντα θα αγοράσουμε; Ενώ βρίσκεστε εκεί μπροστά από τα ράφια του πάγκου ψύξης παρατηρώντας δεκάδες και δεκάδες μάρκες γιαουρτιού, αναποφάσιστοι σε ποια να δοκιμάσετε, κάντε αυτήν την απλή άσκηση όρθιας στάσης που, αν επαναλαμβάνεται τακτικά, θα φέρει πολλά οφέλη στο στήθος και τους κοιλιακούς!
Συγκεντρώστε τις παλάμες σας, προσέχοντας να κρατήσετε τους αγκώνες σας φαρδιούς και πιέζοντας με όλη σας τη δύναμη. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση για τουλάχιστον τρεις φορές, φροντίζοντας να κρατήσετε τους μυς του στομάχου σας σφιγμένους και την πλάτη σας ίσια. Σε 45 δευτερόλεπτα θα έχετε επιλέξει γιαούρτι, ή ίσως όχι;
3. Σκύψε στα ράφια!
Ξέρετε τις καταλήψεις; Μην προσποιείσαι ότι δεν ξέρεις για τι πράγμα μιλάμε! Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση γλουτού που μπορείτε να κάνετε, αυτές που σας προσφέρουν μια υπέροχη πλευρά b ... Δείτε αυτό το βίντεο για να ανανεώσετε τη μνήμη σας:
Αν αναρωτιέστε πώς είναι δυνατόν να αρχίσετε να κάνετε καταλήψεις στο σούπερ μάρκετ, η απάντηση είναι απλή: όταν πρέπει να σκύψετε για να πάρετε κάτι από το χαμηλότερο ράφι, αποφύγετε να το σκύψετε, αλλά κατεβείτε με την πλάτη ίσια στα πόδια σας, προσέχοντας.τι τα γόνατα δεν ξεπερνούν ποτέ τα δάχτυλα των ποδιών και ότι τα τακούνια κολλάνε πάντα στο πάτωμα. Θα δείτε αυτούς τους γλουτούς!
4. Σμιλεύστε κοιλιακούς και γλουτούς στη γραμμή του ταμείου!
Βρίσκεστε στη γραμμή του ταμείου με το καρότσι σας και η αίσθηση ότι χάνετε το χρόνο σας αυξάνεται ... χρησιμοποιήστε το αντί για να τονώσετε το στομάχι και τους γλουτούς σας με αυτήν την απλή άσκηση!
Κρατήστε τα χέρια σας σφιχτά στις λαβές του καροτσιού και συσπάστε τόσο τους κοιλιακούς (σπρώχνοντας στον αφαλό) όσο και τους γλουτούς. Διατηρήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε τους μυς, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές ... τουλάχιστον μέχρι να έρθει η σειρά σου!
5. Δυναμώστε τα χέρια σας με τσάντες παντοπωλείου!
Τι ωφελεί η προπόνηση με βάρη αν έχετε δύο ωραίες βαριές τσάντες για να πάρετε σπίτι; Προσπαθήστε να μοιράσετε το βάρος των αγορών ομοιόμορφα σε δύο τσάντες και κρατήστε τα με τα χέρια τεντωμένα στους γοφούς σας. Προσέξτε να μην σηκώσετε τους ώμους σας και να παραμείνετε αρκετά ίσιοι, ώστε να μην κουραστείτε πολύ και μην καταπονήσετε τον αυχενικό.
Με αυτόν τον τρόπο θα ενισχυθούν οι μύες των χεριών, αλλά και το πάνω μέρος της πλάτης!
Και δεδομένου ότι έχετε πάει για ψώνια, θυμηθείτε να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και να επικεντρωθείτε σε τρόφιμα που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε ταχύτερα. Εδώ είναι αυτά που προτείνουμε:
