Τα 10 οφέλη του σιδήρου, του μεταλλικού αλατιού σύμμαχου του σώματος
Είστε πολύ κουρασμένοι, έχετε πρόβλημα στον ύπνο, είστε συχνά εξαντλημένοι και κουρασμένοι; Αυτά τα προβλήματα θα μπορούσαν να προκληθούν από έλλειψη σιδήρου στο σώμα. Είναι ένα απαραίτητο ορυκτό για το σώμα μας, εξαιρετικό για το αίμα, για τον εγκέφαλο και ζωτικό για την υγεία ... «σίδηρος». Οι γιατροί συνιστούν στις γυναίκες να λαμβάνουν 14,8 mg ημερησίως. Εάν δεν το κάνετε, κάτι στη διατροφή σας πρέπει να αλλάξει, χωρίς να ξεχάσετε να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα απαραίτητα για την ευημερία μας στη διατροφή σας.
Πρέπει να μάθετε να τρώτε καλά ενσωματώνοντας μια καλή δόση σιδήρου την ημέρα. Για να γίνει αυτό, συνιστάται η κατανάλωση σπανάκι, αυγών, κόκκινου κρέατος, στρείδια, μύδια, σαρδέλες, αμύγδαλα ή φασόλια, μεταξύ άλλων. Με αυτά τα τρόφιμα θα αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου στο σώμα σας και θα αποφύγετε να πάσχετε από αναιμία, πονοκεφάλους, κόπωση, έλλειψη ύπνου, χλωμό χρώμα ή εύθραυστα μαλλιά και νύχια. Επιπλέον, εδώ είναι δέκα βασικά οφέλη από τη σωστή λήψη σιδήρου, το μεταλλικό αλάτι που μας κάνει να νιώθουμε καλά!
Δείτε επίσης
1. Βοηθά στο σχηματισμό αιμοσφαιρίνης
Όλοι χάνουμε πολύ σίδηρο στην καθημερινή μας ζωή, ειδικά μέσω του αίματος. Οι γυναίκες χάνουν σίδηρο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι άνδρες ακόμη και όταν κάνουν ένα μικρό κόψιμο κατά το ξύρισμα. Επομένως, πρέπει να βεβαιωθούμε ότι παίρνουμε την απαραίτητη ποσότητα για το σώμα μας. Η κύρια λειτουργία αυτού του μετάλλου είναι να βοηθήσει στον σχηματισμό αιμοσφαιρίνης, η οποία είναι η μοριακή μάζα που μεταφέρει οξυγόνο από τα αναπνευστικά όργανα στους ιστούς, κάτι απολύτως ζωτικό για το σώμα μας.
2. Διατηρεί τους μυς δυνατούς
Ο σίδηρος είναι το κύριο θρεπτικό συστατικό των μυών μας, οι οποίοι εξαρτώνται από αυτό το μεταλλικό άλας για να είναι ισχυροί και υγιείς και να τους αποτρέπουν από την εξασθένηση και τη σταδιακή τους επιδείνωση. Ο σίδηρος βοηθά επίσης την παροχή οξυγόνου που χρειάζονται οι μύες κατά τη διάρκεια της εργασίας και της άσκησης, επομένως είναι απαραίτητος για άτομα που προπονούνται έντονα.
3. Αποτρέπει τη γνωστική εξασθένηση
Ο σίδηρος συνδέεται με την ευημερία του εγκεφάλου μας, καθώς βοηθά στην παροχή οξυγόνου σε αυτό το όργανο που είναι τόσο σημαντικό για τη ζωή. Η λήψη αρκετού σιδήρου μπορεί να διεγείρει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και να αποτρέψει τις γνωστικές διαταραχές, επομένως είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική μας υγεία.
4. Αυξήστε την ενέργειά σας
Γνωρίζουμε ότι σε πολλές περιπτώσεις κουράζεσαι και αδυνατίζεις ακόμη και το πρωί, όταν ίσως έχεις μόλις πατήσει το πόδι σου στο γραφείο. Για να μην αναφέρουμε την κούραση μετά το φαγητό. Ωστόσο, η αύξηση της ενέργειάς σας δεν σημαίνει ότι πίνετε μια αλόγιστη ποσότητα καφέ. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Χωρίς αυτό, το σώμα σας θα δουλέψει πολύ πιο σκληρά. Προχωρήστε λοιπόν σε μια δίαιτα πλούσια σε σίδηρο για να καταπολεμήσετε την κόπωση και να αυξήσετε την ενέργειά σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να επιλέξετε αμύγδαλα ως σνακ!
5. Ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
Εάν κολλήσετε γρίπη και αρρωστήσετε πολύ συχνά, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να είναι αρκετά αδύναμο, πράγμα που σημαίνει ότι τα επίπεδα σιδήρου στο σώμα σας μπορεί να είναι πολύ χαμηλά. Ο σίδηρος παίζει βασικό ρόλο στο ανοσοποιητικό μας σύστημα, βοηθώντας το σώμα να καταπολεμήσει ασθένειες και λοιμώξεις.
Προσοχή σε αυτό το ζήτημα και βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την ποσότητα σιδήρου που χρειάζεστε. Μια επίσκεψη στο γιατρό ή μια απλή εξέταση αίματος θα σας ενημερώσει εάν πρόκειται για αυτή την ανεπάρκεια. Στη συνέχεια, εάν πρέπει να πάρετε σίδηρο, μπορείτε να το κάνετε αμέσως το πρωί, προσπαθώντας να πιείτε έναν φυσικό χυμό πορτοκαλιού με μια ομελέτα σπανάκι ή γιαούρτι με αμύγδαλα. Θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα με τη σωστή ώθηση!
6. Υγιέστερα μαλλιά, δέρμα και νύχια
Είμαστε σίγουροι ότι έχετε ακούσει για τα οφέλη της κερατίνης ως θεραπεία ομορφιάς για το σώμα μας. Για το σχηματισμό αυτής της πρωτεΐνης, χρειαζόμαστε σίδηρο. Εάν τα επίπεδα αυτού του ορυκτού είναι χαμηλά, αυτό θα επηρεάσει τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας. Το αποτέλεσμα? Ξηρά μαλλιά, θαμπό δέρμα και εύθραυστα νύχια. Για να τα ενισχύσετε, απλώς αυξήστε την ημερήσια δόση σιδήρου και μετά από μερικές εβδομάδες θα δείτε αμέσως τις πρώτες βελτιώσεις.
7. Απαραίτητο για έγκυες γυναίκες
Οι έγκυες γυναίκες έχουν συχνά έλλειψη σιδήρου στο σώμα τους επειδή χάνουν πολλά από αυτό στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού κατά τη διάρκεια της κύησης. Τις τελευταίες έξι εβδομάδες της εγκυμοσύνης, το μωρό φτιάχνει το δικό του «κατάστημα» σιδήρου, οπότε η απώλεια τριπλασιάζεται. συνιστάται να ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε αυτό το μέταλλο και επίσης να λαμβάνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, που συνιστά πάντα ο γιατρός, έτσι ώστε να μην εμφανίζονται προβλήματα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό.
8. Σύμμαχος για τη διάθεση
Όπως έχουμε ήδη δει, ο σίδηρος είναι ιδανικός για την πρόληψη και την καταπολέμηση της κόπωσης και αυτό το αίσθημα κόπωσης που μας επιτίθεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, αυτό το μεταλλικό αλάτι προάγει την καλή διάθεση και βοηθά πολύ σε περιπτώσεις κατάθλιψης. Βρίσκουμε σίδηρο στα περισσότερα τα λεγόμενα τρόφιμα «καλής διάθεσης», όπως μαύρη σοκολάτα, βρώμη και αυγά.
9. Βοηθά τον ύπνο
Έχετε πρόβλημα στον ύπνο; Ο σωστός χρόνος ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την ξεκούραση και για την υγεία μας γενικότερα. Εάν υποφέρετε από αϋπνία, αυτό που πρέπει να κάνετε για να θεραπεύσετε αυτό το πρόβλημα είναι να ελέγξετε ότι λαμβάνετε την ποσότητα σιδήρου που χρειάζεται το σώμα σας.
10. Αντιμετωπίζει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Η απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας αφήνει τις γυναίκες περισσότερο σε κίνδυνο αναιμίας, οπότε χρειαζόμαστε περισσότερο σίδηρο από τους άνδρες. Αυτά τα προβλήματα αυξάνονται εάν πάσχετε από PMS, με πονοκεφάλους, κράμπες, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη. Τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο μπορούν πραγματικά να τα ανακουφίσουν.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το σίδηρο και τις ιδιότητές του, συμβουλευτείτε τον ιστότοπο της Humanitas.
