Η δίαιτα Fricker

Ο ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ

Ο Δρ Φρίκερ επινόησε δίαιτα δύο ταχυτήτων. Σε λειτουργία «υψηλής ταχύτητας», σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα τρώγοντας κρέας, ψάρι, λαχανικά (καρυκευμένα με λίγα λιπαρά), γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα. Απαγορεύεται το ψωμί, τα αμυλούχα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Αυτή η δίαιτα υψηλής ταχύτητας βασίζεται επομένως σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε θερμίδες. Η δεύτερη ταχύτητα, πιο μέτρια, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος λιγότερο γρήγορα, αλλά με μεγαλύτερα αποτελέσματα. Μπορεί να συνεχιστεί για αρκετούς μήνες και μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του βάρους σας μετά από μια φάση «εκκρεμούς». Είναι επομένως μια ιδανική μακροπρόθεσμη δίαιτα που επιτρέπει, χάρη στις αμυλούχες τροφές, να αισθάνεστε χορτάτοι και σε φόρμα. Αν προτιμάτε να χάνετε βάρος αργά αλλά μόνιμα, αυτή είναι η δίαιτα για εσάς. Όπως και η δίαιτα "υψηλής ταχύτητας", βασίζεται σε ζωικές πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα), φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα (φρούτα και λαχανικά) και απαραίτητα λιπαρά οξέα (λάδι).

Μια τυπική μέρα με μεγάλη ταχύτητα
Πρωινό: τσάι ή καφές, 2-4 γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα (μη στυμμένα).
Μεσημεριανό και βραδινό: ωμά λαχανικά ή σούπα λαχανικών (χωρίς λιπαρά), κρέας και ψάρι κατά βούληση, λαχανικά κατά βούληση, όλα συνοδευμένα με μια κουταλιά της σούπας λάδι, 1 γαλακτοκομικό προϊόν, 1 φρούτο.
Μια τυπική μέρα με μια κακή ταχύτητα
Πρωινό: τσάι ή καφές, παξιμάδια ή δημητριακά ολικής αλέσεως ανάλογα με την όρεξη, 1 γαλακτοκομικό προϊόν, 1 φρούτο (χωρίς πίεση).
Prenzo: ωμά λαχανικά ή σούπα λαχανικών χωρίς λίπος, ψάρι ή κρέας κατά βούληση, λαχανικά κατά βούληση, μια κουταλιά της σούπας λάδι, 1 γαλακτοκομικό προϊόν, 1 φρούτο.
Δείπνο: ωμά λαχανικά ή σούπα λαχανικών χωρίς λίπος, άπαχο κρέας ή ψάρι κατά βούληση, αμυλούχα τρόφιμα κατά βούληση και λαχανικά σε ποσότητες ίσες ή μεγαλύτερες από αυτές των αμυλούχων τροφών, μια κουταλιά της σούπας λάδι, 1 γαλακτοκομικό προϊόν, 1 φρούτο.

Δείτε επίσης

Διατροφή αποτοξίνωσης: τι είναι η δίαιτα αποτοξίνωσης και πώς λειτουργεί

Sirt diet: πώς λειτουργεί και ποιες είναι οι τροφές της δίαιτας με άπαχο γονίδιο

Πώς να χάσετε 3 κιλά σε δύο εβδομάδες: η δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε

Αποτελέσματα
Οι γυναίκες γενικά χάνουν 1-1,5 κιλά την εβδομάδα, οι άνδρες 1,5-2,5 κιλά. Μπορείτε να ακολουθήσετε τη μέτρια δίαιτα για όσο χρόνο θέλετε, διανθισμένη με περιόδους "υψηλής ταχύτητας".

Τα υπέρ
Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να επηρεάσετε τη μυϊκή μάζα.
Αποτελείται από «πραγματικά» γεύματα, που σας επιτρέπουν να γευματίσετε με τους αγαπημένους σας.
Η ισορροπία και η αντοχή του δεν θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας μακροπρόθεσμα.
Ορισμένες εξαιρέσεις στον κανόνα "επιτρέπονται": για παράδειγμα, ένα ποτήρι σαμπάνια.
Αυτή η ήπια μέθοδος συνηθίζει σε μια καλή διατροφική ισορροπία και προετοιμάζει τους διαιτητές για τη φάση σταθεροποίησης.

Τα μειονεκτήματα
Η δίαιτα "pendolino" δεν σας επιτρέπει να υιοθετήσετε καλές διατροφικές συνήθειες. Προσοχή στον κίνδυνο να επανακτήσετε τα χαμένα κιλά.
Η μέτρια διατροφή είναι λιγότερο γρήγορη από τις περιοριστικές, απαιτεί περισσότερη υπομονή και μπορεί να διαρκέσει έως και 6 μήνες.