ΤΑ ΟΦΈΛΗ ΤΟΥ ΧΟΎΛΑ ΧΟΥΠ: ΈΝΑΣ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΤΙΚΌΣ ΤΡΌΠΟΣ ΤΌΝΩΣΗΣ

Ο κύκλος έχει πολλά χρόνια ιστορίας και στην αρχαία Ελλάδα χρησιμοποιήθηκε ήδη για σωματική άσκηση. Τα οφέλη του χούλα χουπ για το σώμα είναι πολλά και χρήσιμα για να είστε σε φόρμα ενώ διασκεδάζετε. Εάν δυσκολεύεστε να προπονηθείτε ή βαριέστε τις συνήθεις σωματικές δραστηριότητες, η έναρξη χρήσης του χούλα χουπ μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ποιες ασκήσεις σας λέμε παρακάτω, αλλά πρώτα είναι ένα βίντεο με μερικές ασκήσεις γιόγκα για εναλλαγή με τον κύκλο.

Οφέλη από το hulahoop: η ιστορία

Το χούλα χουπ έχει πολλούς αιώνες ιστορίας πίσω του, αν και όχι με αυτό το όνομα, το οποίο θα ερχόταν πολύ αργότερα, αλλά απλώς ως "στεφάνι". Τα πρώτα στεφάνια εμφανίστηκαν στην Αίγυπτο και ήταν κατασκευασμένα από κλαδιά, που συνήθως χρησιμοποιούνται για διασκέδαση. περιστρέφεται στο έδαφος με ένα ραβδί.

Στην Αρχαία Ελλάδα, οι κύκλοι άρχισαν να χρησιμοποιούνται για άσκηση, περιστρέφοντάς τους γύρω από τη μέση και ενισχύοντας έτσι την κοιλιά. Οι Αμερικανοί Ινδοί, από την άλλη πλευρά, έκαναν τον κύκλο το κύριο αξεσουάρ των χορών τους. Για αυτούς, τα δαχτυλίδια συμβόλιζαν τον άπειρο κύκλο της ζωής γιατί δεν είχαν αρχή και τέλος. Στους χορούς τους χρησιμοποίησαν δεκάδες μικρούς κύκλους για να αναπαραστήσουν διαφορετικά ζώα. Σήμερα αυτός ο χορός εξακολουθεί να υπάρχει και, μάλιστα, κάθε χρόνο διεξάγεται ένας διαγωνισμός, Native American Hoop Dance, στο Φοίνιξ (Αριζόνα).

Δείτε επίσης

Σπόροι γκρέιπφρουτ: ιδιότητες και οφέλη από το πιο υγιεινό εκχύλισμα που υπάρχει!

Ασκήσεις κωπηλασίας: ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές για την τόνωση

Ασκήσεις για τα χέρια: πώς να τονίσετε με το "προπόνηση" VIDEO

Ωστόσο, ήταν ο τυπικός χορός της Χαβάης χούλα χουπ που δημιούργησε την έννοια του χούλα χουπ.Φαίνεται ότι τον 19ο αιώνα οι Βρετανοί εισήχθησαν σε αυτόν τον παραδοσιακό χορό, ο οποίος ασκούνταν χωρίς τσέρκι, αλλά οι κινήσεις του οποίου ήταν τόσο παρόμοιες που νόμιζαν ότι σχετίζονται.

Χρόνια αργότερα, το 1957, το στεφάνι επανεφευρέθηκε και έκανε μια ισχυρή επιστροφή χάρη στους Αμερικανούς επιχειρηματίες Richard Kerr και Arthur Melin, οι οποίοι το κυκλοφόρησαν στην αγορά ως παιχνίδι που ονομάζεται χούλα χουπ. Ο κύκλος σημείωσε μεγάλη επιτυχία και σε ένα χρόνο έφτασε τον αριθμό των εκατομμυρίων πωληθέντων μονάδων.

Κατασκευασμένο από μάρμαρο (μια παραλλαγή πλαστικού), με διάμετρο 71 εκατοστά και σε έντονα χρώματα, αυτό το παιχνίδι έγινε γρήγορα σύμβολο. Παιδιά και ενήλικες στην Αμερική είχαν αυτό το παιχνίδι και το στριφογύριζαν στη μέση τους.

Όλα τα οφέλη του χούλα χουπ

Εκτός από ένα διασκεδαστικό παιχνίδι, οι ασκήσεις hula hoop μπορούν να είναι εξαιρετικές για την ενίσχυση της κοιλιάς και την τόνωση της φιγούρας γενικότερα.

Στην πραγματικότητα, πολλά μοντέλα και διασημότητες ενσωματώνουν το χούλα χουπ στη ρουτίνα προπόνησής τους.Από την Μπιγιονσέ έως τους αγγέλους της Victoria Secret όπως η Μαρία Μπόρχες έχουν μιλήσει για τα οφέλη του χούλα χουπ.

Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη γιατί, όπως θα δείτε, έχει πολλά πλεονεκτήματα:

Τονώνει τους κοιλιακούς μυς (αν κάνετε ασκήσεις κύκλου με τα χέρια ή τα πόδια σας, τονώνετε και τους μυς σε αυτές τις περιοχές)
Δυναμώστε την πλάτη σας
Ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα
Βελτίωση του συντονισμού
Αυξήστε την ευελιξία

Για να αποκτήσετε όλα αυτά τα οφέλη, το ιδανικό είναι να ασκείτε ασκήσεις hula hoop για 15 ή 20 λεπτά την ημέρα. Μια άλλη επιλογή είναι να ενσωματώσετε 5 ή 10 λεπτά ασκήσεων hula hoop στη συνήθη καθημερινή σας προπόνηση.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις με το χούλα χουπ, δηλαδή με τη σπονδυλική στήλη σε όρθια θέση και να κάνετε ελεγχόμενες κινήσεις γύρω από τη μέση και άλλα μέρη του σώματος. Το ιδανικό, για να αποφύγετε βλάβες, είναι να παρακολουθείτε βίντεο κατάρτισης από επαγγελματίες ή, ακόμα καλύτερα, παρακολουθήστε ένα εισαγωγικό μάθημα hula hoop.

Όπως μπορείτε να δείτε, το hula hoop, ενώ μπορεί να φαίνεται σαν μια πολύ απλή άσκηση, μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Και όχι μόνο σε φυσικό επίπεδο, καθώς ο χορός είναι μια τέλεια δραστηριότητα για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της διάθεσης. Θέλετε να ξεκινήσετε; Εδώ είναι ένα διάγραμμα άσκησης hula hoop για να ξεκινήσετε να χορεύετε και να κινείτε τη μέση σας αμέσως.

Οι καλύτερες ασκήσεις για να διασκεδάσετε με το χούλα χουπ

Πριν ξεκινήσετε με τις ασκήσεις hula hoop που σας προτείνουμε, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ζεσταθείτε τελείως και, μόλις τελειώσετε, να κάνετε κάποια διάταση. Αυτό θα μειώσει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού των μυών. Αυτό, το μόνο που έχετε να κάνετε πάρε το χούλα χουπ και άρχισε να χορεύει:

1. Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια ανοιχτά και τους γοφούς ελαφρώς προς τα εμπρός. Κρατήστε το χούλα-χουπ με τα χέρια σας και τοποθετήστε το στο ύψος της μέσης. Γυρίστε το για 5 λεπτά διατηρώντας τον κύκλο σε αυτήν την περιοχή του σώματος.

2. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το στεφάνι κάτω από το στήθος, στο ύψος του κορμού, σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι με τα χέρια τεντωμένα και εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις της προηγούμενης άσκησης για 5 λεπτά.

3. Βάλτε τα χέρια σας σε σταυρό με τα χέρια σας απλωμένα και περιστρέψτε τον κύκλο γύρω από το χέρι σας για 1 λεπτό κρατώντας τον πάνω από τον αγκώνα και μετά για ένα ακόμη λεπτό κάτω από τον αγκώνα. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι.

4. Τοποθετήστε το χούλα χουπ στον αστράγαλο και περιστρέψτε το για 2 λεπτά.Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με τον άλλο αστράγαλο.