Καθιστικά αθλήματα: 5 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ενώ βρίσκεστε στη δουλειά
Οδηγείτε μια καθιστική ζωή: περνάτε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας σας στη δουλειά, κλεισμένοι στο γραφείο και όταν επιστρέφετε σπίτι καταστρέφεται το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να πάτε στο γυμναστήριο; Μην απελπίζεστε: για να διατηρηθείτε σε φόρμα, η λύση είναι, και κάνει αθλήματα ενώ κάθεστε, ενώ είστε στη δουλειά!
Με αυτές τις απλές ασκήσεις που σας προτείνουμε μπορείτε να κάνετε σωματική δραστηριότητα και να προπονηθείτε ήσυχα καθισμένοι στο γραφείο σας, τονώνοντας και ενισχύοντας τους μυς των χεριών, των ποδιών, των κοιλιακών και των γλουτών! Όλα χωρίς να ξοδέψουμε δεκάρα και χωρίς να σπαταλήσουμε πολύ χρόνο, ένα όλο και πιο πολύτιμο περιουσιακό στοιχείο για όλους μας ...
Και αν το πρωί, πριν το πρωινό, καταφέρετε να χαράξετε δέκα λεπτά για να ζεσταθείτε (όπως αυτό που προτείνουμε σε αυτό το βίντεο), τόσο το καλύτερο!
1. Τραγούδι στο γραφείο!
Πιστεύετε ότι χρειάζεστε ένα χαλάκι για να κάνετε τους κοιλιακούς; Καθόλου: με αυτήν την απλή άσκηση μπορείτε να έχετε ένα επίπεδο στομάχι άνετα καθισμένο στο γραφείο σας!
Δίνοντας προσοχή στο να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, αλλά να μην ακουμπάτε στην πλάτη, σηκώστε τα πόδια σας ταυτόχρονα, μέχρι να επεκταθούν πλήρως σε ύψος περίπου 20 εκατοστών από το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε γυμναστείτε ξανά.
Για να εκπαιδεύσετε τους πλάγιους κοιλιακούς σας, από την άλλη πλευρά, ξεκινάτε πάντα από την υποδεικνυόμενη θέση, με την πλάτη σας πολύ ευθεία και λυγίστε τον κορμό σας πλάγια, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, με μικρές γρήγορες κινήσεις. Θα απαλλαγείτε επίσης από τις λαβές αγάπης!
2. Σφίξτε τους καθισμένους γλουτούς σας!
Ονειρεύεστε να αποκτήσετε μια υπέροχη b-πλευρά, αλλά δεν έχετε το χρόνο (και ίσως ούτε καν να θέλετε) να εξασκήσετε σωματική δραστηριότητα και να κάνετε σειρές μετά από σειρές καταλήψεων; Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση γλουτού: απλή, αλλά αποτελεσματική!
Πάντα καθισμένοι στο γραφείο σας, σφίξτε τους γλουτούς σας και στη συνέχεια τεντώστε τους, με ρυθμικό τρόπο. Αφήστε να περάσουν μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση. Όταν είστε καλά εκπαιδευμένοι, προσπαθήστε να διαφοροποιηθείτε συστέλλοντας πρώτα το δεξιό γλουτό και μετά το αριστερό, ενώ το πρώτο ξεκουράζεται: επαναλάβετε την κίνηση εναλλάξ για τουλάχιστον είκοσι φορές, στη συνέχεια χαλαρώστε το μυϊκό σύστημα Αυτή είναι η κίνηση που πρέπει να κάνει ο γλουτιαίος:
3. Εκπαιδεύστε τους μυς των ποδιών σας στο γραφείο!
Ενώ κάθεστε, μπορείτε να μετακινήσετε και να εκπαιδεύσετε τους μυς των ποδιών σας με αυτές τις απλές ασκήσεις. Για να το κάνετε αυτό, ακουμπήστε την πλάτη σας στην πλάτη, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας και απλώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, μετακινώντας τα πάνω και κάτω, πρώτα το ένα και μετά το άλλο, σαν να κολυμπάτε προς τα πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση για περίπου ένα λεπτό, μετά ξεκουραστείτε και επαναλάβετε ξανά.
Μια άλλη απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε για τα πόδια σας, πάντα καθισμένα, είναι να τα τεντώσετε μπροστά κάτω από το γραφείο και μετά να τα σταυρώσετε το ένα πάνω στο άλλο αρκετές φορές. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την άσκηση. Θα είναι καλό τόσο για τετράκλινους όσο και για κοιλιακούς!
4. Τονισμένοι βραχίονες ενώ είστε στη δουλειά!
Και εδώ είναι η τελευταία αλλά εξίσου σημαντική άσκηση για να παίζετε αθλήματα καθισμένοι και να αποχαιρετάτε τα χαλαρά χέρια! Ακόμη και οι μύες των βραχιόνων μπορούν να εκπαιδευτούν ενώ είστε στη δουλειά. Απλώς τοποθετήστε τις παλάμες σας στο γραφείο, στο ύψος των ώμων. Σε εκείνο το σημείο, πιέστε τις παλάμες σας στο ράφι, σφίγγοντας τα χέρια σας. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
5. Και τέλος, μερικές διατάσεις!
Για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, τεντώστε τους μυς σας με λίγο τέντωμα!
Τεντώστε τους μυς της πλάτης λυγίζοντας τον κορμό σας προς τα εμπρός μέχρι τα χέρια σας να είναι στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκώστε αργά την πλάτη σας και επιστρέψτε την στην πλάτη.
Χαλαρώστε τους μύες των χεριών εκτείνοντας το δεξί χέρι προς τα αριστερά, σπρώχνοντάς το με τον αριστερό πήχη. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι, σπρώχνοντάς το προς τα δεξιά.
Τέλος, προχωρήστε στο τέντωμα των μυών των ποδιών σας: καθίστε στην άκρη της καρέκλας και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, σκύβοντας μέχρι να αγγίξετε τους αστραγάλους σας ή τουλάχιστον όσο μπορείτε. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκωθείτε.
Και να θυμάστε ότι για να παραμείνετε σε φόρμα είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε τη διατροφή σας! Εδώ είναι μερικές τροφές που σας βοηθούν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, ώστε να μπορείτε να βρείτε πιο γρήγορα τη σιλουέτα σας:
