Ασκήσεις Kegel για γυναίκες και άνδρες: πώς γίνονται και πώς λειτουργούν
Τι είναι οι ασκήσεις Kegel και πώς λειτουργούν; Αυτές οι ασκήσεις, σχεδιασμένες τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να ενισχύουν τους μυς του πυελικού εδάφους, εκείνους που χρησιμεύουν για τη στήριξη της μήτρας, της ουρήθρας, της ουροδόχου κύστης, του ορθού και του λεπτού εντέρου. Είναι επομένως πολύ χρήσιμα, αν όχι απαραίτητα, για όσους πάσχουν από διαταραχές ακράτειας, όπως συμβαίνει συχνά στις γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη.
Οι ασκήσεις Kegel πήραν το όνομά τους από τον Αμερικανό γυναικολόγο Arnold Kegel, ο οποίος τις συνέλαβε το 1948 για να θεραπεύσει τη χαλάρωση των γεννητικών μυών χωρίς να χρειαστεί να χειρουργηθεί. Εάν ο κύριος στόχος αυτών των ασκήσεων, επομένως, είναι η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, θα διαπιστώσετε ότι η συνεχής εξάσκηση θα φέρει επίσης πολλά οφέλη από σεξουαλικής άποψης.
ΟΧΙ μονο! Σε γενικές γραμμές, οι στενές ασκήσεις γυμναστικής είναι μια πραγματική θεραπεία για τη σωματική μας υγεία και τη σεξουαλική μας ζωή. Εδώ εξηγείται στο βίντεο που ακολουθεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε!
Ασκήσεις Kegel για άνδρες και γυναίκες: πώς λειτουργούν
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική χαλάρωση των πυελικών μυών, από την εγκυμοσύνη έως προβλήματα παχυσαρκίας, από την εμμηνόπαυση έως το παρατεταμένο άγχος ή σωματικό τραύμα. Οι ασκήσεις Kegel φέρνουν καλά αποτελέσματα για άνδρες και γυναίκες είτε πάσχετε από ακράτεια ούρων είτε πρόπτωση μήτρας, πρόωρη εκσπερμάτωση ή στυτική δυσλειτουργία. Μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες ως ασκήσεις πριν από τη γέννηση ή για την καταπολέμηση της ανοργασμίας, βοηθώντας να έχετε μια υγιή και πιο ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
Για να φέρουν συγκεκριμένα αποτελέσματα οι ασκήσεις Kegel, είναι σημαντικό να τις εκτελείτε συνεχώς, καθημερινά για τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα. Όπως θα δούμε, πρόκειται για «αόρατες» ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν με ασφάλεια ακόμη και όταν κάνουμε κάτι άλλο κατά τη διάρκεια της ημέρας: κανείς δεν θα το προσέξει!
Θα χρειαστεί τουλάχιστον ένας μήνας για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα: για καθένα, λοιπόν, μπορεί να φτάσουν αργά ή γρήγορα και δεν πρέπει να αποθαρρυνθούμε. Επιπλέον, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να ασκείστε με συνέπεια: η διακοπή των ασκήσεων μπορεί να σας κάνει να χάσετε τα αποτελέσματα που αποκτήσατε.
Πώς γίνονται οι ασκήσεις Kegel;
Για να κάνετε τις ασκήσεις Kegel, θα πρέπει πρώτα να βρείτε τους μυς του πυελικού εδάφους. Για να τα αναγνωρίσετε, θα αρκεί, κατά την ούρηση, να διακόψετε τη ροή των ούρων: θα αντιληφθείτε αμέσως πού βρίσκονται οι προσβλητικοί μύες! Προσοχή, ωστόσο, κάντε το μόνο για να τους εντοπίσετε και μην επαναλάβετε αυτό το πείραμα πια επειδή θα φέρει αποτελέσματα αντίθετα από αυτά που ελπίζετε να πάρετε.
Ένας άλλος τρόπος αναγνώρισης των μυών του πυελικού εδάφους είναι η εισαγωγή ενός δακτύλου στον κόλπο και η συμπίεση του. Οι μύες που συστέλλονται γύρω από το δάχτυλό σας (ή γύρω από το πέος του συντρόφου σας, εάν προσπαθήσετε να κάνετε την ίδια κίνηση κατά τη διείσδυση) είναι ακριβώς αυτό που ψάχνετε.
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις Kegel είναι σημαντικό να έχετε πάντα άδεια κύστη. Μην ξεχνάτε λοιπόν να πηγαίνετε στο μπάνιο πριν ξεκινήσετε την άσκηση των μυών του πυελικού σας εδάφους. Σε αυτό το σημείο, απλά πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε μια άνετη θέση: κάθεστε ή ξαπλώνετε, το σημαντικό είναι ότι οι μύες των γλουτών και του στομάχου είναι χαλαροί.
Η βασική άσκηση αποτελείται απλώς από τη συστολή των μυών του πυελικού εδάφους, διατηρώντας τους σε σύσπαση για πέντε δευτερόλεπτα (αν δεν μπορείτε, μόνο τρεις είναι αρκετοί στην αρχή). Στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες σας και αφήστε τους για 10 δευτερόλεπτα, τότε είστε έτοιμοι να συνεχίσετε με τη συστολή.
Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί δέκα φορές. Στη συνέχεια, συνεχίστε την άσκηση σε άλλες ώρες της ημέρας: μια σειρά από δέκα για τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα. Με την πάροδο του χρόνου θα μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο συστολής, φτάνοντας έως και 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά, όχι περισσότερο.
Μια παραλλαγή αυτής της άσκησης είναι το λεγόμενο "pull-in": για να το εκτελέσετε, πιέστε τους γλουτούς και φέρτε τα πόδια το ένα προς το άλλο, στη συνέχεια προς τον κορμό, συστέλλοντας πάντα τους πυελικούς μυς. Επίσης, σε αυτή την περίπτωση, επαναλάβετε την άσκηση για 10 φορές στη σειρά.
Ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες
Οι ασκήσεις Kegel συνιστώνται ιδιαίτερα για έγκυες γυναίκες: θα είναι πολύ χρήσιμες, στην πραγματικότητα, για την εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους εν αναμονή του τοκετού, όταν θα υποβληθούν σε αναπόφευκτο στρες.
Με τις ασκήσεις Kegel θα έχετε μεγαλύτερο έλεγχο των μυών κατά τον τοκετό. Πολλές γυναίκες έχουν ισχυριστεί ότι είχαν λιγότερο οδυνηρό τοκετό χάρη στην άσκηση αυτών των ασκήσεων, οι οποίες έχουν επίσης προληπτική λειτουργία για τη χαλάρωση των μυών της φάσης μετά την εγκυμοσύνη.
Τα οφέλη των ασκήσεων Kegel για άνδρες και γυναίκες στη σεξουαλική σφαίρα
Όπως έχουμε προβλέψει, οι ασκήσεις Kegel δεν είναι μόνο ευεργετικές για τη σωματική σας υγεία, αλλά και για τη σεξουαλική ζωή σας και του συντρόφου σας.
Στην πραγματικότητα, οι ασκήσεις Kegel βοηθούν τον άντρα να ελέγξει την πρόωρη εκσπερμάτωση, βοηθώντας τον να αναβάλει τη στιγμή του οργασμού και να διατηρήσει μια στύση. Οι άνδρες που ασκούν τακτικά αυτές τις ασκήσεις ενισχύουν τους πυελικούς μύες τους και έχουν μεγαλύτερη κυριαρχία στον μυϊκό μυελόκοκκο.
Για τη γυναίκα, ωστόσο, αυτές οι θαυματουργές ασκήσεις θα είναι πολύ χρήσιμες για να φτάσουν πιο εύκολα στον οργασμό, νικώντας την ανορασμασία και ενισχύοντας τη σεξουαλική ευχαρίστηση. Ακολουθούν ορισμένες θέσεις για να πειραματιστείτε με τον σύντροφό σας αφού έχετε "εκπαιδευτεί" σωστά και οι δύο:
Ασκήσεις Kegel: αντενδείξεις
Οι ασκήσεις Kegel, αν δεν ασκηθούν σωστά, μπορούν να φέρουν αποτελέσματα αντίθετα από αυτά που ελπίζουμε. Κάνοντας μια λανθασμένη συστολή ή επαναλαμβάνοντάς τους πολύ συχνά θα μπορούσε να επιδεινώσει την ακράτεια ή να προκαλέσει τη λεγόμενη δυσπαρεύνια του Κέγκελ.
Όπως εξηγεί η Δρ. Alessandra Graziottin: "Η παύση πρέπει να διαρκέσει δύο φορές τον χρόνο συστολής. Στην πραγματικότητα, μετά τη σύσπαση ο μυς χρειάζεται διάλειμμα για να οξυγονωθεί και να θρέψει, προκειμένου να διατηρηθεί ο κατάλληλος τόνος ».
Η συμβουλή είναι να αποφεύγετε να το κάνετε μόνοι σας και να επικοινωνείτε πάντα με τον γυναικολόγο σας (ή τον ανδρολόγο) για να καθοδηγηθείτε στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων Kegel.
Για να μάθετε περισσότερα, μπορείτε να δείτε τις συμβουλές της Δρ. Alessandra Graziottin
