Μιλώντας για τον εαυτό σας: γιατί είναι μια υγιεινή συνήθεια και δεν είναι συνώνυμο της παραφροσύνης
Έχουμε τύχει όλοι να μιλάμε για τον εαυτό μας, είναι άχρηστο να το αρνηθούμε. Μην ανησυχείτε, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Η πρακτική του μονόλογου, στην πραγματικότητα, είναι αρκετά συνηθισμένη και, ελλείψει ανησυχητικών συμπτωμάτων, σίγουρα δεν είναι συνώνυμο της τρέλας. Στην πραγματικότητα, κάθε μέρα, διατηρούμε έναν συνεχή εσωτερικό διάλογο: πόσες φορές, στην πραγματικότητα, έχουμε τύχει να αναλογιστούμε μεταξύ μας και τον εαυτό μας; Μόνο που, μερικές φορές, νιώθουμε την ανάγκη να δώσουμε σχήμα σε αυτές τις αντανακλάσεις, εκφράζοντάς τες δυνατά, ακόμη και ελλείψει άλλων συνομιλητών. Ας μάθουμε γιατί το να μιλάς μόνος σου δεν είναι μόνο φυσιολογικό αλλά και καλό για την υγεία σου.
Μιλώντας για ψυχική ευεξία, δείτε αυτό το βίντεο και ανακαλύψτε μερικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας!
Μιλώντας για τον εαυτό σας: μια υγιής και διαδεδομένη συνήθεια
Το ανθρώπινο μυαλό είναι στριμμένο, ξέρετε. Μερικές φορές οι σκέψεις συνωστίζονται σε μια δίνη σε ένα τόσο χαοτικό σημείο που εμποδίζει κάθε προσπάθεια να τις παραγγείλετε. Μερικές φορές, η σιωπή και η προσπάθεια διαλογισμού δεν είναι αρκετή. Είναι σε εκείνο το σημείο που, σε πολλούς ανθρώπους, εμφανίζεται η επιθυμία να αντιμετωπίσουν τον εαυτό τους με τη χρήση της λέξης. Το να σκεφτόμαστε δυνατά όταν είμαστε μόνοι μας μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε την έντονη γνωστική δραστηριότητα και να επεξεργαστούμε καλύτερα ιδέες, ειδικά σε περιόδους που η ζωή επιβαρύνει την ψυχική μας υγεία λόγω άγχους και άγχους.
Δείτε επίσης
Οι διαφορετικές μορφές εσωτερικού διαλόγου
Πριν μπούμε στην ουσία του θέματος, καλό είναι να διακρίνουμε τους διαφορετικούς τύπους εσωτερικού διαλόγου που είναι δυνατόν να δημιουργήσουμε με τον εαυτό μας. Υπάρχουν τρεις ειδικότερα:
Ο κινητήριος εσωτερικός διάλογος: αυτή η μορφή μονολογίας μας βοηθά να πιστεύουμε στον εαυτό μας, μας δίνει κίνητρο και μας ενθαρρύνει να αντιμετωπίσουμε και να ξεπεράσουμε όλες τις προκλήσεις που μας επιφυλάσσει το πεπρωμένο. Για να λειτουργήσει η λειτουργία αυτοπαρακίνησης, μιλήστε με τον εαυτό σας κατά προτίμηση σε δεύτερο ή τρίτο πρόσωπο.
Διδακτικός εσωτερικός διάλογος: γνωστός και ως self talk, αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται πάνω απ 'όλα στα αθλήματα, για να βελτιώσει την απόδοση κάποιου και να φτάσει στον καθορισμένο στόχο.
Αρνητικός εσωτερικός διάλογος: αν είναι η συνήθειά σας να μιλάτε στον εαυτό σας, μείνετε μακριά από δυσλειτουργική επικοινωνία. Το να γεμίσετε το κεφάλι σας με εχθρικές σκέψεις θα σας απογοητεύσει μόνο και θα διαλύσει την εμπιστοσύνη που έχετε στον εαυτό σας / ή στις ικανότητές σας.
Τα οφέλη
Όπως έχουμε ήδη επισημάνει, η ομιλία μόνο χρησιμεύει κυρίως για την αναδιάταξη των σκέψεων, αλλά όχι μόνο. Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορεί να φέρει μια τέτοια συνήθεια, από ψυχολογική άποψη, στη ζωή μας. Ας τα δούμε αναλυτικά:
- Όταν νιώθουμε να μας κυριεύει το άγχος και η νευρικότητα και δεν φαίνεται να λειτουργούν λόγια παρηγοριάς από άλλους, προσπαθούμε να χαράξουμε μια στιγμή μόνο για τον εαυτό μας, κατά την οποία να εκφράσουμε όλες τις ανησυχίες που μας βασανίζουν. Το να μιλάτε μόνο δεν λειτουργεί μόνο ως διέξοδος, αλλά μας επιτρέπει επίσης να δούμε την κατάσταση από μια νέα οπτική γωνία, εκλογικεύοντας τις ενοχλητικές σκέψεις και τελικά βρίσκοντας τη χαμένη ηρεμία.
- Εκτός από την ηρεμία μας, η ομιλία μόνο προάγει τη μνημονική δραστηριότητα. Η επανάληψη ορισμένων εννοιών δυνατά μας βοηθά να τις διορθώσουμε καλύτερα στο μυαλό. Αυτό το σύστημα δεν περιορίζεται μόνο στο σχολικό περιβάλλον, όπου αποτελεί εγγύηση για άριστες επιδόσεις, αλλά επεκτείνεται και σε καταστάσεις που βιώνονται σε καθημερινή βάση. Ας σκεφτούμε, για παράδειγμα, πότε πρέπει να ετοιμάσουμε τη βαλίτσα εν όψει ενός ταξιδιού και τείνουμε να απαριθμήσουμε, έστω και επανειλημμένα, όλα τα αντικείμενα που χρειαζόμαστε. Το να τα λέτε δυνατά και όχι μόνο στο κεφάλι σας αποδεικνύεται ένα αρκετά αποτελεσματικό vademecum.
- Perhapsσως δεν το γνωρίζουν όλοι, αλλά χάρη σε ένα πείραμα που πραγματοποιήθηκε το 2012, έχει αποδειχθεί ότι το να μιλάς δυνατά όταν ψάχνεις για ένα χαμένο αντικείμενο είναι η βέλτιστη μέθοδος για να μπορέσεις να το βρεις στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Ας πάρουμε ένα πρακτικό παράδειγμα: πλησιάζουμε το αυτοκίνητο και συνειδητοποιούμε ότι δεν μπορούμε να βρούμε τα κλειδιά. Ενώ παλεύουμε να τα αναζητήσουμε παντού, τείνουμε να επαναλαμβάνουμε δυνατά φράσεις όπως: «Μα πού έβαλα τα κλειδιά; Πού θα είναι ποτέ; Πού τους είδα τελευταία φορά; ». Αυτή η φαινομενικά αυθόρμητη συμπεριφορά είναι στην πραγματικότητα ένα επίσημα αναγνωρισμένο τέχνασμα στο Quarterly Journal of Experimental Psychology. Το περιοδικό ψυχολογίας, στην πραγματικότητα, έχει αναθέσει την αναζήτηση ενός αντικειμένου σε δύο ομάδες: η μία ομάδα θα έπρεπε να το είχε αναζητήσει με απόλυτη σιωπή, ενώ η άλλη θα έπρεπε να είχε προφέρει το όνομά της δυνατά. Αυτή η τελευταία λύση επέτρεψε στη δεύτερη ομάδα να το βρει πιο γρήγορα χάρη σε έναν μηχανισμό συσχέτισης ονόματος-στόχου.
- Μια άλλη μελέτη, που πραγματοποιήθηκε σε αυτή την περίπτωση από ψυχολόγους στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο και δημοσιεύτηκε στο διαδικτυακό περιοδικό Acta Psychologics, έδειξε ότι η ομιλία από μόνη της είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε δύο περιπτώσεις: όταν καλούμαστε να πάρουμε μια απόφαση και όταν πρέπει να εξασκήσουμε τον αυτοέλεγχό μας .. Στην πραγματικότητα, η απόφαση δεν είναι πάντα εύκολη: όταν βρεθούμε σε ένα σταυροδρόμι, οι αμφιβολίες κυριαρχούν και επιβραδύνουν περαιτέρω τη διαδικασία λήψης αποφάσεων. Για να καθαρίσουμε το μυαλό μας, μπορούμε να σκεφτούμε να μιλήσουμε για τον εαυτό μας σε τρίτο πρόσωπο. Με αυτόν τον τρόπο, θα είμαστε σε θέση να κάνουμε αντικειμενικές εκτιμήσεις και να επιλέξουμε τη σωστή επιλογή, λαμβάνοντας υπόψη - αυστηρά δυνατά - τα υπέρ και τα κατά. Ταυτόχρονα, η έρευνα έχει δείξει ότι η μονόλογος μας επιτρέπει να ασκούμε πλήρη έλεγχο των συναισθημάτων και των συμπεριφορών μας, προστατεύοντας τον εαυτό μας από απερίσκεπτες και ενστικτώδεις ενέργειες.
Πότε να ανησυχείτε
Όπως τονίσαμε στην αρχή του άρθρου, η ομιλία από μόνη της δεν πρέπει να αποτελεί αιτία αναστάτωσης. Η λανθασμένη αντίληψη ότι αυτή η συμπεριφορά συχνά εντοπίζεται σε ψυχικές διαταραχές είναι εντελώς λανθασμένη. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις όπου αυτή η τάση πρέπει να παρακολουθείται, ειδικά εάν συνοδεύεται από συμπτώματα όπως οπτικές ή / και ακουστικές ψευδαισθήσεις. Μόνο τότε θα μπορούσε να σκιαγραφηθεί η υπόθεση μιας νόσου όπως η σχιζοφρένεια για την οποία η γνώμη ενός αρμόδιου ιατρού είναι επείγουσα.
Πώς να σταματήσετε να μιλάτε στον εαυτό σας
Εάν, από την άλλη πλευρά, πιστεύετε ότι το να μιλάτε μόνοι ή μόνοι σας επηρεάζουν αρνητικά τον ψυχισμό σας, προκαλώντας σας περισσότερη δυσφορία παρά ευεξία, υπάρχουν μερικές λύσεις με τις οποίες μπορείτε να βάλετε τέλος σε αυτή τη συνήθεια. Πρώτον, μπορεί να σκεφτείτε να ξεκινήσετε θεραπεία μαζί με έναν ψυχολόγο. Η ευκαιρία να αντιμετωπίσετε και να αφήσετε τον ατμό με έναν ψυχολόγο μπορεί να κάνει την ανάγκη να μιλήσετε στον εαυτό σας περιττή. Εναλλακτικά, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα μυστικό ημερολόγιο στο οποίο να καταγράφετε όλα όσα περνούν από το μυαλό σας: σκέψεις, ανησυχίες, διαλογισμούς και αποφάσεις ή ακόμα και μια λίστα με πράγματα που πρέπει να θυμάστε να κάνετε ή / και να αγοράσετε. Κάθε φορά που αισθάνεστε την ανάγκη να ξεκινήσετε έναν εσωτερικό διάλογο δυνατά, πιάστε ένα στυλό και χαρτί και ξεκινήστε να γράφετε.
