Τα οφέλη της κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη μαμά και το μωρό
Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που είναι εκτός ορίων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές μέλλουσες μητέρες δεν είναι σίγουρες ότι μπορούν να κάνουν μπάνιο ή κολύμπι όταν ανακαλύψουν ότι είναι έγκυες. Άλλωστε, δεν θέλουν εν αγνοία τους να βλάψουν το αγέννητο παιδί και δεν θέλουν καν να διακινδυνεύσουν αποβολή ή πρόωρο τοκετό!
Τα καλά νέα είναι ότι επιτρέπεται η έγκυος κολύμβηση! Ακόμα και τους πρώτους μήνες της πρώτης εγκυμοσύνης, μπορείτε να μπείτε στην μπανιέρα και να χαλαρώσετε στο ζεστό νερό. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές συμβουλές και κόλπα που πρέπει να ακολουθήσετε.
Αν θέλετε να μάθετε όλα τα πράγματα που αποφεύγονται καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δείτε αυτό το βίντεο!
Κολύμπι στην εγκυμοσύνη: 4 συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε
1. Αποφύγετε το πολύ ζεστό νερό
Οι πολύ υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να βλάψουν το μωρό. Μην κολυμπάτε λοιπόν αν το νερό είναι πολύ ζεστό και βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία είναι κάτω από 38 βαθμούς Κελσίου.
2. Μην μένετε πολύ στο νερό
Είναι καλύτερο να μην μείνετε στο νερό για περισσότερο από 10-15 λεπτά.
3. Μην ξεχνάτε να πίνετε
Επειδή ορισμένες μητέρες έχουν προβλήματα κυκλοφορίας του αίματος, είναι πάντα καλύτερο να πίνετε 1 ή 2 ποτήρια νερό πριν κάνετε μπάνιο. Αυτή η χειρονομία θα σας βοηθήσει επίσης σε περίπτωση ζάλης.
4. Μην κάνετε μπάνιο "χωρίς επίβλεψη"
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κολύμπι επιτρέπεται, αλλά είναι καλύτερο να μην κάνετε το δικό σας και να σας ακολουθήσει ένας εξειδικευμένος εκπαιδευτής.
Δείτε επίσης
Κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την τόνωση του τοκετού
Το μούλιασμα σε ζεστό νερό θα βοηθήσει στην έναρξη των συσπάσεων. Ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο εάν το μωρό είναι πραγματικά έτοιμο. Εάν έχετε ήδη ελαφρές συσπάσεις, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν είναι πραγματικές συσπάσεις ή όχι κάνοντας μπάνιο. Οι ψεύτικες. εξαφανίζονται με ζεστό νερό. Εάν δεν σταματήσουν οι συσπάσεις, ήρθε η ώρα να πάτε στο νοσοκομείο.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις συσπάσεις; Μάθετε πώς να τις αναγνωρίσετε και πότε να πάτε στο νοσοκομείο.
Τα οφέλη της κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το κολύμπι είναι ένα εξαιρετικό άθλημα για τις έγκυες γυναίκες, γιατί βοηθά στην χαλάρωση των αρθρώσεων αποφεύγοντας να είναι δύσκαμπτες, και επιπλέον, στο νερό η μητέρα τελικά αισθάνεται ξανά βαρύτητα και αδυνατίζει όπως ακριβώς πριν από το χτύπημα. Ας δούμε μια λίστα με τα οφέλη που σχετίζονται με το κολύμπι στην εγκυμοσύνη
- Το νερό χαλαρώνει τους μυς
Στο νερό μέσω των κινήσεων της κολύμβησης, οι μύες χαλαρώνουν και τεντώνονται, ειδικά τα κάτω άκρα που αποφορτίζονται από όλο το βάρος του σώματος. Σε γενικές γραμμές, το κολύμπι είναι πολύ χαλαρωτικό και μια μικρή άσκηση θα είναι καλό για εσάς και το μωρό.
- Τα οίδημα εξαφανίζονται
Όταν είστε έγκυος, η αύξηση βάρους και τα κυκλοφορικά προβλήματα συχνά προκαλούν πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους. Με το κολύμπι, απομακρύνετε τα υγρά που προκαλούν κατακράτηση νερού. Το κολύμπι προφανώς βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Όλα αυτά επιτρέπουν στα πόδια και τους αστραγάλους . για να ξεφουσκώσετε κάνοντάς σας να νιώσετε πιο άνετα αμέσως.
- Το κολύμπι σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα
Το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει να ρίξετε πιο εύκολα τα κιλά που έχετε πάρει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βελτιώνει επίσης τον μυϊκό τόνο και ανακουφίζει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους από το άγχος και τον πόνο. Το σημαντικό είναι να μην το παρακάνετε: 30 λεπτά είναι αρκετά για να επαναλάβετε 3 φορές την εβδομάδα.
- Οποιοσδήποτε τύπος πόνου υποχωρεί
Οι πόνοι είναι η σειρά της ημέρας όταν είστε έγκυος, αλλά οι περισσότερες γυναίκες που έχουν κολυμπήσει κατά τη διάρκεια της κύησης έχουν διαπιστώσει μια δραστική μείωση του πόνου σε όλο το σώμα.
Εξασκηθείτε στην κολύμβηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανάλογα με το τρίμηνο
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κολυμπήσετε με ασφάλεια όταν είστε έγκυος.
- Πρώτο τρίμηνο: Κατά το πρώτο τρίμηνο συνιστάται να κολυμπάτε 30 λεπτά την ημέρα. Θα μπορέσετε έτσι να βελτιώσετε τη δύναμή σας και να κάνετε πιο εύκολη τη δραστηριότητα που σας περιμένει στο δεύτερο τρίμηνο.
- Δεύτερο τρίμηνο: Αυτό είναι το τρίμηνο στο οποίο οι μητέρες συνήθως αποφασίζουν να σταματήσουν το κολύμπι. Τίποτα πιο λάθος! Πάρτε ένα μαγιό εγκυμοσύνης και δώστε προτεραιότητα στο στυλ «πίσω».
- Τρίτο τρίμηνο: Αυτό είναι το τέταρτο της έντασης, θα πονέσετε και θα εκνευριστείτε εύκολα. Η συμβουλή είναι να μειώσετε τις λίμνες "βάτραχος" για να τεντώσετε τους μυς, να μειώσετε το φορτίο στην πλάτη και να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα. Αντίθετα, αποφύγετε εντελώς την πλάτη.
Κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: θάλασσα, πισίνα ή λίμνη καλύτερα;
Πράσινο φως στη θάλασσα, στην πισίνα και στη λίμνη για κολύμπι. Στην πισίνα μπορεί να σκεφτείτε να ακολουθήσετε μια πραγματική πορεία κατάλληλη για έγκυες γυναίκες, υπάρχουν πολλοί με εξειδικευμένους εκπαιδευτές που θα εξηγήσουν τις καταλληλότερες κινήσεις για έγκυες γυναίκες.
Αποφύγετε τα υδρομασάζ όταν είστε έγκυος: το νερό είναι πιο ζεστό, έτσι τα βακτήρια μπορούν να πολλαπλασιαστούν καλύτερα. Καθώς το επίπεδο οξέος στον κόλπο μειώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνεται ο κίνδυνος μυκητιασικής λοίμωξης.
Πότε είναι καλύτερο να μην κολυμπάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το σώμα σας είναι πιο εύθραυστο όταν είστε έγκυος, δώστε προσοχή σε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα: εάν τα αισθάνεστε είναι καλύτερα να σταματήσετε εντελώς. Maybeσως ζητήσετε επίσης από το γιατρό σας μια συμβουλή.
- Ίλιγγος ή ζάλη
- Πόνος
- Κολπική αιμορραγία
- Απώλεια υγρών
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Αίσθημα παλμών
Εάν αναγνωρίσετε κάποιο από αυτά τα γεγονότα, είναι καλύτερο να σταματήσετε αμέσως το κολύμπι και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορείτε να το αντισταθμίσετε με άλλους τύπους αθλημάτων κατάλληλων για εγκυμοσύνη (π.χ. γιόγκα).
Παρά τα πάντα, για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, η κολύμβηση παραμένει ένα από τα αγαπημένα αθλήματα και εξασκείται με ευχαρίστηση!
