Σωστή θέση ύπνου: ποια είναι η καλύτερη;
Εάν τυχαίνει επίσης να ξυπνάτε με πόνο και με διάφορους τύπους προβλημάτων, πιθανότατα έχετε αναρωτηθεί ποια είναι πραγματικά η σωστή θέση για ύπνο. Επειδή μόνο ο σωστός ύπνος δίνει στο σώμα σας απόλυτη ξεκούραση και χαλάρωση: αν κοιμάστε λίγο και άσχημα ξυπνάτε πληγωμένοι και με τα σημάδια της κακής νύχτας στο πρόσωπό σας, ειδικά με πρησμένα μάτια. Δείτε το βίντεο και ανακαλύψτε τις πιο κατάλληλες θεραπείες!
Σωστή θέση ύπνου: ποια θέση παίρνετε κατά τη διάρκεια του ύπνου;
Εάν πάρετε μια συγκεκριμένη θέση ενώ πρόκειται να κοιμηθείτε, πιθανότατα θα την κρατήσετε όλη τη νύχτα ή σχεδόν. Duringδη κατά τη διάρκεια της ημέρας παίρνουν συχνά ακατάλληλα φίλτρα, αντιλγικές στάσεις για αρθριτικούς πόνους, αυχενικούς πόνους, φλεβικά προβλήματα ή κάλους κάτω από το πέλμα του ποδιού. Αυτές οι ανισορροπίες της στάσης συχνά προκαλούν προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, τενοντίτιδα και μυαλγίες με την πάροδο του χρόνου. πόνος στο γόνατο. Εάν, ακόμη και κατά τη διάρκεια της νύχτας, λάβετε λανθασμένες θέσεις, εκτός από σωματικά προβλήματα, αυτό θα σας φέρει επίσης άγχος και ανησυχία κατά τη διάρκεια της ημέρας, βλάπτοντας το σώμα σας από φυσική και ψυχολογική άποψη. Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε στη σωστή θέση, δεν αποκτάτε όχι μόνο ποιότητα ύπνου, αλλά αποφεύγετε να ξυπνάτε με πρησμένα βλέφαρα, ραβδωτό πρόσωπο, πληγή στην πλάτη, αλλά στο κεφάλι και τον συνηθισμένο λαιμό. Στην πραγματικότητα, με την ορθή θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου, ευνοείται η λεμφική παροχέτευση και μειώνεται η οισοφαγική παλινδρόμηση, η καούρα, ο πόνος στα νεύρα και οι μύες και ένα ροχαλητό ακόμα λιγότερο.
Σωστή θέση ύπνου: ποσότητα και ποιότητα ύπνου
Σας έλεγαν πάντα ότι πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ, αλλά δεν έχει σημασία μόνο η ποσότητα του ύπνου, αλλά και η ποιότητα. Ο καλός ύπνος βελτιώνει την υγεία, την ενέργεια, τη διάθεσή σας. Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι νεκρός κουρασμένος, παίρνετε αμέσως τη θέση στην οποία αισθάνεστε πιο άνετα, στην οποία όλοι φαίνεται να μπορούν να ηρεμήσουν. Τεντώνουμε στο μέγιστο, τεντώνουμε το ένα πόδι προς τα κάτω, το ένα χέρι προς τα πάνω, συχνά πιέζοντας δυνατά, αναζητούμε άνεση και αποζημίωση σε ένα μαξιλάρι που είναι πολύ μαλακό για να το αγκαλιάσουμε στοργικά. ή ξαπλώνετε με το στομάχι σε μια θέση που ίσως από ψυχολογική άποψη συνεπάγεται την επιθυμία να κλείσετε με τα προβλήματα και τις αγωνίες της ημέρας και να σκεφτείτε λίγο τον εαυτό σας.Ωστόσο, η θέση στο στομάχι είναι μια θέση που πρέπει να αποφευχθεί, επειδή συμπιέζει πολύ το στομάχι και το στήθος, προκαλώντας κάψιμο και πόνο και αυξάνοντας το ροχαλητό, προκαλεί γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και αναγκάζει το κεφάλι σε μια αφύσικη θέση που προκαλεί ένταση στον τράχηλο και τη γνάθο πιέζεται υπερβολικά. Η σωστή θέση θα ήταν η ύπτια θέση με τα χέρια στο πλάι του σώματος (αλλά όχι εάν είστε έγκυος, καθώς με διευρυμένη κοιλιά θα είχατε προβλήματα), αλλά ακόμα πολύ λίγοι άνθρωποι κοιμούνται με το στομάχι τους.
Σε ποια θέση θέλετε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας;
Η ύπτια θέση, που θεωρείται η καλύτερη, θα πρέπει να ανακουφίσει τον πόνο στο πρόσωπο και το λαιμό και όχι να αλλάξει τη δομή της σπονδυλικής στήλης. Μια καλή αναλγητική και καθησυχαστική θέση είναι η εμβρυϊκή θέση, στο πλάι, μια φυσική στάση που υιοθετήθηκε από τους περισσότερους ανθρώπους, όχι μόνο από τα παιδιά, με τα γόνατα ανασηκωμένα. Εάν ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση, σας συνιστούμε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να μην συμπιέσετε πολύ τους μυς των μηρών. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά του σώματος ωφελεί εκείνους με καρδιακή ανεπάρκεια ή άπνοια ύπνου (μειώνει επίσης το ροχαλητό), αλλά δεν είναι ο καλύτερος για εκείνους με αρθρίτιδα ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, οι οποίοι θα πρέπει να επιλέξουν τη θέση της αριστερής πλευράς. Ο ύπνος που στηρίζεται στην αριστερή πλευρά είναι επίσης χρήσιμος για τις έγκυες γυναίκες, καθώς βελτιώνει τη διούρηση και την κυκλοφορία του αίματος σε αυτήν και το έμβρυο. Εάν υποφέρετε από πόνο στη μέση ή πόνο στην πλάτη, κοιμηθείτε στο πλάι, ανακουφίζοντας την ένταση των μυών με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Πρώτα απ 'όλα, το στρώμα, το μαξιλάρι και η μαξιλαροθήκη πρέπει να είναι κατάλληλα και καλής ποιότητας. Κοιμάστε στο στομάχι με το πρόσωπό σας πολύ πιεσμένο στη μία πλευρά και χωρίς μερικά μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας, εμποδίζετε την αποστράγγιση των κάτω βλεφάρων και ξυπνάτε με τις λεγόμενες «σακούλες» κάτω από τα μάτια. με το στομάχι του κάτω βάζει την πλάτη του σε κατάσταση υπερρλόρδωσης που μετακινεί τη δομή της σπονδυλικής στήλης καθώς επίσης πιέζει με δύναμη το σαγόνι και αναγκάζει ανάποδα τον αυχένα με κίνδυνο ζάλης και λαβυρινθίτιδας. Με αυτόν τον τρόπο, με τον καιρό, οι διαταραχές και οι παθολογίες των εσωτερικών οργάνων γίνονται χρόνιες, κυρίως λόγω της υπερβολικής πίεσης στο στομάχι.
Οι συμβουλές δεν λείπουν ποτέ
Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι μεταξύ της κοιλιάς και της βουβωνικής χώρας ευθυγραμμίζει καλύτερα τους σπονδύλους της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη και αυχένα κατά το ξύπνημα. Πρέπει να στοχεύετε να ξεκουραστείτε καλά, για να μην ξυπνήσετε με κούραση και διάφορους πόνους. Πολλοί πιστεύουν ότι ήταν το άγχος ή το άγχος που τους έκανε να κοιμηθούν άσχημα, αλλά υποτιμούν τη σημασία της θέσης
της θέσης που δεν του επιτρέπει να ξεκουραστεί πραγματικά σωματικά και ψυχικά. Προφανώς είναι δύσκολο να εγκαταλείψεις την αγαπημένη σου θέση, αλλά μπορείς να χρησιμοποιήσεις κόλπα που σου επιτρέπουν να κοιμάσαι τέλεια ή σχεδόν σε διάφορες στάσεις, χαλαρώνοντας το σώμα και τον ψυχισμό σου. Αν σας αρέσει να κοιμάστε με το στομάχι,
αλλά αισθάνεστε πόνο στα οσφύ σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, για να επαναφέρετε τη σπονδυλική σας στήλη στη μοναξιά. Εάν αισθάνεστε πόνο στο λαιμό και τη βάση του κρανίου το πρωί, θυμηθείτε ότι το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ χαμηλό ούτε πολύ ψηλό, έτσι ώστε να μην διπλώνεται πολύ στο στήθος ούτε πολύ πίσω. Θεμελιώδες είναι το στρώμα και το μαξιλάρι. Το πρώτο πρέπει να είναι εκατό τοις εκατό λατέξ, ούτε πολύ άκαμπτο ούτε πολύ μαλακό, πρέπει να γυρίζει ανάλογα με τις εποχές και να αλλάζει εάν εμφανίζει σημάδια γήρανσης. Έτσι, ένα μαξιλάρι κακής ποιότητας μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα στον αυχένα και στην αναπνοή. Ακόμα και οι μαξιλαροθήκες πρέπει να είναι ανάλογα με την κατάσταση: δεν μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα για την νυχτερινή απάντηση. Οι θήκες μαξιλαριού πρέπει να είναι από καλό ύφασμα, πιθανώς από 100% βαμβάκι ή από γνήσιο μετάξι μουριάς, ποτέ από συνθετικό ύφασμα, το οποίο κάνει το δέρμα του προσώπου να ιδρώνει και δεν ιδρώνει, καθιστώντας το αδιαφανές και ζαρωμένο με ρυτίδες. μακριά το πρωί, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορούν να γίνουν μόνιμα. Εάν κοιμάστε με το στομάχι, το στομάχι και το αναπνευστικό σας σύστημα επηρεάζονται, η πλάτη σας πονάει και τα χέρια σας τείνουν να μουδιάζουν. Για να κοιμηθούμε καλά, προσπαθούμε να κοιμηθούμε χωρίς αναμμένα φώτα, χωρίς κινητά στο κομοδίνο ή ανοιχτές τηλεοράσεις. Επίσης προσέξτε τις πολύ υψηλές θερμοκρασίες στο υπνοδωμάτιο (ποτέ περισσότερο από 20 °), που εμποδίζουν την αναπνοή. Όλα αυτά, στην πραγματικότητα, εμποδίζουν τον ύπνο ή τον ύπνο τακτικά, χωρίς παύσεις ή ξαφνικές αφυπνίσεις, αντισταθμίζοντας την παραγωγή μελατονίνης, μιας λιποδιαλυτής και υδατοδιαλυτής ορμόνης, η οποία ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
