Αντιμετώπιση κρίσεων πανικού: εδώ είναι 5 απλά βήματα για να το κάνετε!
Όταν έρχονται κρίσεις πανικού δεν προειδοποιούν. Αυτό είναι που τους κάνει τόσο λεπτούς. Είναι ακόμη δύσκολο να αναγνωρίσουμε τις αιτίες, ίσως επειδή, μερικές φορές, συμβαίνουν χωρίς προφανή λόγο. Και μετά υπάρχει ο φόβος ότι μπορεί να εμφανιστούν ξανά ανά πάσα στιγμή και αυτό μας παραλύει ακόμη και πριν συμβεί αυτό. Ζάλη, γρήγορος καρδιακός παλμός, εφίδρωση - αυτά που μπορεί να μοιάζουν με συμπτώματα καρδιακής προσβολής συχνά εντοπίζονται σε κρίση πανικού.
Η σημερινή κατάσταση σίγουρα δεν βοηθά. Καθημερινά βρισκόμαστε σε βομβαρδισμό από τα μέσα ενημέρωσης που μπορεί να έχει καταστροφικό αντίκτυπο στην ψυχοσωματική μας υγεία, ακόμη και εν αγνοία μας. Μια πανδημία βρίσκεται σε εξέλιξη που διαταράσσει ολόκληρο τον κόσμο και σκοτώνει χιλιάδες ζωές. Είναι αυτονόητο ότι η διατήρηση της ηρεμίας γίνεται ένα δύσκολο έργο και δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον να αιχμαλωτίζεται από ολοένα και συχνότερες στιγμές πανικού.
Ποτέ μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια!
Τα σημάδια της εσωτερικής δυσφορίας δεν μπορούν να αγνοηθούν μακροπρόθεσμα. Εάν οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη ζωή σας, καλό είναι να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό, επιλέγοντας ένα θεραπευτικό μονοπάτι. Πρέπει να τονιστεί και να επισημανθεί, στην πραγματικότητα, ότι η ψυχική υγεία δεν αξίζει λιγότερο από τη σωματική υγεία και, για το λόγο αυτό, δεν πρέπει να παραμελείται. Όταν είσαι σωματικά άρρωστος, πηγαίνεις στον γιατρό σου, έτσι δεν είναι; Γιατί να μην κάνετε το ίδιο, λοιπόν, όταν αισθάνεστε ψυχολογική ταλαιπωρία; Στην πραγματικότητα, υπάρχουν γιατροί που θεραπεύουν το μυαλό και οι οποίοι, σκάβοντας βαθιά στο ασυνείδητό σας, θα σας βοηθήσουν να αναδείξετε τις αιτίες της δυσφορίας σας και, αργότερα, να ανακτήσετε τον έλεγχο του σώματός σας. Το γράφω με μεγάλα γράμματα: δεν υπάρχει τίποτα για να ντρέπεσαι να απευθυνθείς στο τελευταίο.
Ωστόσο, αν και η καλύτερη λύση είναι αυτή που αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν μερικά κόλπα με τα οποία μπορείτε να μετριάσετε τις κρίσεις πανικού ή, τουλάχιστον, να προσπαθήσετε να τις αποτρέψετε:
- μειώστε το άγχος
- καλόν ύπνο
- τρώτε τακτικά γεύματα
- αποφύγετε τον καφέ, το μαύρο τσάι ή το πράσινο τσάι
- αποφύγετε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη
- ασκήσου τακτικά
Δείτε επίσης
Αναπνεύστε ήρεμα
Εάν αισθάνεστε ότι η κρίση πανικού είναι προ των πυλών, το πρώτο βήμα για να το αντιμετωπίσετε είναι να κάθεστε ίσια και να αναπνέετε βαθιά σε τακτική βάση. Πάρτε βαθιές αναπνοές, εισπνεύστε από το στόμα σας και εκπνεύστε από τη μύτη σας. Μέθοδος που μπορεί να είναι πραγματικά αποτελεσματικός!
Χαλαρώστε τους μυς σας
Αν και το άγχος είναι μια ψυχική κατάσταση, όταν είναι ισχυρό, αφορά και το σώμα. Το τελευταίο θα γίνει ξαφνικά τεταμένο και η ένταση θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση πανικού σας. Ακούστε τα σήματα που σας δίνει το σώμα σας και όταν παρατηρήσετε τα πρώτα συμπτώματα μιας επίθεσης, προσπαθήστε τουλάχιστον να χαλαρώσετε τους μυς σας. Μπορείτε να προχωρήσετε έτσι: τεντώστε το λαιμό σας και γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, τραβώντας το προς τους ώμους σας. Εάν έχετε διαθέσιμο χώρο, μη διστάσετε να ξαπλώσετε για να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Θα επωφεληθείτε αμέσως!
Αποσπάστε την προσοχή σας
Όταν το άγχος φαίνεται να σε πνίγει, ακόμα κι αν είναι δύσκολο, προσπάθησε για μια στιγμή να πάρεις το μυαλό σου από αυτό που σου συμβαίνει. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικές σκέψεις. Αναμνήσεις που ζεσταίνουν την καρδιά σας, υπέροχα μέρη που θα επισκεφθείτε μόλις τελειώσει η καραντίνα, η φωνή ενός αγαπημένου σας προσώπου, ακόμα καλύτερα να ασχοληθείτε με χειρωνακτικές δραστηριότητες όπως κηπουρική, ζωγραφική, περιπλάνηση, ράψιμο, αλλά και, ασήμαντα, οικιακός καθαρισμός. Εν ολίγοις, είναι απαραίτητο να εστιάσουμε το μυαλό μας σε πρακτικές ενέργειες που μας απαλλάσσουν από τις ανησυχητικές ανησυχίες. Με αυτή την έννοια, το σπίτι μας μπορεί να γίνει μια ανεξάντλητη πηγή περισπασμών.
Αποδεχτείτε το φόβο
Αποσπάστε την προσοχή σας ναι, καταπιέζοντας τα συναισθήματά σας όχι. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να καταπνίξετε τον φόβο σας, τόσο πιο πιθανό είναι να σας πνίξει. Για άλλη μια φορά, θα πρέπει να τονιστεί η σημασία της ακρόασης του σώματός σας και των σημάτων που μας στέλνει. Αποδεχτείτε τα αρνητικά συναισθήματα και προσπαθήστε να διερευνήσετε την προέλευσή τους. Αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα για να αφιερώσετε μόνο στον εαυτό σας, μιλήστε στον εαυτό σας, αλλά κυρίως ακούστε τον εαυτό σας. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να γνωρίζετε τους φόβους σας και να τους αντιμετωπίζετε, αφού, τις περισσότερες φορές, είναι ο φόβος του φόβου, όπως είναι άγνωστος, και όχι ο ίδιος ο φόβος που σας παραλύει. Δεν απαιτείται να έχετε πάντα ένα χαμόγελο στα χείλη σας, να παραχωρείτε στον εαυτό σας το δικαίωμα να υποφέρει, δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να ντρέπεστε.
Θυμηθείτε ότι θα περάσει
Ένα χαρακτηριστικό που δεν πρέπει να υποτιμάται όταν πρόκειται για κρίσεις πανικού είναι ότι είναι σχετικά βραχύβια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διάρκειά τους κυμαίνεται από δέκα έως τριάντα λεπτά. Θυμηθείτε τότε ότι θα περάσει και θα ηρεμήσει με τη σκέψη ότι, σύντομα, όλα θα είναι και πάλι καλά.
