Ο ιδρώτας σας κάνει να χάσετε βάρος: είναι αλήθεια ή είναι ψευδής μύθος φυσικής κατάστασης;
Ο ιδρώτας είναι ο μηχανισμός με τον οποίο το σώμα μας ρυθμίζει τη θερμοκρασία και αποτελείται κυρίως από νερό. Το να περνάτε ώρες στη σάουνα ή να τρέχετε τις πιο ζεστές στιγμές της ημέρας με την πρόθεση να ιδρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο δεν βοηθά στην απώλεια βάρους και στο άρθρο εξηγούμε το γιατί. Αν θέλετε να κάψετε θερμίδες είναι πολύ καλύτερο να κάνετε κάποιες ασκήσεις γυμναστικής, όπως αυτές για τους κοιλιακούς που εξηγούνται στο παρακάτω βίντεο!
Γιατί είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η εφίδρωση είναι αρκετή για να χάσουμε βάρος
Υπάρχουν εκείνοι που πηγαίνουν για τρέξιμο το μεσημέρι φορώντας ένα βαρύ fleece κοστούμι, εκείνοι που κάνουν επαναλαμβανόμενες σάουνες και χαμάμ, άλλοι, από την άλλη πλευρά, λατρεύουν να φορούν βαριές ζώνες στους μηρούς και στο στομάχι: ο στόχος, για όλους, είναι μόνο ένα. Δηλαδή να ιδρώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο με την εσφαλμένη πεποίθηση ότι αυτό σας κάνει να χάνετε βάρος όλο και πιο γρήγορα. Αλλά γιατί είναι λάθος να το πιστεύετε; Για να πάρετε την απάντηση, απλώς αναλύστε από τι φτιάχνεται ο ιδρώτας. Σίγουρα όχι από λίπη, αλλά Κυρίως από υγρά, δηλαδή από νερό.
Τα γραμμάρια που νομίζουμε ότι έχουμε ρίξει επειδή ζυγιστήκαμε μετά από έναν καλό ιδρώτα είναι, στην πραγματικότητα, απλά τα υγρά που χάσαμε κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και τα οποία θα ανακτήσουμε αμέσως μετά το ποτό.Ο ιδρώτας, στην πραγματικότητα, αποτελείται από νερό και ηλεκτρολύτες (δηλαδή, ανόργανα άλατα όπως νάτριο, χλώριο, κάλιο, μαγνήσιο) και παράγεται από τους αδένες του σώματός μας ως αμυντικός μηχανισμός έναντι της αύξησης της εσωτερικής θερμοκρασίας μετά από σωματική άσκηση. ή σε ιδιαίτερα υψηλή θερμοκρασία περιβάλλοντος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εφίδρωση είναι σημαντική και ακόμη πιο σημαντικό είναι να επιτρέψετε στο σώμα να αποβάλει αυτό το υγρό χωρίς να το καλύψει με υπερβολικά βαριά στρώματα ρούχων.
Δείτε επίσης: Οι μύθοι για τη διατροφή και την ευεξία πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε
Γιατί η εφίδρωση είναι καλή (αλλά όχι η απώλεια βάρους)
Η λειτουργία του ιδρώτα είναι να διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος γύρω στους 37 ° και έτσι να αποφεύγεται η υπερθέρμανση. Ο μηχανισμός που μειώνει τη θερμοκρασία, ωστόσο, δεν είναι ο ίδιος ο ιδρώτας, αλλά η εξάτμισή του μέσω μιας φυσικής διαδικασίας που ονομάζεται μεταφορά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό ο ιδρώτας να εξατμιστεί εύκολα από το δέρμα μας.
Όταν ιδρώνουμε το σώμα αποβάλλει κυρίως νερό και μεταλλικά άλατα (και όχι λίπος ή ζάχαρη), οπότε η πεποίθηση ότι ο ιδρώτας καίει περισσότερες θερμίδες είναι λάθος.
Όταν ιδρώνετε είναι πολύ σημαντικό να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά πίνοντας νερό ή ένα ποτό με βάση τα ανόργανα άλατα: με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης.
Όπως επαναλαμβάνεται επίσης από το "Istituto Superiore di Sanità", η εφίδρωση προκαλεί απώλεια μόνο υγρών και ανόργανων αλάτων, αλλά όχι των λιπών που αποθηκεύονται στον λιπώδη ιστό: αυτά, στην πραγματικότητα, μπορούν να εξαλειφθούν μόνο με καύση τους μέσω σωματικής άσκησης και ένταση αερόβιο άθλημα.
Ο ιδρώτας, στην πραγματικότητα, είναι ένας λεπτός μηχανισμός θερμορύθμισης του σώματος που επιτρέπει στο δέρμα να διασκορπίσει τη θερμότητα που συσσωρεύεται μέσω της εξάτμισης του νερού. Η υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος είναι πολύ επικίνδυνη γιατί μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία του σώματός μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να καλύπτεστε πολύ ενώ παίζετε αθλήματα και είναι σκόπιμο να φοράτε υφάσματα που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει. Επιπλέον, συνιστάται η άσκηση κατά τις ψυχρότερες ώρες της ημέρας.
Έτσι είναι ότι σε κάνει να χάνεις βάρος
Ο ιδρώτας δεν σας κάνει να χάσετε περισσότερο βάρος ή να κάψετε περισσότερες θερμίδες γρήγορα. Στην πραγματικότητα, αυτό που σας κάνει να χάσετε βάρος είναι η σωματική δραστηριότητα, επειδή μόνο η ενεργειακή δαπάνη που καθορίζεται από τη μυϊκή και καρδιοαγγειακή εργασία είναι αυτή που σας κάνει να καταναλώνετε ενέργεια και, κατά συνέπεια, να χάνετε βάρος. Το σώμα μας ρυθμίζεται από μια λεπτή ισορροπία μεταξύ εισερχόμενων και εξερχόμενων θερμίδων, αλλά ο ιδρώτας, ως υγρό, δεν έχει καμία σχέση με αυτόν τον μηχανισμό. Η ιδέα ότι η σάουνα προκαλεί απώλεια λίπους είναι εντελώς αβάσιμη, καθώς η εφίδρωση είναι μια σωματική λειτουργία που δεν συνοδεύεται από απώλεια βάρους.
Γιατί ο ιδρώτας είναι τόσο σημαντικός για το σώμα μας
Το να μην αφήσετε το δέρμα του σώματος να ιδρώσει, καλύπτοντάς το υπερβολικά, μπορεί να είναι μία από τις αιτίες που οδηγούν σε επικίνδυνο θερμοπληξία ή σε κατάσταση αφυδάτωσης. Δυστυχώς, δεν είναι ασυνήθιστο να εμφανίζεται αυτή η κατάσταση ακόμη και σε άτομα με μέτρια εκπαίδευση που ασκούν σωματική άσκηση. Όταν το σώμα χάνει πάρα πολλά υγρά και αυτά δεν αναπληρώνονται εύκολα με νερό ή ένα από τα ισοτονικά ποτά που κυκλοφορούν, δεν είμαστε πλέον σε θέση να παράγουμε ιδρώτα και, κατά συνέπεια, να ρυθμίσουμε τη θερμοκρασία του σώματός μας. Η αθλητική προπόνηση που ασκείται τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας είναι ένας άλλος λόγος που οδηγεί σε αφυδάτωση. Αυτή η κατάσταση είναι πολύ επικίνδυνη επειδή μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη λειτουργία των μηχανισμών που ρυθμίζουν τα εσωτερικά όργανα.
+ Εμφάνιση πηγών - Απόκρυψη πηγών Το άρθρο του ISS αφιερωμένο στον ψεύτικο μύθο του ιδρώτα ως μέθοδο απώλειας βάρους <