Συμβουλές και αξεσουάρ για εξάσκηση γιόγκα στο σπίτι
Η γιόγκα είναι μια πολύ αρχαία πρακτική και πειθαρχία, και η επιστήμη έχει δείξει ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Εάν δεν κάνετε σπορ ή αθληθείτε τακτικά, η γιόγκα θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε το σώμα και το μυαλό σας.
Για όσους αθλούνται ή είναι αθλητές, η γιόγκα συνιστάται ιδιαίτερα επειδή μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη μεγαλύτερης σταθερότητας του σώματος, να αυξήσει τους στόχους δύναμης, να βελτιώσει και να διορθώσει τις στάσεις του σώματος, να τεντώσει τους μυς που μπορεί να είναι δύσκαμπτοι, ακόμη και να αποκαταστήσει και να αποτρέψει πιθανούς τραυματισμούς. μερικά από τα καλύτερα οφέλη που μπορεί να σας προσφέρει η γιόγκα , είτε είστε αρχάριος είτε όχι, είναι:
- Ενισχύστε το ανοσοποιητικό μας σύστημα: ειδικά για την ενίσχυση του αναπνευστικού και του πεπτικού συστήματος.
- Προστατέψτε και θεραπεύστε τους κάτω μυς της πλάτης: μειώστε τον εκφυλισμό των δίσκων της σπονδυλικής στήλης που εμφανίζεται με την ηλικία, καθώς και βελτιώστε τον χρόνιο πόνο στην πλάτη, ειδικά το κάτω μέρος της πλάτης.
- Βοήθεια ατόμων με άγχος ή κατάθλιψη: Επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της γιόγκα για τη μείωση των προβλημάτων κρίσεων άγχους και κατάθλιψης, βελτιώνοντας έτσι τη διάθεση.
- Βελτιώστε την ξεκούραση και βοηθήστε να κοιμηθείτε καλύτερα: οι τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα είναι αντι-στρες και προετοιμάζουν το σώμα για μεγαλύτερη ξεκούραση, επειδή χαλαρώνει επίσης τους μυς.
- Σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε το βάρος σας: Λέγεται ότι σε ένα μάθημα γιόγκα μίας ώρας μπορείτε να κάψετε έως και 500 θερμίδες και να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό.
- Βελτίωση της συγκέντρωσης: Αυτό είναι ένα από τα πιο αγαπημένα οφέλη των αθλητών, καθώς η γιόγκα είναι ειδική για την εκμάθηση συγχρονισμού των κινήσεων με την αναπνοή και τον διαλογισμό ταυτόχρονα.
Εκτός από αυτά τα πλεονεκτήματα, σας προσφέρουμε μια σειρά βασικών συμβουλών και αξεσουάρ εάν θέλετε να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι και να γνωρίσετε αυτήν την υπέροχη άσκηση που συνδυάζει την ισορροπία του σώματος με αυτή του νου.
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι ότι δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για άσκηση, στο σπίτι, με δύο ή τρία βασικά αξεσουάρ μπορείτε να ξεκινήσετε να το εξασκείτε τέλεια, να μάθετε νέες θέσεις γιόγκα και να επωφεληθείτε αμέσως από τα οφέλη του!
1. Πάρτε ένα αντιολισθητικό χαλάκι για να κάνετε γιόγκα
Είναι η κύρια βάση της γιόγκα, θα πρέπει να είστε σε επαφή με το έδαφος, αλλά με ένα αντιολισθητικό χαλάκι όπου μπορείτε να κάνετε όλες τις βασικές ασκήσεις και θέσεις. Το πλεονέκτημα είναι ότι μπορούν να τυλιχτούν και να αποθηκευτούν σε οποιαδήποτε γωνιά του ντουλαπιού, ώστε να μην πιάνουν χώρο.
Υπάρχουν χαλιά από 15 ευρώ έως 200 ευρώ, αλλά έχουμε αυτό με την καλύτερη σχέση ποιότητας / τιμής, ώστε να ξεκινήσετε αμέσως!
Αυτό το χαλάκι έχει οδηγούς που εξηγούν τις ευθυγραμμίσεις και τις θέσεις των χεριών και των ποδιών, καθώς και τη γραμμή του κεντρικού άξονα.
2. Αποκτήστε τα απαραίτητα αξεσουάρ για την εξάσκηση των στάσεων
Ο τροχός γιόγκα είναι ένα πολύ χρήσιμο αξεσουάρ για την εξάσκηση συγκεκριμένων ασκήσεων και τη βελτίωση της ευελιξίας και της αντοχής. Βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και στην ανακούφιση της πίεσης στις αρθρώσεις.
Είναι αντιολισθητικό και ανθεκτικό στον ιδρώτα και περιλαμβάνει επίσης έναν ηλεκτρονικό οδηγό με στάσεις που πρέπει να εκτελούνται με τον τροχό στο σπίτι.
Τα μπλοκ της γιόγκα είναι απαραίτητα αξεσουάρ, είτε είστε αρχάριοι είτε όχι, αλλά ειδικά σε άτομα που τώρα αρχίζουν να ασκούν γιόγκα, επειδή χρησιμεύουν για την υποστήριξη των αρθρώσεων στις πιο περίπλοκες θέσεις για να φτάσουν στο έδαφος ή να παραμείνουν σε ισορροπία.
Η ζώνη γιόγκα χρησιμοποιείται για να τεντώσει τις αρθρώσεις και να τεντώσει τους μυς του σώματος και έτσι να αποκτήσει μεγαλύτερη ευελιξία για να εφαρμοστεί στη συνέχεια στις στάσεις. Είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε στην ελαστικότητα και να τη βελτιώσετε για να επιτύχετε ένα καλό επίπεδο γιόγκα. Είναι ανθεκτικό, ανθεκτικό και εύκολο στη χρήση.
Αγοράστε στο Amazon για 5,90 €
Αυτές είναι μερικές από τις στάσεις γιόγκα που μπορείτε να εκτελέσετε με το συγκρότημα για να εξασκήσετε την ευελιξία των μυών.
3. Ειδικά ρούχα γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να εκτελέσετε τις ασκήσεις
Για να κάνετε γιόγκα, είναι απαραίτητο να βγάλετε τα παπούτσια σας και να είστε σε επαφή με το έδαφος. Υπάρχουν εκείνοι που προτιμούν να το κάνουν ξυπόλητοι για μια πιο πνευματική επαφή, αλλά αν είστε κάποιος που προτιμάτε να φοράτε κάλτσες, είναι σημαντικό να μην γλιστράνε για να εξασκήσετε τις θέσεις στο χαλάκι χωρίς να γλιστρήσετε.
Αυτά από το Active είναι χαριτωμένα και εξαιρετικής ποιότητας.
Ακόμα κι αν έχετε ήδη αθλητικά παντελόνια, αυτά που προτείνουμε είναι ειδικά για ασκήσεις όπως γιόγκα ή πιλάτες για την ποιότητα και την ελαστικότητα του υφάσματος. Προσαρμόζονται τέλεια στο σώμα και σας επιτρέπουν να εκτελείτε τις ασκήσεις χωρίς δυσκαμψία.
Αγοράστε στο Amazon για 22 €4. Είναι απαραίτητο να έχετε ένα βιβλίο στο οποίο να μαθαίνετε τις βασικές θέσεις και κλειδιά της γιόγκα
Αν θέλετε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι, πρέπει να μάθετε τουλάχιστον τα βασικά εκ των προτέρων, και παρόλο που μπορείτε πάντα να παρακολουθήσετε ένα σεμινάριο, συνιστάται να αναζητήσετε ένα πλήρες βιβλίο όπως αυτό που σας προτείνουμε για να μάθετε τα βασικά του γιόγκα και τις καλύτερες. θέσεις για να ξεκινήσετε να ασκείτε γιόγκα στο σπίτι με απλό και διασκεδαστικό τρόπο.
Αγοράστε στο Amazon για 16,91 € <
