Τζόκινγκ
Τα οφέλη του τζόκινγκ
- Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση. Το τζόκινγκ είναι το κατεξοχήν άθλημα αντοχής. Διεγείροντας συνεχώς το καρδιοαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, οξυγονώνει το σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων. Μακροπρόθεσμα, καθυστερεί τη διαδικασία γήρανσης των μυών, αυξάνει την πυκνότητα των οστών, τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και προλαμβάνει τις αρτηριακές παθήσεις.
- Προάγει την απώλεια βάρους. Το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από οποιοδήποτε άλλο άθλημα: περίπου 500 Kcal / h με μέση ταχύτητα 10 Km / h. Επιπλέον, το τρέξιμο με 10 χλμ. / Ώρα, η αναπνοή με σχετική ευκολία, καταναλώνει περίπου το 30% του λίπους σε 30 λεπτά.
- Σχεδιάστε ξανά τη σιλουέτα. Το τζόκινγκ είναι, μαζί με το κολύμπι, το πιο πλήρες σπορ. Όλοι οι μύες χρησιμοποιούνται: λαιμός, πλάτη, χέρια, κοιλιά, γλουτοί, μηροί, γάμπες ... Το να κρατάτε την πλάτη σας ίσια όταν η λεκάνη κουνιέται με κάθε βήμα είναι επίσης μια καλή εκπαίδευση για τον ορθοστατικό συντονισμό.
- Σέ κάνει ευτυχισμένο. Η σωματική προσπάθεια δεν είναι αμελητέα, το τζόκινγκ χαλαρώνει, ανακουφίζει από το άγχος και ανακουφίζει από το άγχος και τις ανησυχίες. Μεταξύ άλλων, προκαλεί στο σώμα έκκριση αδρεναλίνης και ενδορφινών που προάγουν τον δυναμισμό, την ευχαρίστηση και την ευεξία, αν όχι την ευφορία.
Τα μειονεκτήματα
- Οι αρχές είναι δύσκολες. Όταν ξεκινάτε, δεν είναι εύκολο να βρείτε τον σωστό ρυθμό. Είναι δύσκολο και σου κόβεται αμέσως η ανάσα. Ως αποτέλεσμα, οι πρώτες διαδρομές προκαλούν συχνά πόνο που δεν μπορείτε πλέον να ανεβείτε τις σκάλες ...
- Καταπονούν τις αρθρώσεις. Κάθε βηματισμός πολλαπλασιάζει την πρόσκρουση με το έδαφος. Αυτό επηρεάζει τους τένοντες, τους μυς, τις αρθρώσεις και την πλάτη. Προσοχή στα μικροτραύματα, ειδικά αν υποφέρετε από υπερβολικό βάρος.
- Μπορεί να είναι εθιστικό. Όταν τρέχετε σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο και με μια συγκεκριμένη συχνότητα, συνηθίζετε την απώλεια βάρους και τις ωφέλιμες εκκρίσεις ορμονών. Μπορεί έτσι να δημιουργήσει έναν ύπουλο εθισμό.
Οι κανόνες για την καλή εξάσκηση
- Επένδυσε και αγόρασε καλά παπούτσια! Είναι το πιο σημαντικό πράγμα να τρέχεις! Πρέπει να επιλέξετε σύμφωνα με 4 κύρια κριτήρια: το σχήμα του ποδιού (κανονικό, επίπεδο ή τοξωτό), απορρόφηση κραδασμών (εμπρός ή πίσω), ασφάλεια (αντιολισθητική σόλα, αντοχή των υλικών) και άνεση. Καλύτερα να λάβετε συμβουλές από έναν επαγγελματία και να δοκιμάσετε πολλά ζευγάρια πριν επιλέξετε.
- Πηγαίνετε βήμα βήμα. Στην αρχή, είναι καλύτερα να πάτε αργά, να μην κάνετε το βήμα περισσότερο από το πόδι. Μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας γρήγορα για παράδειγμα, ή τρέχοντας για όχι περισσότερο από 15 λεπτά. Πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια και την ένταση των αγώνων καθώς προχωράτε.
- Ζέσταμα. Οι σκληροί και κρύοι μύες είναι πολύ πιο επιρρεπείς σε τραύματα και τραυματισμούς. Πριν αρχίσετε να τρέχετε, περπατήστε γρήγορα για λίγα λεπτά και ενώ είστε σε αυτό, κάντε λίγη άσκηση (τακούνια / γλουτοί, ανασηκώσεις γόνατος, αναπήδηση, περιστροφές χεριών ...).
- Μην παραμελείτε την ανάρρωση. Αυτό το στάδιο σας επιτρέπει να αποφύγετε τους περίφημους πόνους. Το πρόγραμμα: προοδευτική επιστροφή στην ησυχία (λίγα λεπτά περπάτημα), απαλές και προοδευτικές στοχευμένες διατάσεις και πολύ νερό.
