Ορμόνη της ευτυχίας: τι είναι η σεροτονίνη και πώς να τονωθεί η παραγωγή της
Η γαλήνη που μας δίνει ένας περίπατος στο ύπαιθρο κατά τη διάρκεια μιας ηλιόλουστης ημέρας, η αίσθηση ευεξίας που νιώθουμε όταν δοκιμάζουμε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή η ικανοποίηση που μας διακατέχει μετά την ολοκλήρωση μιας συνεδρίας αθλητικής δραστηριότητας: όλα αυτά τα θετικά σήματα ... τόσο σωματικά όσο και ψυχικά έχουν μια εξήγηση, δηλαδή τη διέγερση της σεροτονίνης, μιας ορμόνης τόσο σημαντικής που ονομάζεται "η" ορμόνη της ευτυχίας ".
Τι είναι και ποιες είναι οι λειτουργίες της σεροτονίνης
Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που συντίθεται από το σώμα μας ή παράγεται απευθείας από αυτό, στο επίπεδο του γαστρεντερικού σωλήνα και του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυτή η ορμόνη εκτελεί αρκετές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα μας που επηρεάζουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία. Πρώτα απ 'όλα, ρυθμίζει τη λειτουργία του εντέρου, ελέγχει την κινητικότητά του, ηρεμεί την αίσθηση της πείνας και προάγει τον κορεσμό. Στη συνέχεια, διαμορφώνει διάφορες θεμελιώδεις φυσιολογικές διεργασίες, όπως ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης, ενισχύει τη μνήμη, διατηρεί σταθερή τη σεξουαλική επιθυμία και διάθεση, κάτι που βελτιώνεται, γιατί, αν διεγερθεί, η σεροτονίνη δίνει άμεση αίσθηση χαράς και ευεξίας.
Δείτε επίσης
Συμπτώματα ανεπάρκειας σεροτονίνης
Όπως είδαμε, η ορμόνη της ευτυχίας παίζει ουσιαστικό ρόλο στην υγεία και είναι εύκολο να παρατηρήσουμε τα συμπτώματα που προκαλούνται από την ανεπάρκεια της. Τα πιο συνηθισμένα είναι:
- Κακή διάθεση
- Κακή αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση
- Ανησυχία
- Κρίσεις πανικού
- Επιθετικότητα και κακή διάθεση
- Κατάθλιψη
- Πονοκέφαλο
- Απώλεια μνήμης και ικανότητες μάθησης
- Δυσκολία στον ύπνο.
Ωστόσο, μια "υπερβολική διέγερση της σεροτονίνης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις και, στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, να οδηγήσει στο λεγόμενο σύνδρομο σεροτονίνης. Στην πραγματικότητα, εάν τα συμπτώματα της έλλειψης αυτής της ορμόνης κυμαίνονται από πονοκεφάλους έως κρίσεις πανικού έως κατάθλιψη, η υπερβολική χρήση αντικαταθλιπτικών φαρμάκων δημιουργεί σύνδρομο σεροτονίνης που εκδηλώνεται με ναυτία, διάρροια, ταχυκαρδία, παραισθήσεις, διαταραχές στη συμπεριφορά, σύγχυση και τρόμο.
Πώς να τονώσετε την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας
Η αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης φυσικά - δηλαδή, χωρίς την προσφυγή σε φάρμακα - είναι δυνατή και μπορεί να είναι ευκολότερη από το αναμενόμενο. Η διατροφή παίζει βασικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία, με ορισμένα τρόφιμα που αποδεικνύονται αυθεντικοί σύμμαχοι της ευημερίας μας και της φυσικής δραστηριότητας, που πραγματοποιούνται λίγο πολύ τακτικά, χρήσιμα όχι μόνο για να μας κρατήσουν σε φόρμα, αλλά και για να μας φέρουν ηρεμία και γαλήνη στο νοητικό επίπεδο.
1. Οι σωστές τροφές
Για να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης ή να τη διατηρήσετε στα σωστά επίπεδα, η διατροφή είναι απαραίτητη. Ο πρόδρομος αυτής της ορμόνης είναι η τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ, το οποίο δεν παράγεται από το σώμα μας, αλλά πρέπει να εισαχθεί μέσω των κατάλληλων τροφών. είναι καλό να γνωρίζουμε ότι δεν είναι όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη διεγείρουν αυτόματα τη σεροτονίνη, επειδή η τελευταία χρειάζεται την παρουσία υδατανθράκων, σιδήρου και βιταμινών Β.
Τα τρόφιμα που συνιστώνται με αυτή την έννοια είναι τα αυγά, το γάλα και τα παράγωγά του, το λευκό κρέας και τα ψάρια, ειδικά ο σολομός.Όσον αφορά τα φρούτα και τα λαχανικά, συνιστώνται τα εσπεριδοειδή, τα όσπρια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως το σπανάκι, ο φθόνος και το τσάρι), τα σπαράγγια, οι πατάτες, το αβοκάντο, οι μπανάνες, οι παπάγια και ο ανανάς. Είναι επίσης δυνατό να τονωθεί αυτή η ορμόνη λαμβάνοντας δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και ελαιόσπορους, όπως σουσάμι και ηλιόσπορους.
Επιπλέον, έχει σημειωθεί ότι τα επίπεδα σεροτονίνης στο κεντρικό νευρικό σύστημα αυξάνονται όταν τρώμε τρόφιμα πλούσια σε σάκχαρα. Όλα εξηγούν τον μηχανισμό σύμφωνα με τον οποίο όταν νιώθουμε χαμηλή διάθεση ή έχουμε έντονο φορτίο άγχους, ποθούμε τη σοκολάτα ή άλλα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, τα οποία ονομάζονται «τρόφιμα άνεσης». Για να ικανοποιηθεί αυτή η ανάγκη χωρίς να διακυβεύεται πολύ μια υγιεινή διατροφή, είναι προτιμότερο να τρώτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων πλούσια σε τρυπτοφάνη, για παράδειγμα φρούτα ή σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως.
Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το πιο διάσημο φαγητό ως σύμμαχος της ορμόνης της ευτυχίας είναι ακριβώς η μαύρη σοκολάτα, η οποία, αν ληφθεί στις σωστές ποσότητες, όχι μόνο κάνει καλό στην υγεία, αλλά δίνει άμεσο αίσθημα ευεξίας. και ικανοποίηση.
2. Φυσική δραστηριότητα
Εκτός από το φαγητό και τη σωστή διατροφή, ο αθλητισμός είναι το δεύτερο βασικό στοιχείο για την καλή παραγωγή σεροτονίνης. Στην πραγματικότητα, η άθληση είναι πανάκεια όχι μόνο για το σώμα μας αλλά και για το μυαλό, γιατί, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, το σώμα απελευθερώνει φυσικά την ορμόνη της ευτυχίας, η οποία μας κάνει να νιώθουμε ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι ακόμη και όταν έχουμε τελειώσει. Το
Για να απολαύσετε αυτό το «φορτίο θετικής ενέργειας», δεν είναι απαραίτητο να τρέξετε έναν μαραθώνιο ή να αλέσετε χιλιόμετρα μετά από χιλιόμετρα με ένα ποδήλατο: το σημαντικό είναι να αρχίσετε να κινείστε τακτικά, κάνοντας τον αθλητισμό, κάθε πειθαρχίας ή επιπέδου, έναν «καλά εδραιωμένο» συνήθεια στον τρόπο ζωής κάποιου. Οι ειδικοί συστήνουν να ξεκινήσετε με μισή ώρα ήπιο περπάτημα και στη συνέχεια να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης σύμφωνα με τους δικούς σας χρόνους και ρυθμούς.
3. Μείνετε στον καθαρό αέρα
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος κατάθλιψης αυξάνεται με την αύξηση της καθιστικής ζωής και τη μείωση της έκθεσης στον ήλιο. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η ύπαιθρο σε μια ηλιόλουστη μέρα είναι ένα άλλο φυσικό φάρμακο για την τόνωση της σεροτονίνης στο σώμα. Η ύπαρξη στον ήλιο και η επαφή με τη φύση δίνει μια άμεση αίσθηση πληρότητας και ευεξίας, εκτός από το γεγονός ότι το φως του ήλιου βοηθά το σκελετικό μας σύστημα καθώς προάγει την απορρόφηση της βιταμίνης D.
Σεροτονίνη και άλλες ορμόνες που κάνουν καλό
Συχνά ακούμε για τη σεροτονίνη μαζί με άλλες ορμόνες που αναφέρονται ως «ορμόνες για την καλή αίσθηση». Ένα από αυτά είναι η ντοπαμίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που εμπλέκεται σε πολλές λειτουργίες του εγκεφάλου, όπως αυτές που είναι υπεύθυνες για τον έλεγχο των συναισθημάτων, της αυτοεκτίμησης, των κινήτρων και των συναισθημάτων ευχαρίστησης. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας ντοπαμίνης είναι παρόμοια με εκείνα που οφείλονται στην έλλειψη σεροτονίνης, ενώ οι φυσικές θεραπείες για την αποκατάσταση των σωστών επιπέδων περιλαμβάνουν ουσιαστικά σωματική δραστηριότητα, ειδικά αυτές που στοχεύουν στη δύναμη ή την αντοχή, όπως η άρση βαρών ή το τρέξιμο.
Οι άλλες ορμόνες της καλής αίσθησης είναι η ωκυτοκίνη, που ονομάζεται επίσης η ορμόνη της τρυφερότητας και της ηρεμίας, τα οιστρογόνα ή οι ορμόνες του φύλου και οι ενδορφίνες, υπεύθυνες για να μας κάνουν να νιώθουμε κόπωση και πόνο λιγότερο έντονα.
