Η σάουνα, μια υγιεινή συνήθεια
Ο ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ
Η σάουνα είναι μια μικρή ξύλινη καλύβα ή ένα δωμάτιο στο οποίο κάνετε ένα ξηρό ατμόλουτρο. Σε αυτό το κλειστό περιβάλλον, μια ξύλινη - ή ηλεκτρική - σόμπα θερμαίνει μερικές πέτρες σάουνας που βρίσκονται σε ένα δοχείο. Όταν αυτές οι πέτρες έχουν συγκεντρώσει αρκετή θερμότητα (είναι ειδικές πέτρες, οι οποίες δεν εκρήγνυνται υπό την επίδραση θερμικού σοκ), μια κουτάλα νερού χύνεται πάνω τους για να παράγει θερμότητα.
Σε αντίθεση με το χαμάμ, η σάουνα είναι ξηρή και έχει υγρασία μεταξύ 3 και 20%. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θερμοκρασία είναι υψηλότερη: κατά μέσο όρο από 80 ° έως 90 ° C.
Δείτε επίσης
Οι κανόνες χρήσης
Στη σάουνα, το γυμνό είναι κανόνας: κάθε φόρεμα ή μαγιό θα εμποδίσει την εξάτμιση του ιδρώτα και συνεπώς θα δημιουργήσει προβλήματα υγιεινής. Από την άλλη πλευρά, πρέπει πάντα να βάζετε μια πετσέτα ανάμεσα στον πάγκο και το δέρμα σας για να προστατευτείτε από τη ζέστη και να απορροφήσετε τον ιδρώτα.
Σύμφωνα με τον κανόνα, μια σάουνα πρέπει να διαρκεί 1 ώρα και 30 - 2 ώρες και να περιλαμβάνει 2 - 3 φάσεις.
Είναι επιτακτική ανάγκη να ξεκινήσετε με ντους, σαπούνι από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Αυτή η πρώτη φάση έχει τρεις στόχους: να εξαλείψει τα μικρόβια και τα βακτήρια, να ζεστάνει το σώμα (ειδικά τα άκρα), να αποφύγει τις εξόδους θερμοκρασίας κατά την είσοδο στη σάουνα και να καθαρίσει το δέρμα για να διευκολύνει την εφίδρωση.
Μετά από αυτή τη φάση, μπορεί να πραγματοποιηθεί το πρώτο βήμα στη σάουνα. Πρέπει να καθίσετε στην πετσέτα, κατά προτίμηση με τα άκρα (χέρια, πόδια, πόδια ...) όλα στο ίδιο επίπεδο, προσπαθώντας να χαλαρώσετε. Η αναπνοή βαθαίνει, ο καρδιακός ρυθμός και η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνονται και τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται. Όταν ο ιδρώτας αρχίσει να τρέχει στο σώμα, πρέπει να βγείτε έξω. Αυτή τη φάση, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 λεπτά, ακολουθείται από ένα άλλο ζεστό ή δροσερό ντους. Μετά το ντους, στεγνώνετε και μετά ξαπλώνετε, αφήνοντας στον εαυτό σας λίγα λεπτά να χαλαρώσει.
Στη συνέχεια προχωρούμε σε ένα δεύτερο πέρασμα στη σάουνα, της ίδιας διάρκειας με το πρώτο. Όταν φεύγετε, το τελετουργικό είναι το ίδιο: ντους, στεγνώστε και χαλαρώστε.
Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα τρίτο βήμα, αλλά προσέξτε: πρέπει να σταματήσετε μόλις νιώσετε κουρασμένοι. Η τελευταία συνεδρία πρέπει να ακολουθείται από 20 λεπτά ανάπαυσης.
Δεδομένου ότι η θερμοκρασία στη σάουνα είναι ιδιαίτερα υψηλή, η εφίδρωση μπορεί να οδηγήσει στην αποβολή ακόμη και περισσότερου από 1 λίτρο νερού ανά ώρα και η θερμοκρασία του σώματος να αυξηθεί έως και 40 ° μοίρες. Για να αντισταθμιστεί αυτή η αφυδάτωση, είναι απαραίτητο να πίνετε νερό ανάμεσα στα διάφορα περάσματα της καμπίνας.
Αντενδείξεις
Η σάουνα ευνοεί τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, επομένως δεν συνιστάται έντονα σε άτομα που πάσχουν από υπέρταση, φλεβική ανεπάρκεια, καρδιακά προβλήματα και καρδιαγγειακές παθήσεις. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σε περίπτωση νεφρικής ανεπάρκειας ή επιληψίας. Η σάουνα απαγορεύεται για έγκυες γυναίκες.
Απαγορεύεται οποιαδήποτε χρήση ναρκωτικών, αλκοόλ ή ναρκωτικών.
Κατά τη διάρκεια μιας σάουνας, είναι σκόπιμο να ακούτε το σώμα σας, να βγαίνετε έξω με το παραμικρό σημάδι δυσφορίας, να σέβεστε τους κανόνες και να μην παραλείπετε μπροστά.
Οφέλη
Χάρη στο βασικό της στοιχείο, τη θερμότητα, ο κύριος στόχος της σάουνας είναι να μειώσει ή να εξαλείψει τις σωματικές και ψυχικές εντάσεις. Είναι εξαιρετικό για την εξάλειψη του στρες και της νευρικής κόπωσης.
Επιταχύνοντας την εφίδρωση, η σάουνα διευκολύνει την αποβολή των τοξινών από το σώμα, χαλαρώνει τους μυς και καθαρίζει το δέρμα. Από την άλλη, δεν βοηθά πολύ στην απώλεια βάρους, αφού η σάουνα σας επιτρέπει να αποβάλλετε το νερό, όχι το λίπος!
