Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος; 7 πιθανοί λόγοι
Δεν μπορώ να χάσω βάρος! Είναι τυπικό να πανικοβάλλεστε όταν παρά όλες τις προφυλάξεις, αδυνατούμε να χάσουμε βάρος. Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό; Εάν ακολουθούμε δίαιτα και αθλούμαστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, όταν το βάρος δεν πέφτει είναι πολύ απογοητευτικό Οι λόγοι είναι εκεί και σας τους εξηγούμε παρακάτω. Αλλά πρώτα, υπάρχει ένα βίντεο χρήσιμο για να καταλάβετε ποιο είναι το σχήμα του σώματος.
1 - Ξεκινήσατε λάθος δίαιτα
Δεν είναι όλες οι δίαιτες ίδιες και το κυριότερο δεν είναι όλοι οι τύποι δίαιτας κατάλληλοι για κάθε άτομο. Όταν αποφασίζουμε να επανέλθουμε σε φόρμα και να χάσουμε βάρος, η επιλογή μιας δίαιτας που ταιριάζει στο σώμα σας είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να μπορέσετε να χάσετε βάρος.
Ablyσως ένας από τους πρώτους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος είναι η λάθος διατροφή. Πολλές φορές τυχαίνει να έλκεται από μια δίαιτα που είναι στη μόδα ή προωθείται από κάποιο διάσημο πρόσωπο, ή την βρήκαμε ανεξάρτητα στο διαδίκτυο. Αλλά είναι λάθος να πιστεύουμε ότι μπορεί να χάσουμε 10 κιλά σε ένα μήνα: τρέχετε κίνδυνος να ξανακερδίσετε όλα τα χαμένα κιλά και είναι μια μάταιη υπόσχεση!
Μια δίαιτα που λειτουργεί είναι πρώτα απ 'όλα μια δίαιτα που ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας, τις διατροφικές σας προτιμήσεις και τις διατροφικές σας ανάγκες. Μειώνοντας τις θερμίδες, ναι, αλλά χωρίς να στερηθείτε τον εαυτό σας από κανένα θρεπτικό συστατικό γιατί, σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή θα ήταν ανισόρροπη.
Η μεσογειακή διατροφή είναι ένα μοντέλο υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει τη σωστή ποσότητα:
- υδατάνθρακες (ενέργεια που απαιτείται για καθημερινές δραστηριότητες)
- πρωτεΐνες (για τη δημιουργία και την αναγέννηση της κυτταρικής συσκευής)
- λιπαρά (απαραίτητα για τις μεταβολικές λειτουργίες)
Μόνο η μεσογειακή διατροφή εναρμονίζει όλα αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά, τα εμπλουτίζει με φρούτα και λαχανικά και χρησιμοποιεί υψηλής ποιότητας λιπαρά όπως το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.
Αυτός ο τύπος διατροφής λειτουργεί όχι μόνο επειδή είναι μια δίαιτα, αλλά επειδή σας βοηθά να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες με τον τρόπο που σας ταιριάζει καλύτερα. Προσαρμοσμένο στα φυσικά σας χαρακτηριστικά, σας βοηθά να ανακτήσετε το σχήμα σας χάνοντας έως και 1 κιλό την εβδομάδα (σταδιακή απώλεια βάρους).
Επομένως, απαγόρευση δραστικών δίαιτων, ναι σε δίαιτα που σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς να αγχώνετε το σώμα. Επιλέξτε μια διατροφή που μπορείτε να προσαρμόζετε συνεχώς στον τρόπο ζωής σας, την ηλικία σας και την ψυχοφυσική σας κατάσταση.
2 - Κάνετε πάρα πολλές απάτες
Τι είδους δίαιτα θα ήταν; Το πρόβλημα, ωστόσο, προκύπτει όταν οι απατεώνες γίνονται πολύ περισσότερες από ό, τι στις πραγματικές ημέρες της δίαιτας. Η απόλαυση μιας ιδιοτροπίας κάθε τόσο είναι τόσο σωστή όσο και απαραίτητη, συχνά σε πολλές δίαιτες οι διατροφολόγοι εισάγουν ένα ή περισσότερα γεύματα "wild card" στα οποία μπορείτε να αποφασίσετε τι θα φάτε. Το σημαντικό πράγμα που δεν πρέπει να υποτιμάται είναι ότι δεν πρέπει κανείς να εκμεταλλεύεται αυτά τα γεύματα για να αποφύγει να χάσει όλη την πρόοδο που έχει σημειωθεί προηγουμένως. Εάν έχετε παρατηρήσει ότι έχετε πάει πάρα πολύ, ότι τρώτε πάρα πολύ θερμίδες, μην νηστεύετε, δεν είναι η σωστή λύση. Αντίθετα, προχωρήστε κανονικά με τα άλλα γεύματα της ημέρας, κάνοντας τις ίνες να επικρατήσουν.
3 - Η αθλητική δραστηριότητα δεν είναι επαρκής
Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν καθιστική δουλειά που τους αναγκάζει να κάθονται στο γραφείο τους για πολλές πολλές ώρες. Ως εκ τούτου, η φυσική δραστηριότητα είναι σχεδόν μηδενική. Αν σκεφτούμε ότι χρησιμοποιούμε συχνά το αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς για να φτάσουμε στο χώρο εργασίας, η κατάσταση επιδεινώνεται. Για παράδειγμα, αυτό που θα μπορούσατε να κάνετε είναι να αποφύγετε το ασανσέρ σε οποιαδήποτε κατάσταση, προτιμώντας τις σκάλες για να διευκολύνετε κάποια κίνηση. Εάν, από την άλλη πλευρά, καταφέρετε να χαράξετε μια ώρα μετά τη δουλειά ή το πρωί, είναι καλύτερα να αφιερωθείτε σε έναν γρήγορο περίπατο που θα έχει θετική επίδραση στο μυαλό και το σώμα. Ο αθλητισμός γενικά, εκτός από τη διευκόλυνση απώλεια βάρους, θα βοηθήσει στην επιτάχυνση ολόκληρου του μεταβολισμού.
4 - Δεν πίνεις αρκετό νερό
Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε σε μια μέρα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Το ιδανικό θα ήταν να πίνετε τουλάχιστον 1,5 / 2 λίτρα νερό την ημέρα για να βοηθήσετε στην αποστράγγιση των υγρών. Προτιμάται το φυσικό νερό, αποφεύγοντας το ανθρακούχο νερό που είναι επιβλαβές για το στομάχι.
Η ημερήσια ποσότητα νερού επηρεάζει επίσης την απώλεια βάρους επειδή βοηθά στην εξάλειψη των υπερβολικών υγρών που συχνά λιμνάζουν καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους. Μερικοί ειδικοί προτείνουν να πίνετε πριν από τα γεύματα για να έχετε μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού. Άλλοι υποστηρίζουν ότι συχνά όταν πεινάμε, στην πραγματικότητα είναι απλώς το αφυδατωμένο σώμα "θέλει να πιει", λοιπόν, πριν πιάσουμε ένα τυχαίο σνακ, ας δοκιμάσουμε να πιούμε ένα ωραίο ποτήρι νερό.
5 - Έχετε υποτονικό μεταβολισμό
Ο μεταβολισμός κατά τη διάρκεια της ζωής γίνεται φυσιολογικά πιο αργός, αλλά αυτή είναι μια πτυχή που επηρεάζει όλους, τόσο άνδρες όσο και γυναίκες κάθε ηλικίας.
Πολύ συχνά το πρόβλημα είναι οι πολλές διατροφικά μη ισορροπημένες δίαιτες που κατά κάποιο τρόπο έχουν «μπερδέψει» τον οργανισμό που πλέον δεν ανταποκρίνεται.
Για να επιταχύνετε τον αργό μεταβολισμό σας και να συνεχίσετε την τακτική απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να βασίζεστε σε μια υγιεινή διατροφή και να κάνετε πολλές ασκήσεις, εκμεταλλευόμενοι όλες τις πιθανές ευκαιρίες για άσκηση.
Μπορεί να φαίνεται παράλογο, αλλά ακόμη και η παράλειψη γευμάτων ή η μείωση των θερμίδων των γευμάτων από μόνο του μπορεί να εμποδίσει τον μεταβολισμό, οπότε προσέξτε να μην κάνετε λάθος βήματα, θα ήταν αντιπαραγωγικό.
6 - Ο ρόλος της ψυχής
Τα συναισθήματα παίζουν θεμελιώδη ρόλο σε όλη τη ζωή μας και επηρεάζουν επίσης το βάρος.
Η έλξη σε ορισμένα τρόφιμα είναι μια κίνηση ενορχηστρωμένη από μια ζώνη του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος.
Ως εκ τούτου, η μυρωδιά ή το θέαμα ενός συγκεκριμένου φαγητού μας κάνει συχνά να ξαναζήσουμε τις στιγμές και τα συναισθήματα που συνδέονται με αυτό, οδηγώντας μας να το φάμε ακόμα κι αν δεν πεινάμε πραγματικά.
Η ασυνείδητη σχέση μας με το φαγητό είναι πολύ περίπλοκη και γι 'αυτό συχνά τρώμε για να γεμίσουμε μια αίσθηση μοναξιάς ή αγωνίας. Δημιουργούμε τη σχέση με το φαγητό από την παιδική ηλικία, όταν μας δίνεται ένα μπουκάλι για να ηρεμήσει τον πόνο, ή μια καραμέλα για να παρηγορήσει μια ιδιοτροπία όταν είμαστε λίγο πιο ενήλικοι.
Συνεπώς, το φαγητό αναλαμβάνει παρηγορητικό ρόλο για εμάς και θα στραφούμε σε αυτό όποτε θέλουμε παρηγοριά. Η συναισθηματική πείνα κυριαρχεί στη βιολογική πείνα.
7 - Η επίδραση των ορμονών
Σίγουρα μεταξύ των λόγων που οδηγούν στο να πούμε "δεν μπορώ να χάσω βάρος", υπάρχουν ορμονικές αλλαγές. Οι ορμόνες ρυθμίζονται από τον θυρεοειδή, αλλά συχνά για μια ολόκληρη σειρά παραγόντων (ηλικία, γενετικά κ.λπ.) μπορούν να υποστούν αλλαγές, ειδικά όταν ο θυρεοειδής αδένας δυσλειτουργεί (υποθυρεοειδισμός). Επομένως, είναι δύσκολο να χάσετε βάρος και, ακόμα κι αν τρώτε λίγο, παχαίνετε.
Οι ορμόνες εμπλέκονται επίσης κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου που μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές αλλαγές βάρους. Καλό θα ήταν να αποφύγετε να ζυγίζεστε τις ημέρες της εμμηνόρροιας, γιατί το βάρος θα μπορούσε να αυξηθεί και αυτό θα μας έκανε μόνο να απελπιστούμε. Η σωματική αναταραχή κατά την εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να είναι ένας από τους παράγοντες για τους οποίους οι άνθρωποι τείνουν να παίρνουν λίγα κιλά παρά τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Δεν μπορώ να χάσω βάρος: άλλες πτυχές που πρέπει να ληφθούν υπόψη
Η βελόνα της ισορροπίας είναι ακίνητη και απλά δεν θέλει να κατέβει, δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί, αλλά αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να επικοινωνήσετε με τον γιατρό που μπορεί να αποφασίσει να ερευνήσει με συγκεκριμένες εξετάσεις. Εκτός από όλες τις πτυχές που αναφέρθηκαν παραπάνω, εκεί είναι άλλα γεγονότα που πρέπει να λάβετε υπόψη που μπορούν να παίξουν θεμελιώδη ρόλο στην πορεία για την ανάκτηση της γραμμής.
- Ο υπνος
Ο επαρκής ύπνος σας βοηθά να χάσετε βάρος επειδή ρυθμίζει την παραγωγή λεπτίνης, της ορμόνης της πείνας και του κορεσμού. Όσοι κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες μπορεί να είναι πιο δύσκολο να χάσουν βάρος. Το ιδανικό θα ήταν να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ, χωρίς διακοπή, προκειμένου να ξυπνήσετε φρέσκοι και ξεκουραστοί το πρωί.
- Μυική μάζα
Κάθε άτομο έχει ένα ποσοστό άπαχης μάζας και λίπους στο σώμα. Για παράδειγμα, δύο γυναίκες της ίδιας ηλικίας και ύψους μπορούν να φάνε το ίδιο πράγμα, αλλά ενώ αυτή με την πιο ανεπτυγμένη μυϊκή μάζα δεν θα έχει σημαντικές συνέπειες στην κλίμακα, η δεύτερη, με την τάση να παίρνει βάρος, θα έχει υποστεί βάρος κέρδος. Αυτό συμβαίνει επειδή ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (ενέργεια σε κατάσταση ηρεμίας) είναι υψηλότερος.
Αποτελεσματικές θεραπείες για να αρχίσετε να χάνετε βάρος αμέσως
Υπάρχει μια τεχνική που ονομάζεται "προσεκτική διατροφή", η οποία μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο ή ένα βοήθημα για την απώλεια βάρους.
Πρόκειται απλώς για φαγητό χωρίς περισπασμούς, γεύση κάθε μπουκιάς, ακρόαση των σημάτων που στέλνει ο εγκέφαλος όταν ικανοποιηθεί η αίσθηση της πείνας.
Το προσεκτικό φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε την τάση για έξαλλο και ανεξέλεγκτο φαγητό.
Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε για τέλεια εφαρμογή προσεκτικό φαγητό:
- τρώτε χωρίς να αφήνετε περισπασμούς (τηλεόραση, κινητό τηλέφωνο, κλπ.)
- τρώτε αργά και μασάτε καλά τα φαγητά σας. Προσπαθήστε να μυρίσετε και να αναγνωρίσετε γεύσεις
- όταν αισθάνεστε χορτάτοι, σταματήστε να τρώτε και πιείτε λίγο νερό.
Όπως μπορείτε να δείτε, χρειάζεται πολύ λίγο για να εξαλείψετε το περιττό σωματικό λίπος και να επιστρέψετε στο ιδανικό σας βάρος.
