Η απαλή γυμναστική σας κάνει να χάσετε βάρος; Τα οφέλη και οι ασκήσεις αυτής της πειθαρχίας
Ευτυχώς, δεν είμαστε όλοι ίδιοι, ούτε καν στον αθλητισμό. Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα και τη φυσική κατάσταση, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που προτιμούν μια έντονη και υψηλής έντασης προπόνηση, όπως άρση βαρών, τρέξιμο ή kick boxing, ενώ άλλοι προτιμούν μια πιο ήπια αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική προπόνηση. Αυτή η τελευταία κατηγορία περιλαμβάνει τη λεγόμενη "απαλή γυμναστική", μια πειθαρχία που περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις που προσαρμόζονται στις ανάγκες του καθενός και είναι επίσης ιδανική για ηλικιωμένους και έγκυες γυναίκες.
Σήμερα θα μάθουμε συγκεκριμένα τι είναι, ποια είναι τα οφέλη του και κυρίως θα απαντήσουμε σε μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις: η απαλή γυμναστική σας κάνει να χάσετε βάρος;
Τι είναι η απαλή γυμναστική;
Η απαλή γυμναστική είναι ένας κλάδος που περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων που προσαρμόζονται στις ανάγκες του καθενός και που έχουν το κοινό χαρακτηριστικό να εκτελούνται με σταδιακό και ήπιο τρόπο, με χαμηλό αντίκτυπο στις διάφορες περιοχές του σώματος. Όλα αυτά καθιστούν αυτό το άθλημα προτεινόμενο σε άτομα κάθε ηλικίας, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών, των ηλικιωμένων ή εκείνων που ακολουθούν έναν ιδιαίτερα καθιστικό τρόπο ζωής. Ο κύριος σκοπός της απαλής γυμναστικής είναι να χαλαρώσει και να βελτιώσει την υγεία των μυών, χωρίς υπερβολικό φόρτο εργασίας. Οι ασκήσεις του περιλαμβάνουν τέντωμα, διάταση και διάταση των διαφόρων περιοχών του σώματος, από τα πόδια μέχρι τους κοιλιακούς, από την πλάτη μέχρι τους βραχίονες.
Οι διαφορές μεταξύ απαλής γυμναστικής και πιλάτες
Δεδομένου του ήρεμου ρυθμού και του γεγονότος ότι συνδυάζει τη σωματική άσκηση με την ψυχική χαλάρωση, η απαλή γυμναστική συχνά συγχέεται με το pilates, όταν, στην πραγματικότητα, είναι δύο διαφορετικοί κλάδοι. Στην πραγματικότητα, το pilates περιλαμβάνει πάντα μια προπόνηση σώματος δωρεάν και αναερόβια, αλλά λειτουργεί πάνω απ 'όλα στο κέντρο βάρους. Με την ενίσχυση του κέντρου βάρους, η στάση, η ισορροπία, η ευλυγισία και ο μυϊκός τόνος βελτιώνονται. Το Pilates είναι επίσης ένα άθλημα που συνιστάται για άτομα διαφορετικών ηλικιών, αν και υπάρχουν μαθήματα όπου οι ασκήσεις αλλάζουν ανάλογα με τις ανάγκες και το επίπεδο έντασης.
Ωστόσο, αν και οι συνθήκες της απαλής γυμναστικής και του πιλάτες φαίνονται ίδιες, αυτό που τις διαφοροποιεί είναι ακριβώς η τεχνική πίσω από τις ασκήσεις.
Τα οφέλη της απαλής γυμναστικής στο σώμα
Προϋπόθεση για μια καλή προπόνηση δεν πρέπει να είναι μόνο η απώλεια βάρους και η υποστήριξη μιας δίαιτας, αλλά και κυρίως ο στόχος να παραμείνει σε φόρμα και να διαφυλαχθεί η υγεία του ατόμου. Σε φυσικό επίπεδο, η απαλή γυμναστική έχει πολλά οφέλη που ξεπερνούν την απλή απώλεια βάρους. Ας δούμε τα κυριότερα:
- Βελτίωση των στάσεων: είναι μια πειθαρχία στάσης που συνιστάται, ιδίως, σε εκείνους που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθισμένοι στον υπολογιστή και που τείνουν να λαμβάνουν λανθασμένες στάσεις που, μακροπρόθεσμα, μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικές σωματικές ασθένειες, ειδικά όσον αφορά η πλάτη
- Αύξηση της ευαισθητοποίησης του σώματος: σε αντίθεση με άλλα αθλήματα, οι ήπιες ασκήσεις γυμναστικής δεν εστιάζουν μόνο στις κινήσεις, αλλά ωθούν όσους τις εκτελούν να παρατηρούν και να ακούνε τον εαυτό τους, συνειδητοποιώντας τον εαυτό τους.
- Χαλάρωση, ευελιξία και τόνωση των μυών: ενώ δεν έχουν ισχυρό αντίκτυπο στις διάφορες περιοχές του σώματος, όλες οι ασκήσεις επικεντρώνονται στη βελτίωση της μυϊκής κατάστασης και τόνου.
Επιπλέον, η απαλή γυμναστική είναι ένας κλάδος που μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε. Για ορισμένες ασκήσεις απαιτείται μόνο εξοπλισμός, όπως αλτήρες ή άλλα βάρη, ενώ για άλλες, ένα στρώμα και ένα μπουκάλι νερό είναι αρκετά για ενυδάτωση. Έτσι, μπορεί να είναι ιδανικό ως άσκηση γυμναστικής όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και ως προπόνηση στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια ηλιόλουστων ημερών.
Οι ευεργετικές επιδράσεις στο μυαλό
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ευεξία που συνδέεται με τη σωματική δραστηριότητα δεν αφορά μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό. Όσον αφορά την ψυχή, στην πραγματικότητα, κάθε άθλημα μας βοηθά αντισταθμίζοντας τις εντάσεις και το στρες που τείνουν να συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της Εδώ είναι τα συγκεκριμένα ψυχολογικά οφέλη που μας προσφέρει η απαλή γυμναστική:
- Χαλάρωση: χάρη στον συνδυασμό σωματικής κίνησης και αναζήτησης αυτογνωσίας, η απαλή γυμναστική είναι ιδανική για «άδειασμα του μυαλού» και απομάκρυνση ανησυχιών και στρες από την καθημερινή ζωή.
- Βελτιωμένη συγκέντρωση: σε σύγκριση με άλλα αθλήματα, αυτό δεν εστιάζει τόσο στην ταχύτητα και τον ρυθμό, αλλά στην ακρίβεια, τη φροντίδα των κινήσεων και τον συντονισμό της στάσης. Αυτό βελτιώνει το επίπεδο συγκέντρωσης και προσοχής.
- Προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής: τα οφέλη αυτής της πειθαρχίας είναι ορατά εάν οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται με συνέπεια και τακτικά. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι που το δοκιμάζουν αλλάζουν τον τρόπο ζωής τους, καθιστώντας τους πιο δραστήριους και υγιείς.
Η απαλή γυμναστική σας κάνει να χάσετε βάρος;
Αφού δούμε τα οφέλη του, ας επιστρέψουμε στην αρχική μας ερώτηση: η απαλή γυμναστική σας κάνει να χάσετε βάρος; Η απάντηση είναι, εν μέρει, περίπλοκη.Στην πραγματικότητα, σε σύγκριση με τα καρδιοαθλήματα, όπως το τρέξιμο, η απαλή γυμναστική δεν καίει υψηλή ποσότητα θερμίδων και, ως εκ τούτου, δεν φέρνει τα ίδια άμεσα αποτελέσματα σε όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος μέσω μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων. Ωστόσο, αν συνδυαστεί με αυτό.η σωστή διατροφή και ένας σωστός τρόπος ζωής, προάγει την απώλεια βάρους.
Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και τις ανάγκες του καθενός, οι ειδικοί συνέστησαν να συνδυάσουν την ήπια γυμναστική με την καρδιαγγειακή δραστηριότητα ή να την θεωρήσουν ως προπαρασκευαστική άσκηση για πιο έντονες σωματικές προσπάθειες. Σε περίπτωση καταστάσεων υπερβολικού βάρους, οι γιατροί συνιστούν μια επίσκεψη έχουν τη βεβαιότητα ότι μπορούν να αρχίσουν να παίζουν αθλήματα και στη συνέχεια να ξεκινήσουν με τις πιο ήπιες ασκήσεις ήπιας γυμναστικής, επειδή είναι λιγότερο επεμβατικές από την αερόβια ή το τρέξιμο, δραστηριότητες με υψηλό αντίκτυπο και μπορούν να φλεγμονή στις αρθρώσεις.
Gπιες ασκήσεις γυμναστικής
Εν κατακλείδι, ας δούμε μερικές ασκήσεις που μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ήπιας προπόνησης γυμναστικής.
- Squat: η πεμπτουσιακή άσκηση για τόνωση των γλουτών και των ποδιών. Ξεκινήστε να στέκεστε, με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς προς τα έξω και το βάρος του σώματος σας στο κέντρο. Λυγίστε τα γόνατά σας, φέρνοντας τους γλουτούς σας πίσω και νιώθοντας το βάρος του σώματός σας στις φτέρνες σας. Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο και τα χέρια προς τα εμπρός για να διευκολύνετε την ισορροπία.
- Lunges: Ξεκινήστε να στέκεστε, με τα πόδια σας ενωμένα. Στη συνέχεια, φέρτε το ένα πόδι πίσω και λυγίστε το μέχρι το γόνατο να σχηματίσει γωνία 90 ° χωρίς να αγγίξετε το έδαφος. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα χέρια στα ισχία σας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Εναλλακτικά αριστερό και δεξί πόδι για την ακολουθία.
- Σανίδα: η αρχική θέση είναι γονατισμένη. Φέρτε τους αγκώνες και τους πήχεις σας στο έδαφος και ισιώστε τα πόδια σας, ακουμπώντας τα πόδια σας στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Συμπτύξτε τους γλουτούς και την κοιλιά σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια και παράλληλα με το πάτωμα. Αυτή η θέση πρέπει να διατηρηθεί για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα.
