The Zone Diet: τι είναι και πώς λειτουργεί
Ο ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ
Ακόμα και πριν από την απώλεια βάρους, ο σκοπός της δίαιτας ζώνης είναι να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης χάρη σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Για να επιτευχθεί μια ιδανική ισορροπία, αυτή η δίαιτα συνιστά την κατανάλωση 40% των θερμίδων με τη μορφή υδατανθράκων, 30% με τη μορφή πρωτεϊνών και 30% με τη μορφή λιπιδίων. Αυτό δεν αντιστοιχεί ακριβώς στις συστάσεις των διατροφολόγων, οι οποίοι προτείνουν τη λήψη 50-55% των θερμίδων με τη μορφή υδατανθράκων, 15-20% με τη μορφή πρωτεϊνών και 30% με τη μορφή λιπιδίων. Η πρόσληψη τροφής πρέπει να πραγματοποιείται ανά τακτά χρονικά διαστήματα το πολύ 5 ωρών: 3 γεύματα και 2 σνακ την ημέρα. Η δίαιτα επιμένει στην επιλογή των σωστών λιπιδίων (μονοακόρεστων και πολυακόρεστων), των σωστών υδατανθράκων (χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη) και των σωστών πηγών πρωτεΐνης (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).
Τα λαχανικά δεν αντιπροσωπεύουν ποτέ περισσότερα από ένα πιάτα, επομένως δεν μπορούν να καταναλωθούν κατά βούληση. Όλα τα τρόφιμα πρέπει να ζυγίζονται.
Τα τρόφιμα δεν συνιστώνται
Λιπαρά κρέατα, αλλαντικά, ολόκληρα αυγά, σκληρά τυριά, πατάτες, γογγύλια, καρότα, σκουός, καλαμπόκι, μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα, χυμοί φρούτων, δημητριακά, ζάχαρη, γλυκά, βούτυρο και κρέμα.
Δείτε επίσης
Τυπική μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 60 γραμμάρια φρέσκο τυρί, 2 κρόκοι αυγών, 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, ακτινίδιο.
Πρωινό σνακ
Λευκό γιαούρτι, 1 καρύδι.
Μεσημεριανό
1 σάντουιτς ολικής αλέσεως, 90 γραμμάρια τόνου, 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα, 250 γραμμάρια σπανάκι.
Βραδινό
90 γραμμάρια άπαχο χοιρινό, 60 γραμμάρια φακές, αγγούρι, 1 πατάτα με τη μορφή πουρέ πατάτας, 5 ml ελαιόλαδο.
Βραδινό σνακ
30 γρ τυρί, 1 ίνα wasa.
Αποτελέσματα
Απώλεια 500-1500 γραμμάρια την εβδομάδα.
Τα υπέρ
Εάν ακολουθείται αυστηρά, αυτή η δίαιτα προάγει το αίσθημα του κορεσμού χάρη στις πρωτεΐνες που λαμβάνονται 5 φορές την ημέρα. Αυτή η δίαιτα δημιουργεί ένα έλλειμμα θερμίδων και ως εκ τούτου επιτρέπει την απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι σχετικά υψηλή, η απώλεια βάρους συμβαίνει με υγιή τρόπο, υπό την προϋπόθεση ότι οι συστάσεις τηρούνται κατά γράμμα.
Τα μειονεκτήματα
Η δίαιτα ζώνης είναι ιδιαίτερα περιοριστική λόγω των υπολογισμών και της οργάνωσης που απαιτεί: απαγορεύεται ο αυτοσχεδιασμός ή η μετάβαση σε εστιατόρια!
Πρέπει να έχετε συνεχώς το βιβλίο μαζί σας, για να μετρήσετε τις μερίδες μέχρι να τις γνωρίσετε από καρδιάς. Τα πιο νόστιμα τρόφιμα συχνά καταναλώνονται μόνο σε πολύ μικρές ποσότητες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κάποια απογοήτευση.
Μακροπρόθεσμα, αυτή η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει κόπωση, νευρικότητα και άγχος. Είναι επίσης χαμηλό σε φυτικές ίνες φυτικής προέλευσης, μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
Προσοχή: συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε δίαιτα.
Δείτε επίσης:
Μεταβείτε στην Ειδική "Γρήγορη απώλεια βάρους"
Κακές διατροφικές συνήθειες: πώς να τις ανακαλύψετε και να τις αλλάξετε
Η ακατέργαστη διατροφή: όλα γυμνά και ωμά
Φυτικά τσάγια και αφεψήματα: όλα τα είδη για όλα τα γούστα
Διατροφή Dash: πώς να χάσετε βάρος καταπολεμώντας την υπέρταση
Gianluca Mech: "Tisanoreica, η επαναστατική μου διατροφή"
Δίαιτα Dukan: ερωτήσεις και απαντήσεις για να διαλυθούν οι αμφιβολίες
Η δίαιτα Scarsdale
Ονειρική σιλουέτα. Σφίγγοντας τα πόδια, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας
ΣΥΝΘΗΜΑ ΚΙΝΔΥΝΟΥ. Κυτταρίτιδα: το πρόγραμμα γυμναστικής μας