Γρίπη και κρυολόγημα: 4 συμβουλές κατά των χειμερινών παθήσεων
Σε συνεργασία με την Polase Winter
Τα κρυολογήματα και η πολύ πιο φοβισμένη γρίπη είναι πολύ μεταδοτικές μολυσματικές ασθένειες, επειδή μεταδίδονται εύκολα μέσω σταγονιδίων βλέννας και σάλιου, ακόμη και απλώς μιλώντας κοντά σε άλλο άτομο ή έμμεσα μέσω επαφής με χέρια μολυσμένα με αναπνευστικές εκκρίσεις. Η γρίπη και το κρυολόγημα εμφανίζονται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της ψυχρότερης περιόδου, όταν η κορύφωση της γρίπης φτάνει στο αποκορύφωμά της, και για τους λόγους που μόλις εξηγήσαμε είναι πραγματικά δύσκολο να μείνουμε απροστάτευτοι από αυτά, εκτός εάν ληφθούν οι κατάλληλες προφυλάξεις. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολυάριθμες προφυλάξεις, που κυμαίνονται από τον τύπο ρούχων έως μια συγκεκριμένη διατροφή, η οποία μπορεί να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις ενός σοβαρού συνδρόμου κρυολογήματος ή γρίπης, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο ασθένειας. Ας δούμε ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές.
Δείτε επίσης
Πώς να ντυθείτε για να μην αρρωστήσετε: ρούχα για να αποφύγετε αλλαγές θερμοκρασίας
Η αποφυγή θερμικών αλλαγών είναι μία από τις μεθόδους ενός μαντήλι ή μαντήλι.
Διατροφή: τι να φάτε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα
Όταν ο χειμώνας χτυπά την πόρτα φέρνοντας το φορτίο των εποχιακών παθήσεων ως προίκα, είναι απαραίτητο να υποστηρίξουμε την ανοσοποιητική άμυνα με μια υγιεινή και σωστή διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Τι να φάτε λοιπόν για να συμβάλλετε στην υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος; Πρώτα απ 'όλα, πέντε μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών την ημέρα, εποχιακά και πιθανώς βιολογικά, δεν πρέπει ποτέ να λείπουν στο τραπέζι.Φρέσκα πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, ρόκα, κιχώριο και κίτρινα-πορτοκαλί λαχανικά όπως σκουός και καρότα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, οι σπόροι λαδιού, η φρέσκια μαγιά και τα φύτρα σίτου είναι επίσης καλά, καθώς εξασφαλίζουν τη σωστή παροχή μεταλλικών αλάτων, όπως σιδήρου, ψευδαργύρου και σεληνίου και βιταμινών Β, εκτός από τη βιταμίνη Β12 που βρίσκεται στα ψάρια. αυγά, τυριά και γύρη μελισσών. Χρησιμοποιούμε επίσης εκτεταμένα εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, γκουάβα, φράουλες, λάχανο και ανανά, όλα πλούσια στο ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ όσοι θέλουν να χορτάσουν βιταμίνη D, η οποία αντίθετα συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών, πρέπει να κοιτάζει λιπαρά ψάρια (όπως σολομό, τόνο και σκουμπρί), συκώτι βοδινού, μουρουνέλαιο και κρόκους αυγού.
Δείτε επίσης: Τροφές με περισσότερη βιταμίνη C
Αερίστε σε εσωτερικούς χώρους: στο σπίτι και ... στο γραφείο!
Με το πρώτο κρύο, οι πόρτες και τα παράθυρα των γραφείων και των σπιτιών αρχίζουν να παραμένουν ερμητικά κλειστά για να θερμαίνουν τα δωμάτια (και τους ενοίκους τους). Είναι σωστό, αλλά ταυτόχρονα, για να αποφευχθεί ο κίνδυνος μετάδοσης με μέλη της οικογένειας και συναδέλφους που ήδη αγωνίζονται με ιούς κρυολογήματος ή γρίπης, είναι απαραίτητο να αερίζετε τα δωμάτια αρκετές φορές την ημέρα, επειδή οι ιογενείς ασθένειες μεταδίδονται κυρίως μέσω της αναπνευστικής οδού. και μερικά φτερνίσματα ή μια απλή συνομιλία είναι αρκετά για να κορεστεί το περιβάλλον. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αν η μέρα είναι ιδιαίτερα παγωμένη ή εν πάση περιπτώσει δροσερή, είναι προτιμότερο να έχετε ένα επιπλέον πουλόβερ ή μπουφάν στο χέρι για να καλυφθείτε κατά την αλλαγή του "αέρα (γράψαμε πριν για τη σημασία του ντυσίματος σε στρώματα).
Προσοχή σε πολυσύχναστα μέρη και μέσα μαζικής μεταφοράς: πλένετε συχνά τα χέρια σας
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, και ειδικά όταν η γρίπη κορυφώνεται (συνήθως από τα μέσα Δεκεμβρίου έως τις αρχές Φεβρουαρίου), πολυσύχναστα μέρη όπως τράπεζες, ταχυδρομεία και σούπερ μάρκετ και δημόσιες συγκοινωνίες όπως λεωφορεία, τραμ και μετρό γίνονται το κύριο όχημα για ιούς και βακτήρια. Δεδομένου ότι πρόκειται για χώρους όπου, για εργασία ή για άλλους λόγους, συχνάζει η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε τη μόλυνση είναι να πλένετε συχνά τα χέρια σας με νερό και σαπούνι (ή, εναλλακτικά, με απορρυπαντικά διαλύματα. ). Δεν υπάρχει «ελάχιστος» αριθμός φορών: πρέπει να το κάνετε μόλις έχετε την ευκαιρία, ειδικά αφού έχετε επισκεφθεί συχνά μέρη και μεταφορικά μέσα για το κοινό. Αν και η χειρονομία του πλυσίματος των χεριών υποτιμάται, εντούτοις αντιπροσωπεύει την πρώτη επιλογή προληπτικής παρέμβασης και είναι μια πρακτική αναγνωρισμένη από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ως μία από τις πιο αποτελεσματικές για τον έλεγχο της εξάπλωσης των ιογενών λοιμώξεων.
